Durante mucho tiempo hemos estado viviendo bajo conceptos obsoletos acerca del funcionamiento de nuestro organismo. Uno de ellos es el de “El cuerpo necesita glucosa para tener energía y funcionar bien”. Y otro muy popular: “Necesitas hacer cardio para la quema de grasa”. Uniendo ambas fórmulas, la persona que lo implemente fracasará rotundamente si su deseo es quemar grasa y regular su peso a largo plazo.

Teniendo esto en cuenta hoy en FitNatura hemos preparado éste artículo para explicarte de forma sencilla cómo funciona la quema de grasa y qué necesitas hacer para lograrlo.

Almacenamiento y utilización de energía

En principio tenemos que saber cómo ha evolucionado el cuerpo humano para sobrevivir. Nuestro cuerpo almacena cerca de 2000 calorías de glucosa, la cual es suficiente para darnos energía por 24 horas. Sin embargo también almacenamos alrededor de 100.000 calorías de grasa (muchas más si tienes sobre peso).

Por lógica el cuerpo sabe que la grasa es mucho más importante para sobrevivir y por eso la almacena. Y es que durante miles de años no teníamos acceso tan fácil a los carbohidratos en la naturaleza. Nuestra comida principal eran animales y algunas hierbas y hortalizas. Las frutas eran difíciles de encontrar y no eran tan dulces como ahora, y los tubérculos y los cereales son alimentos un poco más recientes que todavía no toleramos demasiado bien.

Esto quiere decir que hemos evolucionado para funcionar con las grasas como principal combustible. Si consumimos demasiados carbohidratos, tu cuerpo debe expulsarlos y quemarlos lo más pronto posible antes de que se acumulen en el torrente sanguíneo. De allí que segreguemos insulina para bajar los niveles de glucosa en la sangre, ya que superar ciertos límites nos pone en riesgo coronario. Esto evita que quememos las grasas de reserva.

¿Cómo promover la quema de grasa?

Si tuvieras que mantener viva una fogata, ¿Utilizarías hojas secas o leños? Ambas tienen su utilidad pero sin los troncos solos estarías creando una llamarada fugaz. Los troncos en éste caso es la grasa, y las hojas la glucosa.

quema de grasa

Añadir hojas secas en mucha cantidad (comer demasiado carbohidrato). Impide que el fuego se alimente de los troncos. Hay que arrojar solo unas cuantas para avivar el fuego, es decir tener energía en momentos cruciales. Como una competencia deportiva por ejemplo, o para recuperar los músculos después de mucho desgaste.

Si queremos incentivar la quema de grasa o troncos, hay muchos métodos; la dieta cetogénica es una de ellas, así como los ayunos intermitentes y los entrenamientos de fuerza como calistenia o Fullbody. Al contrario de lo que se piensa, los entrenamientos cardiovasculares solo te ayudan a ganar resistencia aeróbica y es muy difícil progresar después de cierto punto.

Recomendaciones FitNatura

El cuerpo es una maquina muy compleja, hay muchos otros factores que te ayudaran a quemar grasas o ganarlas. Por eso, si necesitas un plan personalizado, te recomendamos recibir tu primera consulta gratuita con nosotros aquí. O consultar nuestros planes en dónde no solo recibirás un calendario con instrucciones, sino que te enseñaremos a cambiar tu vida para siempre!

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Últimamente en FitNatura hemos estado hablando de los grandes beneficios de la dieta Keto, o cualquier dieta muy baja en carbohidratos. Ahora, la sustitución de la glucosa como combustible, por cetonas, o cuerpos cetónicos, genera muchas dudas entre nuestros pacientes; por eso hoy hablamos de ellos y su actuación en el cuerpo una vez lograda la cetosis.

¿Qué son las cetonas o cuerpos cetónicos?

Las cetonas se producen en el cuerpo cuando necesitamos extraer grasa para usarla como fuente de energía, una vez que la glucosa se agota.

Hay que tener en cuenta que las cetonas o cuerpos cetónicos, solo se producen como medida de contingencia ante la hambruna, el ejercicio prolongado y extenuante o durante una dieta baja en carbohidratos.

Una vez que la insulina y el azúcar en la sangre bajan a ciertos niveles. La grasa se rompe en respuesta a los requerimientos de energía, y se transforma en cetonas, pudiendo así ser ingeridas por las células y las neuronas para tener energía.

Tipos de cetonas y su comportamiento

Una vez que comienza el proceso de cetogénesis, existen varias etapas y requerimientos que se deben cumplir para entrar en cetosis. Es por ello que suele tomar más de 3 días poner a nuestra maquina a funcionar con grasa como combustible.

En un principio se generan los acetoacetatos, las primeras cetonas a partir de la descomposición de las moléculas de grasa.  Esta se transporta a los tejidos en forma de Ácido beta-hidroxibutirato para más tarde ser absorbido como Acetona y transformada en energía, Si la misma no es utilizada, se libera del cuerpo con el aliento o en la orina.

cetonas

¿Por qué es beneficioso usar las cetonas como combustible?

Hacer lo que hemos aprendido a través de la evolución siempre será beneficioso para nuestro cuerpo. Nuestros ancestros a diferencia de nosotros la tenían muy dura cuando se trataba de conseguir alimentos, y aquellos que son ricos en carbohidratos eran mucho más difíciles de conseguir, como las frutas, los tubérculos y los cereales; unos se daban solo en temporada, otros tenían que esperar a ser sembrados y cosechados.

Por lo tanto lo más natural para nuestro organismo, es llevar una dieta baja en carbohidratos con ciertos periodos de recarga. Nuestro cuerpo está diseñado para tomar energía de las cetonas por un periodo de tiempo aceptable.

  • Alimentarnos así nos ayuda a quemar las grasas de reserva y regular nuestro peso corporal.
  • También es ideal cuando realizamos ejercicios que requieran resistencia, tales como el running, el ciclismo, o la natación.
  • Incluso nuestro cerebro se despeja y trabaja y con mayor agilidad y concentración.

Precauciones y recomendaciones generales

Es importante destacar que se requiere de ciertos conocimientos a la hora de aplicar una dieta baja en carbohidratos.

Por un lado mucha gente suele confundirse con los alimentos e ingerir carbohidratos ocultos que no le permiten entrar en cetosis y que le generan más problemas que beneficios.

Por otra parte los obsesionados en bajar de peso llegan a niveles alarmantes de cetosis; ocasionando el efecto contrario al deseado. Ya que se olvidan de hacer recargas de glucosa cada cierto tiempo, o no consumen suficiente grasa para tener energía.

Si necesitas una guía más completa o personalizada acerca de ésta dieta; acude a nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid o recibe tu primera consulta gratuita aquí. Estaremos encantados de ayudarte.

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Cada vez son más los niños diagnosticados como celiacos o alérgicos al gluten. Algunos piensan que se trata de una reacción evolutiva a los excesos en el consumo de trigo que tenemos actualmente. Sea cuál sea la razón si no eliminamos el gluten de la dieta de nuestros hijos; su nutrición se ve altamente afectada, al igual que su desempeño físico y mental.

¿Cómo saber si mi hijo es celiaco?

Por el aumento en éste tipo de problema en la población infantil; muchas madres al detectar ciertos síntomas simplemente asumen que sus hijos son celiacos. No obstante es necesario saber con seguridad si esto es realmente así. Pues las dietas celiacas son realmente restrictivas y no queremos privar por completo a un niño de ciertos alimentos; sin tener la seguridad de que no puede comerlos.

Por otro lado hay tres tipos de complicaciones con el gluten; la intolerancia, la alergia y la enfermedad celiaca. Aunque similares en el tratamiento, ocasionan diferentes reacciones en el cuerpo ante el consumo de gluten. La primera impide que el mismo pueda ser digerido completamente, y las otras generan respuestas autoinmunes para defenderse.

mi hijo es celiaco ?

Lo mejor para determinar si nuestros hijos sufren alguna de éstas patologías es acudir al pediatra exigir un examen de alergias y enfermedad celiaca.

Como alimentar a un niño celiaco

Una vez que hayas comprobado si tu hijo es celiaco, ya puedes poner en práctica los consejos y recomendaciones para su nueva alimentación. Puedes optar por dos opciones, una dieta solo para el niño afectado, o una dieta sin gluten para toda la familia. En FitNatura recomendamos ésta última porque es más fácil de implementar en casa y además es más saludable para todos.

La dieta keto también puede ser excelente en éstos casos.

Entonces, en primer lugar debes enseñarle a tu hijo que no debe aceptar absolutamente ningún alimento de alguien fuera de casa, ni siquiera de sus amigos o de la escuela. Pues como verás a continuación casi todos los alimentos procesados contienen gluten.

Luego es vital aprender a hacer la compra. Lo mejor es comprar comida real. Y en caso de ser necesario comprar productos “gluten-free”. Que garantizan que no se han tenido contacto con trigo y están aprobados por el sistema sanitario. Muchos alimentos, por ejemplo los cereales, todos los tipos de harinas, los snacks y golosinas, incluso los paquetes de ciertos granos han sido procesados en las mismas maquinas que el trigo. Por lo tanto, aunque sea un porcentaje pequeño, los alimentos están contaminados con trazas de trigo y gluten, así que no puedes dárselos a tus hijos.

En casa al cocinar tienes que tener cuidado con los utensilios, las ollas, sartenes, los cubiertos y la vajilla. No puedes servir los alimentos de tu hijo en el mismo plato donde se ha colocado un pan o una tarta por ejemplo. Tampoco cocinar en la misma olla o sartén si antes no se han lavado exhaustivamente para no contaminar los alimentos libres de gluten.

Recomendaciones FitNatura

Si necesitas un plan personalizado para tus hijos o para otros integrantes de tu familia, para garantizar que se mantengan sanos y fuertes, acude a nuestra clínica de adelgazamiento y salud en Madrid, pide ahora tu primera consulta gratuita.

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comida real

En FitNatura solemos recomendarte en la mayoría de nuestros artículos que consumas comida real. Si no sabes muy a lo que nos referimos, éste artículo es para ti. Te enseñaremos que significa comer de verdad y cómo hacer la compra, de modo que tu hogar esté abastecido de los alimentos más saludables y que realmente necesitas.

¿Qué es la comida real?

Aclaremos de una vez por todas, este concepto. Cuando hablamos de comida real nos referimos a todos aquellos alimentos que provienen de la naturaleza y que no han sido procesados por el hombre. En éste sentido tenemos, la comida del reino animal y la del reino vegetal.

Comida real animal:

·         Huevos

·         Carnes de aves

·         Carnes de reses

·         Carnes de animales salvajes

·         Carnes de pescado

·         Mariscos

·         Lácteos

Comida real vegetal:

·         Hortalizas

·         Verduras

·         Tubérculos

·         Semillas

·         Frutas

·         Granos

·         Cereales

·         Hierbas

Si basamos nuestra alimentación únicamente en éstos alimentos sin añadir aditivos o conservantes, podremos darnos cuenta de una gran mejoría en nuestra salud en general e incluso se regularía nuestro peso de forma natural, sin necesidad de dietas restrictivas o ejercicios extenuantes.

¿Cómo hacer la compra de víveres?

Lamentablemente los supermercados hoy en día ocupan la gran mayoría de sus pasillos a la comida procesada. Esto hace que tengamos la tentación de comprar alimentos que aunque nos ahorran tiempo al cocinar y comer, hacen estragos en nuestra salud. Este tipo de alimentación es uno de los grandes responsables de la epidemia de obesidad, cáncer y problemas cardiacos, junto con el sedentarismo.

Entonces, lo primero que deberíamos hacer es ignorar esos pasillos y comprar solamente los alimentos mencionados en el apartado anterior. Aunque lo mejor que puedes hacer es visitar pequeños mercados artesanales, donde los vegetales y las carnes están mucho más frescos y tienen una mejor calidad nutricional.

Truco para elegir las carnes

Si hablamos de carnes rojas, ese color es muy importante para detectar su frescura, si la carne tiene una coloración opaca o gris ya no está fresca. Lo mismo con las aves y el cerdo, su color debe ser entre blanco y rosado vivo. Si tienen películas de grasa opaca por encima, es mejor buscar otro que esté más fresco. Recuerda congelarlos inmediatamente si no piensas usarlos ese mismo día.

El pescado por su parte se detecta fácilmente por el color de sus ojos. Si están cristalizados y opacos ya ha pasado cierto tiempo desde que salió del mar.

Trucos para elegir las frutas

Para elegir las mejores frutas tienes que poner a trabajar tu nariz, aunque hay muchas frutas que tienen sus trucos especiales. En general deben estar firmes, tener un perfume fresco y no tan intenso. Y su color debe ser vivo dejando atrás al verde que indica su estado inmaduro.

Aprende a cocinar

cocinar comida real

El primer obstáculo que muchos suelen tener a la hora de cambiar la dieta a comida real, es que no saben cómo prepararla. Pero es bastante simple, puedes sofreír, saltear, hervir y hornear con mantequilla, sal y especias. Puedes mezclar ingredientes como te provoque. Solo aléjate de las recetas con harinas y azucares.

Puedes mirar las técnicas de los chefs para sacar mejor provecho a los sabores, pero en general es bastante sencillo, solo tienes que aprender a cortar vegetales y carnes. Más tarde puedes jugar a mezclar sabores y preparar platillos deliciosos y totalmente saludables para cambiar tu vida.

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Una vez alcanzado nuestro peso ideal, la siguiente meta por supuesto es hacer crecer nuestra masa muscular para definir nuestro cuerpo. A esto se le llama hipertrofiar. Durante décadas han aparecido múltiples formas y métodos para ayudarnos a ganar músculo. Algunas más eficientes que otras, algunas especializadas según tu tipo de cuerpo. Hoy en FitNatura te hablamos de ellas para que más tarde puedas escoger la rutina que mejor se adapte a tus necesidades o gustos personales.

Entrenamientos aislados

La mayoría de los fisicoculturistas basan su entrenamiento en ejercicios aislados. Esto quiere decir que cada ejercicio se enfoca en hipertrofiar un pequeño grupo de músculos. Pensarás de inmediato que si éste es el método de los fisicoculturistas entonces es el mejor pero…

Estas personas basan su vida en el entrenamiento, suelen pasar más de 4 o 6 horas levantando pesas, y además necesitan una alimentación que compense todo el desgaste proteico, la mayoría usa esteroides para conseguir los resultados deseados, ya que su entrenamiento se basa únicamente en la resistencia metabólica de cada músculo y no en su fuerza.

Entrenamientos funcionales

Este tipo de entrenamientos es más seguro para el esqueleto y los músculos de todo el cuerpo. Se basa en entrenar varios grupos musculares al mismo tiempo con un solo ejercicio, generando una respuesta más natural de los músculos.

El método es mucho más balanceado, porque al mismo tiempo te ayuda a ganar fuerza y masa muscular. Sin embargo se necesita paciencia y constancia para notar los resultados a nivel visual en tu musculatura, pero al menos solo necesitas menos de una hora para entrenar.

Entrenamiento al fallo

Se trata de levantar la máxima carga posible tantas veces como podamos. Es un método bastante riesgoso, ya que los músculos pueden lesionarse en un intento de ir más allá de su capacidad. Las personas que lo defienden suelen ser aquellos con un nivel avanzado. No obstante se ha comprobado que se consiguen mejores resultados con cargas al 90% de tu máximo y pocas repeticiones.

Eso si hay que vigilar el descanso, lo normal son 3 o 4 entrenamientos por semana, separados por al menos un lapso de 48 horas para la recuperación del músculo. Y al menos una semana al mes de entrenamiento con cargas bajas.

Frecuencia para hipertrofiar

Los adictos al gimnasio suelen pensar que mientras más entrenen, más grandes y fuertes serán. Esto no es del todo cierto. Para que el músculo crezca necesita romperse y luego repararse. Este proceso de recuperación es inteligente, haciéndolo más grande para soportar el esfuerzo al que lo sometemos. Si el músculo no se recupera, lo que hacemos es romperlo a diario sin ningún progreso.

Otros en cambio dividen su entrenamiento por grupos musculares, dando un lapso de hasta 7 días para volver a trabajar en dicho grupo. No obstante esto hace que el progreso sea demasiado lento o mínimo ya que no está recibiendo demasiado estímulo para crecer.

Entonces lo mejor es entrenar todos los grupos musculares cada dos o 3 días.

“Si todavía éste tipo de cosas te confunde, puedes visitarnos en nuestro centro de musculación y adelgazamiento en Madrid y tener tu primera consulta gratuita. Consulta también nuestros planes para mayor información”.

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Quedar embarazada por primera vez, es una gran alegría, pero una vez que nace el bebé, hay que estar preparadas para toda esa responsabilidad. La vida de nuestro bebé está en nuestras manos, es una gran responsabilidad, pero si tomamos la experiencia de otras, podemos sacar ventaja y hacer que nuestra vida de madre sea más fácil. Hoy en FitNatura recopilamos una serie de consejos para que puedas aplicar en tu nueva rutina.

#1 Escucha los consejos de las abuelas del bebé

Lo más probable es que el bebé haya heredado las características de sus padres, entonces las que están más preparadas para hacerse cargo serían las abuelas. Así que toma los consejos que ellas te dan o pide que te cuenten como eran ustedes de bebés y que les gustaba. Te sorprenderá lo mucho que puedes aprender.

Por otro lado a las abuelas les encantan los bebés, pueden suponer un gran alivio en las responsabilidades si les permites ayudar.

#2 Ejercita durante el embarazo y luego del reposo por parto

Estar en forma físicamente te ayuda a tener más energía y fortalecer tu musculatura, imprescindible para resistir todas las tareas nuevas que vas a hacer con tu bebé. No pongas al bebé como excusa para no hacer ejercicio, de hecho es muy saludable que el también ejercite, sobre todo el cuello y las piernas.

El ejercitar juntos establece un mejor vínculo entre ambos, es divertido para el bebé y le ayuda a dormir mejor, lo cual es beneficioso para tu propio ciclo de sueño.

#3 No te obligues a hacer todo sola

Pasa mucho con las madres solteras que se sienten obligadas a hacer todo por sí mismas. Pero no es así. Normalmente el padre tiene que hacerse responsable de proveer a la familia y colaborar para darte tiempo para ti misma. Si él no está busca el apoyo de familiares y amigos o incluso de una niñera que te pueda ayudar.

#4 Documenta todo lo que puedas en relación al bebé

Llevar un registro de todo lo que hace y todo lo que le pasa, facilitará luego las visitas al pediatra y cualquier diagnóstico temprano.

#5 Duerme cuando el bebé duerma

Muchas madres aprovechan cuando sus bebés duermen para hacer una pila de tareas pendientes, pero es todo lo contrario. Aprovecha éstos momentos para descansar. Es mejor hacer las actividades cuando el bebé está jugando en su corral. Solo déjalo a la vista para que puedas vigilarlo mientras tú haces tus oficios.

#6 No lo abrigues demasiado ni lo bañes todos los días

Los bebés necesitan libertad para moverse y además el estar cerca de tu piel les proporciona la calidez adecuada y justa. En cuanto al baño es más que suficiente su aseo 2 o 3 veces a la semana ya que no se ensucian ni sudan tanto como un niño o adulto.

#7 No dejes llorando al bebé

Los bebés no lloran por malcriadez sino por necesidad, consuélalos y averigua si tienen hambre, sueño o necesitan evacuar. Dejarlos llorar puede alterar su sistema neurológico y su desarrollo. Una vez que sean más grandes y notes que lo hacen para manipularte es que tendrás que ser firme.

bebé llorando

#8 No cambies de pecho hasta que termine

Es una necesidad nuestra querer equiparar la succión de ambos pechos, pero tenemos que esperar a que el bebé termine de beber de un seno para poder ofrecerle el otro.

“Si quieres más consejos durante tu embarazo o periodo de lactancia consulta nuestro plan especializado, o visítanos en nuestro centro de salud en Madrid. Donde ofrecemos diferentes planes para toda la familia.”

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El exceso de azúcar en la sangre es un problema de salud muy grave, si te preocupa la glucemia y quieres recurrir a un método natural para evitarla, entonces quédate leyendo, porque hoy en Fitnatura te mostramos los beneficios de la dieta Keto para controlar la diabetes.

La epidemia de diabetes y los enfoques poco prácticos de la medicina

¿Sabías que así como se ha expandido la obesidad en la última década, también lo ha hecho la obesidad? Lamentablemente vivimos en una sociedad cada vez más acostumbrada al consumo de carbohidratos de mala calidad, así como productos ricos en conservantes y saborizantes. Esto se traduce en una ingesta DESBORDADA de glucosa.

Por otro lado, también hemos dejado de movernos y hacer ejercicio. Pasamos demasiado tiempo sentados o acostados, dejando que el sedentarismo haga estragos.

¿Qué pasa cuando consumimos demasiado azúcar y no lo quemamos? Imaginen un auto que se llena de gasolina y no corre. Esa gasolina empezará a desbordarse por todas partes, afectando el resto de las partes del automóvil.

Es por ello que hoy en día existen cerca de 500 millones de personas que padecen de diabetes. Y aquellos que llegan a la de tipo 2, suelen empeorar a medida que pasa el tiempo. Los fármacos y tratamientos no solucionan el problema; sino que al evitar la raíz del problema y  tratar los síntomas, se requieren tratamientos cada vez más invasivos como la diálisis y las amputaciones.

Tratamiento natural para controlar la diabetes

Es cierto que la diabetes causa mucho sufrimiento, pero afortunadamente existe un método lógico y natural para evitarla o mantenerla bajo control. Solo tenemos que entender que el problema es el exceso en la ingesta de glucosa, y que es necesario consumir otro tipo de energía.

La dieta Keto como ya lo hemos hablado antes, es un formato de alimentación en donde los carbohidratos ocupan el último lugar en un mínimo porcentaje, dando pie a que nos llenemos de energía por medio de las grasas. Así el cuerpo deja de usar la glucosa como combustible y lo remplaza por las cetonas.

¿Cómo seguir la dieta keto para controlar la diabetes?

dieta keto para controlar la diabetes

Lo primero que debes hacer es educarte. De nada sirve seguir un plan de dieta si no sabes los fundamentos que trabajan detrás de ella y como puedes ponerla en práctica sin seguir el plan de comidas que otro haya dejado a tu disposición.

¿Qué debes aprender? Cuáles son los macronutrientes y en que alimentos se pueden encontrar. Lo más importante es reconocer los alimentos ricos en carbohidratos para poder evitarlos al máximo.

También es indispensable que se eviten al máximo los alimentos procesados, ya que la mayoría contiene azucares añadidos, conservantes y químicos tóxicos para la salud, y son especialmente dañinos para los diabéticos.

Es importantísimo también dejar de temerle a las grasas, ellas no son las responsables del sobrepeso, y se convertirán en tu mejor aliado para conseguir energía en ésta dieta.

“Si deseas un plan personalizado para mejorar tu salud y tu vida, visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, estaremos encantados de atenderte”.

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menus nutritivos para niños

Comúnmente observamos esos graciosos platillos de comida para niños, y pensamos lo mucho que se pueden divertir nuestros hijos comiéndolos. No obstante la mayoría se compone de frutas o alimentos procesados, y nuestros hijos necesitan más y mejores nutrientes para mantenerse saludables en la etapa de crecimiento. Por eso hoy en FitNatura te damos algunos ejemplos de menús nutritivos para niños. Y por qué es importante cuidar su alimentación desde ahora.

Lo que tus niños comen hoy repercutirá en su adultez

La alimentación en los primeros años de un ser humano, es fundamental para su desarrollo y su salud futura.

Una buena alimentación durante la infancia está asociada a mayor nivel cognitivo e inteligencia en la vida adulta. Además los buenos hábitos alimenticios que se apliquen en la infancia, permanecerán en la vida adulta con mucha facilidad.

En cambio sí desde la lactancia y los primeros años de vida, el niño se acostumbra a las golosinas y a los alimentos procesados; esto repercutirá en una menor capacidad cognitiva, mayor probabilidad de desarrollar diabetes, obesidad, problemas cardiacos, caries y deformación de los dientes.

Menús nutritivos para los bebés

Hasta los seis meses el único menú nutritivo que debes darle a tu bebé es el de tu propia leche materna. Por lo cual es también tu propia alimentación la que debes cuidar, haz énfasis en vegetales, verduras, frutas, carnes, frutos secos, lácteos, etc. Y evita los productos procesados.

Una vez que empieces a incorporar otros alimentos, recomendamos las papillas de frutas variadas, puré de verduras, papillas de granos, cremas y caldos, carnes blancas desmenuzadas, etc.

Menús nutritivos para niños menores de 5 años

Cuando empiecen a masticar mejor el niño puede empezar a comer de todo. Aunque es recomendable hacer un test de alergias, si hay riesgo hereditario. Ya que algunos alimentos muy sanos que pueden ser mortales en caso de padecer alergias, cómo por ejemplo los huevos, los mariscos y los frutos secos.

Está demás decir que los alimentos que vengan empaquetados no serán nada recomendables en su alimentación.

En ésta etapa necesitan mantener un balance entre carbohidratos, proteínas y grasas. Un buen desayuno, por ejemplo, puede incluir huevos con champiñones y papa. Mientras que para el almuerzo un filete de pescado una porción de arroz y una súper ensalada estaría genial.

Menús nutritivos para niños entre 6 y 12 años

En ésta etapa los niños suelen ser más activos, practicar algún deporte o jugar con sus amigos. (Si no es así, es importante promover mayor actividad física de alguna manera divertida). Es en esta etapa cuando necesitan mayor combustible para estar activos. Esto implicaría mayor ingesta de carbohidratos.

Esto no quiere decir que vamos a darles pastas, bollería y dulces indiscriminadamente. Sino añadir meriendas con mayor carga energética. Como por ejemplo tostones hechos en casa, frutas enteras, frutos deshidratados, etc.

Es importante también que se sientan satisfechos en el desayuno y el almuerzo, por lo que las porciones tienden a ser más grandes, para compensar el desgaste que tendrán más tarde.

“Una vez que entren en la pubertad tienen que cuidar su alimentación tal como lo haría un adulto. Si aún tienes dudas de como alimentar a tus hijos te invitamos a venir a nuestro centro de salud en Madrid o consultar nuestro plan para embarazadas o para niños.”

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ansiedad en la tercera edad

Al llegar a la tercera edad los cambios en el estilo de vida y las molestias físicas pueden desencadenar ansiedad. Esto es normal mientras no se alargue en el tiempo. Si el adulto mayor se encuentra en un estado de estrés permanente puede causar mayores problemas físicos y mentales. Por eso hoy en FitNatura te explicamos cómo surge la ansiedad en la tercera edad y cómo podemos evitarla.

¿Qué es la ansiedad en la tercera edad y cuáles son sus causas?

Nuestro cuerpo está programado para reaccionar ante situaciones precarias o peligrosas, elevando el cortisol y manteniendo el cuerpo en tensión de modo que podamos estar preparados para enfrentar lo que sucede. Por ello es muy común que los ancianos ante los cambios físicos y de vida, eleven su nivel de estrés.

Una vez que la persona mayor empieza a acostumbrarse, ésta ansiedad generalizada debería ir disminuyendo. Ahora, pueden existir causas o detonantes alrededor que pueden alterar su estado de tranquilidad y convertirla en ansiedad permanente:

  • Mudanzas o cambios bruscos en el estilo de vida. Los adultos suelen estar acostumbrados a su hogar y su rutina, cambiar esto bruscamente puede causar ataques de pánico y depresión.
  • Preocupación por su falta de autonomía. Cuando necesitan constante ayuda de alguien más para hacer cosas que antes hacían por sí mismos.
  • Problemas financieros. Si cuentan con una pensión, renta o fuente de apoyo financiero para pasar la vejez. Suelen estar preocupados por su estado físico y hasta dónde podrán seguir trabajando y cómo mantenerse cuando eso ocurra.
  • Miedo a la proximidad de la muerte. El pensamiento de saber que el final de la vida se aproxima puede obsesionarlos y preocuparlos más de lo que se considera normal.
  • Deterioro físico y de la salud. Los problemas de salud físicos crónicos suelen desencadenar ansiedad en la tercera edad.
  • Aislamiento social. El hecho de que los hijos vivan alejados, o no tengan familia cercana, la muerte de los amigos, etc. Quedarse solos causa estrés y depresión.

¿Cómo afecta la ansiedad en la tercera edad?

Las personas que sufren ansiedad en la tercera edad desarrollan mayores malestares y problemas de salud, hay que tener en cuenta las causas, pero generalmente suelen tener ataques de pánico al caer la noche, insomnio, problemas de memoria, sudoración, mareos, hipertensión, taquicardias, depresión, estancamiento, frustración y agresividad.

Consejos para evitar la ansiedad en la tercera edad

  • Aumentar el ejercicio físico. Especialmente aquel que desarrolle la fuerza y la salud osea.
  • Descansar. Tomar tiempo para relajarse y alejarse de las cosas que le causan strés.
  • Practicar nuevas aficiones o hobbies. Aprender algo nuevo o dedicarse a actividades interesantes mejora mucho el estado de ánimo.
  • Abrirse a conocer nuevas personas y tener más contacto con la familia. El apoyo social y el amor es fundamental para que los ancianos se sientan mejor y disminuyan los niveles de ansiedad.
  • Mantener una dieta sana pero satisfactoria. Es fundamental cuidar de la salud con la alimentación, no obstante ésta también debe ser sabrosa y placentera.
  • Expresar los problemas y pedir ayuda. El adulto mayor debe sentirse comprendido para expresar sus preocupaciones y si es necesario conseguir ayuda. Esto aliviará las tensiones y frustraciones.
  • Procurar ser autónomo. Es vital que la persona intente adaptarse a los cambios y no rendirse ante las dificultades que surgen. Si se puede hallar una forma de superarlo sin ayuda hay que tratar. Excepción cuando se trata de una enfermedad más grave.
  • Practicar técnicas de relajación y meditación. Practicar éste tipo de actividades y ejercicios mejora mucho la condición de ansiedad.

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ejercicios con kettlebells

Los ejercicios con kettlebells, lo que buscan es la realización de rutinas de ejercicios que utilicen de forma integral todo el cuerpo; y ponga en movimiento la estructura muscular como un todo.  Sin aislar tampoco unas zonas de otras, como ocurre con aquellos que se realizan en forma individual o selectiva en otras prácticas deportivas de alto rendimiento.

Por esa razón, los ejercicios con kettlebells brindan un mayor beneficio. Al quemar grasa de una manera mucho más eficiente y lograr un mejor tono muscular. Hoy En FitNatura queremos enseñarte algunos de los más populares ejercicios que puedes realizar con Kettlebells como una forma mucho más efectiva para quemar grasa y tonificar los músculos.

Kettlebell swing uno de los mejores ejercicios con Kettlebells

El kettlebell swing consiste en un ejercicio de balanceo que parte desde la cadera.

La posición inicial es en sentadilla. Se sujeta la kettebell en el piso, se empuja desde la cadera para subirla hasta la altura de nuestros ojos. Con las piernas ligeramente flexionadas pero manteniendo siempre la espalda recta.

Con este ejercicio trabajarás los cuádriceps, femorales, la zona lumbar, hombros, antebrazos y particularmente la zona abdominal y glúteos. Realizándolo con la postura correcta, es muy recomendado para personas que sufren de dolor de espalda.

Goblet squat

Este ejercicio te ayuda a ganar fuerza en las piernas y la espalda, quemando grasas a gran velocidad. Conviene realizarlo al menos 3 veces por semana para obtener excelentes resultados en el menor tiempo posible.

Para realizar el ejercicio, presta atención a lo siguiente:

Con la kettelbell lo más próxima a tu cuerpo de manera que la esfera quede a la altura del pecho y el asa a la altura de la barbilla, realiza sentadillas con las piernas ligeramente separadas y la punta de los pies apuntando siempre hacia el frente.

Con la práctica del goblet squat, trabajas las piernas, la zona abdominal y muy especialmente la zona lumbar. Es un ejercicio ideal para tonificar la parte baja de la espalda y quemar la grasa rebelde del abdomen.

Turkish get-up

El turkish qet up o levantamiento turco, consiste en una rutina muy bien coordinada de levantarse desde el piso sosteniendo en lo alto el kettlebell y una vez arriba volver a bajar siguiendo la misma rutina pero en forma invertida.

Entre los beneficios más destacados del este ejercicio, está el fortalecimiento, estabilidad y flexibilidad de piernas y cadera, trabajarás la zona abdominal y otro gran beneficio es de carácter sensorial ya que es necesario saber donde se encuentra cada uno de nuestros músculos con relación al suelo durante la rutina.

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