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Entrena todo tu cuerpo con rutinas FULL BODY

Si te sientes lleno de energía, te encanta ir al gimnasio y que la música se desborde mientras cargas pesas, pero tus piernas no dan la talla frente a tus brazos o viceversa, quiere decir que tu rutina de ejercicio no está balanceada y necesitas trabajar en todo tu cuerpo, en lugar de un área específica.

Al entrenar nos decantamos por nuestros ejercicios favoritos y dejamos de lado aquellos que no nos gustan, ocasionando un claro desarrollo solo en determinadas partes del cuerpo, con los entrenamientos full body vas a gastar una gran cantidad de energía, provocando el agotamiento que estabas buscando, ganarás mucha fuerza, te recuperaras con facilidad, podrás completar ejercicios de alta intensidad sin problemas, aumentaras la masa muscular y lo mejor: TODO TU CUERPO SE VERÁ BENEFICIADO.

¿Por qué entrenar Fullbody?

El método Weider, ése en el que entrenamos cada parte del cuerpo por separado, es cada vez más rechazado por fisiólogos y entrenadores, ya que no confiere la misma eficiencia que proporciona el full body, cuando usamos éste último el cuerpo busca una sobrecompensación en cada serie de ejercicios, por lo tanto la recuperación del musculo es más rápida, mientras que si solo ejercitamos un solo musculo, este sufre un desgate fibroso mucho mayor y difícil de recuperar, empeorando entonces la condición física y permitiéndote llegar hasta cierto nivel, sin evolucionar, en cambio cuando se implementan ejercicios de dorso y piernas al mismo tiempo, se segrega una mayor cantidad de hormonas de crecimiento y testosterona, ayudándote a aumentar la masa muscular y la fuerza física .

Recomendaciones        

  1. Si eres novato, lo mejor es que practiques full body, sin embargo, si eres físico culturista y consumes una dieta y fármacos especiales, lo mejor es que trabajes tu grupo de músculos por separado, ya que necitas un mayor desgate de los mismos.
  2. En una sola sesión de full-body todos los grupos musculares y articulaciones están involucrados, así que es recomendado practicarlo un día sí y un día no. Nunca dos días seguidos, para que el cuerpo descanse.
  3. Si no estás inscrito en un gimnasio, es hora de hacerlo, aunque si prefieres hacerlo en casa, entonces reúne unas pesas o unas botellas con agua y una colchoneta.
  4. Toma mucha agua después de los entrenamientos y consume muchas proteínas.
  5. Mantén un calendario semanal para organizar tu rutina, ya sea la misma todo el tiempo o una diferente para cada día de entrenamiento.

Rutinas

Para una rutina completa implementa los siguientes ejercicios:

Sentadillas (2 x de 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo

Press Banca (2 x  de 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=RfbhGZRX7t4

Remo sentado (2 x 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=qsbJcaAneaw

Peso Muerto (2 x de 10 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=5NTevlz14nI

Abdominales (1 x la cantidad de veces máxima que puedas)

https://www.youtube.com/watch?v=P5EcX4GKJD4

Press Militar (1 x 8 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=8_whF4Z7WTI

Puedes variar la rutina escogiendo diferentes versiones del mismo ejercicio, siguiendo los consejos que aparecen en los videos.

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