La enfermedad de Crohn es un trastorno digestivo incurable, que presenta serios síntomas en quienes lo padecen. Vivir con ésta enfermedad es realmente difícil ya que la calidad de vida se reduce considerablemente. Por eso hoy en FitNatura hablamos un poco acerca de ésta enfermedad y los cuidados que debemos poner en práctica para sentirnos mejor.

¿Qué es la enfermedad de Crohn?

Se trata de un trastorno inflamatorio del intestino, que deriva en severa irritación del tracto gastrointestinal, es decir que afecto todo el sistema digestivo, desde la boca hasta el ano. Normalmente si inicia en el intestino delgado.

Puede afectar a cualquier persona, sin importar edad o sexo.

Síntomas de la enfermedad de Crohn

  • Dolor abdominal
  • Diarreas
  • Sangrado rectal
  • Pérdida de peso por desnutrición
  • Fiebres
  • Úlceras
  • Calambres abdominales

enfermedad de crohn sintomas

Causas de la enfermedad de Crohn

Todavía no se tiene claro el origen exacto de la enfermedad, pero hay evidencia de que la genética es un factor bastante relevante. Sería ideal constatar si hay familiares que la padezcan.

Los síntomas en sí derivan de una inadecuada activación del sistema inmunológico. Y se cree que el estrés y la depresión empeoran también la gravedad de la enfermedad.

Diagnóstico de la enfermedad de Crohn

Es fundamental asistir a una clínica dónde un gastroenterólogo pueda evaluar a fondo a la persona. Normalmente seguirá los siguientes procedimientos:

  • Comprobar historial clínico y síntomas.
  • Examen físico.
  • Exámenes de sangre.
  • Examen de heces.
  • Sigmodoscopia flexible.
  • Colonoscopia
  • TAC exploratorio.
  • Entorografía por RMN
  • Radiografía del tracto intestinal superior o inferior.

Tratamiento para la enfermedad de Crohn

Una vez que el médico ha confirmado el diagnostico de Crohn, le hará las recomendaciones más adecuadas dependiendo de la severidad del caso. Por lo general se le aplica un tratamiento farmacológico permanente que incluye antibióticos, Aminosalicilatos, Corticosteroides, Inmunomoduladores y terapias biológicas.

En otros casos más graves de fisuras, abscesos, obstrucciónes, o si la enfermedad ya está muy avanzada y el tratamiento no surte efecto; Los tratamientos quirúrgicos son inevitables.

Cuidados diarios si se sufre enfermedad de Crohn

Además de los fármacos, si sufres enfermedad de Crohn necesitas prestar atención a tus hábitos y rutinas diarias, la dieta, la actividad física, y las actividades sociales juegan un rol importante en el alivio de los síntomas.

Recomendamos llevar una dieta baja en FODMAP, que permita disminuir la sobrepoblación de bacterias en el intestino, también es importante reducir grasas, cafeína, fibras, y alimentos procesados.

Es muy positivo mantenerse activo, o al menos dedicar un mínimo de tiempo al ejercicio moderado para regular las evacuaciones, promover la secreción de hormonas de la felicidad, y mejorar la salud en general.

Así mismo tener compañía, y la mente distraída puede ayudar a contrarrestar los síntomas y disminuir el estrés. Es muy positivo compartir con amigos y familiares o conocer personas nuevas.

Por último debes mantenerte permanentemente preparado para cualquier eventualidad. Averigua siempre donde localizar los baños y mantente cerca de los mismos, lleva contigo siempre ropa interior extra  y pantalones de repuesto, también papel toilet o toallitas húmedas.

“Si necesitas más asesoramiento personalizado, te recomendamos acudir a nuestro centro de salud en Madrid, tu primera consulta será gratuita y podremos asesorarte con tu alimentación y actividad física.”

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dejar de ser obeso

La quema de grasa es un proceso complejo, que no te digan que corriendo 1 hora en la caminadora y comiendo ensaladas todos los días es la única manera de adelgazar, porque NO ES CIERTO. Para dejar de ser obeso hay que revertir las rutinas que te están haciendo daño y aquellas que se han convertido en un círculo vicioso en tu salud. No es fácil revertir el proceso pero si es posible, y hoy en FitNatura te resumimos los pasos más seguros para lograrlo.

Paso a paso cómo dejar de ser obeso para siempre

Cabe destacar que si tu caso es bastante grave o no te sientes lo suficientemente preparado o con conocimientos precisos que te lleven hacia los resultados esperados; te conviene consultar con nuestros especialistas. Contamos con planes personalizados y puedes recibir tu primera cita gratis en nuestra clínica de adelgazamiento. Pero por ahora ten en cuenta lo siguiente.

Paso #1 Evaluar dónde te encuentras

Prepara un cuaderno, o documento digital, en dónde vas a llevar tu progreso. Mantener un registro de todo te permitirá saber que tan bien lo estás haciendo o dónde estás fallando.

Primero toma nota de tu peso y medidas: Cintura, cadera, garganta, muslos, bíceps y pecho.

En una calculadora de IMC y grasa corporal online, consigue los resultados según tus datos suministrados. La mayoría ofrece consejos acerca de la cantidad de calorías que deberías consumir al día para bajar de peso.

Tomate una foto de frente y de perfil con poca ropa. Y añade la imagen al cuaderno o documento. Puedes repetir éste proceso cada semana o mensualmente, o cada 15 días. Esto te ayudará a motivarte y seguir adelante.

Paso #2 Crear un plan de alimentación y entrenamiento

De buenas a primeras no te convertirás en un atleta capaz de entrenar 4 horas diarias y comer solo batidos de proteína con un par de vegetales hervidos. Pero si es cierto que por alguna parte tienes que empezar, si lo haces de golpe probablemente falles y tengas que volver a empezar en algún momento y en peores condiciones.

¿Cómo empezar? Restringe poco a poco los alimentos dañinos, y añade poco a poco más y mejores ejercicios que te gusten o creas más necesarios.

Por ejemplo; Márcate retos. El primer mes para dejar de ser obeso eliminarás las bebidas gaseosas de tu dieta. No te exijas de momento nada más, es un pequeño paso pero seguro lo notarás en tu cuerpo, verás lo bien que te hace no consumirlo, y ya no lo necesitarás nunca más. Luego puedes ir añadiendo otros alimentos a la lista, como los cereales industriales, la bollería, los snacks, etc.

Y no solo tienes que restringirte cosas, puedes al mismo tiempo crearte otras mini metas, como por ejemplo aprender a preparar 10 diferentes recetas con brócoli o champiñones. Etc. Así recompensas a tu cuerpo por su sacrificio con alimentos saludables.

¿Y cómo planeo el entrenamiento? Pues de la misma forma, pero esta vez buscando rutinas que sean fáciles de cumplir, y otras que sean escalables. Por ejemplo, puedes apuntarte a una clase de yoga o hacer zumba en casa, algo que con seguridad puedas cumplir semanalmente y que te motive a seguir.

A medida que te entusiasme ponerte en forma puedes levantar pesas o hacer calistenia, actividades que realmente te ayudarán a quemar grasa y que son escalables a medida que ganas fuerza.

Paso #3 Contar con ayuda psicológica

Pocos comprenden a quienes quieren dejar de ser obeso, después de toda la mayoría de las dietas no les sirven o empeora los problemas, no tienen energía para hacer ejercicio y deben lidiar con el desprecio o los juicios sociales. Eso sin contar con aquellos que erróneamente pregonan que solo necesitan fuerza de voluntad para cambiar.

Obviamente es vital mantenerse motivado y disciplinado, pero mantener ese estado mental constantemente en un cuerpo cuyo sistema endocrino, está saturado es casi imposible. El apoyo de amigos y familiares es fundamental para evitar las tentaciones y la ayuda psicológica profesional te ayudará a desahogar los problemas y seguir adelante.

Paso #4 No rendirse

El truco de cualquier programa de adelgazamiento efectivo para dejar de ser obeso para siempre es simplemente ir un pequeño paso a la vez y fijar los buenos hábitos para siempre, estar consciente de que tomará años volver al peso normal, pero que en el camino irás recibiendo otras recompensas:

Mejorará tu calidad de vida, tendrás más energía, te sentirás mejor con tu cuerpo, tendrás que comprar ropa seguida para ajustarla a tu nuevo cuerpo, la gente se sentirá más cómoda cerca de ti, etc. Así que no te rindas que aunque sea un proceso lento, el resto de tu vida cambiará para siempre…

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alimentación según el ciclo menstrual

Los ciclos hormonales en la mujer hacen cambios drásticos en la percepción y utilización de ciertos tipos de alimentos. Si queremos optimizar nuestra alimentación para adelgazar y quemar grasas, una buena idea es tomar en cuenta nuestro periodo. Hoy en FitNatura te enseñamos la adecuada alimentación según el ciclo menstrual para bajar de peso.

Quema de grasa y ganancia muscular en las mujeres

Antes de empezar los consejos en tu alimentación, es importante que sepas un poco acerca de cómo ha evolucionado el cuerpo femenino. Las mujeres estamos programadas para desarrollar la vida de un nuevo ser humano y nutrirlo durante meses. Esto requiere enormes cantidades de energía y por ello somos más propensas a acumular grasa.

Aunque es una cualidad que promueve nuestra supervivencia en épocas de hambruna, hoy en día esas situaciones son poco comunes y tal cualidad no es muy útil. No obstante esto también nos ayuda a degradar menos músculo, de modo tendemos a conservarlo mucho más que los hombres ante cambios en los macros de nuestra dieta.

Alimentación según el ciclo menstrual

Si bien los hombres tienen algunos cambios hormonales durante el día, cuando se trata de periodos prolongados no hay prácticamente ningún cambio significativo. En contraste, las mujeres tenemos picos de ciertas hormonas que cambian por completo nuestros instintos a la hora de alimentarnos.

Fase folicular

Justo al acabarse nuestra menstruación comienza la fase folicular. Lo cual nos hace más sensibles a la insulina, y podemos tolerar mejor los carbohidratos durante éstos días. Aunque eso no quiere decir que te puedes atiborrar de galletas y pan, sino que puedes incluir más tubérculos y granos sin afectar la acumulación de grasas, ya también haces mayor uso de glucógeno durante ésta etapa.

Fase de ovulación

Cuando el óvulo baja al útero, nos encontramos en la etapa más fértil, por lo tanto inconscientemente nos preparamos para la procreación y la interacción sexual, con picos altos de estrógeno. Así se reduce nuestro apetito y podemos aprovechar éstos días para hacer ayunos intermitentes de mayor duración.

Fase Lútea

En ésta etapa se dispara la progesterona, una señal para acumular energía necesaria en la fecundación, aún si ésta no se da. Esto nos aumenta el apetito y nos hace más propensas a los antojos, por lo que estos días son muy problemáticos si estamos a dieta, no obstante nuestro metabolismo se eleva ligeramente ayudándonos a utilizar más la grasa como combustible.

En ésta etapa es recomendable disminuir los carbohidratos, y aumentar el consumo de grasas para satisfacer el apetito. Si los antojos se tornan difíciles de ignorar, opta por snacks de fruta o chocolate negro superior al 75%.

Menstruación

Con el sangrado hay un desplome general de nuestras hormonas, por lo cual sentimos irritabilidad, cansancio y malestar general. Aunado a la perdida de hierro, lo cual hace indispensable aumentar el consumo de vegetales, líquidos y alimentos ricos en hierro y magnesio.

“La periodización de carbohidratos es una estrategia genial si la sincronizas con tu ciclo, te ayudará a bajar de peso más rápido y quemar la grasas rebelde. Te invitamos a nuestro centro de adelgazamiento en Madrid para recibir más información y ayudarte a personalizar tu dieta.

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Hay mucha controversia con la dieta vegana, pero independientemente de los argumentos de cada bando; si has tomado la decisión de ser vegano ten por seguro que puedes hipertrofiar, no obstante hay que tener en cuenta cierto aspectos básicos en tu alimentación, no solamente para aumentar masa muscular sino para no descuidar la ingesta de macro nutrientes y aminoácidos.

¿Qué tipo de vegano eres?

Algunos veganos son más flexibles que otros y dependiendo de ésta característica, te será más fácil o más difícil hipertrofiar. Si te permites los lácteos y los huevos tu alimentación para aumentar masa muscular puede apoyarse en el consumo de leche y huevos.

En cambio si eres más estricto, tendrás que buscar alimentos que sustituyan con creces las proteínas y calorías fáciles de conseguir en el reino animal. Por ejemplo los frutos secos y los granos.

¿Qué tipo de cuerpo tienes y cómo hipertrofiar siendo vegano?

Ahora debes tener en cuenta también tu condición genética y física.

Si eres de tendencia ENDOMORFA es mucho más fácil para ti hipertrofiar; pero tendrás que tener cuidado con los excesos de carbohidratos y comida chatarra. No es lo mismo ser vegano que comer sano. Basa tu alimentación siempre en comida real, eso incluye hortalizas, verduras, frutas, vegetales, granos, y tubérculos. Opta por aquellos ricos en proteínas como los champiñones, el brócoli, la coliflor, el repollo, los garbanzos, etc.

Si eres ECTOMORFO aun con una dieta omnívora será difícil hipertrofiar, pero no imposible. Recomendamos que incluyas gran cantidad de lácteos y huevos orgánicos, pues es la forma más sencilla de alcanzar las calorías que necesitas para engordar e hipertrofiar sanamente. Aproximadamente necesitarás consumir cerca de 5000 calorías diarias de alta calidad para hacer crecer tu musculatura, cosa muy compleja si solo consumes vegetales. Y créenos, comer pasteles y galletas no te ayudará en éste sentido.

Si perteneces al grupo de los MESOMORFOS estás de suerte. Tu cuerpo tiene una mejor genética dado que no es propenso ni a engordar ni adelgazar demasiado. Tu dieta vegana o vegetariana puede restringir por completo la proteína animal, no obstante recuerda que debes revisar los macros, comer más grasas, frutos secos y granos te ayudará a mantener la energía y reparar los tejidos para hipertrofiar.

No descuides el ejercicio

Sin un apropiado entrenamiento, el exceso de calorías te ayudará solo a engordar o en todo caso sentirás malestar al no poder quemarla apropiadamente.

Si quieres lograr un músculo fuerte y cada vez más grande es preciso un entrenamiento que aumente tu fuerza y al mismo tiempo resistencia muscular.

Un entrenamiento solo basado en fuerza no será suficiente para hacer crecer el musculo; el cual necesita romperse y durante la reparación del tejido hacerse más grande para resistir los próximos desafíos. En pocas palabras, debes levantar suficiente peso (entre 80% y 90% de tu 1RM) y hacer suficientes repeticiones para desgarrar el tejido muscular. Esto ronda entre 2 y 3 series de 3 y 15 repeticiones dependiendo de tu meta y capacidad.

“Si necesitas información personalizada para hipertrofiar siendo vegano; te invitamos a venir a nuestro centro de musculación y salud en Madrid. O consultar nuestros planes, estaremos encantados de ayudarte a alcanzar tus metas y mantenerlas para siempre.»

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Las personas obesas o con sobrepeso tienen un organismo intoxicado, esto es un hecho irrefutable. Por eso cuando queremos adelgazar lo primero que se debe hacer es desintoxicar el cuerpo. Entiéndase; hígado, riñones, sistema linfático, sistema digestivo, etc. ¿Cómo hacerlo? En FitNatura recomendamos los ayunos intermitentes de 24 Horas.

¿Qué son los ayunos intermitentes de 24 Horas?

Se trata de un método periódico de desintoxicación y descanso para el cuerpo. Eligiremos 24 horas para evitar la ingesta de alimento, lo cual ayuda a nuestro organismo a deshacerse de la grasa intoxicada, y le da tiempo para descansar y recuperarse.

Beneficios de los ayunos intermitentes de 24 Horas

Hemos dicho que los ayunos intermitentes de 24 horas ayudan a descansar y desintoxicar el cuerpo. ¿Pero esto que significa?

Significa que vamos a obtener los siguientes beneficios:

  • Eliminación de grasas tóxicas a través del sistema linfático, lo cual implica una cierta pérdida de peso.
  • Mejora en el funcionamiento del hígado. El cual es uno de los principales responsables de la actividad metabólica.
  • Limpia los riñones. Haciendo más fácil la pérdida de grasa por medio de la orina.
  • Se activa la quema de grasas de reserva ante la falta de ingesta de glucosa.
  • Ayuda a mantener el sistema digestivo activo y limpio.
  • Mejora la salud de la flora bacteriana intestinal.
  • Potencia el sistema inmune, fortaleciendo nuestra capacidad de evitar y combatir enfermedades.

¿Cómo llevar a cabo un ayuno intermitente de 24 horas?

Si te entusiasman los beneficios de llevar a cabo un ayuno intermitente, entonces presta atención, porque te diremos como hacerlo para aprovecharlo al máximo y cumplirlo correctamente.

ayunos intermitentes de 24 horas

  1. No es necesario matarse de hambre un día entero. Puedes desayunar con tranquilidad y omitir el almuerzo, y la cena. Pasar la noche y saltarte el desayuno. Cuando vayas a almorzar ya habrás pasado 24 horas de ayuno sin demasiado esfuerzo.
  2. Elige días tranquilos y sin tentaciones. Es preferible pasarlo en casa un día que no tengas muchas actividades, o puedes hacerlo un día de trabajo tranquilo y sin estrés.
  3. Mantente hidratado. Las bebidas permitidas durante tu ayuno son: infusiones de hierba, las cuales potencian la desintoxicación, también el café negro y sin aditivos que te permite tener energía durante el día. Y por supuesto mucha agua o agua con limón.
  4. Aléjate de las tentaciones. Este no es un día para salir con los amigos o visitar a la familia. De hecho es mejor si la pasas solo y tranquilo, así puedes complementar con un ayuno de silencio y un ayuno de compañía.
  5. No comas un banquete gigantesco antes de empezar el ayuno. Prepararse de esa manera evita que las 24 horas sean suficientes para mejorar.
  6. No comas carbohidratos salados después de terminar el ayuno. Ya que eso hará que acumules líquidos y grasa. Es mejor comer proteína y grasas para satisfacer el apetito.
  7. Haz ejercicio moderado cuando ya te falten un par de horas para terminar el ayuno. Eso potenciará la quema de grasas, y al comer, los alimentos serán usados para la recuperación muscular.
  8. Repite ésta práctica una vez a la semana o 2 veces al mes.
  9. Mantén una dieta sana el resto de la semana.

“Te invitamos a visitarnos a nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, o consulta nuestros planes especiales keto intensivo y keto iniciación, donde te enseñamos de una manera saludable como hacer los ayunos intermitentes de 24 horas. Si eres fuera de Madrid, también tenemos el Plan Online. Estaremos encantados de ayudarte a cambiar tu vida y tu cuerpo para siempre”.

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beneficios de la luz solar

Mantener nuestro ciclo circadiano en óptimo funcionamiento implica hacer caso a la luz del sol. Si se va es hora de dormir y descansar, Y si está en lo alto más vale aprovecharlo. Durante miles de años nos hemos expuesto para recibir los beneficios de la luz solar. Actualmente sin embargo, la sociedad ha culpabilizado al sol de muchos males, al punto de pasar la mayoría del tiempo bajo techo y buscar inmediata protección ante sus rayos. Lo cual es totalmente contraproducente para la salud.

Hoy en FitNatura, hablaremos de cómo recibir el sol día a día, y cuáles son las ventajas de hacerlo.

#1 Te ayuda a descansar mejor

Durante miles de años, el sol era nuestro reloj despertador natural, al exponernos a más de 1000 lux de luminosidad, nuestro metabolismo se despierta y se activa. Pero tambien se aletarga cuando NO recibimos luminosidad suficiente. En la mayoría de las casas y oficinas cerradas y sin ventanas, es difícil recibir esa luz, no es de extrañar que al llegar a casa no podamos dormir lo suficiente.

En cambio si nos exponemos a la luz solar durante tiempo suficiente, esto mitiga el daño de las luces artificiales nocturnas, mejorando así las horas de descanso.

#2 Activa tu cerebro y tu metabolismo

La luz del sol es una clara señal ancestral para mantenernos alerta. Si no recibimos Luz solar, de forma automática nuestro cuerpo se confunde y entra en estado de somnolencia. De modo que si quieres mejorar tu productividad y tu concentración, abre las ventanas y sitúate de forma que recibas suficiente iluminación.

#3 Disminución de los niveles de depresión

Para casi todas las especies animales, incluyendo la humana, el invierno y las lluvias son los obstáculos para llevar una vida activa, por eso es muy común que se asocien con la depresión aún hoy en día.

Muchos estudios actuales reportan que la gente que recibe mayor luz solar durante el día, se sienten más alegres y sufren menor depresión, y en muchos casos, quienes sufren de tristeza, ansiedad y depresión clínica reportan mejoras cuando se exponen a la luz solar.

#4 Mejora la visión

La miopía es una enfermedad visual que no te permite ver bien de lejos, y es principalmente causada por la pobre iluminación. Estudios en Asia determinaron que los niños en zonas rurales que se exponen más tiempo al sol tienen una tasa inferior en casos de miopía, en comparación con los niños en ciudad.

#5 Disminuye el riesgo de sufrir enfermedades autoinmunes

El déficit de Vitamina D está asociado directamente con el desarrollo de enermedades autoinmunes, tales como la esclerosis múltiple, asma, Chron, etc. Y varios estudios en Europa y Estados Unidos, exponen que al tomar sol, ayudamos a incrementar en buena medida los niveles de vitamina D de forma natural.

#6 Ayuda a bajar de peso

¿Sabías que hay una relación inversa entre la vitamina D y la Obesidad? Cuando recibimos sol ayudamos a aumentar losniveles de vitamina D en nuestro organismo, lo cual evita la resistencia a la insulina.

Por otro lado los rayos ultravioleta en la piel previenen el síndrome métabolico, ayudan a eliminar la grasa hepática, y aumenta la producción de óxido nítrico. Esto se traduce en un apetito moderado y un mejor funcionamiento en la quema de grasas.

beneficios de la luz solar

Recomendaciones FitNatura

Trata de tomar al menos 20 minutos al amanecer para recibir los rayos del sol en tu cuerpo, sitúate cerca de las ventanas que reciben mayor cantidad de luz solar durante el día. Ojo también con los excesos, si vas a la playa o pasarás mucho tiempo al aire libre usa crema con protección UV, pues no es o mismo recibir luz solar, que quemarse con los rayos del sol.

Si quieres más consejos para llevar una vida sana, consulta nuestros planes FitNatura, o visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, y recibe tu primera consulta gratuita.

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¿Sabías que el sedentarismo es una de las principales causas de muerte en el mundo? La inactividad física es atroz para nuestra biología. Hemos evolucionado para movernos, para soportar grandes cargas, para resistir grandes esfuerzos, para mantenernos activos durante horas. Sin embargo a medida que el hombre se acercó a las comodidades, la necesidad de moverse disminuyó, así como su salud. Hoy en FitNatura te recomendamos evitar el sedentarismo y cambiar tu salud.

El sedentarismo mundial en cifras

La OMS ha declarado que el sedentarismo tiene el 4 lugar entre las causas de muertes no accidentales o violentas. Y cabe destacar que la hipertensión y la hiperglucemia, ocupan el puesto 1 y 3 respectivamente. Problemas de salud que se ven drásticamente disminuidos con la actividad física.  Eso quiere decir que de fondo el sedentarismo puede ser aún más peligroso de lo que pensamos.

Cerca del 31% de la población es totalmente sedentaria, y en España el porcentaje se eleva al 60%. Esto quiere decir que cerca de la mitad de la población está en riesgo de sufrir no solamente una muerte prematura, sino una vejez con baja calidad de vida.

Causas del sedentarismo actualmente

Las causas suelen ser las mismas en todas partes, FALTA DE TIEMPO, o al menos eso es lo que alega la mayoría. No obstante se debe a que realmente no tenemos la necesidad de movernos demasiado, y que somos nosotros mismos quienes conscientemente tenemos que buscar la forma de activar nuestros cuerpos. Sin consciencia caemos en el sedentarismo.

¿Cuánto ejercicio debemos hacer para mantenernos saludables?

La comunidad médica en general suele hablar siempre de un “mínimo” de actividad física para mantenerse saludable, que si 10000 pasos diarios, o 30 minutos al día de lo que sea. Nuestro enfoque es pensar en los beneficios y el tipo de actividad física, más que cumplir con un mínimo.

El movimiento hace que nuestro sistema hormonal se regule y nos sintamos más felices, también ayuda a la eliminación de desechos y toxinas a través del sudor. Fortalece el corazón y hace la circulación sea más eficiente y fluida. Mejora también el movimiento intestinal, facilitando la evacuación, lo cual a su vez mejora la digestión y la absorción de nutrientes para mantenernos saludables.

Ejercitar genera una cadena de reacciones positivas para toda la maquinaria corporal. Beneficia todo nuestro cuerpo sin excepción, incluso nuestro cerebro se despeja y mantiene un mejor rendimiento.

Ahora, como se traduce eso para poder implementarlo. Bueno la OMS recomienda un mínimo de 150 minutos de actividades aeróbicas, o la mitad si se trata de ejercicios intensos. Esta dosis mínima se ha comprobado que reduce en un 20% los riesgos de mortalidad, obesidad y hasta diabetes.

¿Cómo ejercitar más y tener beneficios en menor tiempo?

Por suerte hay una forma mucho más eficiente de obtener los mismos beneficios y más en mucho menos tiempo. Hablamos de los ejercicios de alta intensidad por intervalos. HIIT. Los cuales generan el famoso efecto EPOC, el cual te permite quemar grasas durante 48 horas, solo por haber entrenado menos de 10 minutos al día. Aprende más aquí.

“Si quieres una plan de salud totalmente personalizado y cambiar tu vida para siempre, visítanos en nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid, contáctanos online para recibir tu primera consulta gratuita.

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dolores de espalda que hacer

¿Sabías que el 80% de la población mundial ha sufrido o sufrirá alguna vez de dolores de espalda? No es de extrañar pues en la zona lumbar recae el peso de nuestro tren superior, si a eso le sumamos malas posturas, una vida sedentaria, y una mala alimentación, estamos contribuyendo a que dicho drama no tenga solución. Hoy en FitNatura hablaremos en profundidad de lo que implican los dolores de espalda y cómo podemos evitarlos a largo plazo.

¿Por qué sufrimos dolores de espalda?

Hay dos tipos de dolencia en ésta zona, la molestia crónica cuya intensidad es menor pero constante; y la lesión aguda, que genera un dolor muy intenso que desaparece cuando se cura y baja la inflamación.

¿Qué hacer si sufrimos un dolor intenso?

Cuando se trata de un dolor muy fuerte y puntual, las causas tienen que ver con una lesión deportiva, un mal movimiento brusco, un exceso de carga prolongado, o un golpe crítico. La mejor opción para quien sufre de éste dolor es no hacer nada, los remedios pueden ser contraproducentes, recuerda que nuestro cuerpo está preparado para curarse solo y el tratamiento de los síntomas prologa el tiempo de recuperación.

Tenemos que pasar por las etapas de inflamación, proliferación y remodelación. El proceso suele tomarse un par de semanas, en las cuales no deberíamos forzar actividades deportivas o entrenamientos intensos, pero tampoco echarnos en cama sin hacer nada, es mejor hacer cierta actividad física moderada para activar nuestro sistema reparador, como caminar un poco y estirarse.

Hay estudios que indican que incluso el 70% de las hernias se reabsorben solas, de modo que es vital dejar que nuestro poder de auto-curación actúe. Solo en casos de que tengas dificultad para mantenerte de pie, pierdas la sensibilidad o tengas dificultad para miccionar, deberías acudir inmediatamente al médico para descartar otros problemas de salud.

¿Qué hacer si sufrimos dolores crónicos de la espalda?

Si llevas meses o incluso años soportando las molestias de un dolor de espalda, ya sea en la cervical, en la zona lumbar o cualquier parte de la espalda, tu cuerpo te está indicando que estás haciendo una o varias cosas mal, y ya es hora de escucharlo.

En la mayoría de los casos tiene que ver con malas posturas para caminar, trabajar o dormir; demasiadas horas sentad@ forzando una posición antinatural para la cabeza; la falta de ejercicio diario; y una alimentación deficiente en los nutrientes necesarios para fortalecer los huesos.

La solución más obvia suele pasarse por alto en los hospitales y centros de salud convencionales. Necesitas corregir tu postura, hacer más ejercicio, con enfoque a fortalecer la espalda, siendo el levantamiento de pesas una de las mejores opciones. Aprender a sentarse frente al computador, disminuir las horas que pasas sentado y corregir la alimentación. Todo eso tendrá un gran impacto en la solución de tu dolor crónico.

Lamentablemente muchas personas acuden al médico… Los cuales suelen hacer pruebas de imagen innecesarias; diagnosticar de forma errada los problemas, y recomendar tratamientos que: Generan dependencia, como los analgésicos y antiinflamatorios, evitando la auto-curación; o soluciones meramente temporales como las inyecciones; o las cirugias que causan más problemas a largo plazo, sumamente delicadas y peligrosas.

“Si necesitas más información al respecto y un plan de salud personalizado; te invitamos a visitarnos en nuestro centro de salud en Madrid, o contactarnos para recibir tu primera consulta gratuita.”

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quemar grasa sin cardio

Durante demasiado tiempo hemos estado bajo el concepto erróneo de que las actividades cardiovasculares, son lo mejor para quemar grasa. Cuando ya se ha comprobado que no es así del todo. Hoy vamos a explicar por qué correr, trotar, pasar tiempo en la elíptica o la bicicleta; es completamente ineficiente para quemar grasa a largo plazo. Y te vamos a dar alternativas mucho mejores para cumplir tus metas.

¿Por qué el cardio no es eficiente para quemar grasa?

Por un lado es cierto que las calorías quemadas durante las actividades cardiovasculares provienen directamente de la grasa acumulada. Pero esto no quiere decir que sea el mejor método para quemar más grasa, adelgazar y tonificar.

Cuando utilizamos la grasa como fuente de energía para el ejercicio, eso implica un efecto menor en la perdida de grasa total a largo plazo. Ya que nuestro cuerpo empieza a adaptarse al desgaste disminuyendo la cantidad de calorías quemadas en cada sesión. Esto quiere decir que si por ejemplo antes te tomaba 10 kilómetros quemar 300 calorías, el mes siguiente los mismos 10 kilómetros te servirán para quemar 200 calorías o menos.

Un estudio determinó que en promedio, necesitaríamos más de 70 horas de cardio para poder quemar un kilo de peso corporal. Esto no es nada eficiente si lo comparamos con otros métodos para adelgazar.

Para concluir: Si te gusta salir a correr hazlo por placer, pero recuerda que si lo que deseas es bajar de peso y ponerte en forma; entonces olvídate de las caminadoras, las elípticas y la bicleta, lo que necesitas es lo siguiente:

Dale la oportunidad al HIIT

Si todavía no sabes lo que es el HIIT, entonces presta atención, pues ésta es una de las actividades más eficientes para ponerte en forma en muy poco tiempo. Consiste en hacer entrenamientos de alta intensidad por intervalos.

Las ventajas de éste tipo de entrenamiento es que a pesar de tomar menos de 10 minutos diarios o 3 veces a la semana. Estarás quemando calorías durante 48 horas seguidas gracias al efecto EPOC. El cual hace que tu cuerpo requiera mayor cantidad de oxígeno, el cual es el responsable de romper las moléculas de grasa.

Levantamiento de pesas la mejor actividad para quemar grasa a largo plazo

Erróneamente muchas personas piensan que levantar pesas solo te ayuda a convertir la grasa en músculo. Pero no es exactamente así que funciona. Cuando levantamos peso ponemos a trabajar duramente a nuestros músculos, los cuales deben consumir más energía para resistir las cargas.

Si no quieres hipertrofiar, debes aumentar las cargas progresivamente en lugar de aumentar las repeticiones. Levantar cargas máximas pocas veces ayuda a ganar fuerza y quemar grasa. En cambio mínimo peso por mayor cantidad de repeticiones ayuda a ganar resistencia y aumentar masa muscular.

Consejos FitNatura

Las anteriores son actividades muy buenas para quemar grasa, pero no las únicas. También es excelente la calistenia, el TRX, el pilates, etc.

Si aún te confunde esto de que el cardio no es lo mejor para adelgazar, te invitamos a recibir tu primera consulta gratuita en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid, o consultar por nuestros planes para obtener tu figura ideal.

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Anteriormente hemos hablado del ciclo circadiano y su importancia para la salud de un adulto. Sin embargo cuando te haces padre es importante tomar en cuenta los ritmos circadianos de los bebés y más tarde de los niños, que no son exactamente iguales a los nuestros y necesitan vigilarse con atención para evitar trastornos de salud que parecen ser cada vez más comunes hoy en día.

Hoy en FitNatura hablaremos de cómo saber si el ciclo circadiano de tu hijo funciona de manera adecuada, también los signos de alertas y cómo evitar trastornos relacionados.

Ciclos circadianos de los bebés

Circadiano, significa “cerca de un día”. Un ciclo circadiano, tiene que ver con nuestra actividad durante las horas de vigilia y las horas de descanso. En un adulto, lo normal es mantenerse activo mientras la luz del sol brille, y descansar en las horas nocturnas. Pero en los recién nacidos es diferente.

Un bebé necesita muchísimo descanso, pero también necesitan alimento con más frecuencia, esto hace que su ciclo actué de manera intermitente entre el descanso y la vigilia, repitiéndose varias veces al día, cerca de 6 veces por día hasta los 3 meses.

A partir del tercero o cuarto mes, el niño comienza a regularse y disminuir la frecuencia de alimentación. Haciendo que cada ciclo dure más tiempo, y se repita cerca de 4 veces por día. Es al sexto mes cuando el bebé empieza a regular su ciclo circadiano para dormir corrido en las noches, y suplementar con algunas horas de siesta durante el día.

Ciclo circadiano de los niños

El ciclo de los niños también consiste en el descanso nocturno y actividad intensa con la luz del sol, sin embargo éstos necesitan más horas de sueño que un adulto, que deben comenzar más cerca del atardecer que del amanecer para una salud óptima.

Efectos negativos de un incorrecto ciclo circadiano

Cuando los bebés o los niños se salen de los parámetros que hemos señalados, esto puede indicar fallas en su salud, las cuales afectarán su crecimiento y desarrollo, su cognición e incluso su comportamiento.

Señales de que tu hijo puede estar sufriendo un trastorno del ciclo circadiano

Cuando tenemos un bebé, como padres podemos mantener un control preciso de lo que hace. Pues debemos estar ahí para él las 24/7. Pero cuando crecen y tienen cierta independencia, a veces senos pasan por alto cosas que pudieran estar afectando su ciclo de descanso y actividad física.

La señal más obvia es notarlos cansados o con sueño en las horas del día. Signo de que no han dormido bien durante la noche, ya sea por estar frente a una pantalla, o tener algún problema de insomnio.

La disminución del apetito y el sobrepeso en otros casos; puede indicar que pasan mucho tiempo inactivos durante las horas de vigilia. Ocasionando que su ciclo de descanso se traslade a las horas del día, alterando su metabolismo.

El comportamiento irritable y la apatía pueden ser síntomas de una alteración del ciclo circadiano, y deben analizarse a profundidad para saber exactamente cómo se está provocando.

Consejos para que tus hijos se mantengan saludables

Para que su ciclo se mantenga estable y adecuado es importante vigilar que se acuesten temprano a dormir; alejados de cualquier distracción que pueda afectar el sueño durante la noche.

Vigilar que su alimentación sea saludable y le aporte la nutrición necesaria para su crecimiento, quema de energía y cognición. Evitar los productos procesados al máximo y acostumbrarlos a hidratarse regularmente.

Promover la actividad física durante el día es la mejor forma de ayudarles a regular su metabolismo; promover un adecuado crecimiento y asegurarse de que en la noche descansen profundamente.

“Para más detalle, consulta nuestro plan de salud para niños. o visita nuestro centro de adelgazamiento y salud en Madrid para recibir tu primera consulta gratuita.”

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