evolucion

Nuestro cuerpo es una maravilla de la evolución, ha ido transformándose milenio a milenio para adaptarse a las condiciones externas. No obstante durante los últimos siglos nuestro modo de vida se ha cambiado de manera vertiginosa (en cambio nuestra evolución es sumamente lenta), impidiendo que nuestro cuerpo se adapte correctamente al medio ambiente que actualmente lo rodea.

¿Qué quiere decir esto? Que nuestro cuerpo aún sigue trabajando como si le tocara salir a cazar para comer.

El sistema con el que puedes observar rápidamente éstas características es el endocrino. El encargado de regular los niveles hormonales.

  • Si un ruido fuerte nos sorprende, inmediatamente segregamos adrenalina y cortisol, nuestro cuerpo se tensa y se prepara para huir o atacar.
  • Cuando hacemos ejercicio aumentamos los niveles de serotonina, lo cual ayuda al cuerpo a soportar el desgaste.

¿Cómo aprovechar la evolución lenta a nuestro favor?

Aunque todavía no hayamos evolucionado para alimentarnos a base de pizzas y donuts. Podemos usar nuestro conocimiento para llevar un estilo de vida acorde con el de nuestros antepasados.

No, no es necesario que te pongas un taparrabos y te pierdas en la selva para tener un cuerpo 10. Simplemente tenemos que ingeniarnos una rutina física y una alimentación más parecida a la que llevábamos hace un par de milenios.

He aquí algunos consejos para lograrlo:

Evita los alimentos procesados

La industrialización de los alimentos nos ha hecho perder el contacto con los nutrientes naturales.

Los alimentos reales no tienen etiquetas, como las frutas, vegetales, carnes, etc. Son complejos, se componen de diferentes nutrientes y moléculas, son el perfecto combustible para nuestro organismo que también es complejo.

Si consumimos leche desnatada, deslactosada, deshidratada, light, etc. Ya no es leche verdadera, es apenas un líquido al que se le han eliminado la mayoría de los componentes y nutrientes que lo hacían beneficioso para nuestro consumo. Lo mismo con los cereales convertidos en harinas, frutas en azucares, jarabes, etc.

Incorporar barras para colgarse en casa u oficina

Nuestros brazos fueron diseñados para colgarse de las ramas de los árboles, y para transportar peso. Si no lo hacemos a diario los músculos se atrofian, lo cual se traduce en brazos flácidos, poca fuerza e incapacidad de sostenernos a nosotros mismos.

Al incorporar barras de las cuales te puedas colgar dentro de casa, con tan solo 5 minutos de ejercicio al día tus brazos recuperan tono muscular, se mantienen fuertes y mejora la densidad osea.

Activa las hormonas de la felicidad a menudo

La serotonina, las endorfinas y otras hormonas como la adrenalina se convierten en tus aliadas si quieres bajar de peso y pueden generar un ciclo provechoso.

Si te sientes feliz haz ejercicio así potenciarás tu rendimiento, si te sientes deprimido, haz ejercicio eso eleva las hormonas de la felicidad, si quieres adelgazar ríe mucho, no encontrarás mejores abdominales.

No pases tanto tiempo sentado

Resulta que la silla es un asesino que está matando a la población. Las personas que pasan más tiempo sentadas viven menos, sin importar si hacen ejercicio regularmente. Es decir el largo de nuestra vida es inversamente proporcional al tiempo que pasemos sentados.

Para evitarlo, puede por ejemplo trabajar de pie, colocando el escritorio a un nivel más alto. Si no, puedes también poner una alarma y pararte a estirar las piernas cada media hora.

¿Quieres aprender más para vivir sanamente? Aprende con nosotros en FitNatura. Escoge tu plan favorito y visítanos en nuestro centro de salud en Madrid.

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contador de calorías

Este artículo va dedicado a los obsesionados por los números que dejan de lado la biología. Durante mucho tiempo se ha abordado el problema de la obesidad con una perspectiva matemática, en la que se cree que solo disminuyendo la ingesta y aumentando el gasto de calorías, automáticamente adelgazarás, no obstante, el cuerpo humano es sumamente más complejo que eso y por eso hoy en FitNatura te explicamos por qué no es recomendable el conteo de calorías como método para bajar de peso.

1 La obesidad es un problema evolutivo

La razón principal por la cual la mayoría de las personas hoy en día tienen sobre peso; es porque nuestros genes no saben lidiar con el sedentarismo. Durante miles de años, hemos evolucionado para soportar grandes periodos de tiempo haciendo esfuerzos físicos considerables sin comer muy seguido. Lo cual contrasta totalmente con la vida moderna; en la que pasamos casi todo el día sentados, y consumimos desde 3 hasta 6 comidas diarias.

calorías

2 las 30 calorías de una manzana no son iguales a 30 calorías de una torta de chocolate

La segunda razón por la cual contar calorías NO nos ayudará a bajar de peso. Es porque el valor energético no define el valor nutricional de un alimento. Tampoco se procesan ni utilizan de la misma forma. Es vital consumir proteínas, fibras, vitaminas, minerales, carbohidratos naturales; que nos aportaran mayores beneficios para nuestra salud. Antes que azucares, conservantes, y grasas industriales que pueden alojarse directamente en las zonas problemáticas de nuestro cuerpo sin ayudarnos en absoluto a adelgazar aun cuando hayamos consumido el limite recomendado.

Por otro lado las calorías de ciertos alimentos no se gastan a la misma velocidad o con el mismo esfuerzo que otros. Quemar 30 calorías de una proteína tiene un proceso diferente al de 30 calorías de un carbohidrato.

3 Contar calorías no es una ciencia exacta

Las tablas de datos que se utilizan para medir el valor calórico de un alimento, no toman en cuenta la realidad, sino que asumen un promedio. Si registras el valor de medio tomate, no estás tomando en cuenta, el tipo de tomate, su tamaño, la inclusión o no de la pulpa, etc. Es decir todos los tomates son diferentes, al igual que todos los alimentos. Por lo tanto tu calculadora de calorías se puede equivocar desde un 8% hasta un 30% pues incluso en los productos industriales ya se reconoce un error del 15%

Y eso es solamente con respecto a las calorías que entran, para medir las calorías consumidas es mucho más difícil ser exacto. Las maquinas del gimnasio se basan en aproximaciones, no puedes saber exactamente cuántas calorías consumiste pensando, durmiendo o hablando.

En todo caso para disminuir el considerable margen de error, recomendamos la utilización de una pulsera Fitbit en un programa de adelgazamiento.

Recomendaciones FitNatura

Las calorías no son tu problema. En nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, la mayoría de nuestros pacientes no sabe distinguir un buen alimento de otro. Ni cómo implementar una rutina de ejercicios que le sea realmente efectiva.

Siempre hay que optar por lo natural; la calidad de los alimentos y mantener el cuerpo lo menos sedentario posible, esa es la mejor forma de bajar de peso. Pero si tú tampoco sabes cómo hacerlo, visítanos para obtener tu primera consulta gratuita; y aplicar a un programa de adelgazamiento efectivo, te enseñamos a cambiar tu vida para siempre.

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nutrigenomica

Catalogada como la dieta del futuro; la Nutrigenomica es la rama de la ciencia que estudia la interacción entre el genoma y los nutrientes. Según algunos investigadores, es posible evitar enfermedades y lograr una mejor alimentación. Si tomamos como punto de partida nuestra propia información genética y la usamos para crear un plan nutricional que nos beneficie.

La Nutrigenomica

José María Ordovás, quien es uno de los investigadores de nutrición genética más reconocidos en EE.UU. asegura que la Nutrigenomica podría constituir una de las mejores aliadas contra la epidemia de obesidad y otras enfermedades modernas.

En el laboratio de Nutrición y Genómica de la Universidad de Tufft en Boston. Están leyendo las reacciones genéticas que se desencadenan según los nutrientes que ingerimos. Lo cual es un gran avance científico referente a la salud integral de las personas en el futuro. No obstante, éste tipo de investigaciones aún se encuentra en fase inicial; pues la individualidad y las reacciones diversas abarcan un campo demasiado extenso, creando más preguntas por cada respuesta que se obtiene.

A pesar de esto, ya han sido creadas algunas herramientas que pueden calcular diferentes riesgos y reacciones a cada nutriente. Hoy en día se pueden observar directamente como reacciona nuestro organismo dependiendo de cada nutriente que recibe.

¿Por qué es importante conocer la reacción del genoma ante los nutrientes?

Ya hemos hablado antes en FitNatura de la importancia de la evolución y cómo las costumbres de nuestros antepasados todavía influyen en nosotros de manera activa. Por eso es que aún se recomienda colgarse para no atrofiar los hombros, comer verduras, frutas y carnes en lugar de alimentos procesados, hacer ayunos intermitentes o ejercitarse de manera no rutinaria para estimular correctamente los músculos.

Hoy en día, la vida moderna nos aleja por completo de las prácticas para las que nuestro cuerpo evolucionó. Creando incontables problemas de salud. El sedentarismo y las dietas globalizadas e industrializadas nos han condenado. Pero con la Nutrigenomica tenemos una carta de salvación, podemos saber exactamente como hemos evolucionado y alimentarnos de acuerdo a ello.

Según las costumbres y el área geográfica que explotaban nuestros antepasados; cada uno de nosotros desarrolló una manera de tolerar los alimentos. Por eso es que algunos no pueden digerir lácteos, otros no soportan el alcohol, o le hacen daño los cereales, etc.

¿Cómo funciona la Nutrigenomica?

Quienes investigan ésta rama de la ciencia; proponen educar a la población con respecto a la importancia de alimentar el cuerpo con la clase de nutrientes que cada uno necesita. Evitando aquellos cuya reacción adversa puede causar problemas de salud y obesidad a largo plazo.nutrigenomica

Con un examen genético, en el cual proveemos una muestra de saliva, cabello, uñas o sangre a un laboratorio. Obtenemos nuestro perfil de poliformismos, y de acuerdo a ello encontramos a que grupo génetico pertenecemos según nuestra reacción a cada nutriente.

Es una tarea un poco compleja; pero que vale la pena tener en cuenta para conocernos mejor a nosotros mismos. Mejora tu salud.

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Como seres evolutivos, los seres humanos se adaptan a sus circunstancias y desarrollan diferentes mecanismos para enfrentar el entorno. Nuestro organismo funciona de la manera que lo hace hoy en día gracias a la evolución que hemos tenido en los últimos milenios. Ahora algunos se mejor que otros dependiendo de su flexibilidad metabólica. Por eso hoy en FitNatura te hablaremos de sus beneficios y cómo alcanzarla.

¿Qué es la Flexibilidad Metabólica?

Cuando hablamos de flexibilidad metabólica nos referimos a la capacidad que tiene nuestro organismo de cambiar el tipo de combustible (Macronutrientes consumidos en los alimentos), según la necesidad que tengamos en cada momento.

Las personas que tienen un metabolismo flexible tienden a tener mayor energía durante las actividades físicas y al mismo tiempo queman mucho más rápido la grasa corporal. Por lo cual alcanzan una figura más saludable sin demasiado esfuerzo.

¿Cuáles son los combustibles o macronutrientes principales y cómo actúan?

Tras la ingesta de alimentos el cuerpo debe procesar 4 macronutrientes principales de los cuales obtendrá energía para mantenernos funcionando. Aquellos macronutrientes que antes de la siguiente comida no sean quemados o utilizados pasaran a las reservas.

  1. Alcohol: Es la única sustancia que no se puede almacenar, por lo tanto requiere de mucho esfuerzo por parte del hígado quemarlo inmediatamente. Interfiriendo así en la utilización del resto de los nutrientes.
  2. Proteínas: Su papel es construir músculo, hormonas y neurotransmisores. Sin embargo, si no forzamos un proceso de desgaste de los mismos, la proteína si no es usada se convierte en glucosa.
  3. Carbohidratos: Al ser digeridos se convierten en glucosa, un combustible usado por las células. De no ser usado se transforma en glucógeno y se almacena como grasa.
  4. Grasas: Tiende a ser la primera en quemarse para obtener energía, sobre todo en procesos de reparación de membranas celulares u hormonas. Si no se utiliza se almacena debajo de la piel, aunque si los depósitos de grasa están copados se almacenaría en el tejido intramuscular.

¿Cómo alcanzar la flexibilidad metabólica?

Como verás los 4 nutrientes mencionados están íntimamente relacionados, haciendo una pirámide, pues de no utilizarse los primeros, van transformándose en los siguientes. La flexibilidad metabolica ayuda a consumir más rápido las grasas, de manera que podamos aprovechar mejor los nutrientes ingeridos.

Para ello debemos cuidar los tres pilares metabólicos:

  1. La dieta.
  2. La actividad física
  3. El descanso

Cuidar la dieta. No solo se trata de reducir grasas y carbohidratos. Sino de obtener alimentos de mejor calidad nutricional y aprovecharlos. Es decir, en lugar de consumir un pan, puedes comer patatas al vapor. Ambas son carbohidratos pero el pan tiene demasiados aditivos peligrosos, en cambio las patatas se convierten en energía de alta calidad.

Ejercitar consumiendo mayor cantidad de oxigeno. Si bien moviéndonos constantemente podemos lograr una mejor flexibilidad metabólica; los ejercicios que requieren mayor cantidad de oxigeno son mejores, ya que rompen las moléculas de grasa y ayudan a deshacernos de las grasas de reserva.

Cuidar el sueño y el descanso. El estrés y la falta de sueño interrumpen procesos importantes en la quema de combustible. Es importante aprender a relajarse, ya sea meditando o cualquier recurso que le ayude. También es vital dormir satisfactoriamente, evitando el uso de dispositivos electrónicos a partir de las horas nocturnas.

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Paleo Training, la natural y antigua forma de ejercitarse… En FitNatura hemos defendido lo natural por encima de todo, desde la nutrición hasta el ejercicio físico, en otra ocasión hablamos de la dieta paleolítica, y vuelve a llamarnos la atención el enfoque Paleo esta vez con el entrenamiento físico, el cual nos parece tiene mucho mejor fundamento que la dieta y puede ser realmente beneficioso para nuestro cuerpo, ya que estimulamos nuestro cuerpo de forma coherente con nuestros genes.

¿Qué es el Paleo Training?

El Paleo Training es un método de entrenamiento que se fundamenta en las actividades que realizaban nuestros antepasados en la prehistoria o era paleolítica, acciones que les permitían sobrevivir y que gracias a ellas hemos alcanzado nuestra anatomía actual, es decir, nuestros cuerpos han sido específicamente diseñados para afrontar esos retos diarios.

Lamentablemente la sociedad ha avanzado mucho más rápido que nuestros genes, así que todos los días suprimimos nuestras habilidades y actuamos en contra de nuestro organismo, acumulando grasas y estrés.

Con el método Paleo Training se busca contrarrestar los efectos de nuestra cotidianidad obligando a nuestro cuerpo a moverse como lo hacían las personas en la prehistoria.

Metodología del Paleo Training

Existen 5 objetivos dentro de los entrenamientos paleo, orientados a darnos los máximos beneficios sin necesidad de efectuar dichas actividades a los largo del día, sino en una sesión corta de tiempo ya sea media hora o 2 horas.

Funcionalidad

En este punto es importante ejecutar movimientos que tienen propósito, como desplazarse de un lugar a otro, saltar para evitar obstáculos, empujar para evadir o mover objetos, y cargar para transportar objetos. La funcionalidad va acorde con sus genes porque nuestros antepasados no buscaban potenciar grupos musculares definidos, sino efectuar alguna acción útil en su rutina diaria.

Intensidad

Si bien nuestros antepasados no efectuaban sus actividades a la máxima potencia, lo cierto es que las situaciones de peligro ameritaban subir la intensidad y era en esas ocasiones cuando mejor se comportaba el cuerpo y más energía quemaba, cosa que se trata de evocar en estos entrenamientos para incrementar los beneficios del ejercicio.

Variedad

Los entrenamientos paleo compilan más de 150 ejercicios diferentes, ya que los movimientos no deben hacerse de manera rutinaria, mientras más variado sea el cuerpo se esfuerza más, además es más divertido.

Ayuno y nutrición

Los entrenadores recomiendan llevar una dieta basada en la comida real, así mismo promueven los ayunos estratégicos para emular los periodos de hambre que pasaban nuestros antepasados, los cuales sirven también para eliminar toxinas y dejar que el sistema digestivo descanse y se limpie.

Biomecánica

Cuando trabajamos mucho tiempo sentados frente a una computadora modificamos nuestra postura progresivamente, con la biomecánica de estos ejercicios alineamos nuestro esqueleto y nuestra columna vertebral.

Beneficios del Paleo Training

Es ideal tanto para hombres que quieran ganar masa muscular como para mujeres que deseen ganar una figura delgada y a su vez curvilínea, pues el paleo training desarrolla la figura natural tanto en hombres como mujeres para que se vean más atractivos al sexo opuesto. (La maravilla de la evolución.)

Para las personas mayores que no se vean capaces de entrenar Crossfit u otras disciplinas intensas, con el paleo training pueden recuperar su salud y su figura de forma natural y efectiva.

Para quienes quieran adelgazar el entrenamiento paleo ayuda a quemar grasas acumuladas mientras potencia la musculatura, ganando fuerza y energía, así mismo mejora la salud de nuestros huesos y la postura.

Es muy recomendado también para deportistas profesionales que quieran mejorar su rendimiento.

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En 1940 un psicólogo estadounidense llamado William Herbert Sheldon desarrolló una teoría que relacionaba los tipos de cuerpo humano con el temperamento. Aunque dicha teoría nunca fue comprobada, la gente hoy en día sigue utilizando sus métodos para definir su tipo de cuerpo. Veamos un poco en qué consisten el somatotipo de Sheldon.

En general se intentó clasificar a la gente de acuerdo a las tres capas germinales del desarrollo embrionario, empezando por el endodermo, etapa en la cual se desarrolla todo el tracto intestinal, en segundo lugar el mesodermo, nivel donde se desarrollan los músculos, el corazón, etc., por último el ectodermo, cuando se forma la piel y el sistema nervioso.

Cuerpos endomorfos

Este es el caso de las personas de constitución redonda, ya que tienden a acumular más grasa y les es muy complicado perderla, su metabolismo es más lento y por ende tienden a subir de peso, en su rostro se les nota papada y cachetes grandes, tienen cuello corto, sus hombros son estrechos pero sus brazos acumulan grasa, por lo general tienen caderas prominentes y muslos amplios. Por otra parte su piel es blanda y sus músculos están infra desarrollados, sin embargo pueden desarrollarlos mucho más fácilmente.

Entrenamientos recomendados:

Es importante intensificar la actividad aeróbica para impulsar el consumo de calorías que se almacenan en los depósitos de grasa, sin embargo los ejercicios de fuerza le ayudarían a ganar músculo rápidamente, sabiendo esto sería bueno introducir trotes, patinaje y ejercicios HIIT. Y pesas en caso de que se quiera ganar musculo.

Cuerpos mesomorfos

Podría decirse que este el tipo de cuerpo ideal para los deportes, no adelgaza ni engorda fácilmente, sino que tiende a mantenerse en el mismo peso todo el tiempo, su estructura ósea es muy fuerte al igual que su musculatura en general, tienen mucho éxito si se dedican al culturismo ya que naturalmente y sin demasiado esfuerzo pueden lograr una musculatura impresionante. Su piel también es dura y gruesa, sus cuerpos tienen una forma cuadrada en los hombres o reloj de arena en las mujeres y además por lo general poseen una buena postura.

Entrenamientos recomendados:

Si bien tienen éxito en el culturismo y las pesas potencian su estructura natural, sabemos que no todos desean verse extremadamente musculosos y de hecho les gustaría verse un poco más esbeltos, en ese caso las rutinas fullbody son ideales ya que se gana mucha fuerza sin necesidad de aumentar el volumen de los músculos, trabajando todas las partes del cuerpo por igual, de modo que no quedes como una barquilla a final de mes, por otra parte si solo deseas mantenerte saludable una buena caminata en las mañanas será excelente.

Cuerpos ectomorfos

Las supermodelos altas y delgadas y los corredores de atletismo son un claro ejemplo de cuerpos ectomorfos, tienen una estructura ósea muy alta y les resulta bastante difícil acumular grasas ya que cuentan con un metabolismo acelerado, por lo general su peso es inferior a lo que se considera normal pero no indica desnutrición, aunque posean buena salud, su sistema digestivo desaprovecha los nutrientes y por ende les resulta muy difícil ganar peso. Entre sus características están el pecho plano y dificultad respiratoria, tienden a ser frágiles pero se les marcan bien los músculos, sus pieles son más bien finas y delicadas.

Entrenamiento recomendado:

Si lo que se busca es subir de peso el entrenamiento por si solo podría ser ineficaz, es recomendable buscar una dieta especial para aumentar grasas buenas y carbohidratos complejos, además de un horario específico para que el metabolismo se ralentice un poco, en cuanto al entrenamiento convienen todos los que involucren la actividad anaeróbica, ya que las actividades que queman grasa no son su mejor opción, sería bueno probar con el TRX, el yoga, y las pesas.

Por supuesto las gente no es 100% un solo tipo de cuerpo, y hay muchas formas de calcular el porcentaje de cada tipo de cuerpo que tienes, si te interesa hacer un cálculo profundo y científico te recomendamos visitar esta página, pero si quieres un resultado más rápido y un poco subjetivo ve hasta el final de esta página.

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Como mujeres que somos, nos preocupa bastante todo lo que tiene que ver con nuestro aspecto físico, queremos vernos hermosas y que nuestro cuerpo se vea estilizado y tonificado, por eso nos matamos en el gimnasio y nos sometemos a las dietas más estrictas, sin embargo contamos con una rival que no nos da tregua: La celulitis.

No importa cuántos ejercicios hagamos diariamente o si prácticamente vivimos a punta de lechuga, la celulitis parece que nunca desaparecerá, pero por más que muchas lo nieguen, la celulitis no es tan mala, es simplemente un factor femenino y una respuesta evolutiva que hoy queremos explicar para que puedas entender mejor acerca de la figura femenina.

¿Qué es la celulitis?

Se le dice celulitis a la grasa que se acumula en la piel, especialmente en glúteos, muslos y abdomen, formando pequeños bultos en la zona, lo cual todo el mundo sabe, pero lo que no te han contado, es que las mujeres son más propensas a tenerla debido a dos razones:

  1. Por razones evolutivas: Las mujeres almacenamos grasa en los muslos no solamente como grasa de reserva para sobrevivir, sino para procrear, pues en los muslos y glúteos se almacena mayor cantidad de DHA un tipo de grasa proveniente del Omega 3, que es muy favorable para la gestación del bebé, es por ello que en los últimos meses de embarazo las mujeres pierden mucha grasa gluteofemoral.
  2. Por razones físicas y hormonales: Los hombres almacenan grasa de manera visceral, es decir, la grasa se acumula detrás de los músculos y aunque para los hombres sea más “Estético”, es mucho más peligroso porque impide el funcionamiento correcto de los órganos. En cambio las mujeres acumulan grasa directamente debajo de la piel, y la fibra que sujeta la piel hacia el músculo es mucho menos flexible que la masculina debido al estrógeno, lo cual hace que esta prense la grasa como una malla, quedando así los hoyuelos y nódulos que tanto nos desagradan.

Estas razones no solo hacen que sea difícil eliminar la celulitis sino que incluso podría ser peligroso, sobre todo si quieres ser madre en un futuro.

Cómo mejorar el aspecto de la celulitis de forma saludable

  • Aumentar la producción natural de colágeno, ya sea ingiriendo alimentos ricos en vitamina E, comiendo verduras de color verde oscuro, o eliminando el cigarrillo y el alcohol, esto hace que la fibra debajo de nuestra piel tenga mayor flexibilidad y no sujete de forma tan irregular la grasa inferior. Esto hace que la piel se vea más lisa.
  • Caminar o ejercitar las zonas problemáticas, esto es ideal para quemar el exceso de grasa y hacerla circular para dar un mejor aspecto.
  • Algunos teóricos del tema, promueven la ingesta de Omega 3, ya que se almacenaría el tipo de grasa correcta en los muslos y se perdería la acumulación excesiva de grasas en general, que aumenta la obesidad femenina. OJO solo es una teoría, pero parece muy acertada.
  • Evitar consumir productos procesados y el exceso de azúcares.

Acepta tu femineidad

Aunque las modelos en las revistas, las actrices y cantantes parecen ser perfectas, no hay nada más lejos de la verdad, simplemente estas siendo engañada por los trucos fotográficos, ediciones digitales y artilugios disimuladores. La inmensa mayoría de las mujeres tiene celulitis.

De hecho esa grasita que se va acumulando en las caderas produce mayor interés en el sexo opuesto, los hombres prefieren mujeres voluptuosas y pierden el interés por aquellas que están peligrosamente delgadas o que no tienen curvas. Preocúpate más por tu salud que por esos “defectos antiestéticos” la celulitis no es tu enemiga, de hecho a nadie parecía importarle estos detalles hace 50 años, ¿Por qué mortificarse ahora cuando durante miles de años esto era normal?

Acepta tus curvas, no te obsesiones con dietas imposibles, productos “milagrosos” ni rutinas extenuantes, vive una vida saludable, date un gusto de vez en cuando, come sano pero sabroso, descansa apropiadamente y ejercítate sin sobrecargar tu cuerpo. Te verás mejor, bajarás esos kilitos de más y definitivamente te sentirás mejor contigo misma.

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El entrenamiento del que todos están hablando, ejercicios de alta calidad para aumentar la fuerza y tonificar todo el cuerpo, el entrenamiento de suspensión, mejor conocido como TRX ha llegado para quedarse, son pocas las rutinas que podrían compararse con esta increíble técnica para ponerte en forma.

¿Qué es el TRX?

TRX son las siglas en ingles Total Resistance Exercises, que se refieren a rutinas de entrenamiento de suspensión, utilizando unas cintas especiales NO elásticas que se sujetan a un punto alto de anclaje y tienen dos agarraderas. Estos ejercicios destacan por ser enteramente funcionales, y regulados por nuestro propio peso, el que define la intensidad del ejercicio.

Historia del TRX

La razón por la que estos ejercicios han tenido gran aceptación en el mundo Fitness tiene que ver con sus creadores: Randy Hetrick y sus compañeros del Ejército Americano Naval, los famosos Navy SEAL, quienes en los años 90, valiéndose de su creatividad crearon un sistema totalmente innovador para poder mantenerse en forma mientras estaban en altamar y no contaban con el equipamiento, ni el espacio necesario para entrenar.

En un principio, Randy y sus amigos utilizaban los cinturones de sus paracaídas cosidos a mano con herramientas para reparar botes de goma, y más tarde diseñaron el equipamiento y lo patentaron para ser vendidos al público junto con un programa de ejercicios funcionales creados por ellos mismos y que salieron al mercado en el 2005.

Actualmente el TRX forma parte de las rutinas de la mayoría de las fuerzas de Elite de los Estados Unidos y deportistas profesionales que necesitan fortalecer sus músculos y no solamente definirlos. También se ha hecho muy popular en muchísimos gimnasios que han optado por darle fuerza a este efectivo entrenamiento.

Beneficios del TRX

Ahora te vamos a explicar por qué el TRX es tan especial y todos los beneficios que puedes obtener con este entrenamiento de suspensión.

  1. Con este entrenamiento todo el cuerpo trabaja de manera funcional, no necesitas cambiar de equipo para entrenar otras partes de cuerpo lo cual es más cómodo y a la vez te invita a tener un cuerpo bien moldeado, resistente y tonificado.
  2. Los movimientos y ejercicios que se utilizan en TRX están íntimamente vinculados con el equilibrio por lo cual te sentirás mucho más ágil y estabilizado en la vida diaria.
  3. La intensidad del ejercicio es proporcional a tu peso, por lo cual estarás graduando continuamente tus ejercicios específicamente a tus necesidades
  4. Si se mezcla el entrenamiento con una secuencia de intervalos, obtienes ejercicios cardiovasculares y todos sabemos lo que eso significa: ¡Quemar grasas y bajar de peso!

Ejercicios de TRX

  1. El press de Pecho: Para fortalecer pectorales, brazos, hombros y abdominales podemos hacer este ejercicio, que consiste en tomar ambas agarraderas, y alejarse lo suficiente para que no quedemos en el suelo haciendo el ejercicio, luego dejamos las platas de los pies firmes y dejamos caer un poco el cuerpo hacia adelante, ahora dobla los brazos de la misma forma que lo harías haciendo flexiones.
  1. El Remo: este ejercicio es ideal para trabajar la parte superior de la espalda, los brazos y los muslos. Para ello deben acortarse las agarraderas y pararse mirando el punto de anclaje, luego con la espalda recta, déjate caer hacia atrás y lego con la fuerza de tus brazos recoge los codos para elevarte a la posición inicial.
  1. Las Sentadillas: Con este ejercicio trabajarás la parte superior de las piernas, los glúteos y la espalda baja, ajusta las cuerdas para alejarte un poco, sujétate de las agarraderas y agáchate repetidas veces con la espalda recta y sin bajar demasiado.

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No los métodos para adelgazar son fáciles, pero esta vez la Universidad de Chicago a través de un estudio dirigido por el Dr. Planem Penev, ha indicado que el simple hecho de dormir adecuadamente unas ocho horas es fundamental para quemar grasas. ¿Grandioso no te parece?

Resulta que según el estudio, cuando limitamos las horas de sueño, estamos liberando una hormona llamada grelina, la cual se encarga de ponernos en estado de vigilia antinatural, causando hambre y reduciendo el gasto de energía, pues muchos años de evolución nos han marcado, antes si nos despertábamos antes de tiempo o nos dormíamos demasiado tarde, podía significar que no teníamos un refugio apropiado para protegernos de otros depredadores, por lo cual necesitamos conseguir energía y retener grasas la mayor cantidad de tiempo posible y esa reacción química sigue funcionando en nuestro cuerpo.

Al dormir durante las ocho horas completas y levantarnos con el amanecer, estamos ayudando a nuestro a funcionar apropiadamente, ya que aunque estemos dormidos seguimos quemando calorías, pues nuestro cuerpo sigue manteniendo sus funciones orgánicas, de hecho algunos procesos hormonales se ejecutan durante los periodos de sueño y se interrumpen si nos despertamos.

En pocas palabras es indispensable que tomemos ciertas medidas para garantizar un sueño profundo y suficientemente largo. Ya que no solo ayudarás a tu cuerpo a regular su peso sino que tendrá descanso suficiente, lo cual reduce considerablemente los problemas de estrés, la tensión, la circulación, etc.

Consejos para dormir mejor

Últimamente la gente sufre de insomnio y trastornos del sueño, aumentando así sus niveles de estrés y tensión que también colaboran con la obesidad, la obesidad también causa problemas a la hora de dormir y es así como creamos un círculo vicioso, donde constantemente tenemos malestar y aumentamos de peso, la única forma de romper con ese círculo es hacer cosas diferentes, cambiar la rutina y llevar hábitos saludables.

Hacer Ejercicio

El ejercicio es imprescindible para mantenernos en forma, no solo porque nos ayuda a quemar calorías y tonificar nuestros músculos, sino que también estimula la secreción de endorfinas y serotoninas, llamadas comúnmente hormonas de la felicidad, contrarrestando así los malos efectos del estrés y ayudando a conciliar el sueño profundo, sobre todo si el ejercicio se hace durante la tarde.

Consejos para la cena

La cena es la última comida del día, sin embargo debería hacerse mucho antes de dormir, una digestión pesada durante tus horas de sueño podría traer muchos problemas en el estómago, el intestino, hígado y riñones, así que opta por una cena ligera y alta en proteínas, frutas, pero baja en grasas no saludables, antes de ponerse el sol, luego no piques más comida durante la noche, el sistema digestivo necesita descansar y darse tiempo para limpiar todo el sistema. Si te da hambre bebe agua o té, pero no ingieras más comida, a los pocos días tu cuerpo se acostumbrará al nuevo horario.

Técnicas de relajación

Utiliza música relajante, pídele masajes a tu pareja o practica meditación y ejercicios de respiración antes de dormir, hacer esto es una excelente práctica que calma tu cuerpo y mente y te prepara para dormir profundamente.

Cero tecnologías

Cuando te dispongas a dormir procura que la tecnología se mantenga fuera del cuarto, las ondas electromagnéticas causan daños en tu cuerpo y son eternos estimulantes que te ponen en estado de vigilia, la luz de las pantallas engaña a tu organismo y es devastador para lograr dormir profundamente, así que apaga los teléfono celulares y el televisor y procura dormir sin distracciones.

Otros consejos para dormir mejor y bajar de peso

La temperatura de tu habitación no debería ser demasiado caliente o demasiado fría, o variar drásticamente durante la noche ya que podría despertarte, tu cama no debería usarse para trabajar o estudiar, solo para dormir, no pongas el reloj despertador tan temprano y con ruidos estridentes, trata de despertarte con la luz del sol.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y comiences a notar que la báscula comienza a darte la visión real de una semana sana y activa!

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El ciclo circadiano no es más que nuestro ritmo biológico, determinado por nuestro tiempo de actividad y tiempo de descanso, este se encuentra presente en todos los seres vivos incluyendo las plantas, solo que en cada especie es diferente, por ello algunas criaturas son más activas durante la noche y otras durante el día, ahora bien, ¿Cómo podemos aprovechar esto para nuestro propio beneficio?

Para ello tendremos que hablar un poco sobre nuestra evolución.

La Evolución del hombre y el ciclo circadiano

Las criaturas primitivas originaron este ciclo dentro de sus células para proteger la réplica del ADN, ya que los rayos ultravioletas que irradia el sol eran negativos, así que la actividad se relegó al periodo nocturno.

Los seres humanos regulamos nuestros relojes biológicos a partir de esta función, de modo que las glándulas suprarrenales produjeran ciertas hormonas durante el día y otras durante la noche, tal es el caso del cortisol que se segrega durante el día para activar nuestro metabolismo, y la melatonina segregada por la noche para inducirnos sueño y poder descansar.

El hombre prehistórico necesitaba ocultarse durante la noche de otros depredadores nocturnos, así que se escondía en cuevas u otros escondrijos para protegerse, al mismo tiempo se resguardaba de las bajas temperaturas que se sentían a esas horas, creando así una rutina estándar de inactividad durante la noche.

En cambio durante el día se aprovechaban las horas de luz para poder conseguir comida, ya sea cazando, cosechando o pescando, por lo cual tenían que estar muy activos durante todas las horas de luz.

Este ciclo se continuó durante miles y miles de años, acondicionando a nuestro cuerpo a sobrevivir y funcionar de esta manera, de hecho esto había sido así hasta hace apenas algunos años. El trabajo se hacía durante el día y se descansaba durante la noche, pues aunque no tuviéramos que escondernos del frio y las bestias, no poseemos una visión adaptada a la oscuridad para emprender una actividad a oscuras.

Problemas con el ciclo circadiano actualmente

Hablando en términos recientes, la tecnología nos ha sumido en una nueva forma de vida, la noche ya no es un lapso de tiempo oscuro, desde que tenemos electricidad podemos disfrutar de muchas actividades nocturnas, lo cual ha dado pie a empleos, eventos y estudios a dichas horas, y esto genera que se compensen los ciclos de descanso durante el día.

Aunque suene sencillo, nuestro cuerpo no ha evolucionado para soportar este cambio de un siglo para otro, así que sufrimos las consecuencias de ir en contra de nuestros ritmos naturales, ¿Cuáles? Pues el Sobrepeso, dolores de cabeza, desórdenes alimenticios, todo tipo de insomnio, alteraciones hormonales, etc.

¿La solución?

Ayudar a nuestro cuerpo a seguir el ciclo tal como está programado evolutivamente para funcionar, esto significa en principio; seguir una dieta regular y balanceada con alta cantidad de proteínas y verduras, única y exclusivamente mientras la luz de sol este presente, es decir, entre las 5:30 am y 5:30 pm aproximadamente (en algunos países puede variar). Esto es fundamental para no sobrecargar nuestro sistema digestivo, darle la oportunidad de descansar y proporcionarte el sueño que necesitas para poder dormir profundamente.

Otro consejo es aumentar nuestra actividad física durante el día, ya que la inactividad o el sedentarismo no es algo normal en nuestro organismo, estamos programados para soportar horas y horas de carga física, de modo que si no consumes dicha energía, es muy probable que ganes sobrepeso, por lo cual es fundamental hacer ejercicio regular durante el día, ya sea una vez o varias veces al día para lograr un efecto aún más positivo.

Aunque suene repetitivo, la dieta balanceada y el ejercicio es esencial para mantenerse en forma y lograr una buena salud, pero hacerlo a las horas correspondientes es definitivamente una ventaja declarada por la evolución.

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