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Receta Pan Keto en 90 segundos

En esta ocasión os traemos una receta espectacular y se hace en tiempo récord! Puedes hacer un Pan Keto (Pan Cetogénico) en solo 90 segundos. Una herramienta fundamental para crear adherencia en nuestras Dietas Cetogénicas y no echar de menos el pan de harinas de cereales. Con solo 4 ingredientes tendrás un desayuno impresionante.

Estos son los estudios que aparecen en nuestro vídeo:

«Satiety effects of psyllium in healthy volunteers.»
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27166077

«Almond Consumption Is Associated with Better Nutrient Intake, Nutrient Adequacy, and Diet Quality in Adults: National Health and Nutrition Examination Survey 2001-2010»
https://www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx?PaperID=67113

«Avocado consumption is associated with better diet quality and nutrient intake, and lower metabolic syndrome risk in US adults: results from the National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2008.»
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23282226

«A Prospective Study of Egg Consumption and Risk of Cardiovascular Disease in Men and Women»
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/189529

«Beyond weight loss: a review of the therapeutic uses of very-low-carbohydrate (ketogenic) diets»
https://www.nature.com/articles/ejcn2013116

adelgazar en posparto

Muchas mujeres acudís a nosotros en busca de ayuda para perder los kilos que ganasteis durante el embarazo. Es una etapa difícil, puesto que, en ocasiones, aún no podéis hacer el tipo de deporte que practicabais antes, o estáis dando el pecho y no podéis hacer dietas hipocalóricas, o, simplemente, estáis tan casadas que la falta de sueño afecta a vuestros hábitos alimentarios impidiéndoos recuperar vuestro peso.

Perder peso en el posparto

Hoy os contamos el caso de Elena. Esta mujer, madre primeriza y en pleno proceso de lanzamiento de su empresa (la primera marca de ropa para lactancia materna exclusiva, Nicolasita.es, os la recomendamos totalmente para conseguir una lactancia materna exitosa), acudió a nosotros una vez que su hijo comenzó con la alimentación complementaria, pasados seis meses de posparto y la lactancia materna exclusiva. Según nos contó, había empezado ya el embarazo con kilos de más y, aunque con la lactancia materna había conseguido perder lo ganado durante el embarazo, aún le quedaba bastante para llegar a su talla habitual.

Qué tipo de dieta hacer en el posparto

En primer lugar, trabajamos con ella la ansiedad. La falta de sueño y la lactancia le habían generado unas ganas de comer por encima de lo habitual. Eliminamos los productos procesados, aumentamos el número de comidas diarias, las grasas saludables y, en un par de semanas, notó una gran diferencia. No pasaba hambre y adelgazaba.

Deporte en el posparto

En paralelo, fuimos generando una rutina progresiva de deporte, adaptada a su condición. Cada semana creábamos con ella una tabla que pudiese realizar en casa, incluso con su bebé, y a los siete días veíamos cómo había ganado fortaleza y ampliábamos la dificultad.

El apoyo en estética facilitó que la diástasis abdominal se fuese suavizando, así como las áreas de celulitis. 

Resultados después de tres meses 

Finalmente, después de unos tres meses, alcanzó sus objetivos y, hoy por hoy, pesa 10 kilos menos que antes de quedarse embarazada. Podéis verla en su Instagram. Pero, lo más importante: está sana, en forma y con un estado de ánimo óptimo, que le está ayudando en su vida profesional y personal. Si queréis ver cómo ella misma lo cuenta, aquí tenéis su testimonio.

¡Mucho ánimo a todas, y a por ese posparto!

evitar tentación

Aquí en FitNatura realmente no paramos de decir lo bueno que es consumir comida real, vegetales, legumbres y frutas. Pero seguramente cuando una suculenta tarta de chocolate pasa frente a ti, todo lo que decimos parece quedar muy oculto en tu cerebro. Y es perfectamente normal sentir la tentación por alimentos dañinos que lucen espectaculares. Así que hoy te damos varios consejos para ayudarte a rechazarlos.

#1 Que tu cerebro sea el líder y no tus emociones

Todo ser humano cuenta con un cerebro mamífero y un sistema límbico, en el primero se aloja el análisis, la consciencia, y la inteligencia. En el segundo se desarrollan las emociones. El cerebro tiene un nivel de pensamiento más elevado, en cambio el sistema límbico es instintivo y se ocupa solo de sobrevivir y proteger la descendencia.

Hace 10 mil años el sistema límbico nos zafaba de la muerte, obligándonos a comer, reproducirnos y buscar refugio. Pero hoy en día su trabajo no es tan importante, ya que en nuestra sociedad no enfrentamos situaciones tan precarias. Es por ello que aunque nuestro sistema límbico nos esté gritando y casi empujándonos a comernos esa tarta de chocolate, realmente no la necesitamos.

Para hacer que nuestro cerebro analítico sea el líder de las decisiones y aplaque los gritos del sistema límbico. Es vital entrenar nuestras emociones, racionalizar lo que hacemos y no dejarnos llevar tan fácilmente.

#2 Pensar en las recompensas posteriores y no las inmediatas

¿Si te dijeran que puedes recibir 1000 Euros en éste momento o esperar un año y recibir 100.000 Euros que harías?

Esa es la diferencia entre recibir el placer de la tarta de chocolate ahora, o disfrutar de un cuerpo esculpido y atlético en un tiempo.

Ayuda mucho mantenerte concentrado en la meta, visualizarla y pensar en las consecuencias de caer en la tentación.

#3 Ten claro tu objetivo y el plan para alcanzarlo

Si no te comprometes ni tienes un plan claro para alcanzar tu objetivo, es muy fácil que tus emociones lleven las riendas de tu situación. No podrás jamás llegar a la meta si no sabes cuál es, ni la ruta para llegar a ella.

#4 Tomar nota de tu progreso

Se ha comprobado que quienes toman nota de su progreso, alcanzan más fácilmente sus objetivos.

Esto es porque sientes que estás recibiendo pequeñas recompensas en el camino, y así tus emociones se enfocan en seguir adelante evitando la frustración.

Esto aplica en tus medidas corporales y la talla de tu ropa, tu peso, la cantidad de fuerza ganada, la ganancia de músculo y la perdida de grasa.

#5 Empieza fácil y recompénsate por tu esfuerzo

Es común que la ansiedad nos distraiga de la meta, solemos pensar lo difícil, rudo arduo y extenuante que será hacer ejercicio, o lo frustrante que será la dieta. Por eso es importantísimo ir poco a poco, que tu entrenamiento sea fácil al principio, y tu dieta no sea tan estricta, el progreso debe ser escalable en el tiempo.

A la vez hay que recompensarnos cada vez que avanzamos en el camino, para sentirnos más felices con “los sacrificios” que hacemos. Eso sí, los premios no deben ser dañinos. Por ejemplo puedes comprarte ropa cada vez que cambies de talla de pantalón, o darte un masaje después de un fuerte entrenamiento.

“En fin, evita la tentación pensando en tu “yo” del futuro. ¿Estarás feliz en un año después de haberte comido todas esas tartas de chocolate? Probablemente no. Y no olvides que si necesitas ayuda, siempre estaremos aquí para ayudarte con nuestros planes personalizados. Visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid”.

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dejar de ser obeso

La quema de grasa es un proceso complejo, que no te digan que corriendo 1 hora en la caminadora y comiendo ensaladas todos los días es la única manera de adelgazar, porque NO ES CIERTO. Para dejar de ser obeso hay que revertir las rutinas que te están haciendo daño y aquellas que se han convertido en un círculo vicioso en tu salud. No es fácil revertir el proceso pero si es posible, y hoy en FitNatura te resumimos los pasos más seguros para lograrlo.

Paso a paso cómo dejar de ser obeso para siempre

Cabe destacar que si tu caso es bastante grave o no te sientes lo suficientemente preparado o con conocimientos precisos que te lleven hacia los resultados esperados; te conviene consultar con nuestros especialistas. Contamos con planes personalizados y puedes recibir tu primera cita gratis en nuestra clínica de adelgazamiento. Pero por ahora ten en cuenta lo siguiente.

Paso #1 Evaluar dónde te encuentras

Prepara un cuaderno, o documento digital, en dónde vas a llevar tu progreso. Mantener un registro de todo te permitirá saber que tan bien lo estás haciendo o dónde estás fallando.

Primero toma nota de tu peso y medidas: Cintura, cadera, garganta, muslos, bíceps y pecho.

En una calculadora de IMC y grasa corporal online, consigue los resultados según tus datos suministrados. La mayoría ofrece consejos acerca de la cantidad de calorías que deberías consumir al día para bajar de peso.

Tomate una foto de frente y de perfil con poca ropa. Y añade la imagen al cuaderno o documento. Puedes repetir éste proceso cada semana o mensualmente, o cada 15 días. Esto te ayudará a motivarte y seguir adelante.

Paso #2 Crear un plan de alimentación y entrenamiento

De buenas a primeras no te convertirás en un atleta capaz de entrenar 4 horas diarias y comer solo batidos de proteína con un par de vegetales hervidos. Pero si es cierto que por alguna parte tienes que empezar, si lo haces de golpe probablemente falles y tengas que volver a empezar en algún momento y en peores condiciones.

¿Cómo empezar? Restringe poco a poco los alimentos dañinos, y añade poco a poco más y mejores ejercicios que te gusten o creas más necesarios.

Por ejemplo; Márcate retos. El primer mes para dejar de ser obeso eliminarás las bebidas gaseosas de tu dieta. No te exijas de momento nada más, es un pequeño paso pero seguro lo notarás en tu cuerpo, verás lo bien que te hace no consumirlo, y ya no lo necesitarás nunca más. Luego puedes ir añadiendo otros alimentos a la lista, como los cereales industriales, la bollería, los snacks, etc.

Y no solo tienes que restringirte cosas, puedes al mismo tiempo crearte otras mini metas, como por ejemplo aprender a preparar 10 diferentes recetas con brócoli o champiñones. Etc. Así recompensas a tu cuerpo por su sacrificio con alimentos saludables.

¿Y cómo planeo el entrenamiento? Pues de la misma forma, pero esta vez buscando rutinas que sean fáciles de cumplir, y otras que sean escalables. Por ejemplo, puedes apuntarte a una clase de yoga o hacer zumba en casa, algo que con seguridad puedas cumplir semanalmente y que te motive a seguir.

A medida que te entusiasme ponerte en forma puedes levantar pesas o hacer calistenia, actividades que realmente te ayudarán a quemar grasa y que son escalables a medida que ganas fuerza.

Paso #3 Contar con ayuda psicológica

Pocos comprenden a quienes quieren dejar de ser obeso, después de toda la mayoría de las dietas no les sirven o empeora los problemas, no tienen energía para hacer ejercicio y deben lidiar con el desprecio o los juicios sociales. Eso sin contar con aquellos que erróneamente pregonan que solo necesitan fuerza de voluntad para cambiar.

Obviamente es vital mantenerse motivado y disciplinado, pero mantener ese estado mental constantemente en un cuerpo cuyo sistema endocrino, está saturado es casi imposible. El apoyo de amigos y familiares es fundamental para evitar las tentaciones y la ayuda psicológica profesional te ayudará a desahogar los problemas y seguir adelante.

Paso #4 No rendirse

El truco de cualquier programa de adelgazamiento efectivo para dejar de ser obeso para siempre es simplemente ir un pequeño paso a la vez y fijar los buenos hábitos para siempre, estar consciente de que tomará años volver al peso normal, pero que en el camino irás recibiendo otras recompensas:

Mejorará tu calidad de vida, tendrás más energía, te sentirás mejor con tu cuerpo, tendrás que comprar ropa seguida para ajustarla a tu nuevo cuerpo, la gente se sentirá más cómoda cerca de ti, etc. Así que no te rindas que aunque sea un proceso lento, el resto de tu vida cambiará para siempre…

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bebidas alcohólicas keto

A todos nos gusta darnos un gusto con los tragos de vez en cuando; no obstante las bebidas alcohólicas tienen una carga de calorías y carbohidratos bastante variada. Algunas podrás incluirlas en tu dieta cetogénica sin mayor problema; de otras tendrás que apartarte inmediatamente si no quieres perder tu estado de cetosis. Hoy en FitNatura hemos creado una guía de bebidas alcohólicas keto especial para continuar tu dieta cetogénica, sin perderte los divertidos eventos sociales.

Bebidas alcohólicas keto permitidas

Te ordenamos aquí las bebidas alcohólicas keto de menor a mayor cantidad de carbohidratos. Cabe destacar que tendrás que estar pendiente de la dosis. Pues por más baja que sea si bebes demasiado perderás los beneficios de la cetosis o en todo caso te embriagarás y afectarás a tu hígado.

#1 Whisky

La medida normal de whisky tiene 0 gramos de carbohidratos, cierto que se produce a base de cereales pero luego de sus años de fermentación, el líquido resultante es libre de carbohidratos y gluten. La desventaja es que tiene un grado de alcohol extremadamente elevado, por lo que tendrás que beberlo con moderación.

#2 Martini

El trago de Martini tampoco tiene ni un solo gramo de carbohidratos. Quizás solamente un toque en las aceitunas, pero esas no cuentan. Puedes escoger ésta bebida para disfrutar de tus eventos sociales sin preocupación. Eso sí evita tomar demasiado rápido, modera la dosis para evitar embriagarte demasiado rápido.

#3 Coñac

Al igual que el Martini y el whisky, el coñac cuenta con 0 gramos de carbohidratos. Sin embargo es una bebida fuerte y costosa.

#4 Tequila shot

Los shots de tequila seco sin azúcar también son libres de carbohidratos. Sin embargo su sabor es seco y muy fuerte, evita tomar más de 5 shots en una noche y comprueba que realmente no le estén agregando azúcar u otros aditivos.

#5 Champán

Los vinos espumosos y el champán apenas tienen menos de 1 gramos de carbohidratos por copa. Puedes tomar hasta tres copas de champán en una boda o evento y no afectará tu cetosis.

#6 Vino seco

En general media copa de vino seco está por debajo de los 2 gramos de carbohidratos. Dependiendo de la marca y la cosecha éste número puede variar ligeramente pero no demasiado, por lo cual es un trago que puedes tomar con regularidad siempre y cuando evites pasarte de media copa al día.

#7 Cerveza LIGHT

La mayoría de las cervezas están prohibidas en la dieta keto, después de todo proviene de la cebada y cada pequeña botella puede superar los 13 gramos de carbohidratos. Sin embargo algunas marcas y en especial las versiones light no tienen más de 1,5 gramos de carbohidratos. No te pasará nada si bebes una o dos en un cumpleaños o reunión entre amigos.

Bebidas alcohólicas PROHIBIDAS en la dieta keto

Ahora lo que NO tienes permitido tomar si quieres resguardar tu estado de cetósis, son todos los cócteles saborizados y los ponches; no importa si están hechos a base de tequila, coñac o champan. El azúcar añadida, más los siropes, los jugos,  las frutas y la mezcla con otros licores ya convierten la bebida en una bomba que superará los 20 gramos de carbohidratos.

Los peores son los refrescos alcoholizados, hechos con vino o vodka y agua carbonatada, los mismos pueden superar fácilmente los 40 gramos de carbohidratos por botellita.

“¿Quieres prepararte mejor para iniciar la dieta keto? Visítanos o contáctanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, te ayudaremos a cambiar tu cuerpo y tu vida para siempre. Tenemos 8 años de experiencia pautando dietas keto saludables y ahora contamos con el Plan Dieta Keto Intensivo, el Plan Dieta Keto Iniciación y para los de fuera de Madrid el Plan Keto Online. No esperes más e infórmate”

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¿Pueden las embarazadas seguir la dieta paleo? Por supuesto que sí. En principio hay que entender dos cosas; la dieta paleo no ha sido diseñada como un régimen únicamente para bajar de peso, y que el tipo de alimentación paleolítico es al que el ser humano está mejor adaptado. Así que no constituye un riesgo si lo haces adecuadamente, además no tiene que ser tan prohibitivo como algunos pregonan.

Hoy en FitNatura intentaremos explicarte más en detalle los beneficios de la dieta paleo para embarazadas. Las consideraciones que has de tener antes de seguirla y los errores que debes evitar.

¿Dieta paleo Vs Otras dietas en el embarazo?

Cada cuerpo es un mundo, puede que tengamos similares cargas genéticas de región en región; no obstante el combustible que ingerimos y el esfuerzo que hacemos CADA DÍA va cambiando la condición de nuestro organismo.

El cuerpo de una deportista sana y profesional no funciona igual al de una secretaria con sobrepeso que no entrena y como dulces todo el día; aunque sean gemelas y se embaracen al mismo tiempo es muy probable que la segunda experimente problemas antes, durante y después del embarazo.

Una alimentación que vaya acorde con nuestros genes, puede hacer maravillas por tu salud y la de tu futuro bebé. Hay cada vez más testimonios de mujeres que luego de años de tratamientos farmacológicos no pueden embarazarse. Sin embargo al comenzar dietas que eliminan los productos procesados, tales como la dieta keto o la dieta paleo, el milagro ocurre.

Otras comentan que siguiendo la dieta paleolítica durante el embarazo; disminuyeron o desaparecieron las náuseas, incrementaron su energía y algunas incluso en tratamientos especiales comentan que la dieta paleo mejoró notablemente su condición y redujo los riesgos.

¿Hay riesgos de malnutrición para el bebé con la dieta paleo?

Siempre hay riesgos de mal nutrición si no sabemos lo que estamos haciendo con nuestra alimentación. En nuestros planes de salud, incluyendo el plan embarazo y lactancia y paleo; no buscamos imponerte un calendario de comidas o ejercicios; nosotros educamos para que puedas organizar tu propia dieta paleo personalizada y obtener los nutrientes que necesitas.

En todo momento se pueden obtener los nutrientes necesarios siguiendo la dieta paleo, siempre y cuando sepas la información nutricional de los alimentos. Además puedes suplementar si tu médico lo cree necesario, o salirte un poco de las reglas para compensar tu alimentación; por ejemplo puedes incluir algunos lácteos como el queso feta o el yogurt griego, granos en forma moderada, incluso algunos cereales como el arroz integral o la avena en hojuelas.

Durante el embarazo, más que seguir la dieta paleo a raja tabla, lo importante es evitar los alimentos industrializados; el azúcar oculta, las harinas y los aceites hidrogenados. Si haces eso evitarás al máximo los problemas nutricionales durante el embarazo.

¿No estás segura si la dieta paleo es para ti?

Ojo si tienes alguna condición especial que te impida seguir una dieta sin antes consultar a tu médico, entonces evita tomar decisiones sin saber realmente lo que es saludable o no para ti. Te recomendamos visitarnos en nuestra clínica de salud y adelgazamiento en Madrid para recibir tu primera consulta gratuita y despejar tus dudas.

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En la tercera edad es importantísimo mantenerse activo, pero no basta con caminar algunos minutos diarios. Los huesos y el tono muscular se va perdiendo con rapidez a medida que envejecemos; por eso es fundamental ejercitarse desde joven para mantener una mejor salud osea y muscular. No obstante si no has llevado una vida muy activa pero quieres mantenerte sano, te recomendamos hacer los siguientes ejercicios para fortalecer huesos y músculos en personas mayores.

#1 Taichi

Esta disciplina asiática es altamente beneficiosa para las personas en la tercera edad. Sus movimientos lentos y pausados evitan los riesgos de una lesión o caída que otros deportes implican.

Al observarlo parece sencillo, pero los movimiento requieren mucho equilibrio y fuerza; poniendo así a trabajar fuertemente el musculo esquelético.

Este arte ayuda a mejorar los síntomas de la osteoporosis, recupera la flexibilidad de la columna, aporta fuerza a los músculos inferiores, mejora el equilibrio, la postura y la concentración. Además ha probado ser desestresante y estimulante.

#2 Trote suave al aire libre

Caminar es muy positivo, pero si queremos fortalecer realmente nuestro tren inferior es mejor que aumentemos ligeramente la intensidad con trotes suaves e intermitentes. No hace falta correr durante 30 minutos seguidos para ver resultados; puedes empezar con intervalos de trote de dos minutos con dos minutos de caminado para descansar. Mantén los intervalos según tu capacidad.

Si lo haces al aire libre, obtienes más beneficios de ésta actividad, como por ejemplo la vitamina de la luz solar, la limpieza de tus pulmones, el estímulo visual y el contacto con otras personas alrededor.

#3 Ejercicios de estiramiento

Para mantener una mejor salud de tus huesos necesitas hacer estiramientos a diario, sobre todo para la columna, que es la estructura que más sufre desgaste y ocasiona más problemas de motilidad en la tercera edad.

Puedes hacer estiramientos tradicionales después de una sesión de calentamiento muscular, o puedes inscribirte en actividades basadas en la flexibilidad, tales como el yoga, Pilates, etc.

#4 Levantamiento de peso

Durante mucho tiempo se ha tenido la falsa creencia de que levantar peso es malo para los niños y las personas de la tercera edad, pero resulta que según estudios actualizados es todo lo contrario y echa por tierra ese mito absurdo.

Ahora hay que tener en cuenta que si eres una persona que nunca ha levantado peso en toda su vida; acondicionarse para empezar a hacerlo requiere guía de un profesional y empezar desde lo mínimo. Aumentar la fuerza e ir aumentando el peso progresivamente.

Se recomienda iniciar con mancuernas si eres muy débil para mejorar poco a poco el tono muscular. Luego ya será posible hacer ejercicios con barra e incluso con el propio peso.

“Si deseas iniciar un cambio en tu vida, mejorando tu salud y calidad de vida en la tercera edad, entonces te invitamos a nuestro centro de salud en Madrid, revisa nuestros planes o acude para recibir tu primera consulta gratuita, te esperamos.”

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alimentos ricos en antioxidantes

Muchos hemos escuchado en los últimos años acerca de los alimentos ricos en antioxidantes. Es creciente la tendencia por consumirlos debido a los efectos positivos que tienen. Por ejemplo: retrasar algunos efectos asociados al envejecimiento o la prevención de algunos tipos de cáncer; la aterosclerosis e incluso enfermedades degenerativas como el Alzheimer o Parkinson. Sin embargo, ¿Por qué se llaman antioxidantes? ¿Qué se oxida? ¿Cómo nos ayudan? Estas son las preguntas que aquí en FitNatura intentaremos responderles de la forma más precisa y concisa posible.

¿Cómo ocurre el proceso de oxidación?

Un Radical Libre es una molécula cuya estructura atómica presenta un electrón desapareado, lo que la hace altamente inestable y reactiva.

Son resultado de procesos metabólicos en los cuales se producen en cantidades controlables; sin embargo, cuando se presentan condiciones patológicas como procesos inflamatorios; diabetes, malas dietas. o tóxicas; tabaquismo, metales pesados, tratamientos con doxorubicina. Entonces se incrementa la producción de estos radicales, produciendo lo que se denomina “estrés oxidativo”. Aumentando los riesgos para la salud, ya que cuando estos entran en contacto con una molécula le sustraen un electrón (oxidándola) y haciendo que esta sea incapaz de desempeñar su función.

Por otra parte, un antioxidante es una molécula que tiene la capacidad de ceder un electrón a la molécula de radical libre. El antioxidante se transforma entonces en un radical libre débil, con considerable estabilidad.

En 1956 Denham Harman de la Universidad de Nebraska. Planteó la relación entre radicales libres y envejecimiento, señalando que la expectativa de vida podría aumentar al estar menos expuesto a los efectos del proceso oxidativo. Mencionando también que a medida de que envejecemos disminuye la protección antioxidante.

Alimentos ricos en antioxidantes

En el 2004, Cesari y colaboradores realizaron un estudio en personas de la tercera edad, analizando la fuerza muscular y el rendimiento físico, observando una correlación significativa entre la ingesta diaria de vitamina C y p-caroteno y la fuerza muscular.

A continuación te mencionaremos algunos de los alimentos con mayor contenido de antioxidantes y otras de sus propiedades:

Brócoli

Este verde alimento, es de suma importancia por su altos niveles de zinc, calcio, hierro, la presencia de antioxidantes como sulforafano, que neutraliza radicales libres facilita la desintoxicación del cuerpo. Tiene vitamina E, carotenoides, ácidos fenólicos y una de las mayores cantidades de vitamina C. Genial también para mejorar la visión en la tercera edad.

Uvas

los registros más antiguos de su cultivo y consumo datan de hace 8000 años en Asia occidental. Además de que al procesarlas se puede obtener el vino.

En ambos estados son ricos en flavonoides del tipo protoantocianidinas. Presentes en las semillas de la uva y el vino tinto, en el cual son responsables de su astringencia y color. También presenta antocianinas, cuya proporción en el fruto aumenta de acuerdo a su madurez y flavanoles como catequina y epicatequina en piel y semillas.

Chocolate oscuro

Además de tener un sabor agradable, tener una cantidad de vitaminas, minerales y fomentar la liberación de endorfinas. El chocolate oscuro con más de 70% de cacao, tiene un elevado contenido de polifenoles como las procianidinas, antocianinas y flavononas. Característicos de los productos derivados del cacao.

Según estudios realizados por Perea, Cadena y Herrera, (2009); Entre los alimentos ricos en antioxidantes, los derivados del cacao son unos de los que mayor contenido tienen. Incluso más que el té verde.

Guayaba

Estos frutos originarios de México  tienen un alto contenido de fibra, potasio, vitaminas A, C y polifenoles. La mayor cantidad de polifenoles se encuentran en la piel del fruto y la pulpa por lo que la piel de la fruta tiene mayor capacidad antioxidante que la pulpa, además la cocción reduce la concentración de polifenoles.

Consumir estos alimentos no solamente ayuda con los síntomas de  envejecimiento, sino que también presentan otras propiedades y beneficios. Si quieres saber más acerca de los alimentos ricos en antioxidantes puedes  visitar nuestro centro de salud en Madrid, donde podrás  encontrar planes personalizados o adaptados a condiciones específicas como diabetes o planes de musculación o perdida de peso.

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El cabello es uno de los atributos físicos más preciados por el ser humano. Mantenerlo saludable y fuerte hace que nos veamos más jóvenes y exuberantes; no obstante a medida que envejecemos el cabello empieza a perder fuerza, resistencia y brillo; por eso debemos prestarle mayor atención a sus cuidados. Así que hoy en FitNatura te brindamos los consejos más importantes para mejorar la salud del cabello en la tercera edad.

Evitar obsesionarse con el color

Uno de los principales síntomas en el envejecimiento capilar es la pérdida de color. Por lo que muchos acuden al uso de tintes para mejorar su imagen, no obstante dichos químicos ocasionan graves daños al cuero cabelludo empeorando el problema a largo plazo. Además el gris y el blanco se ven hermosos, tanto que incluso está de moda entre las jóvenes.

salud del cabello tercera edad

Vamos a explicar primero que es lo que ocurre a nivel molecular. Cada hebra de cabello genera ciertas clases de melanina (que no es otra cosa que pigmentos de color). Dependiendo de nuestra genética segregaremos diferentes clases de melaninas en diferentes proporciones para dar color al cabello. Al envejecer la producción de melanocitos disminuye y por ello las hebras se quedan sin color, dando lugar a las conocidas “canas”.

Dependiendo de nuestra salud celular y hormonal, la aparición de canas puede producirse más tarde o más temprano, de modo que una forma de combatir las canas es cuidando tu alimentación y fuerza física.

En todo caso si por tu genética ya las canas están haciendo estragos en tu cabellera y crees que la mejor solución son los tintes, entonces elige aquellos que no sean tan abrasivos o tóxicos sino más naturales. Opta por las mechas para aplazar el tiempo entre coloraciones, y escoge colores claros para disimular las canas en lugar de resaltarlas.

Cortarlo regularmente

Es hora de olvidarse de las largas melenas. Mientras más largo tengas el cabello es más difícil será cuidarlo. Es mucho más pesado, y se quebrará con mayor facilidad ya que no tiene la elasticidad que solía tener cuando teníamos 20 años.

Existen muchos cortes audaces, femeninos, modernos y atractivos que no requieren demasiada longitud. Atrévete a cambiar tu look y recórtalo regularmente para mantener su vitalidad, fortaleza y brillo.

En el caso de que se tenga propensión a la caída del cabello; afeitarlo por completo en el caso de los caballeros ayuda enormemente a tener una mejor apariencia y se evita la tragedia de cuidar las últimas hebras que quedan detrás de las orejas. En el caso de las mujeres los cortes punk y pixie brindan mayor alivio y fortaleza capilar.

Cuidar la alimentación para la salud del cabello

El cabello se nutre directamente de lo que consumimos. Una dieta rica en alimentos reales, eliminando la comida procesada es el primer paso para mejorar la salud, más tarde se pueden escoger en mayor cantidad los alimentos que nutran mejor el cabello como el aguacate, los frutos secos y los mariscos.

Aplicar mascarillas semanales

No hay que olvidarse de consentir el cuero cabelludo directamente, mascarillas con huevos enteros, aloe vera, aguacate, aceite de coco, aceite de oliva, infusión de eucalipto, etc. Mientras más natural mejor, recuerda que los químicos de los productos industriales son absorbidos por nuestra piel y contaminan nuestro sistema linfático.

“Para más consejos acude a nuestro centro de salud en Madrid, o consulta nuestro plan para la tercera edad o plan para la menopausia. Te estaremos esperando listos para cambiar tu vida”.

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Las estrías son pequeños desgarros que se presentan en la piel cuando ésta debe expandirse a gran velocidad. Es por ende muy común en el vientre de las embarazadas que crece muchísimo semana a semana. Sin embargo podemos evitar al máximo éstos desgarros si tomamos precauciones. Hoy en FitNatura te enseñamos unas cuentas recetas de cremas naturales para las estrías, y algunos consejos adicionales.

Consejos para evitar las estrías

Es bastante difícil evitar las estrías en el embarazo pero si que puedes disminuirlas considerablemente. Solo debes cuidar muchísimo tu piel y darle los nutrientes necesarios para ganar la máxima elasticidad posible.

  1. Beber muchísima agua y mantenerte hidratada durante todo el día. Aunque el bebé ya hace suficiente precisión sobre la vejiga no debes limitar la ingesta de agua. Si el agua te fastidia, puedes beber infusiones y caldos para complementar.
  2. Comer alimentos ricos en grasas saludables: Tu mejor amigo el aguacate, también la mantequilla o aceite de coco para cocinar, el aceite de oliva en ensaladas, encurtidos etc.
  3. Suplementar la alimentación. Consulta con tu médico antes de tomarlos, pero en general sería recomendable vitaminas A, C, D y E.
  4. Haz ejercicios de flexibilidad. El yoga y el Pilates ayudan a estirar los ligamentos, pero también son muy beneficiosos para la piel.
  5. Cuídate del sol. Es saludable tomar unos 10 minutos de sol, pero más allá de eso las piel comienza a resecarse y deshidratarse, dejándola más frágil y propensa a desarrollar estrías.
  6. Come frutas y vegetales en abundancia. Estos son los alimentos más ricos en antioxidantes, los cuales nutren profundamente la piel e impiden su desgaste y resequedad.
  7. Usa cremas naturales para las estrías, ya que son más saludables para el bebé, que las cremas cosméticas. A continuación te dejamos algunas de las mejores recetas para éste propósito.

Cremas naturales para las estrías

Hay muchos ingredientes naturales como el aguacate y el aloe vera que son famosos por sus ventajas para la salud de la piel, pero aquí te revelamos un par de ingredientes secretos que harán de tus cremas naturales para estrías, un verdadero milagro.

Crema de cola de caballo (La hierba)

La cola de caballo es una hierba especialmente rica en silicio, un mineral que ayuda a regenerar la piel de forma totalmente natural.

Macera 100 gramos de cola de caballo en un litro de alcohol blanco y 10 gotas de jugo de limón, durante un mes. Diluye con agua al 50% y guárdala en tu mesa de noche o en tu gabinete de baño. Especialmente eficaz para aclarar el enrojecimiento de las estrías pero también puedes usarlo todos los días para masajear la piel y regenerarla.

Crema de aguacate aloe vera o huevo

Elige cualquiera de éstos tres ingredientes o todos juntos y haz una pasta con un tenedor. Añade un poco de zumo de limón y aplica en el vientre y déjalo reposar durante 10 a 20 minutos. Retira con abundante agua tibia o fresca.

Puré de patatas y zanahoria

cremas naturales para las estrías

Ambos son ricos en minerales y vitaminas que nutren profundamente la piel. Hierve una de cada una y luego tritúralas en un cuenco hasta formar un puré suave. Puedes mezclar con huevo crudo para mejorar la consistencia y aplicarlo mejor sobre la piel. Déjala repasar 10 minutos y luego retira con agua tibia.

Manteca de cacao o vaselina

Son las soluciones más rápidas y eficaces para sanar la piel cuando las estrías empiezan a aparecer.

Aceite de coco o aceite de almendras

Ambos son un excelente preventivo de las estrías en el embarazo. Sin embargo tienes que aplicarlos con constancia. Reserva diez minutos de tu día para masajear la piel con tu aceite preferido hasta que la piel lo absorba por completo.

“Si quieres más consejos para embarazadas o un plan personalizado para superar ésta etapa con la mejor salud, te invitamos a nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid. Pide aquí tu primera cita gratuita.”

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