dejar de ser obeso

La quema de grasa es un proceso complejo, que no te digan que corriendo 1 hora en la caminadora y comiendo ensaladas todos los días es la única manera de adelgazar, porque NO ES CIERTO. Para dejar de ser obeso hay que revertir las rutinas que te están haciendo daño y aquellas que se han convertido en un círculo vicioso en tu salud. No es fácil revertir el proceso pero si es posible, y hoy en FitNatura te resumimos los pasos más seguros para lograrlo.

Paso a paso cómo dejar de ser obeso para siempre

Cabe destacar que si tu caso es bastante grave o no te sientes lo suficientemente preparado o con conocimientos precisos que te lleven hacia los resultados esperados; te conviene consultar con nuestros especialistas. Contamos con planes personalizados y puedes recibir tu primera cita gratis en nuestra clínica de adelgazamiento. Pero por ahora ten en cuenta lo siguiente.

Paso #1 Evaluar dónde te encuentras

Prepara un cuaderno, o documento digital, en dónde vas a llevar tu progreso. Mantener un registro de todo te permitirá saber que tan bien lo estás haciendo o dónde estás fallando.

Primero toma nota de tu peso y medidas: Cintura, cadera, garganta, muslos, bíceps y pecho.

En una calculadora de IMC y grasa corporal online, consigue los resultados según tus datos suministrados. La mayoría ofrece consejos acerca de la cantidad de calorías que deberías consumir al día para bajar de peso.

Tomate una foto de frente y de perfil con poca ropa. Y añade la imagen al cuaderno o documento. Puedes repetir éste proceso cada semana o mensualmente, o cada 15 días. Esto te ayudará a motivarte y seguir adelante.

Paso #2 Crear un plan de alimentación y entrenamiento

De buenas a primeras no te convertirás en un atleta capaz de entrenar 4 horas diarias y comer solo batidos de proteína con un par de vegetales hervidos. Pero si es cierto que por alguna parte tienes que empezar, si lo haces de golpe probablemente falles y tengas que volver a empezar en algún momento y en peores condiciones.

¿Cómo empezar? Restringe poco a poco los alimentos dañinos, y añade poco a poco más y mejores ejercicios que te gusten o creas más necesarios.

Por ejemplo; Márcate retos. El primer mes para dejar de ser obeso eliminarás las bebidas gaseosas de tu dieta. No te exijas de momento nada más, es un pequeño paso pero seguro lo notarás en tu cuerpo, verás lo bien que te hace no consumirlo, y ya no lo necesitarás nunca más. Luego puedes ir añadiendo otros alimentos a la lista, como los cereales industriales, la bollería, los snacks, etc.

Y no solo tienes que restringirte cosas, puedes al mismo tiempo crearte otras mini metas, como por ejemplo aprender a preparar 10 diferentes recetas con brócoli o champiñones. Etc. Así recompensas a tu cuerpo por su sacrificio con alimentos saludables.

¿Y cómo planeo el entrenamiento? Pues de la misma forma, pero esta vez buscando rutinas que sean fáciles de cumplir, y otras que sean escalables. Por ejemplo, puedes apuntarte a una clase de yoga o hacer zumba en casa, algo que con seguridad puedas cumplir semanalmente y que te motive a seguir.

A medida que te entusiasme ponerte en forma puedes levantar pesas o hacer calistenia, actividades que realmente te ayudarán a quemar grasa y que son escalables a medida que ganas fuerza.

Paso #3 Contar con ayuda psicológica

Pocos comprenden a quienes quieren dejar de ser obeso, después de toda la mayoría de las dietas no les sirven o empeora los problemas, no tienen energía para hacer ejercicio y deben lidiar con el desprecio o los juicios sociales. Eso sin contar con aquellos que erróneamente pregonan que solo necesitan fuerza de voluntad para cambiar.

Obviamente es vital mantenerse motivado y disciplinado, pero mantener ese estado mental constantemente en un cuerpo cuyo sistema endocrino, está saturado es casi imposible. El apoyo de amigos y familiares es fundamental para evitar las tentaciones y la ayuda psicológica profesional te ayudará a desahogar los problemas y seguir adelante.

Paso #4 No rendirse

El truco de cualquier programa de adelgazamiento efectivo para dejar de ser obeso para siempre es simplemente ir un pequeño paso a la vez y fijar los buenos hábitos para siempre, estar consciente de que tomará años volver al peso normal, pero que en el camino irás recibiendo otras recompensas:

Mejorará tu calidad de vida, tendrás más energía, te sentirás mejor con tu cuerpo, tendrás que comprar ropa seguida para ajustarla a tu nuevo cuerpo, la gente se sentirá más cómoda cerca de ti, etc. Así que no te rindas que aunque sea un proceso lento, el resto de tu vida cambiará para siempre…

Etiquetas: , ,

Es bastante popular hoy en día encontrar personas en el gimnasio, en el parque o en las pistas de correr con un brazalete de goma en la mano. Se trata de un monitor de actividad inteligente. Hay millones de modelos y colores, con funciones y características cada vez más llamativas y útiles. Pero si nunca has usado uno puede que tengas muchas preguntas al respecto. Por eso hoy en FitNatura te contamos sobre ellos.

¿Qué es un monitor de actividad?

Se trata de un dispositivo móvil que registra nuestro movimiento a través de un acelerómetro de 3 ejes. Esto le permite registrar datos de tu actividad física directamente en una aplicación instalada previamente en el teléfono móvil.

Existen modelos muy sencillos que se dedican a registrar solamente la cantidad de pasos o la falta de movimiento. Sin embargo otros más sofisticados están diseñados para registrar qué tipo de actividad haces, cuantas calorías quemas, ritmo cardíaco, si estas durmiendo profundamente o no. Algunos incluyen también características adicionales como reloj, cronometro y alarmas. Y mucho más…

¿Es realmente recomendable usar un monitor de actividad?

La respuesta sincera es que depende de cada persona. Es decir, una persona organizada que ésta siguiendo un programa de salud, encontrará realmente útil un monitor de actividad que registre cada dato por ella, ahorrándole tiempo.

Sin embargo una persona flexible, que lleve un estilo de vida saludable, pero que realmente no le importa llevar registro de todos sus movimientos; le parecerá que el monitor de actividad es más bien un estorbo.

Por otro lado hay que entender que el monitor de actividad no trae beneficios por sí solo, dependerá de ti darle un uso apropiado, las alarmas pueden recordarte tomar agua o levantarte y estirar las piernas para evitar dolores de espalda. A su vez. Los datos registrados te harán darte cuenta si necesitas más ejercicio, o si estás cumpliendo con tus metas.

Funciones interesantes de los monitores de actividad

Claro que no todos ofrecen las mismas prestaciones, pero la mayoría de los monitores de actividad cuenta con lo indispensable, que sería lo siguiente:

Motivación:

La mayoría de las pulseras de registro de actividad cuentan con un ajuste para metas diarias de pasos o calorías quemadas. Las cuales se establecen de acuerdo a nuestro estado de salud físico. Lo cual es excelente para ir eliminando el estilo de vida sedentario.

Alertas de Actividad

Un monitor de actividad al saber cuándo nos movemos también determina el tiempo que pasamos sin hacer nada, las alertas de inactividad pueden recordarte que te levantes un rato de la silla y des unos cuantos pasos para mejorar tu circulación y evitar otros problemas de salud a largo plazo.

Registro de Descanso

Si estas sufriendo de algún trastorno de sueño, las pulseras de registro de actividad pueden determinarlo según tu movimiento durante las horas nocturnas. Al mismo tiempo puedes establecer el tiempo de descanso que necesitas según tu actividad física; muy importante para deportistas que a veces se exceden en las cargas de trabajo.

Control de peso

Una de las características favoritas de quienes empiezan un régimen dietético, y una de las razones por las cuales nuestros programas de adelgazamiento incluyen pulseras Fitbit. Aunque no es un registro preciso ya que se basa en calorías ingeridas y quemadas. Es bastante útil para mantener un balance general acerca del control del peso. Lo cual ayuda a cumplir las metas más fácilmente.

Etiquetas: , , ,

El ser humano está compuesto de un porcentaje mayoritario de agua. Por ende, mantenerse hidratado es fundamental para la salud, sobre todo si practicamos deportes de alto impacto, o de larga duración. En FitNatura reconocemos que la deshidratación puede representar una piedra en el zapato, de todos los deportistas que quieren alcanzar un alto desempeño. Así que hoy hablamos de lo que podría ser la solución más eficaz; los parches parches inteligentes.

Podrías pensar que basta con beber agua antes, durante y después del ejercicio, o en todo caso tomar precauciones adicionales cuando estamos bajo el sol o en época de verano. Sin embargo los parches inteligentes ofrecen de forma inmediata y el grado exacto de deshidratación de modo que puedas tomar medidas más adecuadas según tus necesidades específicas.

Tipos de parches inteligentes para medir la deshidratación

Una gran ventaja con respecto a ésta nueva técnica es que existen ya bastantes opciones en el mercado, pudiendo así escoger lo que mejor se adapte a tu rutina deportiva.

Parche inteligente del doctor Babak Ziae

 

Se trata de un parche desechable, al estilo de una calcomanía o una bandita, la misma es transparente y en el centro aparece un gráfico de niveles en donde la barra más larga indica el nivel máximo de deshidratación y la más corta el nivel más bajo.

Dicho gráfico tiene las puntas de cada barrita impregnadas con una sustancia especial que cambia de color según los niveles de hidratación de la persona que lo lleva puesto. El parche fue desarrollado en la Universidad de Purdue. Y han demostrado ser igual de precisos que otros complejos aparatos y procedimientos para medir exactamente lo mismo.

Este parche es conveniente ponérselo antes de ejercitar y retirarlo en un plazo máximo de 90 minutos, pues una vez que las barras cambian de color no pueden volver a su estado anterior.

Parche de la Universidad de Cincinnati

También en EE.UU. la Universidad de Cincinnati desarrolló un parche bastante más avanzado y de mayor duración. El mismo contiene un microchip que se adhiere a la piel y envía datos por medio de wi-fi a una aplicación en nuestro teléfono inteligente.

Gracias a ello puede ser usado por cualquier persona, no solo deportistas. Puedes saber si a tu rutina diaria le hace falta más líquido. O si estas en riesgo de deshidratación por trabajar en industrias de maquinaria caliente. También podrías medir la hidratación de los abuelos durante una ola de calor y así mantenerlos protegidos.

Funcionan pegándolos a la piel y pasando el celular cerca de ellos a modo de scanner. Es muy fácil de usar y además tienen un coste muy bajo, por lo cual se hacen mucho más rentables.

Recomendaciones FitNatura

Estos parches inteligentes son simplemente una guía informativa, depende de ti tomar las acciones correctas. La cantidad de agua que debes beber dependerá de tu tamaño; así como los niveles de deshidratación que poseas en cierto momento. Evita hidratarte con jugos industrializados o cualquier bebida azucarada, el agua será la mejor opción.

Etiquetas: , ,

 Ya que en la época actual vivimos a través de nuestros dispositivos, vamos a aprovecharlo ésta vez para llevar nuestro plan nutricional y el registro de nuestra actividad física. Recuerden que el monitoreo es muy importante para alcanzar nuestras metas y ponernos en forma. Así que hoy en FitNatura hemos recopilado algunas aplicaciones fitness para el registro de tus ejercicios.

No olvides que también puedes descargar nuestra aplicación para planificar y reservar tus citas en nuestro centro y recibir recordatorios para no perdértelas. Recuerda que en nuestro centro recibes consultas nutricionales, programas de ejercicio y tratamientos estéticos, los cuales serán monitoreados todo el tiempo.

Fitness Buddy

aplicaciones fitness

Ten en la palma de tu mano a tu entrenador personal, con Buddy Fitness ganas un buen amigo que llevará el registro de tu actividad de forma muy completa, incluyendo sugerencias de entrenamientos y más de 1700 ejercicios.

Con ésta aplicación puedes llenar un formulario con tus datos personalizados para que la aplicación arroje un perfil con entrenamientos totalmente personalizados. Los cuales puedes practicar en el gimnasio en cualquier momento.

Hiit Inteirval Trainning

hiit-interval-training-timer-caynax

Si eres de los que entrena por ciclos o intervalos, te encantará esta aplicación, ya que se basa en la necesidad de usuarios que practican HIIT, con la aplicación ya no tendrás que contar, solo enfocarte en cada ejercicio hasta que la aplicación lleve la cuenta a cero y te invite a descansar o continuar con el siguiente ciclo de repeticiones.

Oruxmaps

oruxmaps-empieza

Supongamos que no eres amante de los gimnasios sino del aire libre, entonces Oruxmaps es para ti, con ella puedes registrar y planificar actividades tales como el running, ciclismo, senderismo, natación, triatlones, maratones, y más y además compartir tu esfuerzo con otros usuarios en la red.

Traza rutas, mide tu esfuerzo, observa tu recorrido en el mapa, establece alarmas por si te desvías de tu ruta, y mucha más, gracias a la geolocalización. Una excelente aplicación para deportistas de exteriores.

Xculpture

xculpture

Con ésta aplicación obtienes rutinas de ejercicios así cómo lecciones de cada uno de ellos para garantizar que lo estés haciendo bien y no sufras lesiones practicando solo. Puedes usarla en un gimnasio o en la comodidad de tu casa.

Además sus tablas de ejercicio se programan según tus requerimientos personales.

Timpik

timpik-aplicacion-android-02

Si te gusta practicar deportes en grupo pero tus amigos o conocidos no tienen tiempo de acompañarte o simplemente tus horarios no coinciden con los demás, no te preocupes, pues con Timpik puedes encontrar personas que estén en tu misma situación y planificar juegos y sesiones de entrenamiento.

La aplicación se basa en la geolocalización, sus usuarios pueden crear o unirse a un partido de futbol, un juego de tenis, o baloncesto, boleyball o lo que quieras. Igual que crear un party en un juego online, pero con deportes en la vida real. ¿Genial no? Te da la oportunidad de conocer personas nuevas entrenando y practicando lo que más te gusta.

Etiquetas: , , ,

regalos para tu pareja en navidad originales para amantes del fitness

Los niños no son los únicos que se merecen una recompensa a fin de año, así que hoy en FitNatura te traemos algunas sugerencias de regalos originales para tu pareja en navidad, nuestras recomendaciones están basadas en las personas que gustan del deporte y el fitness, esperamos que te gusten.

Báscula Electrónica con Bluetooth y WiFi

Si a tu pareja le encanta tener el control de todo, llevar el registro de su régimen dietético, y pesarse todos los días, complácela con ésta báscula electrónica que se puede conectar a su dispositivo móvil y valerse de su aplicación gratuita (disponible para IOS y Android) para monitorizar no solo su peso sino todo lo que tenga que ver con su figura y su salud. La báscula mide datos biométricos, porcentaje de grasa, peso, BMR, BMI, mas osea, nivel de hidratación, músculo, proteína, tasa metabólica, grasa visceral y tasa basal. Funciona con pilas las cuales vienen incluidas con la compra.

yunmai-bscula-de-bao-digital-con-anlisis-corporal-electrnico-control-por-medio-de-app-y-bluetooth-0-0

“Me gusta mucho la medición. Es muy precisa. Es una báscula de uso profesional, en un formato y con prestaciones para uso doméstico y personal. Compra recomendable.”

Hackedpack Hamaca Mochila

Si a tu pareja le encanta acampar e ir de aventuras por la montaña o eres tú a quien le gusta y quieres que tu pareja te acompañe cómodamente, ayúdale a descansar de sus largas caminatas con Hackedpad, una mochila de excursión que trae incorporada una pequeña, confortable y resistente hamaca para dormir o descansar al aire libre. Un compartimiento adicional se despliega fácilmente para guindarse al árbol y no confiere demasiado peso adicional a la mochila, es más ligera incluso que un sleepingbag.

mochila-hamaca

“La solución más económica y cómoda para dormir al aire libre, estoy enamorado de mi nueva mochila hamaca.”

Colchoneta ligera con altavoz Gaiam

¿A tu pareja le encanta hacer yoga o Pilates? Sorpréndela con esta colchoneta ligera que incorpora altavoces y puede conectarse a tu equipo MP3, iPod o Dispositivo móvil. Seguramente le encantará añadir un poco de música relajante para meditar o estirar los músculos.  Lo mejor es que los parlantes son discretos y no incomodan en absoluto a los ejercicios, la colchoneta puede doblarse con facilidad y guardarse en cualquier lugar.

yogavoz

“¡Me encanta! Pude escuchar música mientras ejercitaba en el parque sin tener que llevar pesados equipos adicionales.”

Manopla con diseño estilo guante de boxeo

¿Quieres empoderar a tu pareja en la cocina? No hay mejor forma de hacerlo que regalándole estos divertidos guantes de boxeo para evitar quemaduras en la cocina. No más guantes de florecitas, golpea fuerte a tus comensales con tu sazón deportiva. Las manoplas están fabricadas en poliéster para resistir las altas temperaturas y cubrir perfectamente desde las manos más pequeñas a las más grandes. Haz que tu pareja se suba al rin y conecte un KO en tu paladar.

manopla-cocina-guante-boxeo-500x500

“Una excelente idea para motivar a mi esposo en la cocina. Desde que se los compré busca cualquier excusa para cocinar o ayudarme a sacar los platillos y las tortas del horno.”

Zapatillas que masajean los pies

¿Tu pareja te pide constantemente que masajees sus pies después de sus agotadores entrenamientos? Regálale en navidad estas estupendas zapatillas masajeadoras. Un regalo relajante, económico, práctico y sumamente agradable. Vienen en dos colores: marrones o rosas, lo único que requieres adicionalmente son un par de baterías doble AA. Pueden usarse mientras se está sentado o caminando.

zapatilla-maseajadora-de-pies-3-500x500

“Lo mejor que pude haber comprado para el invierno, son cómodas y calientitas, me encanta llegar a casa después de un largo día de trabajo y ponérmelas.”

Video Juego para hacer Ejercicio EA Sports Active 2 (PS3, Wii y XBOX)

En invierno a veces se hace imposible salir de casa para ejercitarse, así que si tu pareja y tú no quieren aguardar hasta la primavera, te recomendamos comprar la segunda edición del famoso EA Sport Active, disponible para las más importantes consolas de videojuegos. Consigan un entrenador personal virtual para mantenerse en forma y divertirse al mismo tiempo superando retos.

easportreviw

“Buena opción para entrenar en casa. Muy completo y monitoriza todo lo que necesito. Mucho más que un juego…”

 

Etiquetas: , , , ,

regalo de navidad

Es hora de ir comprando los regalos de los niños para Navidad y Reyes, por eso en FitNatura te ayudamos a elegir un excelente regalo que les sirva para ponerse en forma, que les divierta y puedan hacer deporte con ellos. He aquí nuestro top 5 de los mejores regalos de navidad deportivos para niños.

Skatecycle – Un regalo de navidad futurista

No es una patineta, no es un monopatín, es la diversión en ruedas del futuro, el Skatecycle se compone de dos ruedas en donde puedes apoyar los pies, que están unidos por un eje el cual soporta el peso de la persona y le ayuda a rodar con equilibrio. Una verdadera maravilla para que los niños gasten energía, fortalezcan sus piernas y desarrollen equilibrio. Es tan práctico y veloz que tus hijos no se aburrirán, de hecho es posible que quieras uno para ti también.

brand-new-x8-skatecycle-foldable-freerider-skate-cycle-stunt-scooter-two-wheels-skateboard-drift-skates

“Al principio me costó adaptarme, pero luego de unos 30 min de práctica no podía dejarlo, es muy divertido y veloz”

Bote inflable – Regalo de Navidad para todo el año

¿Quieres ir de campamento con tus hijos y que se diviertan remando en el agua? Las botes hinchables son una idea genial para que los más pequeños se diviertan de forma segura y económica, además fortalecen los brazos y mejoran su capacidad de orientación.

Éstas barcas inflables están fabricadas en materiales resistentes, y además vienen con kit de reparación en caso de que se tropiecen con la naturaleza extrema. También viene con una cuerda para arrastrarla, una bomba de aire para llenarlas y un torrente de diversión infinita.

canoa-hinchable-2-plazas-500x500

“Mis hijos están encantados, tuve que comprar los remos a parte pero valió la pena. Un excelente regalo para niños aventureros.”

Space Scooter – Un regalo de Navidad Espacial

Dale a tus hijos la oportunidad de sentir que flotan en el espacio con éste increíble modelo de patinete, la Space Scooter está fabricada en materiales muy resistentes y tiene un diseño original que garantiza mayor seguridad y balance al tiempo que transmite una gran suavidad y velocidad gracias a su sistema de impulso. Puede soportar hasta 60 Kg de peso, y su manillar puede regular la altura deseada. Ideal para niños a partir de 4 años en adelante.

maxresdefault

“La mejor compra para el cumpleaños de mi hijo, vino montada y lista para usarse, muy segura y estable, totalmente recomendada.”

Zapatillas con Luces LED Shinmax – Alucinante Regalo de Navidad

Tanto niños como adultos se han enamorado de las zapatillas con luces LED de Shinmax, las cuales además de ser cómodas y tener un diseño hermoso, cuentan con una línea de luces Led en la suela que hace destellar tus pisadas en todo momento con muchos colores. Los niños pueden divertirse en cualquier momento y tu podrás vigilarlos de lejos aunque esté oscuro para comprobar que estén bien. La luz se carga a través de un puerto USB y puede durar hasta 10 horas brillando. Cuentan con certificado CE y PSE y vienen en tres modelos diferentes con 7 colores alucinantes. Su cierre de hebilla es muy fácil de poner y su interior es suave y cómodo.

51zffzqjg5l

“Acerté de pleno con el niño y eso que ni lo había pedido. Tiene opción para dejar un color fijo o ponerlos intermitentes en todos los colores… GENIALES.”

Canasta papelera con sonido – Un regalo decorativo, educativo y funcional

Si a tu hijo le gustan los deportes, especialmente el baloncesto, apostamos que le encantará esta papelera estilo canasta con sonido, es un regalo de navidad que sirve además para enseñarle a botar la basura en su lugar de forma entretenida. Puede servirle como entretenimiento en los momentos de aburrimiento y también decora su habitación con algo que le gusta.

canasta-papelera-con-sonido-500x500

“Simplemente genial, también puede servir para la ropa sucia.”

Etiquetas: , ,

Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

Siguenos

fitnatura centro de fitness y estética en Madrid