café

El café es una semilla espectacular que desde su descubrimiento cambió a la humidad. Es bien sabido que la cafeína aporta un boost de energía a nuestro sistema, mejorando el rendimiento físico y cognitivo, sobre todo cuando no hemos tenido suficientes horas de sueño. Sin embargo el café tiene propiedades sumamente beneficiosas para el entrenamiento deportivo, y hoy hablaremos de eso en FitNatura, y te indicaremos cómo tomarlo para aprovechar al máximo sus beneficios.

Aporte del café para el rendimiento deportivo

Una vez que ingerimos café, esté impacta directamente nuestro sistema nervioso central, nuestro sistema muscular, y produce cambios inmediatos en nuestro metabolismo. Manteniéndose en nuestro torrente sanguíneo durante más de 6 horas. Lo cual genera los siguientes beneficios cuando lo acompañamos con actividad deportiva o entrenamientos.

  1. Mejora la absorción de unidades motoras en los músculos. Haciendo que nuestros músculos se preparen para tareas pesadas.
  2. Reduce el dolor muscular luego de entrenar, evitando también las agujetas al día siguiente.
  3. Aumenta la segregación de hormonas de la felicidad, como la dopamina y la adrenalina, lo cual hace mucho más agradable el entrenamiento intenso.
  4. Eleva el umbral del dolor, es decir aguantamos mejor las molestias que surgen al hacer grandes esfuerzos durante un entrenamiento.
  5. Mejora la capacidad cognitiva, ayudándonos a concentrarnos en nuestra actividad y a tener una mejor estrategia.
  6. Promueve la movilización y oxidación de las grasas, ayudándonos a deshacernos de esos kilitos de más o de la grasa rebelde en muslos, brazos, abdomen y caderas.
  7. Prolonga el efecto EPOC luego de entrenamientos de alta intensidad por intervalos.
  8. Eleva considerablemente la testosterona, tambien llamada hormona de crecimiento. Facilitando la hipertrofia.
  9. Aumenta el cortisol, lo cual ayuda a soportar por más tiempo las actividades físicas de resistencia.
  10. Ahorra el gasto de glucógeno, priorizando la quema de grasas y retrasando la sensación de cansancio.
  11. Aumenta la capacidad anaeróbica, por lo tanto se soporta mejor el ejercicio intenso, y ayuda a ganar fuerza.

¿Cómo tomar el café para mejorar el rendimiento físico deportivo?

Desde ya, olvídate de la crema batida, la leche, el azúcar, el dulce de leche y el sirope de chocolate como los acompañantes de tu bebida deportiva. Si mezclas el café con aditivos dulces, ya pierdes los efectos que podrías haber ganado de haberlo tomado solo.

Si te parece que solo sabe muy amargo o intolerable para tu gusto, puedes probar acompañarlo de canela, mantequilla o aceite de coco.

Otra recomendación es ingerirlo entre 40 y 60 minutos antes de tu entrenamiento, ya que en ese momento es que sus propiedades empiezan a hacer efecto en tu cuerpo.

En cuanto a la cantidad, es recomendable beber entre 3 y 6 miligramos por kilo de peso. Es decir, si pesas 70 kilos, consume entre 200 y 400 mg por taza.

En caso de que vayas a una competencia y no hayas dormido bien las noches anteriores. El café es la mejor forma de recuperar tu rendimiento normal.

Por último no lo bebas todos los días. Es mejor consumirlo solamente los días de entrenamiento y reservar un periodo de 7 días al mes para limpiar tu organismo de ésta sustancia; y así garantizar que sus efectos sean los deseados.

“Esto ha sido todo por hoy. Recuerda que puedes contar con nosotros en nuestro centro de adelgazamiento y musculación en Madrid. Y disfrutar de nuestros planes personalizados, que cambiarán tu vida para siempre”.

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Todavía algunos piensan que el pole dancing es una actividad limitada a las strippers, pero nada más lejos de la verdad. Lo bueno es que se está perdiendo poco a poco ese tabú, y cada vez son más las mujeres que se atreven a practicarlo, lo cual es genial pues esta actividad es excelente para tu salud física. Hoy en FitNatura hablamos de ella.

Pole dancing – Entrenamiento de barra vertical

¿Quién dijo que los entrenamientos con barra tenían que ser únicamente horizontales? El ser humano en la etapa prehistórica necesitaba escalar los árboles y precipicios, eso nos hace herederos de una capacidad innata para colgarnos, y las actividades que incluyan éste tipo de ejercicio nos serán extremadamente beneficiosas.

En ese sentido la calistenia en barras y el pole dancing son las mejores actividades para desarrollar nuestra capacidad innata. Esto también ayuda a moldear la figura, tener mucha fuerza, y generar una especie de poder de atracción instintivo en el sexo opuesto.

El pole dancing además combina una serie de movimientos tanto aeróbicos como anaeróbicos, trabaja la fuerza del tren superior e inferior. También desarrolla la flexibilidad y el equilibrio. Es una actividad que requiere concentración y agilidad. Además puede ser practicada por cualquier persona.

En algunos países latinos, tales como Uruguay, Argentina, Mexico, Brasil y Perú, el pole dancing ya tiene categoría de deporte de competencia, y son muchos los que participan en torneos regionales e internacionales. Pero todo empezó en Amsterdam, en el año 2003 cuando se creó la World Pole Dance Federation-WPDF, implantando oficialmente ésta actividad como deporte en Occidente. Ya se habla incluso de aceptarlo como deporte olímpico.

Beneficios directos del Pole Dancing en la salud

  • Quema muchas calorías y ayuda a moldear la figura femenina.
  • Promueve la eliminación de toxinas a través de las glándulas sudoríparas.
  • Favorece la circulación y fortalece el corazón.
  • Aumenta la fuerza en el tren superior e inferior
  • Tonifica los músculos de todo el cuerpo.
  • Evita la retención de líquidos.
  • Disminuye las varices.
  • Estimula la actividad metabólica.
  • Ayuda a deshacer y quemar la grasa abdominal.
  • Estimula la producción de endorfinas y serotoninas, relajándote, aliviando el estrés y alejándote de la depresión.
  • Fortalece los huesos y evita la descalcificación.
  • Mejora la concentración y la atención.
  • Desarrolla la autoestima.
  • Incrementa la libido y la sensualidad.
  • Evita el insomnio.

pole dancing

¿Cómo practicar pole dancing?

Cómo cualquier otro deporte gimnástico, es necesaria la tutoría de alguien capacitado y especializado en ésta actividad. Ya que un mal movimiento, o la pérdida de la fuerza y el equilibrio puede causar serias lesiones.

En especial hay que tener muchísimo cuidado con la cabeza, preferiblemente colocar colchonetas debajo del tubo para evitar golpes y caídas graves.

Es recomendado cultivar la fuerza en los brazos y las piernas antes de practicar de lleno en el tubo. Eso evitará en gran medida los hematomas que suelen tener las principiantes de ésta actividad.

“Si te gusta ésta actividad o quieres un plan personalizado para rescatar tu figura y autoconfianza. Te invitamos a visitarnos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid o contactarnos online para mayor información.”

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Si eres padre y ves con preocupación que tus hijos pasan la mayoría del tiempo doblados frente a una pantalla, tienes mucha razón. La etapa infantil debería ser la más activa de la vida para garantizar un desarrollo óptimo de las habilidades motoras e incluso cognitivas. Muchas veces los padres simplemente comparan su infancia con la de sus hijos pero creen que no son capaces de cambiarla. Por eso hoy en FitNatura te damos algunas recomendaciones de actividades físicas para niños, que a ellos les gustará.

Natación

Genial para niños y niñas de cualquier edad, aprender a nadar no solamente los mantendrá activos, también les ayudará a ejercitar equilibradamente todos sus músculos y potenciará su sistema respiratorio. Por lo general los niños no necesitan mucha motivación para brincar a una piscina, pero en caso de darle una motivación extra, siempre puedes relacionarlo con las sirenas y otras criaturas marinas que les gusten.

Artes marciales

La mayoría de los niños actualmente son adictos a los videojuegos y en muchos de ellos las batallas y peleas son comunes. ¿Qué mejor forma de canalizar ese interés que inscribiéndolos en clases de artes marciales? No solo se mantienen activos, sino que aprenden disciplina y seguridad personal.

Danza

Aunque las niñas son las más susceptibles a interesarse por la danza, lo cierto es que los niños también pueden participar, de hecho suelen dedicarse con más seriedad y protagonismo a largo plazo. Es una actividad excelente para promover el crecimiento, la elasticidad, agilidad, equilibrio y fuerza. Para motivarlos puedes llevarlos a ver un espectáculo de danza.

Equitación

¿A qué niño no le gusta montar a caballo? Esta es una motivación muy poderosa para levantarlos del sofá y hacer que se ejerciten. Con éste deporte aprenden muchas cosas interesantes y les puede servir incluso como una profesión y para hacer importantes contactos.

Patinaje o ciclismo

La velocidad sobre ruedas sin duda es un incentivo que pocos niños pasan por alto. Tener la oportunidad de practicar el patinaje o el ciclismo, es sumamente beneficioso para controlar índices de obesidad, ya que forman parte de las actividades físicas para niños que queman mayor cantidad de calorías. Fortalece muchísimo sus piernas y promueve un excelente equilibrio.

Pádel o tenis

Se recomiendan éstos deportes para los niños que no suelen ser muy buenos en deportes grupales como el fútbol o el baloncesto. Al ser los únicos responsables del marcador, se dedican con bastante disciplina, y aprenden normas de cortesía para jugar contra sus oponentes cordialmente.

Fútbol o baloncesto

Ideal para niños sumamente sociales, ya que tienen la oportunidad de desarrollar habilidades grupales, como el liderazgo y el trabajo en equipo. El fútbol desarrolla fortaleza y agilidad en la parte inferior del cuerpo, mientras que el baloncesto lo hace en la parte superior.

Recomendaciones FitNatura

Antes de inscribirlo en cualquiera de estas actividades físicas para niños, es recomendable que hables primero con ellos, que conozcas a fondo sus intereses y aspiraciones de modo que juntos elijan algo que le guste y pueda continuarlo a largo plazo, beneficiando así su salud. Y en caso de necesitar una guía más especializada para la salud y nutrición de tu hijo, siempre puedes visitarnos en nuestro centro de adelgazamiento y consultar por nuestro plan infantil.

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crossfit games

El CrossFit ha desatado tal oleada de apoyo, que durante la última década se han estado desarrollando campeonatos de éste deporte. Se trata de los CrossFit Games, celebrados por primera vez en 2007 en EE.UU. Y que cada vez se expande más por Europa. Por eso, hoy en FitNatura te los presentamos y te motivamos a participar.

¿Qué son los Crossfit Games?

Se definen como competencias atléticas para encontrar al “Más apto en la TierraTMCada año se prepara una rutina sorpresa para todos los que deseen participar, y aquel que logre los mejores puntajes se lleva el premio mayor.

La competencia tiene muchísimos fan alrededor del mundo, y según la revista Forbes, «Es uno de los deportes que ha tenido mayor crecimiento en América en los últimos años.»

Las pruebas en los CrossFit Games

Ni los triatlones Ironman, ni la NFL, ni ningún evento deportivo, es tan completo como los CrossFit Games, y es que aquí debes ser una persona capaz de lograr resistir cualquier prueba, pues se evalúa: fuerza, agilidad y resistencia de todos los grupos musculares, es decir que la especialización no te ayudará a ganar esta competencia.

En cada prueba, se incluyen una amplia gama de ejercicios funcionales, tales como: desplazar grandes y pesadas cargas a largas distancias en el menor tiempo posible. Muy similar a lo que se hace en los entrenamientos con una única diferencia; Las pruebas no son para mejorar la condición física, son para ver quién es el más apto de la competencia. Te podrás imaginar lo duras que pueden llegar a ser.

¿Cuándo y cómo se celebran los CrossFit Games?

Cada año, las competencias se dividen en tres etapas:

1 Open

Comprende 5 semanas dónde vemos a los participantes hacer entrenamientos de hasta 5 horas, durante los meses de invierno. Estos se llevan a cabo en todos los gimnasios CrossFit certificados a nivel mundial, los atletas se encargan de subir sus resultados abalados por un monitor, cada semana. Y cualquiera puede inscribirse si tiene más de 14 años.

2 Regionales

De las 17 regiones que participan oficialmente en los CrossFit Games, se definen los mejores atletas para la segunda etapa de la competencia. En Mayo el evento trasmite en vivo los 3 días de competición. Quienes logren los puntos necesarios, pasan a la siguiente etapa.

3 Reebok CrossFit Games

De cientos de miles de Atletas que había en la etapa anterior, se pasa a la pequeña cifra de 40 hombres, 40 mujeres, 40 equipos, 80 adolescentes y 240 maestros. En éste punto las pruebas son completamente desconocidas para los participantes, así no hay ventajas para ningún competidor.

crossfit games

Solo uno puede ser el más apto del planeta

En los Juegos CrossFit, cada atleta tiene la oportunidad de demostrar su consistencia excepcional. Cada año las pruebas parecen superarse en dificultad y funcionalidad. Elevando la euforia del público y la voluntad de los participantes.

Consejos FitNatura

Aunque los CrossFit Games no se celebren en todos los países, debemos reconocer la gran iniciativa de los Open, en la que cualquiera puede participar. En nuestro centro de adelgazamiento en Madrid te invitamos a participar y prepararte para la próxima jornada de invierno. Estamos seguros de que una competición a la vuelta de la esquina te persuadirá para cumplir tus metas eficientemente.

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dolor de rodillas

Para el corredor de running, o cualquier otro deporte que requiera pasar mucho tiempo corriendo y saltando; por ejemplo el tenis, el senderismo o el baloncesto… Las lesiones en las rodillas pueden ser muy comunes. Sin embargo, el hecho de ser común no quiere decir que sea agradable, ni saludable, el dolor de rodillas puede ser una señal de alarma, así que hoy en FitNatura vamos a indicarte que hacer en ese caso.

¿Por qué me duelen las rodillas?

Las rodillas son uno de los puntos de soporte que sufren mayor presión durante intensas actividades físicas. Sentir dolor puede ser normal, dependiendo de la intensidad y el tipo de actividad que se estaba ejecutando. Estas son algunas razones que NO deben alarmarte:

  1. Cambio brusco de temperatura. Si acostumbras vivir en zonas calientes o templadas y viajas a una zona bastante fría. Las rodillas suelen inflamarse y causar dolor. Éste disminuirá con compresas calientes o cuando vuelvas al clima cálido.
  2. Mala técnica al correr o hacer ejercicio. Sin darnos cuenta podemos tener malos hábitos al correr; los cuales pueden desplazar de forma inadecuada las rotulas, y tendones ubicados en las rodillas. Cuida muy bien tú forma de moverte para evitar estas molestias, pues de otro modo, el problema puede acrecentarse.

Ahora, si el dolor es más fuerte podríamos estar tratando con un problema mucho más grave. Si una molestia se convierte en dolor intenso; quiere decir que no hiciste caso de las señales que te indicaban que algo estaba mal. Y el dolor de rodillas se transforma en lesión. Aunque también puede deberse a una enfermedad. En cualquier caso es vital visitar a un traumatólogo.

Lesiones en las rodillas

Hay 4 tipos de lesiones de rodillas, listándolas de leves a graves serían las siguientes:

Inflamación por uso excesivo: Cuando las rodillas se someten a un esfuerzo prolongado sin descanso y tiempo de recuperación, se producen inflamaciones constantes, pues el cuerpo intenta sanar la zona enviando mayores cantidades de proteínas. Si esto ocurre es porque tu cuerpo necesita descansar.

Roturas del cartílago: El hueso que se ubica en el centro de la rodilla está cubierto por un disco de cartílago llamada menisco. Los meniscos funcionan como amortiguadores de golpes, por lo que ciertas caídas y malos movimientos pueden causarle daños y roturas.

Esguince: Ocurre cuando uno o varios ligamentos de la rodilla se estiran más de lo normal, causando torceduras e inflamación.

Desgarro: Es una versión más intensa que la del esguince, pues ocurre cuando los tendones se estiran a tal punto que no pueden soportar la presión del estiramiento y se desgarran.

Cómo evitar el dolor de rodillas y las lesiones

En primer lugar escucha a tu cuerpo, el dolor de rodillas es un reflejo de que necesitas hacer ajustes en tu postura y técnica deportiva. La inflamación revela que ya estás sufriendo una lesión y más vale descansar, la inestabilidad en cambio revela que el problema necesita supervisión médica.

Para evitar que cualquiera de dichos síntomas se presenten es vital seguir los siguientes consejos FitNatura:

  1. Cuidar el peso: Hasta Rafael Nadal tuvo que adelgazar y bajar de peso para imprimirle menos presión a sus rodillas. Recuerda que soportan la mayoría de tu peso.
  2. Calentamiento previo: Calentar los músculos ayuda en cierto sentido a lubricar las articulaciones antes del ejercicio.
  3. Estiramiento posterior: El estiramiento aporta mayor flexibilidad a los tendones, esto permite que soporten mayores presiones sin desgarrarse.
  4. No hacer movimientos bruscos: Sobre todo si estas empezando a practicar un deporte, evita exigirle demasiado a tus rodillas, los límites pueden estar más cercanos de lo que parece. Se constante en tu entrenamiento pero ve aumentando la intensidad gradualmente.

En caso de que ya sientas dolor de rodillas o tengas una lesión, visita nuestro artículo sobre cómo tratar lesiones.

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¿Cuál es la diferencia entre un deportista profesional y alguien que practica el mismo deporte de vez en cuando? La motivación deportiva. Aunque parece un factor secundario, se ha demostrado que puede ser uno de los más importantes. No importa el talento y la agilidad física que poseas. Aquel que tiene mayor motivación tomará la delantera tarde o temprano.

Los tipos de la motivación deportiva

Cada individuo puede tener una motivación personal para ejercitarse o practicar un deporte. Pero en términos generales existen 3 tipos de motivación:

Motivación deportiva por competición

Normalmente en los deportes se busca un ganador. Se entiende entonces que la principal motivación sea convertirse en el mejor. Llegar al tope, ganar una medalla o copa, conseguir un premio específico, etc.

motivacion deportiva

Motivación deportiva social

Si bien la mayoría quiere destacar de forma individual, otros encuentran motivación apoyando a otros. Convirtiéndose así en la base de un equipo. Aunque se quiera ganar, la motivación principal es sacar provecho de cada una de las habilidades más fuertes y al mismo tiempo compensar las debilidades de los compañeros.

Motivación deportiva física

En la última categoría se encuentran los que realmente no les importa ganar o perder, sino trabajar al máximo en los entrenamientos. Su motivación es cultivar sus habilidades físicas, ir cada vez más lejos, resistir más el esfuerzo, y mejorar su apariencia.

A su vez, el nivel de motivación varía, algunos les gusta hacer deporte y ganar trofeos, pero detestan entrenar; otros se divierten practicando durante horas, pero durante las competencias pierden la motivación.

¿Cómo lograr mantener la motivación deportiva?

La motivación es un asunto psicológico, si entrenas tu mente puedes lograr lo que sea.

Si sabes que tu motivación es ganar pero no toleras las largas horas de entrenamiento; trabaja tu mente, recuérdate que solo a través de dicho camino lograrás alcanzar la meta.

En cambio si lo que te motiva es entrenar a diario con tus amigos, pero los torneos se te hacen agobiantes, piensa que estas en un entrenamiento más. Relaja tu mente y recuerda cuál es tu verdadera motivación, no importa lo que pase tú estás logrando tu objetivo.

Si te hacen falta motivos para entrenar y competir, quizás estás experimentado un rechazo a los deportes que te ves obligado a elegir. Recuerda que hay una opción. No tiene que ser un deporte convencional, puedes hacer danza, artes marciales, levantamiento de pesas, lo que tú quieras.

¿Demasiado acostumbrado a pasar tus horas sentado o acostado?

No estás solo, muchos como tú, son víctimas de ésta cómoda civilización, no tenemos un secreto para hacer que te levantes del sofá y hagas ejercicio, pero quizás pensar en tu futuro y las consecuencias de una vida sedentaria te ayuden un poco:

  • Sobrepeso
  • Obesidad
  • Depresión
  • Soledad
  • Enfermedades cardiovasculares
  • Muerte o envejecimiento prematuro
  • Debilidad muscular
  • Osteoporosis
  • Problemas linfáticos
  • Disminución de la actividad inmunológica, metabólica y endocrina.

En contraste, cuando practicamos deporte durante nuestra vida, no solo evitamos las consecuencias del sedentarismo, sino que mejoramos nuestra calidad de vida, nuestro organismo funciona mejor, retrasamos el envejecimiento y mejoramos nuestra apariencia e incluso el estado de ánimo.

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entrenamiento running

El Running es un deporte que cada día gana más adictos adeptos en España. Se trata de una disciplina vigorosa que nos llena de vida en cada zancada. Pero cuando queremos ir más allá, cuando queremos llegar de primeros en el maratón, entonces se hace necesaria la implementación de técnicas efectivas que nos ayuden a mejorar nuestra condición física. Hoy en FitNatura hablamos de las ventajas del entrenamiento running en subidas y bajadas.

Entrenamiento Running en Cuestas

Entrenar en terreno llano hace que los músculos y articulaciones se acostumbren a tener un solo ritmo, el mismo tipo de resistencia y un limitado poder de aceleración, freno y movimiento en general. En cambio, cuando se alternan las condiciones del terreno, el cuerpo se somete a un proceso de adaptación importante. Creando así un abanico amplio en la capacidad motriz.

Las montañas serán una rica fuente de retos para nuestros músculos. Ya sea en carretera o tierra, lo importante será contar con colinas empinadas. Tales escenarios recomendamos visitarlos al menos una o dos veces por semana. Alternando entre recorridos cortos y largos; rápidos y lentos, de modo que no se cree una rutina que puede adormecer a nuestro cuerpo.

Las ventajas de correr en subida

Contrario a lo que se podría pensar, en subida las articulaciones casi no sufren, por lo que las lesiones casi nunca ocurren en este tipo de entrenamiento. Por otro lado, fortalece no solamente los músculos inferiores, sino que potencia la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.

Es excelente para que la punta de los pies mejore la tracción y la fuerza de forma independiente, ya que el impulso es menor para levantar el cuerpo. Las caderas también se benefician en flexibilidad, pudiendo elevar con mayor comodidad las piernas.

Es ideal para aumentar nuestra resistencia, de modo que puedas aguantar más tiempo en un maratón o recorridos de larga distancia.

Glúteos y pantorrillas se tonifican a mayor velocidad, una cualidad que aumenta tu sex appeal tanto en hombres como mujeres.

Las ventajas de correr en bajada

Aunque es más “peligroso”, correr en bajada le da un toque especial a tu entrenamiento running, pues aunque tus articulaciones sufran mayor impacto, esto puede resultar beneficioso a largo plazo para fortalecerlas.

Al tener que cuidar el equilibrio y la velocidad, alcanzamos un mejor control de todo nuestro cuerpo. El desgaste es mayor tanto para huesos y tendones como para los músculos. Si esto se aprovecha, con una alimentación rica en proteínas y calcio, estaríamos desencadenando una excelente tonificación y creación de nuevos tejidos más fuertes.

Consejos generales para un entrenamiento running en montaña

Tanto en subida como en bajada se debe tener mucho cuidado de no forzar posiciones incómodas, si se presenta mucho dolor en las rodillas o los tobillos, evita la zona montañosa hasta que un especialista o un entrenador pueda señalarte si estás cometiendo un error en la técnica, o si sufres alguna condición o lesión que debe ser tratada.

Utiliza los músculos del abdomen para aliviar la presión y la carga de la cadera y la espalda baja. Utiliza zapatos adecuados para el terreno y la velocidad, esto puede hacer la diferencia entre un buen entrenamiento y uno desperdiciado.

Hombros pies y caderas deben permanecer paralelos y alineados. Corre utilizando la punta de los pies como apoyo, el talón debe permanecer en el aire.

Tomate un día de descanso después de los días de cuestas, para que el tejido se pueda recuperar eficientemente.

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Lesiones deportivas

Al practicar deportes es bastante frecuente toparnos con torceduras y lesiones de leves a graves. Esto hace indispensable conocer los mejores y más actualizados métodos para tratarlas. Las lesiones deportivas pueden convertirse en un problema cuando huesos, músculos y tendones no sanan de la manera más óptima. Así que hoy en FitNatura te señalaremos los errores que podrías estar cometiendo y cómo evitarlos.

En 1978 el Dr. Mirkin inventó un procedimiento de sanación de lesiones, mejor conocido como RICE. Este consiste en guardar reposo, aplicar hielo, comprimir la zona afectada y elevarla. (Rest, Ice, Compression, Elevation.)

Estudios resientes indican que el RICE es contraproducente, e incluso el propio Dr. Murkin admite que fue un error.

Guardar reposo durante el periodo de curación

Por defecto, la mayoría de los médicos recomiendan guardar reposo para casi cualquier lesión o patología. Durante mucho tiempo se pensó que eso era lo más seguro. No obstante, hoy en día se han encontrado e investigado múltiples evidencias de que el reposo más bien es nocivo para una recuperación efectiva.

Con el reposo se pierde masa muscular y la funcionalidad de articulaciones y tejidos. Por otro lado empeoramos la capacidad oxigenar la sangre y que la misma transporte nutrientes esenciales para la recuperación. Atrasa también la regeneración de cartílago y la reparación de los tejidos. Así como la expulsión de toxinas en la zona inflamada a través del sistema linfático.

Por supuesto con esto no queremos decir que vayas a entrenar con una lesión, sino que te mantengas activo haciendo movimientos rítmicos y suaves en la medida que el dolor lo permita.

Aplicar hielo en la zona inflamada

El segundo paso del RICE insta la aplicación de hielo o compresas frías en las lesiones deportivas. Pero al igual que el descanso, se ha determinado recientemente que combatir la inflamación con hielo, solo alivia el dolor pero retrasa la curación.

En primer lugar hay que entender que la inflamación no es parte de la lesión, sino una respuesta evolutiva para sanar la herida lo más pronto posible. Nuestro cuerpo envía un exceso de nutrientes y elementos necesarios en la sangre para coagular la herida y/o reparar los tejidos afectados.

¿Qué hacer entonces para tratar las lesiones deportivas?

Nuevas investigaciones sugieren protocolos actualizados con la ciencia, tales como el MEAT o el ECM, ya que la compresión y elevación si han probado ser positivas para la recuperación.

Por un lado la compresión ayuda a reducir la presión arterial y minimizar el tamaño de la inflamación. Mientras que la elevación mejora el bombeo sanguíneo y la limpieza interna de la zona.

En todo caso, se recomienda acompañar ambas prácticas con un enfoque físicamente activo, como caminatas suaves, ejercicios progresivos de elasticidad, etc.

Recomendaciones FitNatura

Si bien hacemos referencia a que nuestro propio cuerpo intenta sanar por si solo la herida y que no deberíamos interrumpir el proceso. También es vital consultar con un especialista actualizado en las nuevas tendencias, para que pueda administrarle un tratamiento personalizado y evite problemas por culpa de una mala recuperación.

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errores del entrenamiento

No hay nutriólogo, médico o entrenador en el mundo que recomiende una vida sedentaria, constantemente te piden que te muevas, cualquier actividad es ideal mientras tu cuerpo sude un rato. Pero, por más que sea saludable hacer cualquier movimiento físico, tal vez estés desaprovechando tu entrenamiento por culpa de pequeños errores que nadie se ha molestado en señalarte.

No hacer el calentamiento

Antes de empezar tu entrenamiento es vital que tus músculos estén calientes, esto evitará lesiones, dolores musculares y aumentará tu rendimiento durante los ejercicios, incluye al menos 10 minutos de cardio suave, y mueve cada articulación de forma rotativa. Es muy importante ir en orden, si empiezas por el cuello ve bajando poco a poco hasta los tobillos o viceversa.

No prestar atención a la respiración

Cuando nos olvidamos de la respiración, cabe la posibilidad de que nuestro cuerpo se sobre esfuerce o que nuestros ejercicios pierdan eficacia. Las exhalaciones deben ocurrir cuando nuestro cuerpo se dobla o ejerce un movimiento de impacto. Mientras que la inhalación ayuda a tomar impulso o prepararse para un movimiento rápido.

respiracion entrenamiento

Hacer el ejercicio demasiado rápido

Uno de los errores más comunes que comenten las personas en su entrenamiento es querer hacer todos los ejercicios a gran velocidad. Es realmente contraproducente si buscas aumentar la fuerza, quemar grasa abdominal, o construir músculo. Procura concientizar cada movimiento y hacerlo lentamente. Eso aumentará drásticamente el esfuerzo y te ayudará a conseguir tus metas más rápido.

Olvidarse de trabajar la flexibilidad

Nunca deberías olvidarte de estirar tendones y músculos al terminar los ejercicios. Además de ayudarlos a relajarse, también moldean correctamente los músculos y evitan lesiones. Si tienes tiempo de sobra, estira el grupo de músculos que acabas de ejercitar antes de continuar con el resto del plan de ejercicios.

entrenamiento flexibilidad

No hidratarse correctamente

Hay que recordar que nuestro cuerpo está compuesto en su mayoría de agua. La deshidratación impacta en nuestro desempeño y nuestra concentración. Los ejercicios prolongados y de alta intensidad pueden hacernos perder más de un litro de agua. Recomendamos tomar cerca de 4 vasos de agua 4 horas antes del entrenamiento. Ojo, no todos al mismo tiempo sino repartidos. Durante el entrenamiento, es vital hidratarse con agua TEMPLADA cada 20 minutos. Y al finalizar hidratarse poco a poco para recuperar la energía.

Estancarse en la misma rutina de

No sirve de nada entrenar si no hay retos para nuestro cuerpo. Cada semana o al menos cada mes deberíamos romper las barreras y aumentar ya sea la intensidad, la duración o la dificultad de nuestros ejercicios. Se creativo y busca la manera de retarte a ti mismo y alcanzar nuevas metas. Ayuda a tu cuerpo a verse y sentirse cada vez mejor.

Rendirte antes de empezar

No podemos terminar éste artículo sin hablar de la constancia y la disciplina. El error más grande que puedes cometer es renunciar o dejar tus ejercicios para después. Lo importante no es empezar un lunes, lo importante es empezar ahora y convertir los ejercicios en parte de tu vida.

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fortalecer brazos

No todos tenemos la disciplina para ir al gimnasio a diario y someteros a un duro levantamiento de pesas. Pero lo bueno del ejercicio es que hay infinitas alternativas de hacerlo. Hoy en FitNatura te presentamos una opción muy divertida que te ayudará a fortalecer brazos y aprender muchas cosas nuevas.

La pesca a spinning para fortalecer brazos

Si te gusta salir al aire libre y comer pescado. Entonces te encantará aprender la pesca a spinning para fortalecer tus brazos. Estamos seguros de que será una actividad muy divertida, productiva, y efectiva para hacer ejercicio de forma diferente.

La pesca a spinning, a diferencia de otros tipos de pesca, requiere que muevas la caña continuamente para hacerle creer a los peces que la carnada que estás usando está viva. Deberás sostener el peso de la caña, maniobrar con las muñecas y tirar con cierto ritmo para subir la presa sin que la caña o el hilo cedan al peso.

Es todo un arte éste tipo de pesca y la mayoría de los pescadores tienen unos brazos excepcionalmente formados. Sobre todo cuando practican de forma constante. Tal vez tu puedas incluso participar en torneos si te dedicas no solamente a fortalecer brazos, sino a pescar la mayor cantidad de peces posibles.

Trucos para fortalecer la espalda y los hombros durante una jornada de pesca

¿Sabías que la mayoría de los pescadores profesionales se entrena para poder resistir las largas jornadas de pesca sosteniendo sus cañas?

Resulta que la enorme presión que ejercen los peces durante la huida puede cansarte antes de sacarlos. Es vital utilizar las técnicas adecuadas de pesca así como una postura ideal para que la espalda y los hombros trabajen sin lesionarse.

fortalecer brazos con la pesca

Procura flexionar las rodillas y los codos durante el lanzamiento de la carnada, para proporcionarte mayor estabilidad y alcance.

No sigas los trucos de los pescadores para evitar cansarte. Si lo que quieres es fortalecer brazos con esta actividad, no dejes la caña sola y no dejes quieta tu carnada. De lo contrario estarías perdiendo el ejercicio y probablemente el pescado perdería interés por tu cebo.

Movimientos de la muñeca para la pesca a spinning

Si no cuentas con un tutor que te muestre las técnicas adecuadas para mover la caña. Aquí en FitNatura te dejamos con un surtido de movimientos realmente básicos, que puedes implementar para fortalecer tus brazos mientras tu señuelo se mueve como un pez real en el agua.

Walking the dog: Apuntando la punta de la caña hacia el agua, y suponiendo que hayas lanzado correctamente tu línea de pescar. Sujeta el mango por la parte superior y mueve la muñeca como si intentaras martillar un clavo en la pared. Ve recogiendo la línea y luego cambia de brazo para que ambos se entrenen.

Stop and Go: Igual que el movimiento anterior, excepto que esta vez en lugar de dar martillazos con la muñeca; darás golpes secos con la caña como si movieras ligeramente un látigo.

Twitching: Luego de lanzar tu caña sube un poco el brazo y pon la caña paralela a la línea del agua. Luego mueve la muñeca para crear un movimiento ondulante. Será igual que mover la cuerda en el gimnasio solo que intentarás mantener la estabilidad y pescar al mismo tiempo.

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