Etiqueta: adelgazar

No siempre es necesario hacer cambios radicales en tu alimentación para conseguir los resultados deseados. A veces solo se trata de pequeños ajustes que están impidiendo que adelgaces sin darte cuenta. Hoy en FitNatura te ayudaremos a bajar de peso al eliminar o incluir en tu dieta esos factores adicionales.

Un café expreso antes de entrenar

¿Sabías que el café tiene muchísimos antioxidantes y que a su vez estimula la pérdida de grasa durante los entrenamientos?

Pues es cierto. Es un excelente potenciador del ejercicio, estimulador del metabolismo, además ayuda a elevar la dopamina y la adrenalina, ideal para aumentar el desempeño deportivo y hacer que el ejercicio sea más placentero.

Ojo, para obtener sus beneficios debe tomarse 45 a 60 minutos antes del entreno, y sin azúcar; en su lugar puedes añadir aceite de coco, mantequilla o canela, que harán su sabor más tolerable y aportarán otros beneficios.

No uses aceite vegetal hidrogenado para cocinar

Lamentablemente aunque sea una costumbre culinaria de la mayoría de los países, la grasa de los aceites hidrogenados es terrible para la salud del cuerpo y mucho peor para adelgazar. Estos aceites no toleran las temperaturas de la cocina, generando compuestos tóxicos en nuestra alimentación.

El mejor sustituto y además sumamente beneficioso para la salud de nuestro corazón y además para bajar de peso, es la mantequilla o la manteca animal. Cocina con ellas y verás rápidamente los cambios en tu abdomen.

Desaparece los productos con azúcares ocultos

La gran mayoría de los productos procesados tienen azucares ocultos. Por eso en nuestros planes FitNatura, siempre enseñamos a hacer la compra de los alimentos, pues es allí donde empiezan los problemas.

Mira las etiquetas de los productos que tienes en casa, puede que no mencionen “azucar” pero si siropes, jarabes, fructosas, sacarosas, dextrosas, y casi todo lo que termine en “osa”, también es azúcar.

Nuestro cuerpo debería recibir alrededor de 2 cucharaditas de azúcar al día solamente. Más de eso es excesivo para nuestra salud óptima, por lo tanto debemos descartar en lo posible todo lo que sume a la cuenta diaria.

Disminuye el consumo de cereales

Lamentablemente el ser humano apenas lleva pocos milenios comiendo cereales y derivados, por lo tanto no hemos evolucionado lo suficiente para tolerarlos y mucho menos en las cantidades que lo hacemos en la actualidad.

El trigo, el arroz, el maíz, la avena, la cebada, etc. Deben consumirse pero de forma moderada y lo más natural posible. Todo lo que se fabrique a partir de harinas es perjudicial para tener una silueta fitness.

El mejor sustituto para éste tipo de carbohidratos es el consumo de tubérculos, como patatas, yuca, zanahorias, rábanos, etc. Además tienen nutrientes sumamente beneficiosos para nuestra salud incluyendo protección contra varios tipos de cáncer.

Hidratación adecuada para bajar de peso

Consumir una adecuada ingesta de líquidos es lo más recomendable para mantener un peso sano y el sistema digestivo limpio.

Por lo tanto te recomendamos beber agua al menos 30 minutos antes de cada comida, NUNCA DURANTE NI DESPUES pues esto favorece el aumento de peso y una mala digestión.

Beber agua templada y no fría. El agua fría solo es recomendable en ayunas pues te ayuda a despertar el metabolismo, de lo contrario condensa las grasas en el estómago favoreciendo su almacenamiento.

Los jugos y batidos no son sustitutos del agua, por lo tanto evítalos. En todo caso si quieres otro tipo de bebidas te recomendamos las infusiones de hierbas.

¿Quieres más consejos como éstos? Visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid o contáctanos vía online. Estaremos encantados de ayudarte.

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Marruecos, Chipre, Croacia, España, Francia, Italia, Grecia y Portugal comparten un patrimonio de la humanidad, se trata de la dieta mediterránea, catalogada como una de las más saludables del mundo y de la cual hablaremos hoy en FitNatura.

¿Qué es la Dieta Mediterránea?

Se trata de una ligera adaptación de las rutinas alimenticias que tenían algunos países mediterráneos, los cuales aprovechaban al máximo los mejores ingredientes para ejecutar platillos exquisitos y balanceados.

Los diez preceptos de la dieta mediterránea:

  1. Usar aceite de Oliva como grasa para cocinar
  2. Consumir, verduras, vegetales, legumbres, frutas y nueces en abundancia
  3. Consumir cereales sin refinar
  4. Ingerir carne roja y huevos
  5. Utilizar los alimentos de temporada
  6. Consumir lácteos
  7. Aumentar el consumo de pescados
  8. Utilizar frutas frescas de postre
  9. Tomar agua en abundancia y vino moderado
  10. Realizar actividades físicas a diario

Cómo verán, no suena tan difícil y no es restrictivo en absoluto, de hecho son preceptos realmente básicos que procuran una alimentación balanceada, tal como la que dicta la pirámide alimenticia, sin embargo el precepto que queremos destacar destacado es uno de los más interesantes y beneficiosos:

Cuando ingerimos productos de temporada, estamos garantizando la mayor frescura y calidad de los alimentos, no es lo mismo comer fresas de temporada que fuera de ella, sus propiedades se magnifican cuando están en mejor estado, y lo mismo ocurre con el resto de los vegetales, frutas y proteínas.

Muchas veces no sabemos qué clase de tratamientos químicos pueden estar utilizando en ciertos lugares para obtener frutos fuera de temporada, lo mismo ocurre con la pesca, y las legumbres, nunca compres éstos productos congelados, tienen que estar frescos para llevarlos a casa y comerlos el mismo día si es posible, sobre todo el pescado.

Orígenes de la Dieta Mediterránea

El epidemiólogo Leland Allbaugh y el fisiólogo Ancel Keys, fueron los primeros en la década de los 50 en estudiar la alimentación de los Griegos y los países mediterráneos, comparándolos con los hábitos alimenticios de los Estadounidenses.

Los estudios de Keys demostraron que a pesar del alto consumo de carnes, huevos y grasa, los mediterráneos no tenían los niveles de colesterol tan altos como los americanos, sin embargo éstos últimos evitaban los vegetales y consumían muchos productos industrializados.

Keys se propuso difundir sus hallazgos tras la segunda guerra mundial, para mejorar la salud en EE.UU, demostrando que el estilo de vida europeo y asiático, concretamente aquellos países al sur de Europa y Japón, tenían un estilo de vida más recomendable, Keys lo llamaba “la manera mediterránea” más tarde fue reconocida como la dieta mediterránea.

Recomendaciones antes de seguir la dieta mediterránea

En muchos sitios web la dieta mediterránea quiere ser promovida como un método de adelgazamiento, no obstante se trata de una rutina alimenticia que busca por encima de todo el balance y la calidad de los alimentos, es una forma ideal de mantener un estilo de vida saludable. Si buscas adelgazar o mejorar tu figura puedes potenciar tus entrenamientos o consultar con un especialista que haga un programa especialmente adaptado a tus necesidades.

Si ese es tu caso, no dudes en contactarnos para darte el mejor asesoramiento.

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Prometiendo erradicar las consecuencias del sedentarismo llega Ceri Hannan, creador de “THE GRID” una innovadora forma de entrenar que te enseña a moverte y usar cada parte de tu cuerpo al tiempo que quemas un montón de calorías y fortaleces musculatura y esqueleto. Hoy en FitNatura queremos presentarte éste programa de ejercicio para que tú también puedas practicarlo en casa.

¿En qué consiste exactamente el programa Grid?

Empecemos hablando de la característica que distingue éstos entrenamientos, se trata de una cuadricula de 2×2 mts que cada persona toma como su espacio personal para entrenar, gracias a ello, las clases pueden hacerse en espacios relativamente reducidos u organizar multitudes como si de un pelotón militar se tratara.

Ahora bien, además de la cuadricula distintiva, los entrenamientos Grid se basan en 8 movimientos básicos en los que el cuerpo humano puede moverse: empujar, tirar, flexionar, agacharse, girarse e impulsarse. Los movimientos son exigentes y se repiten buscando la máxima intensidad.

Por ahora existen 4 programas de entrenamiento cada uno de 30 minutos, con un objetivo específico, puedes escoger el que mejor se adapte a ti o ir rotándolos durante la semana si ya estás acostumbrado a hacer ejercicios de forma regular.

Grid Lean

Este programa de ejercicios está orientado principalmente a la quema de grasa corporal, de todos es el que más quema calorías y reduce grasa corporal.

Grid Fit

Uno de los más populares pues es bastante completo, te ayudará a reducir masa corporal y ganar musculo.

Grid Strong

Va orientado para quienes necesiten aumentar definitivamente su masa muscular de forma efectiva y funcional, ganando al mismo tiempo mucha fuerza y energía.

Grid Active

Especial para los que no pueden quedarse quietos, este programa te enseñará a moverte cada vez más rápido, aprenderás a mantener el equilibrio y quemarás muchas calorías al mismo tiempo.

Aunque para la mayoría de los entrenamientos necesitas múltiples recursos como pesas, barras, cuerdas, balones, sacos, lanzas, etc. Puedes fabricar tus propios útiles en casa, llenando botellas con agua para usarlas como mancuernas, utilizar una mochila llena de zapatos pesados, el palo de una escoba a manera de barra o lanza, etc. Pon a usar tu creatividad o acércate a algún gimnasio que tenga instructores especializados en la materia y todos los equipos necesarios.

Los beneficios de entrenar Grid

Gracias a los movimientos funcionales en series de alta intensidad obtenemos beneficios muy similares a los de entrenar con Crossfit, no obstante el Grid está arrasando y muy probablemente desplace al Crossfit como uno de los mejores entrenamientos funcionales, ya que están muy bien pensados y trabajan cada musculo del cuerpo, potenciando su funcionalidad y enseñándote a moverte correctamente.

Además, al ser un ejercicio de alta intensidad quemas muchísimas calorías, mientras ganas masa muscular, tu cuerpo sigue trabajando luego de haber terminado, sigues quemando calorías mientras ves televisión o trabajas en la oficina, erradicando las consecuencias del sedentarismo con tan solo 30 minutos de ejercicio diario.

¡Pruébalo ahora!

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Quizás pienses: ¿Operación bikini ahora? Apenas ha comenzado la primavera… Pero tal como los estudiantes que dejan los deberes para el último minuto, los resultados no son los mismos que aquellos que estudiaron desde el principio. Además, en FitNatura no solo queremos ayudarte a lucir excelente durante el verano, queremos que tu salud se refleje todo el año en un cuerpo 10.

¿Cómo comenzar la operación bikini?

Ya que tenemos un margen de tiempo más amplio para sorprender a todos en la playa, nos da tiempo de ejecutar 4 pasos básicos:

  1. Limpieza de toxinas: Cuando queremos adelgazar, es vital limpiar nuestro organismo y dejarlo descansar de tanta basura que comemos, esto podemos hacerlo con la ayuda de ayunos y los famosos batidos verdes, así estaremos limpiando nuestro hígado (encargado de regular el metabolismo) y nuestro sistema digestivo, sobre todo el colon donde más se depositan los excesos.
  2. Vigilar los alimentos que ingerimos: En lugar de seguir dietas restrictivas y poco efectivas a largo plazo, supervisa los alimentos que comes, evitando los procesados y optando por comida real o natural. No es necesario pasar hambre, si te provoca algo dulce come fruta, si necesitas energía come nueces, y si vas a preparar carnes utiliza especies para darle sabor en lugar de sal. Detalles como éstos harán una inmensa diferencia.
  3. Mantente hidratado: El agua trae muchos beneficios para la piel y el organismo, limpiando y estimulando el sistema digestivo, así será más sencillo eliminar grasas y desechos acumulados.
  4. Ejercítate todos los días: No hace falta que dejes el alma en el gimnasio o que pierdas 4 horas al día tonificándote para poder llegar a un cuerpo 10. De hecho, con tan solo una caminata a buen ritmo durante 30 minutos puedes lograr grandes progresos, lo importante es hacerlo todos los días. Si tu problema es la intensidad, busca ejercicios suaves como el yoga, el Tai Chi, o algo divertido que te haga olvidar el dolor como zumba o los deportes, y si no tienes tiempo, los HIIT serán ideales ya que con 20 minutos es suficiente.

¿Cómo potenciar una operación bikini?

Si estás dispuesto a dar el todo por el todo en conseguir la figura que deseas, entonces además de la dieta y el ejercicio necesitas asesoramiento personalizado, los programas FitNatura, se caracterizan por proporcionarte herramientas efectivas y totalmente personalizadas para que tus esfuerzos sean recompensados de manera exponencial.

Nuestros expertos no se limitan a decirte lo que tienes que comer, eso no funciona, nosotros te enseñamos a nutrirte, incluso te enseñamos a comprar los alimentos en el mercado, como prepararlos y como puedes utilizar tu creatividad a diario para alimentarte mejor.

Por otro lado nos enfocamos en aconsejarte el tipo de actividades físicas más acordes a tu perfil, actividades que sean de tu agrado y que puedas seguir haciendo durante años, al mismo tiempo te cedemos una pulsera FitBit/Xiomi para que tomes nota de tu progreso, actividad cardiaca y otros detalles informativos muy útiles para mantener total control de tu operación bikini.

Cómo si esto fuera poco, potenciamos tus esfuerzos con masajes, terapias y técnicas vanguardistas que estimulan tu metabolismo y te ayudan a quemar grasa o tonificar los músculos. Todo ello bajo un sistema de control semanal, tomando tus medidas antropomórficas, para mejorar constantemente tu programa de adelgazamiento y tonificación.

Si quieres saber más, no dudes en contactarnos, nos encantará tenerte con nosotros.

 

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El colesterol no es otra cosa que la acumulación de grasa en las arterias, impidiendo la libre circulación de la sangre, lo que lleva a un menor desempeño físico y orgánico, alterando la figura y el bienestar físico. Muchos han buscado la solución  en propagandas mágicas, pero lo cierto es que hace falta un cambio total en los hábitos diarios, empezando por maximizar la actividad física y cambiar la dieta.

La dieta suele ser la piedra en el zapato, pues muchos incurren en hacer la comida insípida, difícil de tolerar a largo plazo, lo cual es un error, pues la sal y el azúcar no son los únicos que pueden darle sabor a un platillo.

Hay un millar de especias con las que puedes contar para hacer estallar de sabor tus recetas: Romero, orégano, curry, anís estrellado, azafrán, jengibre, pimienta, etc. Pero si quieres potenciar tus recetas con especias que también te ayuden a adelgazar y cuiden tu sistema circulatorio estás son las 5 mejores especias que te ayudarán:

  1. Canela

En postres y té puedes utilizar esta especia cuya fragancia es inigualable al igual que todos los beneficios que tiene, un estudio del Dr. Rajadurai Akilen de la Universidad de Thames Valley en Inglaterra asegura que aumenta la sensibilidad a la insulina, es decir que nos ayuda a controlar la glucosa y convertirla más fácilmente en energía en lugar de acumularla como grasa.

También es muy buena en infusión después de la comida, pues facilita la digestión, y es perfecta para disminuir gases, náuseas o problemas estomacales.

  1. Cúrcuma

La cúrcuma es uno de los ingredientes básicos del curry, aunque también se puede usar sola, tiene un impactante olor y puede usar usada en prácticamente cualquier receta que te imagines, exceptuando los postres. Lo que hace especial a la cúrcuma son sus propiedades antioxidantes que mantienen las células sanas y rejuvenecidas, pero la Dra. María Ramírez en la Universidad de Granada, asegura que la curcumina, el componente principal de la cúrcuma, reprime la acumulación de colesterol en las arterias, mejorando el flujo sanguíneo y la actividad cardíaca.

Esta especia es ideal para personas mayores que busquen bajar de peso, evitar la arterioesclerosis y enfermedades cerebrovasculares.

  1. Chile

Otra especia que tiene efectos similares a la cúrcuma para proteger el sistema cardiovascular es el chile, no obstante éstos picosos amigos también contienen capsaicina una sustancia que según el Dr. Zhen Yu Chen de la Universidad de Hong Koong, previene la rigidez de las arterias producto del exceso de colesterol y triglicéridos.

Por otro lado se dice que esta especia anticancerígena, antioxidante e incluso afrodisiaca, muchos picantes en México aseguran ser el ingrediente perfecto en las noches románticas…. El entrenamiento nocturno ideal para bajar esos kilos de más.

  1. Cardamomo

Una especia muy apreciada en la India, investigada de hecho por el Dr. Satish Verma del Colegio de Medicina RNT en Rasasthan India, quien asegura que 3 gramos de cardamomo molido al día, son el remedio natural para prevenir la hipertensión y controlar la presión arterial. Entre otras cosas el cardamomo también es un excelente antioxidante, ayuda al sistema digestivo y combate el mal aliento.

  1. Ajo

En Latinoamérica uno de los ingredientes más usados es el ajo, justamente por sus propiedades contra el colesterol, muchas personas comen incluso los dientes como si de pastillas se trataran, para combatir la tensión, mejorar la circulación y proteger el corazón, pero puedes usarlo en polvo, en trozos o en salsa para darle un rico sabor a tus comidas y obtener sus beneficios.

 

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Las frutas son ingredientes necesarios para nuestra dieta diaria, no obstante ¿qué frutas son las que puedes aprovechar mejor? Dependiendo de tu dieta algunas te beneficiaran más que otras de acuerdo a sus propiedades, por ejemplo, la piña es un excelente diurético, el limón es el antigripal por excelencia y las ciruelas son ideales para el estreñimiento, hoy en FitNatura hablaremos de las fresas y sus aportes para la salud.

Las Fresas y sus componentes

Como sabrás la fresa es un fruto rojo silvestre muy jugoso y de corazón blanco, coronado por hojas verdes, en muchas regiones se le conoce también como frutilla y la planta es llamada fragaria. Es muy popular por su sabor dulce y acido, pero lo más importante es que significa un gran aporte de vitamina C, E, B6, ácido fólico, y manganeso entre otros minerales, los cuales traen grandes beneficios para el cuerpo humano.

Beneficios de las fresas

Muchas personas suelen utilizar las fresas para preparar postres por su sabor, pero toma en cuenta estos beneficios para comerlas de forma saludable:

  1. Ayuda a adelgazar

La fresa es una de las pocas frutas que contienen un nivel mínimo de calorías, pues casi el 80% de la fruta es agua, así que es excelente como merienda o antojo. Por otra parte al ser una excelente fuente de fibra, ayuda a regular el sistema digestivo y evacuar con mayor regularidad.

  1. Calma los dolores e inflamaciones

La fresa es rica en manganeso y fenoles, un compuesto que actúa del mismo modo que una aspirina o una pastilla de ibuprofeno, impidiendo la producción de ciclooxigenasa responsable de la inflamación de las arterias y tejidos.

  1. Rejuvenece la piel y las células

Al ser una fuente de vitamina E y antioxidantes las fresas cuidan considerablemente la piel, retrasando la aparición de arrugas, resequedades, y otros síntomas del envejecimiento, pues nutre internamente los tejidos reparando las células y renovándolas.

  1. Fortalece los huesos

El calcio no es el único mineral que ayuda a la salud de los huesos, también la vitamina K, el magnesio y el potasio, y la fresa es rica en dichos ingredientes, por lo tanto la hace un alimento perfecto para evitar la osteoporosis y la debilidad en los huesos.

  1. Es ideal contra infecciones

Se ha comprobado que las fresas contienen más vitamina C que los cítricos, tales como las naranjas o el mismísimo limón, por lo tanto la convierte en un remedio natural contra las infecciones pues fortalece el sistema inmunológico y ataca rápidamente las bacterias causantes del malestar.

  1. Excelente nutriente durante el embarazo

Al tener hierro y ácido fólico, la fresa constituye un alimento perfecto para el bebé, potenciando así su desarrollo embrionario, evitando mal formaciones o desnutrición por falta de minerales esenciales.

Estudio reciente sobre las fresas

La Universidad Politécnica delle Marche en Italia publicó recientemente un estudio en donde se separó a los voluntarios en dos grupos, el primero debía ingerir 500 gramos de fresa diariamente, mientras que el grupo de control debía seguir su dieta de forma regular, ambos grupos se hicieron análisis de sangre antes y después de los 30 días de prueba y el resultado arrojó una disminución considerable en el nivel de colesterol y triglicéridos del grupo de las fresas. Lo cual demuestra que además de ayudar adelgazar, las fresas son muy buenas para la salud cardiovascular y la protección del corazón.

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En nuestra infancia era muy difícil ver niños gordos, en primer lugar por el tipo de alimentación que recibíamos y en segundo lugar porque al no existir tanta tecnología, sabíamos divertirnos al aire libre, y esas actividades por lo general eran excelentes para quemar grasa, fortalecer los huesos y cuidar nuestro corazón, tales actividades incluían trepar y colgarse de los árboles, jugar al hula hula y nuestra elegida de hoy: El salto a la comba o saltar la cuerda.

Beneficios de saltar la cuerda

Esta actividad es muy sencilla, no requiere de grandes habilidades, equipos o condición física para llevarla a cabo, es decir cualquier persona puede hacerlo en su propia casa utilizando las cuerdas tradicionales o unos metros de soga, pero lo que más importa son sus beneficios para nuestro cuerpo:

  1. Es una actividad ideal para quemar grasas:

    Es mucho más complejo para tus músculos y sistema cardiovascular, ejecutar estos saltos que otras actividades aeróbicas, de hecho algunos estudios dicen que saltar la cuerda puede ser tres veces más efectivo para quemar calorías que trotar.

  2. Desarrolla la potencia y la velocidad:

    Si has visto películas como Rocky o Creed, seguramente habrás notado que durante sus entrenamientos utilizaban el salto de cuerda, esto es porque están emulando los verdaderos entrenamientos de la mayoría de los grandes campeones de boxeo y artes marciales, que conocen sus beneficios ancestrales, entre ellos aumenta la velocidad de reacción en los músculos gracias al impulso constante desde el suelo, no solo para tus piernas sino para tus muñecas y brazos, (algo muy apreciado en un combate) por otro lado ese impulso acumula energía explosiva que se descarga con cada salto y mejora la fuerza y resistencia de los músculos.

  3. Evita la osteoporosis al fortalecer los huesos:

    Debido a los saltos constantes nuestra estructura ósea sufre cierto trauma a nivel minúsculo, que le permite hacerse más fuerte durante el periodo de restauración y descanso, y esto ocurre cada vez que hacemos esta actividad. Este fortalecimiento constante de los huesos es la respuesta para evitar la osteoporosis y las fracturas de cadera que son tan comunes en la vejez, de hecho es mucho más efectivo que tomar suplementos de calcio.

  4. Regula la circulación y fortalece el corazón:

    Cómo dijimos anteriormente, saltar la cuerda se corona como rey de los aeróbicos al ser tres veces más efectivo que los más comunes, eso significa que tu sistema circulatorio trabaja más arduamente, y al quemar grasas tu torrente sanguíneo se destapa y fluye mejor, haciendo que tu corazón trabaje correctamente y se haga más fuerte.

  5. Mejora el equilibrio y la coordinación:

    Para este ejercicio requieres mantener el control de brazos, muñecas, piernas y cuerda, por lo tanto mejoras tu propiocepción para mantener el equilibrio, lo cual ayuda también con la postura y la elegancia al caminar.

  6. Mejora la concentración:

    Para aprender este ejercicio en primera instancia se necesita mucha concentración pues debes enviar comandos cerebrales a varias partes de tu cuerpo, lo cual mejora la capacidad cognitiva, pero una vez que tu cuerpo se acostumbre y puedas hacerlo hasta con los ojos cerrados, supérate a ti mismo intentando nuevas formas de saltar.

  7. Es un ejercicio variado y tonifica todo el cuerpo:

    La belleza de este ejercicio está en su variedad, una vez que aprendes lo básico puedes intentar nuevas formas de saltar para tonificar más fuertemente otras partes de tu cuerpo, puedes saltar con un pie, puedes correr, saltar hacia atrás o saltar cruzado. !Tú eliges!

Consejos para iniciarse en el salto de comba

Recuerda mantener una postura erguida, espalda recta y mirada al frente, nunca mires hacia abajo pues el ojo puede engañarte, debes sentir la cuerda, preferiblemente salta descalzo para aumentar los beneficios y por último, ¡comienza hoy y nunca te rindas!

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Desde que tenemos memoria, nos han recomendado tomar agua para controlar nuestro peso, pero ¿por qué nos aconsejan esto? ¿Cómo afecta la ingesta de agua en nuestra dieta realmente? Pocos estudios han relacionado el agua con un mejor control del peso, ya que existen factores circunstanciales que impiden saber si realmente es el agua, es la responsable de los beneficios o efectos negativos, estos factores son la dieta, los ejercicios, el estado anímico de la persona, etc.

Con esas dudas en mente, el Instituto de Investigaciones del Hospital de Niños en Oakland, se propuso hacer pruebas aleatorias controladas para finalmente satisfacer las siguientes preguntas, con respecto a la ingesta de agua:

  1. ¿Cómo afecta el agua en la ingesta de energía calórica?
  2. ¿Cómo afecta el agua en el gasto o consumo de la energía calórica?
  3. ¿Cómo afecta el agua en la oxidación de las grasas?
  4. ¿Cómo afecta el agua en los cambios de peso?

Para ello se valieron de 5 métodos distintos, en donde participaron múltiples sujetos de diferentes edades y condiciones de salud, los cuales se sometieron a la misma dieta durante 4 semanas, solo cambiando las bebidas y el modo de tomarlas, de modo que se pudiera cotejar las diferentes consecuencias a corto y mediano plazo.

La investigación se publicó en Enero de este año, trayendo descubrimientos muy interesantes, que pueden ser determinantes en investigaciones futuras.

Resultados Generales de las Pruebas

Se obtuvieron 13 premisas importantes, que sientan las bases para relacionar el agua con la pérdida o ganancia de peso, incremento de energía, consumo de energía y oxidación de las grasas, de las cuales puedes extraer tus propias conclusiones y determinar lo que te conviene según tu edad, modo de vida y objetivos:

  1. En comparación con otras bebidas calóricas, el agua resultó en un aporte inferior de energía.
  2. El agua y otras bebidas no calóricas, como el té o bebidas dietéticas, no mostraron ningún efecto en la toma de energía.
  3. El agua aumentó más la toma de energía en adultos y niños, que las bebidas energéticas, tales como batidos de proteína, fructosas, etc.
  4. El agua disminuyó más el consumo de oxigeno que otras bebidas calóricas, en sujetos con sobre peso que se mantienen sedentarios.
  5. El agua no muestra efecto alguno en el consumo de energía de aquellos sujetos que mantienen un peso normal, se ejercitan o están delgados.
  6. El agua acelera el consumo energético mucho más que las soluciones salinas en individuos con sobre peso que se mantienen sedentarios.
  7. Tomar agua resulta en una menor oxidación de grasas durante 24 horas, comparándose con el consumo de té en el mismo lapso. Solo en adultos.
  8. Para atletas y personas que se entrenan con ejercicios de alta intensidad, el agua tiene el mismo efecto en cuanto a la oxidación de grasas, comparándolas con otras bebidas calóricas como jugos, leche, gaseosas, bebidas deportivas, etc.
  9. Para adultos y niños con peso normal, tomar agua resultó en una mayor oxidación de grasas, comparándola con bebidas calóricas.
  10. Tomar agua ayuda a perder menos peso que las bebidas nutritivas no dulces, en sujetos que ya tomaban dichas bebidas a diario.
  11. En niños delgados, normales y obesos, el tomar agua no mostró ninguna diferencia en la pérdida de peso, comparada con bebidas nutritivas dulces.
  12. El agua resultó en una menor ganancia de peso en los participantes que llevaban a una dieta normal y actividad física usual.
  13. En participantes adultos con sobre peso y obesos, el tomar agua resultó en una mayor pérdida de peso que las bebidas calóricas.

Las conclusiones finales del estudio comentan que hacen falta investigaciones posteriores para mostrar otros efectos a largo plazo, sin embargo ya se puede notar como afecta el agua a diferentes individuos y como sacarle mayor provecho para mejorar la salud y la figura.

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Cuando oímos “alpiste” creemos que se trata de alimento para aves, pero resulta que estas pequeñas semillas son increíblemente beneficiosas para el ser humano, ya que contienen muchísima proteína, enzimas digestivas, vitaminas y minerales esenciales para el organismo. En FitNatura queremos presentarte una forma ideal de aprovechar esas propiedades, presentándote la leche de alpiste.

¿Leche de Alpiste?

No solo los mamíferos producen leche, la leche se puede obtener de frutas, cortezas, vegetales y en este caso, semillas. Al final de este artículo encontraras una receta sencilla para prepararla y disfrutar de todos sus beneficios.

Propiedades de la leche de Alpiste

La leche de alpiste como adelgazante se ha hecho famosa desde hace poco tiempo, pues nunca antes la habíamos probado los humanos, pero resulta increíblemente efectiva para bajar de peso gracias a diferentes factores.

Sus elevados niveles de proteína permiten acelerar el metabolismo y aumentar la recuperación del tejido muscular, así que potencia los ejercicios que buscan tonificar y reducir medidas.

Por otra parte la leche de alpiste concentra las enzimas de esta semilla, limpiando y cuidando el funcionamiento de los riñones, el páncreas y el hígado, órganos importantísimos para la limpieza de toxinas y la producción de hormonas reguladoras.

Es un excelente alimento para personas de la tercera edad y pacientes de diabetes, ya que mejora inmensamente la calidad de vida, activa la capacidad cognitiva, es una fuente de antioxidantes increíble que ayuda a retardar los síntomas del envejecimiento, mejora la piel, los huesos, el cabello, las uñas y los dientes, además es un alimento completo, sencillo de preparar y digerir.

Es recomendado para mujeres que sufren de infecciones urinarias, ya que mantiene controlada la flora bacteriana y limpia los riñones.

Es un excelente tónico para el corazón, ya que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, protegiendo el corazón y combatiendo la hipertensión.

Para quienes sufren de cirrosis hepática, la leche de alpiste puede ser un excelente aliado, ya que limpia, cuida, protege y repara el hígado.

¿Cómo incorporar la leche de alpiste en mis dietas adelgazantes?

La leche de alpiste tiene altos contenidos de proteína y puede ser considerada como un alimento completo pero no recomendamos que sustituyas tus comidas y solo bebas leche de alpiste.

Si quieres adelgazar de saludablemente y mantenerte en forma, puedes tomar medio vaso como parte del desayuno y añadir algunas frutas, o un vaso de leche de alpiste caliente, en la cena antes de las 6 de la tarde. Pero no lo hagas todos los días para que su sabor no te canse y para que no te satures de lo mismo todo el tiempo.

Receta para hacer leche de alpiste paso a paso

  1. Remojar 6 cucharadas de Alpiste sin concha en agua durante 12 horas.
  2. Luego de las 12 horas, escurrir el agua.
  3. Poner el alpiste en la licuadora y batir hasta que se haga líquido.
  4. Puedes añadir leche de soja o frutas para crear un batido.
  5. Añadir una cucharadita de miel de abeja para endulzar.
  6. Servir en un vaso y beber fresca, o guardarlo en el refrigerador para tomarla más tarde

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Estudiantes de la Facultad de Medicina y Psicología en la Universidad Autónoma de Baja California, se propusieron analizar diversos estudios realizados alrededor del mundo para determinar si el automonitoreo podía ser determinante en la pérdida de peso y lo que encontraron se considera como evidencia suficiente de que nuestra consciencia y autoridad sobre el control de la nutrición y entrenamientos  puede ayudarnos a lograr nuestras metas de manera más eficiente.

El análisis compiló los datos de 6 estudios aprobados, cuyas poblaciones contaban entre 50 y 330 personas, en edades adultas que iban desde los 18 años hasta los 74 año, a quienes durante más de 8 meses se les registró el IMC y el peso.

Los resultados arrojaron que el grupo de control había perdido entre 1 y 2 kilos de forma progresiva, sin embargo aquellos que monitoreaban sus propios avances, habían perdido entre 1 y 6 kilos progresivamente, independientemente de la actividad y el tipo de nutrición parece ser que somos más eficientes si mantenemos un automonitoreo de nuestra actividad física, nutrición y logros.

¿De qué se trata el automonitoreo?

En FitNatura somos fieles creyentes de formar a las personas en nutrición y actividad física de modo que las personas puedan cambiar sus vidas para , el automonitoreo por tanto, creemos que aporta una rutina excelente para mejorar tu salud, bajar de peso y mantenerte en forma, el cual consiste en llevar un control de tu ingesta alimenticia y actividad física, así como los progresos en el tiempo.

Paso 1 Planificación

Antes de empezar cualquier proyecto debemos tener claro cuáles serán las metas, los métodos y estrategias para alcanzar nuestros propósitos en un tiempo determinado, en pocas palabras debes establecer un peso y medidas reales a las que puedes llegar en un periodo establecido, que tipo de alimentación llevaras semanalmente, que alimentos vas a sustituir o eliminar, si implementarás días de limpieza de toxinas etc. Por otro lado debes programar un entrenamiento rutinario que te ayude a alcanzar el objetivo.

Paso 2 Recopilar información

Diariamente sería bueno registrar en un diario (Ya sea en tablet, laptop, o cuaderno) lo que has comido durante el día y los ejercicios realizados con éxito, asimismo de forma semanal, tomar nota del peso, IMC  y medidas antropomórficas.

Paso 3 Reconfiguración y ajustes del plan inicial

Al observar y analizar los datos recopilados semanalmente, podemos notar si estamos por buen camino o si debemos hacer ajustes. (Las mujeres deben tener en cuenta que dependiendo de su ciclo menstrual pueden estar acumulando líquidos, lo cual les hace subir de peso momentáneamente y no significa que estén haciendo algo mal.)

Recomendaciones Generales

Si no te sientes preparado para llevar tu propia rutina de automonitoreo nosotros estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino, es difícil emprender una tarea como esta si no se tienen los conocimientos necesarios para planificar estrategias de adelgazamiento.

Nuestros diversos programas en FitNatura, están enfocados en enseñarte todo lo necesario para que más tarde tú puedas alcanzar tus propósitos sin ayuda, nuestros expertos en nutrición te enseñaran a hacer la compra de alimentos y cocinarlos apropiadamente, mientras que nuestros expertos en deportes te motivan y demuestran lo divertido y energizante que pueden resultar los ejercicios, y lo eficiente que resultan si se hacen correctamente. Al mismo tiempo te preparamos terapias, masajes y tratamientos reductores para potenciar los esfuerzos que estas llevando a cabo.

Por último semanalmente llevamos un registro completo de tus avances y te enseñamos a llevarlos a cabo, como si esto fuera poco, la mayoría de nuestros programas te regalan además una pulsera de actividad, ideal para empezar el automonitoreo de tu actividad física.

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