dejar de ser obeso

La quema de grasa es un proceso complejo, que no te digan que corriendo 1 hora en la caminadora y comiendo ensaladas todos los días es la única manera de adelgazar, porque NO ES CIERTO. Para dejar de ser obeso hay que revertir las rutinas que te están haciendo daño y aquellas que se han convertido en un círculo vicioso en tu salud. No es fácil revertir el proceso pero si es posible, y hoy en FitNatura te resumimos los pasos más seguros para lograrlo.

Paso a paso cómo dejar de ser obeso para siempre

Cabe destacar que si tu caso es bastante grave o no te sientes lo suficientemente preparado o con conocimientos precisos que te lleven hacia los resultados esperados; te conviene consultar con nuestros especialistas. Contamos con planes personalizados y puedes recibir tu primera cita gratis en nuestra clínica de adelgazamiento. Pero por ahora ten en cuenta lo siguiente.

Paso #1 Evaluar dónde te encuentras

Prepara un cuaderno, o documento digital, en dónde vas a llevar tu progreso. Mantener un registro de todo te permitirá saber que tan bien lo estás haciendo o dónde estás fallando.

Primero toma nota de tu peso y medidas: Cintura, cadera, garganta, muslos, bíceps y pecho.

En una calculadora de IMC y grasa corporal online, consigue los resultados según tus datos suministrados. La mayoría ofrece consejos acerca de la cantidad de calorías que deberías consumir al día para bajar de peso.

Tomate una foto de frente y de perfil con poca ropa. Y añade la imagen al cuaderno o documento. Puedes repetir éste proceso cada semana o mensualmente, o cada 15 días. Esto te ayudará a motivarte y seguir adelante.

Paso #2 Crear un plan de alimentación y entrenamiento

De buenas a primeras no te convertirás en un atleta capaz de entrenar 4 horas diarias y comer solo batidos de proteína con un par de vegetales hervidos. Pero si es cierto que por alguna parte tienes que empezar, si lo haces de golpe probablemente falles y tengas que volver a empezar en algún momento y en peores condiciones.

¿Cómo empezar? Restringe poco a poco los alimentos dañinos, y añade poco a poco más y mejores ejercicios que te gusten o creas más necesarios.

Por ejemplo; Márcate retos. El primer mes para dejar de ser obeso eliminarás las bebidas gaseosas de tu dieta. No te exijas de momento nada más, es un pequeño paso pero seguro lo notarás en tu cuerpo, verás lo bien que te hace no consumirlo, y ya no lo necesitarás nunca más. Luego puedes ir añadiendo otros alimentos a la lista, como los cereales industriales, la bollería, los snacks, etc.

Y no solo tienes que restringirte cosas, puedes al mismo tiempo crearte otras mini metas, como por ejemplo aprender a preparar 10 diferentes recetas con brócoli o champiñones. Etc. Así recompensas a tu cuerpo por su sacrificio con alimentos saludables.

¿Y cómo planeo el entrenamiento? Pues de la misma forma, pero esta vez buscando rutinas que sean fáciles de cumplir, y otras que sean escalables. Por ejemplo, puedes apuntarte a una clase de yoga o hacer zumba en casa, algo que con seguridad puedas cumplir semanalmente y que te motive a seguir.

A medida que te entusiasme ponerte en forma puedes levantar pesas o hacer calistenia, actividades que realmente te ayudarán a quemar grasa y que son escalables a medida que ganas fuerza.

Paso #3 Contar con ayuda psicológica

Pocos comprenden a quienes quieren dejar de ser obeso, después de toda la mayoría de las dietas no les sirven o empeora los problemas, no tienen energía para hacer ejercicio y deben lidiar con el desprecio o los juicios sociales. Eso sin contar con aquellos que erróneamente pregonan que solo necesitan fuerza de voluntad para cambiar.

Obviamente es vital mantenerse motivado y disciplinado, pero mantener ese estado mental constantemente en un cuerpo cuyo sistema endocrino, está saturado es casi imposible. El apoyo de amigos y familiares es fundamental para evitar las tentaciones y la ayuda psicológica profesional te ayudará a desahogar los problemas y seguir adelante.

Paso #4 No rendirse

El truco de cualquier programa de adelgazamiento efectivo para dejar de ser obeso para siempre es simplemente ir un pequeño paso a la vez y fijar los buenos hábitos para siempre, estar consciente de que tomará años volver al peso normal, pero que en el camino irás recibiendo otras recompensas:

Mejorará tu calidad de vida, tendrás más energía, te sentirás mejor con tu cuerpo, tendrás que comprar ropa seguida para ajustarla a tu nuevo cuerpo, la gente se sentirá más cómoda cerca de ti, etc. Así que no te rindas que aunque sea un proceso lento, el resto de tu vida cambiará para siempre…

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Cada vez son más los niños diagnosticados como celiacos o alérgicos al gluten. Algunos piensan que se trata de una reacción evolutiva a los excesos en el consumo de trigo que tenemos actualmente. Sea cuál sea la razón si no eliminamos el gluten de la dieta de nuestros hijos; su nutrición se ve altamente afectada, al igual que su desempeño físico y mental.

¿Cómo saber si mi hijo es celiaco?

Por el aumento en éste tipo de problema en la población infantil; muchas madres al detectar ciertos síntomas simplemente asumen que sus hijos son celiacos. No obstante es necesario saber con seguridad si esto es realmente así. Pues las dietas celiacas son realmente restrictivas y no queremos privar por completo a un niño de ciertos alimentos; sin tener la seguridad de que no puede comerlos.

Por otro lado hay tres tipos de complicaciones con el gluten; la intolerancia, la alergia y la enfermedad celiaca. Aunque similares en el tratamiento, ocasionan diferentes reacciones en el cuerpo ante el consumo de gluten. La primera impide que el mismo pueda ser digerido completamente, y las otras generan respuestas autoinmunes para defenderse.

mi hijo es celiaco ?

Lo mejor para determinar si nuestros hijos sufren alguna de éstas patologías es acudir al pediatra exigir un examen de alergias y enfermedad celiaca.

Como alimentar a un niño celiaco

Una vez que hayas comprobado si tu hijo es celiaco, ya puedes poner en práctica los consejos y recomendaciones para su nueva alimentación. Puedes optar por dos opciones, una dieta solo para el niño afectado, o una dieta sin gluten para toda la familia. En FitNatura recomendamos ésta última porque es más fácil de implementar en casa y además es más saludable para todos.

La dieta keto también puede ser excelente en éstos casos.

Entonces, en primer lugar debes enseñarle a tu hijo que no debe aceptar absolutamente ningún alimento de alguien fuera de casa, ni siquiera de sus amigos o de la escuela. Pues como verás a continuación casi todos los alimentos procesados contienen gluten.

Luego es vital aprender a hacer la compra. Lo mejor es comprar comida real. Y en caso de ser necesario comprar productos “gluten-free”. Que garantizan que no se han tenido contacto con trigo y están aprobados por el sistema sanitario. Muchos alimentos, por ejemplo los cereales, todos los tipos de harinas, los snacks y golosinas, incluso los paquetes de ciertos granos han sido procesados en las mismas maquinas que el trigo. Por lo tanto, aunque sea un porcentaje pequeño, los alimentos están contaminados con trazas de trigo y gluten, así que no puedes dárselos a tus hijos.

En casa al cocinar tienes que tener cuidado con los utensilios, las ollas, sartenes, los cubiertos y la vajilla. No puedes servir los alimentos de tu hijo en el mismo plato donde se ha colocado un pan o una tarta por ejemplo. Tampoco cocinar en la misma olla o sartén si antes no se han lavado exhaustivamente para no contaminar los alimentos libres de gluten.

Recomendaciones FitNatura

Si necesitas un plan personalizado para tus hijos o para otros integrantes de tu familia, para garantizar que se mantengan sanos y fuertes, acude a nuestra clínica de adelgazamiento y salud en Madrid, pide ahora tu primera consulta gratuita.

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Quedar embarazada por primera vez, es una gran alegría, pero una vez que nace el bebé, hay que estar preparadas para toda esa responsabilidad. La vida de nuestro bebé está en nuestras manos, es una gran responsabilidad, pero si tomamos la experiencia de otras, podemos sacar ventaja y hacer que nuestra vida de madre sea más fácil. Hoy en FitNatura recopilamos una serie de consejos para que puedas aplicar en tu nueva rutina.

#1 Escucha los consejos de las abuelas del bebé

Lo más probable es que el bebé haya heredado las características de sus padres, entonces las que están más preparadas para hacerse cargo serían las abuelas. Así que toma los consejos que ellas te dan o pide que te cuenten como eran ustedes de bebés y que les gustaba. Te sorprenderá lo mucho que puedes aprender.

Por otro lado a las abuelas les encantan los bebés, pueden suponer un gran alivio en las responsabilidades si les permites ayudar.

#2 Ejercita durante el embarazo y luego del reposo por parto

Estar en forma físicamente te ayuda a tener más energía y fortalecer tu musculatura, imprescindible para resistir todas las tareas nuevas que vas a hacer con tu bebé. No pongas al bebé como excusa para no hacer ejercicio, de hecho es muy saludable que el también ejercite, sobre todo el cuello y las piernas.

El ejercitar juntos establece un mejor vínculo entre ambos, es divertido para el bebé y le ayuda a dormir mejor, lo cual es beneficioso para tu propio ciclo de sueño.

#3 No te obligues a hacer todo sola

Pasa mucho con las madres solteras que se sienten obligadas a hacer todo por sí mismas. Pero no es así. Normalmente el padre tiene que hacerse responsable de proveer a la familia y colaborar para darte tiempo para ti misma. Si él no está busca el apoyo de familiares y amigos o incluso de una niñera que te pueda ayudar.

#4 Documenta todo lo que puedas en relación al bebé

Llevar un registro de todo lo que hace y todo lo que le pasa, facilitará luego las visitas al pediatra y cualquier diagnóstico temprano.

#5 Duerme cuando el bebé duerma

Muchas madres aprovechan cuando sus bebés duermen para hacer una pila de tareas pendientes, pero es todo lo contrario. Aprovecha éstos momentos para descansar. Es mejor hacer las actividades cuando el bebé está jugando en su corral. Solo déjalo a la vista para que puedas vigilarlo mientras tú haces tus oficios.

#6 No lo abrigues demasiado ni lo bañes todos los días

Los bebés necesitan libertad para moverse y además el estar cerca de tu piel les proporciona la calidez adecuada y justa. En cuanto al baño es más que suficiente su aseo 2 o 3 veces a la semana ya que no se ensucian ni sudan tanto como un niño o adulto.

#7 No dejes llorando al bebé

Los bebés no lloran por malcriadez sino por necesidad, consuélalos y averigua si tienen hambre, sueño o necesitan evacuar. Dejarlos llorar puede alterar su sistema neurológico y su desarrollo. Una vez que sean más grandes y notes que lo hacen para manipularte es que tendrás que ser firme.

bebé llorando

#8 No cambies de pecho hasta que termine

Es una necesidad nuestra querer equiparar la succión de ambos pechos, pero tenemos que esperar a que el bebé termine de beber de un seno para poder ofrecerle el otro.

“Si quieres más consejos durante tu embarazo o periodo de lactancia consulta nuestro plan especializado, o visítanos en nuestro centro de salud en Madrid. Donde ofrecemos diferentes planes para toda la familia.”

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Durante demasiado tiempo las mujeres, los niños y los ancianos se han alejado de las pesas por creer que puede ser contraproducente. Pero las evidencias realmente demuestran lo contrario; en FitNatura recomendamos el levantamiento de peso en la tercera edad como parte de un entrenamiento diario. Si lo practicas con frecuencia verás los grandes beneficios para tu salud.

Beneficios del levantamiento de peso en la tercera edad

Al superar la etapa de los 50 y 60 años de edad, nuestro cuerpo empieza a perder tono muscular con mayor rapidez. Por ello es que es sumamente beneficioso que se hagan entrenamientos con peso para estimular el desarrollo muscular o en todo caso evitar la flacidez.

Las mujeres con menopausia y los hombres que no han entrenado con peso en toda su vida; se ven altamente beneficiados de éstos ejercicios desde el primer momento. Ya que pueden recuperar la fuerza y la energía progresivamente.

El levantamiento de peso en la tercera edad es un gran aliado en contra de la osteoporosis, las fracturas, la debilidad muscular y problemas físicos en general. Si levantamos peso constantemente las fibras musculares se multiplican y lo mismo ocurre con el tejido de los huesos. Evitando fracturas, caídas, desplazamientos y problemas en las articulaciones a largo plazo.

Un estudio llevado a cabo en la Universidad Europea de Madrid. En colaboración con el Hospital Gregorio Marañon y conducido por el investigador Alejandro Lucía. Detalla que 40 ancianos entre 90 y 97 años de edad; se sometieron a un entrenamiento de cargas durante 8 semanas. Luego del cuál cada persona tuvo un promedio de aumento de fuerza de 10 kilos en el tren superior. Demostraron también que dicho aumento podía ser multiplicado en el tiempo si se seguía con una rutina progresiva con más peso.

Además de ganar fuerza, las personas mayores que entrenan con peso también mejoran ampliamente su calidad de vida, pues éste tipo de ejercicio previene otro tipo de enfermedades, y evita la medicación con fármacos. Es además la única forma de impedir el desarrollo de la sarcopenia, que no es otra cosa que la pérdida de la capacidad motriz.

El levantamiento con pesas en la tercera edad también es excelente para recuperar la forma. Quemar el exceso de grasas. Y fortalecimiento de los músculos de la espalda, evitando dolores y encorvamiento.

Por último es excelente para mejorar la capacidad cognitiva, ya que retrasa ampliamente el deterioro del cerebro y el sistema neuronal.

¿A qué edad se recomienda entrenar con peso?

A cualquier edad. Nunca es demasiado tarde ni demasiado temprano; varios estudios demostraron que los niños se desarrollaban mejor cuando entrenaban con peso. Otros estudios en personas mayores de 90 años hallaron que el levantamiento de peso; fortalecía el tren superior e inferior del cuerpo, evitando en un gran porcentaje las fracturas y los accidentes.

“¿Quieres un plan de salud para mejorar tu calidad de vida en la tercera edad? Contáctanos para recibir una consulta personal o visítanos en nuestro centro de salud en Madrid.”

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sobrepeso infantil

Hoy en día las estadísticas con respecto al sobrepeso infantil son bastante preocupantes. Solamente 1 de cada 3 niños hace actividad física a diario. Y al mismo tiempo 1 de cada 3 niños tiene sobrepeso. Los niños y adolescentes con sobrepeso tienen un 70% de probabilidades de convertirse en adultos obesos. Si quieres evitarlo y mejorar la salud de tus hijos, entonces te invitamos a seguir los siguientes consejos:

#1 Consultar con el pediatra

Es muy necesario chequear la salud de nuestros hijos regularmente. Con un pediatra, nutricionista o especialista, podrás saber si tu hijo tiene un peso y altura adecuados, si la dieta que está recibiendo lo está afectando, y si es necesario incluir un plan de adelgazamiento que cambie su alimentación y actividad física.

#2 Planificar alimentación y ejercicios para tus hijos

evitar el sobrepeso infantil

Al planificar con antelación lo que consumirá y ejercitará tu familia te trae grandes ventajas. Desde el principio sabrás como hacer la compra de víveres. Y además podrás consultar con tus hijos que actividades físicas le gustaría hacer, su tiempo disponible, y las herramientas necesarias.

#3 Menos pantallas y más aire libre

El principal problema en la actualidad con respecto al sobrepeso infantil, es que hay demasiadas formas de entretenimiento sedentario, es decir; celulares, tabletas, consolas de videojuego, televisión, internet, etc.

Entonces para evitar ésta adicción a los dispositivos electrónicos en primer lugar hay que dar el ejemplo, luego es muy recomendable establecer horarios y zonas de la casa en los que esté prohibido el uso de dispositivos.

#4 Darles más tiempo para divertirse ejercitando

Otra razón por la cual los niños están sufriendo de sobre peso, es porque se les exige demasiado a nivel estudiantil. Pasan demasiado tiempo en la escuela sentados estudiando, y luego deben pasar varias horas en casa haciendo lo mismo. Esto no es sano y además les impide hacer ejercicio.

Un niño debería pasar horas quemando calorías, su biología a temprana edad les da muchísima energía. Déjeles tiempo para salir al jardín a jugar, coloque un aro de básquet en el patio, recurra a las bicicletas o los patines, inscríbalos en danzas, deportes, teatro o cualquier actividad divertida que los mantenga en movimiento.

#5 Ejercitarse con ellos y dar el ejemplo

Los niños cuando están pequeños hacen y creen en todo lo que dicen sus padres. No obstante al tener un poco más de conciencia se hacen mucho más perceptivos, si los obligas a hacer ejercicio y despegarse de la televisión pero tú no lo haces. Empiezan a entender que estás siendo un hipócrita y querrán rebelarse.

Marca el ejemplo ejercitándote cada día, demostrando que puede ser algo muy sano y divertido. Juega con ellos a menudo y promueve la sana competencia entre hermanos. Despégate del televisor y de tu celular y llévalos de vez en cuando a parques, bosques, playas y lugares naturales donde puedan correr, estimular su imaginación y divertirse.

“Nunca es tarde ni muy temprano para empezar un régimen de adelgazamiento y salud, consulta nuestro plan para niños o visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid.”

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por qué no subo de peso

¿Por qué no subo de peso? Esa es la pregunta que todas las personas delgadas que se esfuerzan por subir de peso se hacen cuando no ven resultados. En FitNatura hoy decidimos responderles. En primer lugar debes saber que hay muchas razones; así que presta atención a lo que te vamos a explicar para que puedas encontrar la solución adecuada.

#1 Genética y constitución

Cuando eres de contextura ectomorfa a causa de tu genética particular; subir de peso es más complicado, pues tu organismo metaboliza más rápido, y está acostumbrado a un requerimiento más bajo de calorías, quemando el exceso con bastante rapidez.

Si éste es tu caso, te recomendamos una alimentación alta en calorías sanas, ir forzando poco a poco el estómago para recibir mayor cantidad de nutrientes todos los días. Para abrir el apetito lo mejor es ejercitar con peso y evitar los ejercicios cardiovasculares.

#3 Exceso de actividades cardiovasculares

subir de peso

Correr, trotar, saltar, bailar, Crossfit, montar en bicicleta, patinar, practicar deportes en los que debes trasladarte de un lado a otro durante mucho tiempo, aeróbicos, etc. Este tipo de actividades no son recomendadas si lo que quieres es subir de peso.

No está mal trabajar 5 a 10 minutos de cardio, pero tus actividades deberían centrarse en levantamiento de peso, o ejercicios que no aceleren demasiado el corazón. Son buenos también el yoga, el Pilates, TRX, etc.

#2 Consumo insuficiente de alimentos con respecto al ejercicio

Si has empezado una nueva rutina de ejercicios para subir de peso, pero en la balanza solo observas que vas perdiendo kilos. La falla puede estar en la dieta. Recuerda que todas las actividades sin importar el fin, queman caloría, por lo tanto si tu consumo de calorías es inferior al gasto energético, solo lograrás bajar de peso.

Los requerimientos nutricionales para que un ectomorfo suba de peso casi siempre superan las 3000 y hasta 5000 calorías. Las cuales deben ser proteínas, grasas y carbohidratos de alta calidad.

#3 Dieta inadecuada para subir de peso

Muchos en el afán de engordar, caen en hábitos dañinos propios de las personas gordas, tales como el consumo indiscriminado de comida chatarra, dulces de todo tipo, bollería, etc. Lamentablemente esto no te ayudará a subir de peso, sino a tapar tus arterias ocasionarte daños en el sistema cardiovascular, disminuir tu energía y hacerte sentir mal.

Tu dieta debe basarse en proteína animal, huevos, frutos secos, carbohidratos de alta densidad como patatas, legumbres, vegetales ricos en proteína, como brócoli y champiñón. Consumo libre de frutas y verduras.

#4 Enfermedades

Suponiendo que estés haciendo todo bien y aun así no subas de peso. Entonces quizás alguna enfermedad te esté afectando.

Consulta lo más pronto posible a un médico general, coméntale el problema para que pueda descartar problemas en la tiroides, algún tipo de cáncer o diabetes.

#5 Causas psicológicas o emocionales

Tenemos que entender que el funcionamiento de nuestro cuerpo va acorde con los dictámenes del cerebro. Y nuestro cerebro es un órgano muy complejo que ocasiona respuestas físicas a problemas emocionales.

Generalmente el estrés y la depresión son detonantes de la pérdida o ganancia de peso involuntaria; ya que atentan contra el sueño, el apetito y la secreción de hormonas.

Si crees que éste puede ser el problema; necesitas tomarte un tiempo para relajarte y opciones para superar eventos que te causen tristeza.

“Estas son las razones principales por la que puede que no estés subiendo de peso; pero si quieres que te aconsejemos personalmente, puedes visitarnos en nuestro centro de musculación en Madrid. o consultar nuestro plan para ectomorfos. Si no vives en Madrid, no te preocupes te podemos ayudar con nuestro Plan Online

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Muchos padres se preocupan por el crecimiento de sus hijos, pero debemos entender algo; la estatura que alcanzarán tus hijos dependerá siempre de la genética, no podemos cambiar eso. Sin embargo para alcanzar todo su potencial los niños deben recibir una nutrición balanceada y hacer actividades físicas que estimulen el desarrollo esquelético y muscular.

Hace un par de décadas los niños invertían la mayoría del tiempo en jugar activamente, los padres no necesitaban esforzarse para que los niños quemaran calorías, de hecho el problema era hacer que se detuvieran. Hoy en día, preocupa que los niños prefieren pasar su tiempo libre sentados frente a una pantalla.

¿Qué hacer para que tus hijas reciban los estímulos adecuados para un crecimiento sano? Hacer que el ejercicio sea parte de su rutina de juegos o de actividades extracurriculares. En promedio, un niño debería pasar más de 4 horas levantado haciendo cualquier tipo de actividad. Veamos en la siguiente lista, las actividades más fáciles de mantener a largo plazo.

#1 Patinar o montar bicicleta

crecimiento de los niños

Vale la pena invertir en una buena bicicleta o un par de patines de buena calidad, preferiblemente más grandes de lo que necesitan actualmente. Después de todo, en poco tiempo su crecimiento les permitirá usarlas a largo plazo.

En éste caso puedes pasar tiempo de calidad con tus hijos enseñándoles a mantener el equilibrio sobre ruedas; más tarde tus hijos pueden trasladarse por sí mismos.

Solo debes estar atento para que las zonas dónde decidan practicar sea segura y los automóviles no se entrometan en su camino.

#2 Baloncesto

Este deporte suele asociarse con el crecimiento debido a que los jugadores profesionales son muy altos, pero recuerda que serán los genes los que decidan la estatura de tus hijos. No obstante, no se puede negar que el baloncesto es excelente para estimular el esqueleto y la musculatura.

Al jugar se pone en funcionamiento todo el cuerpo. Se activa la coordinación mano-pie y todos los grupos musculares están activos.

Puedes instalar un aro en casa y comprar una pelota. Tus hijos se divertirán con sus amigos durante largo rato. Mucho más si les enseñas diferentes formas de competir.

#3 Natación

Esta opción es ideal si tienes piscina en casa o de fácil acceso cerca. Nadar es una actividad sumamente completa, estimulando todos los grupos musculares permanentemente. Quedarse quietos no es una opción, deben nadar o moverse para mantenerse a flote.

Aún si la piscina no es honda, caminar dentro del agua genera gran resistencia por lo tanto el cuerpo trabaja más duro para moverse.

Por otro lado, nadar es muy divertido para los niños, se les despierta la imaginación y además tienes la ventaja de que ningún dispositivo interrumpirá su entrenamiento. 😉

#4 Football

El football es un deporte sumamente demandante, es perfecto no solamente para el crecimiento de los niños, sino para mantener su peso controlado. Correr de un lado a otro hace que quemen calorías a montones, y la coordinación necesaria de los pies para manipular el balón hace que los músculos y el cerebro se desarrollen magníficamente.

¿Quieres que tus hijos se desarrollen sanamente? Acude a nuestro centro de salud en Madrid, recibe tu primera consulta familiar gratuita y verifica nuestro plan para niños.

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Cuando somos responsables 100% de la vida de otro ser humano, uno que queremos mucho, es pequeñito y no puede hablar… Las angustian se desatan. ¿Qué tal si es alérgico a algo? Hoy en FitNatura te ayudamos a prevenir y detectar a tiempo los alimentos a los que puede ser alérgico tu bebé.

Alergias en bebés y niños pequeños

Las estadísticas muestran que cerca del 5% de los niños muestra alergia a ciertos alimentos, es decir 5 de cada 100 niños rechazan ciertos alimentos. No parece mucho pero es una estadística bastante alta.

Aunque la mayoría no presentan alergias graves, es muy importante llevar control sobre el tema, porque nunca se sabe si tu hijo pueda verse afectado.

Aunque existen miles y miles de alimentos a los que podemos ser alérgicos, no te asustes, pues tan solo 8 de ellos representan el 90 % de las alergias en el mundo, porque desde el principio ya podemos ir descartando los demás, y enfocarnos en detectar si los 8 más populares afectan de algún modo a nuestros hijos.

Los 8 alimentos que más causan alergias

  1. Leche
  2. Maní
  3. Frutos secos en general como las nueces
  4. Mariscos
  5. Trigo
  6. Soya
  7. Pescado
  8. Huevos

Diferencias entre alergia e intolerancia alimentaria

Aunque hemos hablado de alergias, también podría tratarse más específicamente de una intolerancia alimentaria, por eso se deben reconocer los síntomas de una u otra, que aunque diferentes, tendrán el mismo tratamiento: Eliminar el alimento de la dieta.

Síntomas de alergia alimentaria

Una vez que el alérgeno entra al cuerpo, nuestro sistema inmunológico lo evalúa, si decide que se trata de un cuerpo extraño que nos afecta, el sistema lo atacará cada vez con mayor fuerza. Esto se traduce en:

  • Enrojecimiento en ciertas zonas de la piel
  • Picazón en la piel
  • Inflamación interna o externa
  • Congestión de las vías respiratorias
  • Espasmos de los bronquios

Estos síntomas pueden ser muy leves si la alergia no es fuerte, pero en el caso de que sean graves se harán más visibles y peligrosas. Sobre todo hay que estar muy pendientes si él bebe tiene dificultad para tragar o respirar. Si no recibe un antialérgico inmediatamente el consumo de dicho alimento podría ser fatal, al bloquear la entrada de oxígeno.

Síntomas de intolerancia alimentaria

En el caso de la intolerancia, el sistema inmunitario no se ve involucrado, sino el sistema digestivo. La intolerancia viene dada por la imposibilidad de digerir y procesar ciertos nutrientes o composición de cierto alimento. Es decir que el cuerpo no sabe qué hacer con él. Lo cual causa las siguientes reacciones:

  • Inflamación del colon
  • Dolor estomacal
  • Gases
  • Diarrea
  • Estreñimiento
  • Irritación del sistema digestivo

El problema con la intolerancia alimentaria es que generalmente pasa desapercibida y se suele confundir con otras enfermedades. Cada vez que tu hijo muestre este tipo de reacciones, verifica los alimentos consumidos y compáralos cada vez que ocurran las reacciones. Seguramente encontraras un alimento en común que está causando los problemas, recuerda los alimentos enumerados anteriormente y ten en cuenta también el gluten.

“Como consejo general te recomendamos consultar a un especialista en alergias, y si quieres un plan sano de alimentación para tu hijo, consúltanos por nuestro plan para embarazadas y lactantes, o para niños.”

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Nos hemos cansado de escuchar a ciertas personas decir que los niños no deberían cargar peso porque es perjudicial para su desarrollo. Sin embargo, ¿De dónde han sacado esa afirmación? ¿Qué investigación lo respalda? Lo cierto es que solo se trata de un mito y hoy en FitNatura, te decimos que es lo que ocurre realmente cuando los pequeños levantan peso.

¿De dónde proviene el rumor de que es malo para los niños levantar peso?

El Doctor Jesús Rivilla, quien se especializa en Educación Física y es profesor del INEF en la Universidad Politécnica de Madird, explicó en una entrevista en un programa de radio, que el mito proviene de ver las olimpiadas hace un par de décadas.

La gente se dio cuenta que muchos deportistas Rusos eran de baja estatura y apreciablemente musculados, lo cual se atribuyó a sus supuestos entrenamientos con pesas desde temprana edad. La cuestión es que aquello se debía a las sustancias y dopaje que dichos deportistas hacían.

No obstante la mentira quedó grabada en el inconsciente colectivo aunque se haya desacreditado en repetidas oportunidades.

¿Existe algún riesgo real de que los niños sufran levantando peso?

Ciertamente, pero son los mismos que como adultos podemos sufrir.

Si ejecutamos mal la técnica de los ejercicios de levantamiento de peso, las lesiones y problemas físicos quedan a la orden del día.

Por eso es sumamente importante que los niños aprendan a hacer los ejercicios correctamente y que además sean supervisados mientras lo hacen. Se requiere un entrenador capacitado y un plan personalizado y ajustado a cada niño según sus capacidades individuales.

¿Es beneficioso para los niños levantar peso?

En su justa medida es bastante beneficioso para los niños levantar peso, pues se ha comprobado que ayuda a un desarrollo sano.

  • Fortalece los huesos
  • Fortalece la musculatura
  • Se mejora la coordinación cerebral
  • Potencia el desarrollo general

Es completamente falso que obstaculiza el crecimiento, o que aumentan exageradamente su volumen muscular. Claro que un programa de hipertrofia si puede afectar a unniño, pero no es que vamos a pedirle a la roca que entrene a nuestro hijos, asi que no te preocupes. XD

 Recomendaciones antes de que tu hijo comience a entrenar con peso

  • El instructor no debe supervisar a más de 10 niños por sesión, de lo contrario la mayoría de los niños quedan desatendidos.
  • El entrenador debe tener experiencia y certificación para trabajar con niños.
  • El lugar para practicar debe ser espacioso, bien iluminado y seguro.
  • Antes de empezar se deben calentar los músculos con actividades cardiovasculares para niños.
  • Se deben hacer ejercicios de flexibilidad y estiramiento después de cada sesión.
  • Antes de añadir peso los niños deben saber muy bien la técnica de cada ejercicio. Una vez aprendida pueden incorporar mancuernas, ligas, balones, etc.
  • No se debe sobre cargar a los niños con un peso que no puedan maniobrar con facilidad.
  • Dejar un día de por medio siempre entre sesiones con levantamiento de peso.

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No siempre es necesario hacer cambios radicales en tu alimentación para conseguir los resultados deseados. A veces solo se trata de pequeños ajustes que están impidiendo que adelgaces sin darte cuenta. Hoy en FitNatura te ayudaremos a bajar de peso al eliminar o incluir en tu dieta esos factores adicionales.

Un café expreso antes de entrenar

¿Sabías que el café tiene muchísimos antioxidantes y que a su vez estimula la pérdida de grasa durante los entrenamientos?

Pues es cierto. Es un excelente potenciador del ejercicio, estimulador del metabolismo, además ayuda a elevar la dopamina y la adrenalina, ideal para aumentar el desempeño deportivo y hacer que el ejercicio sea más placentero.

Ojo, para obtener sus beneficios debe tomarse 45 a 60 minutos antes del entreno, y sin azúcar; en su lugar puedes añadir aceite de coco, mantequilla o canela, que harán su sabor más tolerable y aportarán otros beneficios.

No uses aceite vegetal hidrogenado para cocinar

Lamentablemente aunque sea una costumbre culinaria de la mayoría de los países, la grasa de los aceites hidrogenados es terrible para la salud del cuerpo y mucho peor para adelgazar. Estos aceites no toleran las temperaturas de la cocina, generando compuestos tóxicos en nuestra alimentación.

El mejor sustituto y además sumamente beneficioso para la salud de nuestro corazón y además para bajar de peso, es la mantequilla o la manteca animal. Cocina con ellas y verás rápidamente los cambios en tu abdomen.

Desaparece los productos con azúcares ocultos

La gran mayoría de los productos procesados tienen azucares ocultos. Por eso en nuestros planes FitNatura, siempre enseñamos a hacer la compra de los alimentos, pues es allí donde empiezan los problemas.

Mira las etiquetas de los productos que tienes en casa, puede que no mencionen “azucar” pero si siropes, jarabes, fructosas, sacarosas, dextrosas, y casi todo lo que termine en “osa”, también es azúcar.

Nuestro cuerpo debería recibir alrededor de 2 cucharaditas de azúcar al día solamente. Más de eso es excesivo para nuestra salud óptima, por lo tanto debemos descartar en lo posible todo lo que sume a la cuenta diaria.

Disminuye el consumo de cereales

Lamentablemente el ser humano apenas lleva pocos milenios comiendo cereales y derivados, por lo tanto no hemos evolucionado lo suficiente para tolerarlos y mucho menos en las cantidades que lo hacemos en la actualidad.

El trigo, el arroz, el maíz, la avena, la cebada, etc. Deben consumirse pero de forma moderada y lo más natural posible. Todo lo que se fabrique a partir de harinas es perjudicial para tener una silueta fitness.

El mejor sustituto para éste tipo de carbohidratos es el consumo de tubérculos, como patatas, yuca, zanahorias, rábanos, etc. Además tienen nutrientes sumamente beneficiosos para nuestra salud incluyendo protección contra varios tipos de cáncer.

Hidratación adecuada para bajar de peso

Consumir una adecuada ingesta de líquidos es lo más recomendable para mantener un peso sano y el sistema digestivo limpio.

Por lo tanto te recomendamos beber agua al menos 30 minutos antes de cada comida, NUNCA DURANTE NI DESPUES pues esto favorece el aumento de peso y una mala digestión.

Beber agua templada y no fría. El agua fría solo es recomendable en ayunas pues te ayuda a despertar el metabolismo, de lo contrario condensa las grasas en el estómago favoreciendo su almacenamiento.

Los jugos y batidos no son sustitutos del agua, por lo tanto evítalos. En todo caso si quieres otro tipo de bebidas te recomendamos las infusiones de hierbas.

¿Quieres más consejos como éstos? Visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid o contáctanos vía online. Estaremos encantados de ayudarte.

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