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alimentación según el ciclo menstrual

Los ciclos hormonales en la mujer hacen cambios drásticos en la percepción y utilización de ciertos tipos de alimentos. Si queremos optimizar nuestra alimentación para adelgazar y quemar grasas, una buena idea es tomar en cuenta nuestro periodo. Hoy en FitNatura te enseñamos la adecuada alimentación según el ciclo menstrual para bajar de peso.

Quema de grasa y ganancia muscular en las mujeres

Antes de empezar los consejos en tu alimentación, es importante que sepas un poco acerca de cómo ha evolucionado el cuerpo femenino. Las mujeres estamos programadas para desarrollar la vida de un nuevo ser humano y nutrirlo durante meses. Esto requiere enormes cantidades de energía y por ello somos más propensas a acumular grasa.

Aunque es una cualidad que promueve nuestra supervivencia en épocas de hambruna, hoy en día esas situaciones son poco comunes y tal cualidad no es muy útil. No obstante esto también nos ayuda a degradar menos músculo, de modo tendemos a conservarlo mucho más que los hombres ante cambios en los macros de nuestra dieta.

Alimentación según el ciclo menstrual

Si bien los hombres tienen algunos cambios hormonales durante el día, cuando se trata de periodos prolongados no hay prácticamente ningún cambio significativo. En contraste, las mujeres tenemos picos de ciertas hormonas que cambian por completo nuestros instintos a la hora de alimentarnos.

Fase folicular

Justo al acabarse nuestra menstruación comienza la fase folicular. Lo cual nos hace más sensibles a la insulina, y podemos tolerar mejor los carbohidratos durante éstos días. Aunque eso no quiere decir que te puedes atiborrar de galletas y pan, sino que puedes incluir más tubérculos y granos sin afectar la acumulación de grasas, ya también haces mayor uso de glucógeno durante ésta etapa.

Fase de ovulación

Cuando el óvulo baja al útero, nos encontramos en la etapa más fértil, por lo tanto inconscientemente nos preparamos para la procreación y la interacción sexual, con picos altos de estrógeno. Así se reduce nuestro apetito y podemos aprovechar éstos días para hacer ayunos intermitentes de mayor duración.

Fase Lútea

En ésta etapa se dispara la progesterona, una señal para acumular energía necesaria en la fecundación, aún si ésta no se da. Esto nos aumenta el apetito y nos hace más propensas a los antojos, por lo que estos días son muy problemáticos si estamos a dieta, no obstante nuestro metabolismo se eleva ligeramente ayudándonos a utilizar más la grasa como combustible.

En ésta etapa es recomendable disminuir los carbohidratos, y aumentar el consumo de grasas para satisfacer el apetito. Si los antojos se tornan difíciles de ignorar, opta por snacks de fruta o chocolate negro superior al 75%.

Menstruación

Con el sangrado hay un desplome general de nuestras hormonas, por lo cual sentimos irritabilidad, cansancio y malestar general. Aunado a la perdida de hierro, lo cual hace indispensable aumentar el consumo de vegetales, líquidos y alimentos ricos en hierro y magnesio.

“La periodización de carbohidratos es una estrategia genial si la sincronizas con tu ciclo, te ayudará a bajar de peso más rápido y quemar la grasas rebelde. Te invitamos a nuestro centro de adelgazamiento en Madrid para recibir más información y ayudarte a personalizar tu dieta.

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