Gases, diarrea, estreñimiento, inflamación, irritación intestinal, mala absorción, etc. Muchas son las consecuencias desagradables de padecer Sobre crecimiento bacteriano. Hoy en FitNatura te ayudamos a entender mejor de que se trata el SIBO, cuáles son las causas y cómo podemos contrarrestarlo lo mejor posible.

¿Qué es el SIBO o Sobre crecimiento bacteriano?

Se trata de un trastorno intestinal, en el cual el intestino delgado mantiene una sobre población de bacterias. (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).

Los síntomas no siempre son precisos, pudiendo incluir; distención abdominal, flatulencias, dolor abdominal, diarrea o estreñimiento, pérdida o ganancia de peso.

Cuando la comunidad médica dice que se trata de un “trastorno”, en pocas palabras quieren decir que no hay suficiente evidencia científica para tratarla como una enfermedad. Es decir, no saben las causas exactas, y tampoco hay tratamiento efectivo para curarla.

Esto deja a las personas que lo sufren realmente frustradas. Y más porque precisamente el sobre crecimiento bacteriano se asocia con otros trastornos crónicos, tales como; el síndrome del intestino irritable, el mal de Crohn o la colitis ulcerosa.

Causas del SIBO

Si las estrategias de protección del sistema digestivo empiezan a fallar, la sobrepoblación de bacterias pasa del intestino grueso al delgado. ¿Pero por qué fallan éstas medidas de protección?

Puede haber varias razones. Una de ellas es la baja producción de ácido clorhídrico, bilis y enzimas en el estómago. Estos ayudan a acidificar los ácidos estomacales, matando las bacterias más agresivas. En cambio si el Ph se vuelve alcalino, las bacterias aumentan su crecimiento y se expanden causando problemas.

Otra causa es un inadecuado movimiento intestinal, por lo general tenemos peristáltico durante la absorción de alimento, y luego el de limpieza que se ejecuta en períodos de ayuno. Si cualquiera de las 2 falla, el intestino delgado empieza a llenarse de bacterias.

Por último si hay un problema anatómico que afecte el sistema digestivo o en todo caso una enfermedad autoinmune; esto también puede causar el trastorno de SIBO.

Métodos más efectivos hasta el momento para lidiar con el SIBO

Como hemos dicho antes, lamentablemente no hay una cura definitiva; sin embargo podemos ofrecerte algunos de los métodos que han probado ser más efectivos para tratar éste problema.

  1. Antibióticos, solo bajo estricta vigilancia médica, recordemos que el uso prolongado de antibióticos genera resistencia.
  2. Practicar ayunos intermitentes que permitan darle tiempo al sistema digestivo de limpiarse.
  3. Preguntar a tu médico por el uso de procinéticos para mejorar la motilidad intestinal.
  4. El consumo moderado de alimentos probióticos han estado teniendo resultados positivos en varios estudios, aunque todavía no es concluyente.
  5. Evitar situaciones de estrés y practicar hobbies o actividades estimulantes y divertidas, así como el contacto social mejoran los síntomas.
  6. Descansar y dormir adecuadamente. Evitando las luces de pantallas o artificiales, y los dispositivos electrónicos en el cuarto.
  7. Tomar sol en las mañanas o en las tardes, al menos 10 o 20 minutos diarios.
  8. Mantenerse activos físicamente es indispensable para mejorar el movimiento intestinal.
  9. Dieta baja en carbohidratos fermentables, precisamente para dejar de alimentar las bacterias invasoras. Esto implica limitar los: oligosacáridos, disacáridos, monosacáridos y polioles fermentables. Este tipo de dieta es llamada FODMAP.

“Si estás buscando mejorar tu salud, acude a nuestra clínica de adelgazamiento y salud en Madrid, tenemos planes especializados y puedes recibir tu primera consulta gratuita.

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Si te parece que las chicas jóvenes guardan un secreto en el gimnasio; en FitNatura te revelamos que seguro están hablando del efecto Kayla. Se trata de una guía para conseguir una figura de bikini en 12 semanas. Ha sido creada por la australiana Kayla Itsines, quien es entrenadora personal y se ha ganado una fama extraordinaria en todo el mundo por cambiar los cuerpos de las mujeres.

Las tendencias alrededor Kayla Itsines

La guía que propone Kayla Itsines no es apta para principiantes, ni para quienes no tengan fuerza de voluntad. Fue creada únicamente para mujeres entre 18 y 25 años, que se mantengan activas y que busquen resultados reales.

Tal ha sido el impacto positivo entre las seguidoras de Kayla, que se ha generado un efecto dominó en todo el mundo. Kayla sugiere tomarse selfies en el gimnasio y publicarlas en la cuenta de Instagram para motivarse unas a otras con los resultados que se van notando con suma rapidez.

Son múltiples los hashtag que se han creado a su alrededor, #KaylasArmy lo usa la propia Kayla para referirse a quienes han completado su plan y muestran sus impactantes fotos Antes/Después. Y #BBG para referirse a la Bikini Body Guide.

efecto kayla itsines

Las mujeres siguen con fervor ésta guía y se hacen adictas a los abdominales, las sentadillas y otros ejercicios que machacan el cuerpo y te dejan exhausta; porque saben que esta vez si van a observar los resultados.

¿Qué tiene la BBG de Kayla Itsines que hace que las mujeres cambien sus cuerpos?

De antemano te podemos asegurar que no se trata de trucos, ni secretos, ni métodos novedosos o ancestrales. En FitNatura creemos firmemente que la BBG de Kayla Itsines no tiene nada de especial, de hecho resalta lo que siempre acostumbramos a decir aquí.

Come una dieta balanceada, no te niegues ningún macronutriente, compra comida real y prepárala tú misma. En cuanto al ejercicio hay que machacarse en la casa o el gimnasio con circuitos para aumentar la resistencia, ejercicios HIIT, cardio y estiramiento. Kayla se basa en las recomendaciones dadas por las instituciones de salud australianas.

Lo que realmente hace poderoso al #KaylaMovement es su conexión social. El poder motivacional de Kayla en las redes sociales; sumado a las fotos con resultados de otras participantes, es lo que realmente está funcionando para que las seguidoras completen los duros entrenamientos y cuiden mucho su dieta.

Recomendaciones FitNatura

Para lograr una figura que te haga sentir cómoda y segura de ti misma; tienes que aumentar tu fuerza de voluntad y motivación. Ya sea que escojas unirte al efecto Kayla o nuestro programa de Adelgazar antes de la Boda; en donde se aplican los mismos principios. Tu motivación y disciplina tendrán que mantenerse a tope todo el tiempo.

A medida que pase el tiempo te será cada vez más fácil. De hecho cambiarás tu vida y seguirás manteniendo tu figura durante el resto de tu vida.

 

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¡Disponible para Android e iOS nuestra aplicación por fin sale al mercado totalmente gratis! Estamos orgullosos de presentarte el fruto de varios meses de trabajo, para facilitarte el camino en el mundo del fitness. Puedes descargar ahora la App FitNatura. ¿Qué vas a encontrar allí? Aquí te lo contamos.

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En ella encontrarás el listado completo de nuestros servicios, incluyendo citas con expertos en nutrición, entrenamientos personalizados, múltiples terapias y tratamientos estéticos. Nosotros cuidamos de ti.

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La primera ventaja de nuestra app FitNatura es que encontrarás ofertas y descuentos que otros no verán. Podrás acceder a ellos fácilmente reservando en la pestaña donde aparece la oferta. Nosotros consentimos a nuestros seguidores.

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Estamos disponibles para escuchar tus sugerencias, nuestra intención es que tu rutina fitness con nosotros sea cómoda y fácil para ti.

Estamos trabajando constantemente para mejorar tu experiencia, queremos incluir todo lo que necesites aquí, así que no olvides enviarnos tus comentarios por cualquier medio, para reportar cualquier mal funcionamiento o aportar alguna sugerencia.

¿Cómo descargar y usar la app de FitNatura?

Hemos preparado éstos pasos para guiarte en la descarga y utilización de nuestra app:

  1. Descargar “Centro de Estética FitNatura” en Google Play Store o Apple Store.
  2. Abrir la aplicación y presionar el menú en la esquina superior izquierda.
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  4. Haz clic en dónde dice “Regístrate” y sigue los pasos: rellena cada renglón con tu nombre, apellido, número telefónico, código postal, email, y crea una contraseña.
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  11. Escoge la sesión de tu preferencia para desplegar el calendario, los horarios, los profesionales disponibles y la forma de pago. Programa todo a tu gusto.
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  13. Presiona “Confirmar Reserva” y te aparecerá un mensaje de confirmación tanto en la aplicación cómo en tu correo electrónico. Luego te llamaremos para recordarte y/o confirmar tus citas.
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  15. Si quieres consultar o cancelar alguna cita solo debes ir a la pestaña del menú que dicen «Mis Reservas» y verás el listado de tus citas, con un enlace disponible para cancelar si lo necesitas.

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freeletics programa

Se está hablando mucho de Freeletics en todo el mundo, pues parece que con ésta aplicación puedes ponerte en forma, tonificarte y hacerte más fuerte, resistente y flexible en poco tiempo. ¿Vale la pena? Hoy en FitNatura lo comprobaremos.

¿Qué es Freeletics?

Se trata de una plataforma online de entrenamiento a la que puedes acceder directamente en la página web o descargando la aplicación móvil.

Actualmente se consiguen 4 aplicaciones en el store, una que se especializa en ejercicios con el propio peso o bodyweight, otra con ejercicios que puedes hacer en el gimnasio o cuando tengas todos los equipos necesarios, otra para los Runners y una última especializada en nutrición.

Cómo registrarte y empezar con Freeletics

registrarse en freeletics

El procedimiento es el mismo en la web como en las aplicaciones, deberás crear una cuenta en Freeletics ya sea sincronizando tu cuenta de Facebook o registrando tus datos básicos y aceptando las condiciones de uso.

Se te enviará un correo para confirmar tu cuenta y así podrás acceder al área de usuarios donde lo primero que harás será crear un perfil con tu condición física actual y las metas que deseas alcanzar, es un paso muy rápido e intuitivo, no tienes que dar mayores detalles, solo elegir entre las opciones que te ofrecen.

Luego la aplicación te ofrecerá un Workout básico de acuerdo a tu perfil, o la posibilidad de escoger un entrenador virtual.

Versión gratuita: ejercicios básicos no personalizados

Si decides probar la aplicación, te recomendamos acceder en principio a los ejercicios básicos gratuitos que ofrece freeletics. Estarán disponibles 8 de los 29 programas de ejercicios, pero así sabrás si éste tipo de entrenamiento es lo que necesitas.

Podrás ver un apartado que contiene:

Workouts: Entrenamientos con cierta cantidad de ejercicios a completar en un día. Estan denominados con los nombres de los dioses griegos y por lo general cada uno dura un total 10 minutos, que equivalen a 30 minutos de cardio.

Ejercicios: Es una lista de todos los ejercicios disponibles en los programas básicos. De modo que puedas escogerlos para entrenar libremente según tus gustos.

Running: Si descargas la aplicación para runners accedes a otros ejercicios y workouts para realizar durante una carrera.

rutinas freeletics

La mayoría de los ejercicios son plenamente conocidos, y básicamente se basan en el bodyweight de alta intensidad. Lo que caracteriza a freeletics es su plataforma que te hace fácil completar una rutina variada de ejercicios día a día.

Programa premium con entrenador virtual

En caso de que te guste entrenar con freeletics, puedes pagar el plan de suscripción que más te convenga y elegir un entrenador personal que te dictará un programa que se adapte a tus necesidades basándose en los workouts previamente constituidos en Freeletics.

Eso significa también que tendrás acceso a los 29 programas de ejercicios y a la lista completa de actividades.

freeletics

Testimonios reales

Si bien la página oficial y el canal de youtube de freeletics ofrece testimonios de personas que alcanzaron una impresionante condición física en tan solo 15 semanas, debemos decir que es un ejemplo poco realista para tan solo 10 minutos de ejercicios.

Otros testimonios no comprados por la franquicia revelan que además de freeletics, se sometieron a un programa nutritivo más saludable y algunas actividades y entrenamientos complementarios para acelerar los resultados.

Ahora tenemos aquí un video que nos muestra una transformación real de un hombre fuera de forma, aunque sin sobre peso que pudo tonificar su cuerpo y ganar mucha fuerza y resistencia con freeletics, sin embargo lo hizo en un año eso es casi 3 veces el tiempo que promete freeletics.

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