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Consejos para hacer ponerte en forma en la Playa

Con el verano sobre nosotros las playas son el primer lugar que debemos aprovechar para disfrutar y también para no perder la rutina de ejercicios, el agua, la arena y las olas se pueden convertir en un gimnasio excepcional con excelentes beneficios para alcanzar una figura extraordinaria y un bronceado de primera. Aquí te dejo algunas ideas para ponerte en forma en la playa.

HIIT en la Playa

Si has leído nuestros artículos sabes que en Fitnatura somos partidarios de los ejercicios de alta intensidad por intervalos, pues ayudan a quemar grasas horas después de haber culminado el ejercicio, por ello está en nuestra lista de entrenamiento en la playa y lo mejor es que podrás hacerlo en el mar o en la arena.

Si decides hacerlo en el mar, debes tener ciertas precauciones, no debes nadar demasiado lejos, o hacerlo de espaldas, pues las olas y las corrientes te pueden arrastrar hasta aguas profundas y peligrosas, practica el crol o el nado de pecho durante 35 segundos, descansa 25 segundos y vuelve a la orilla en otros 30 segundos y descansa durante el mismo tiempo que antes, procurando nadar a toda velocidad, así además de quemar grasas aumentaras tu capacidad pulmonar, una vez que termines 4 vueltas, repite la secuencia esta vez nadando a pecho, luego crol y pecho otra vez, así te garantizas un entrenamiento muy completo y efectivo.

Si lo tuyo no es nadar ni mojarte demasiado en las olas, entonces la arena será tu amiga, en un esquema de 8 series de 40 segundos de ejercicio intenso y 20 segundos de descanso, realiza: correr, sentadillas, lagartijas y abdominales de pie, en 25 minutos habrás quemado un montón de calorías y estarás sudando muchísimo, trata de descansar unos 30 minutos antes de meterte al agua a refrescarte.

Deportes en la Playa

Si eres de los que se aburren haciendo ejercicio mientras todos a tu alrededor se divierten entonces lo tuyo son los deportes, y estás de suerte porque en la playa los deportes abundan, puedes escoger deportes en la arena como el vóleibol, fútbol o el tenis de playa, con los cuales quemaras una inmensa cantidad de calorías pues hacer los movimientos en la arena exige mucha fuerza y agilidad de nuestra parte, si quieres fortalecer brazos y piernas el voleibol será tu mejor opción, mientras que si estás buscando fortalecer tus piernas el futbol es ideal.

Si en cambio estas más inclinado a probar un nuevo deporte en los brazos del mar, entonces puedes practicar natación, hay 4 estilos que puedes practicar sin necesidad de tener mayor equipamiento, solo tus brazos y piernas serán necesarios para tonificar tus músculos y ponerte en forma. Ahora si quieres probar algo totalmente nuevo y excitante, puedes inscribirte en clases de surf, windsurf, kitesurf, buceo, snorkeling, etc., al inscribirte es posible que te faciliten el equipo necesario o te aconsejen que equipamiento comprar y como utilizarlo correctamente, así aprenderás un deporte nuevo, te divertirás, te pondrás en forma y disfrutaras del verano.

Paseos en la arena

Caminar en la playa te permite hacer ejercicio de bajo impacto pero con grandes beneficios para tu salud y tus músculos, la irregularidad de la arena produce que tus piernas busquen el equilibrio de forma constante sin causar daños en tus articulaciones, la arena y el agua causan una resistencia media que ayuda a fortalecer tus piernas para moverte de forma normal, así ayudas a tu sistema cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo, la textura de la arena por otro lado ofrece masajes en la plata de tus pies, causando un efecto relajante.

¡Esperamos que pongas estas ideas en práctica y te pongas en forma mientras disfrutas de la playa, no olvides utilizar protector solar para evitar las quemaduras del sol!


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