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Muchas personas que se ejercitan regularmente quieren sacarle el mayor partido a su actividad física, por ello hemos querido contarles todos los beneficios que se pueden obtener si el ejercicio se hace en ayunas.

Quemas Grasas de Reserva

Cuando vamos a dormir nuestro cuerpo aún necesita mantener el organismo en funcionamiento por lo cual requiere de energía, así que nuestros niveles glucémicos van agotándose durante la noche, por lo cual si hacemos ejercicio en la mañana antes de comer, nuestro organismo dispondrá de la grasa de reserva para poder funcionar, lo cual es sumamente beneficioso si lo que quieres es bajar de peso.

Efecto postcombustión

Si quieres potenciar aún más los ejercicios durante el ayuno, debes aprovechar que durante las mañanas nuestro sistema endocrino se encuentra alerta y en pleno funcionamiento, por lo cual los ejercicios por intervalos ayudaran a quemar grasas durante el resto del día, un efecto llamado EPOC que sigue quemando grasas aun después de haber culminado el ejercicio, el cual se aprovecha temprano en las mañanas a la salida del sol cuando no hemos comido. En las tardes luego de un copioso almuerzo nuestro cuerpo puede estar más capacitado para soportar una sesión de HIIT pero se desaprovecha ese impulso al caer la noche cuando nuestro cuerpo ya está cansado.

Depuración interna

Poner a trabajar todo nuestro sistema sin haber comido es una conducta normal para el ser humano, que durante miles de años se levantaban con el estómago vacío y debía cazar o recolectar para alimentarse, para esa época era muy extraño encontrar personas gordas aun cuando después comieran grandes cantidades de grasa animal, eso tiene que ver con el aprovechamiento de la energía y la limpieza que ocurre durante el ayuno cuando ejercitamos, pues el cuerpo se libera fácilmente de toxinas y grasas cuando no tiene que ocuparse de la digestión.

Tonificación muscular

El ejercicio en ayunas ha demostrado ser beneficioso para aquellos que están intentando tonificar sus músculos ya que al quemar las grasas de reserva, los músculos ya no tienen exceso de líquidos y lípidos que impidan su fortalecimiento natural.

Ayudan a mantener la rutina

Cuando la actividad física es lo primero en tu mente al levantarte, pocas veces se presentan impedimentos para no hacerla, se ha demostrado que las personas más constantes en la realización de ejercicio diario, son aquellas que lo hacen a primera hora del día antes que cualquier otra cosa, ya que nadie los interrumpirá y por más cambios que hayan durante el resto del día, el ejercicio será constante.

Complemento para deportistas

No recomendamos que los entrenamientos más fuertes de tu actividad deportiva se ejecuten en ayunas, ya que necesitan grandes cantidades de energía para dar el máximo en los entrenamientos y competiciones, sin embargo trotar o caminar unos 30 minutos en ayunas, es beneficioso para limpiar el sistema, mantenerse en forma y ganar energía.

Sensación de Bienestar

El más increíble beneficio de ejercitarse en ayunas es la sensación de placer y bienestar que se mantiene durante el resto del día, muchos dicen que se debe a la liberación de endorfinas, pero también tiene que ver con saber que ya desde temprano hemos hecho algo muy bueno, y la hermosa vista del amanecer durante el camino solitario es algo invaluable.

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Muchas personas nos hemos preguntado cual es la mejor hora para hacer ejercicio y perder grasa más rápidamente, y seguramente han encontrado a los que afirman que es mejor hacer ejercicio en las tardes para quemar las calorías sobrantes que hemos consumido durante el día y otros que rezan que el ejercicio en ayuna durante las primeras horas de la mañana son esenciales para quemar la grasa de reserva. ¿Quién tiene razón? Veamos cómo funciona el cuerpo para determinarlo.

El proceso para quemar las grasas cumple 3 etapas, la primera es la movilización, en pocas palabras es cuando la grasa sale de los depósitos, esto sucede cuando los triglicéridos se dividen gracias a la hormona HSL, que a su vez se ve influenciada por la insulina y la adrenalina, la primera impide el movimiento y la segunda lo promueve. Más tarde esas moléculas de grasa se unen a una proteína que usa como transporte en el flujo sanguíneo, a mayor riego sanguíneo mayores posibilidades de quemar la grasa en la última etapa, en donde la grasa por fin llega a un tejido del organismo donde será utilizado como combustible o reconvertido en triglicéridos.

El ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda enormemente a cumplir con el primer paso de la quema de grasas, pues antes de comer los niveles de insulina están bajos y al hacer ejercicio elevamos la adrenalina, no obstante el factor verdaderamente importante para quemar grasa es la utilización de los ácidos grasos como combustible de modo que no vuelvan a convertirse en triglicéridos, por lo que debemos tener en cuenta que el metabolismo no funciona de forma momentánea, un corto lapso de tiempo de ejercicio en la mañana no es suficiente para quemar todos los triglicéridos que puedes sacar de los depósitos, de modo que a fin de cuentas quemaras la misma cantidad de grasa que puedas utilizar como combustible, el resto regresará a los depósitos.


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Otra consideración importante es nuestro propio rendimiento, se ha comprobado que los deportistas o personas acostumbradas a largas horas de entrenamiento diario o semanal se benefician con los ejercicios en ayunas para quemar grasas, no obstante el efecto es reversible cuando llevamos una vida sedentaria, eso nos deja con pocas posibilidades de beneficiarnos con unos ejercicios en ayunas si no estamos acostumbrados al ejercicio, así lo demostró el estudio realizado en la Universidad de Texas http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329975

No obstante el ejercicio de alta intensidad tiene mejores posibilidades de utilizar los triglicéridos como combustible durante varias horas aun cuando ya no se estés realizando los ejercicios, de modo que para aumentar los beneficios del ejercicio en ayunas es importante que se realicen ejercicios HIIT, sin embargo este método de ejercicio contradictoriamente funciona mejor cuando se realiza un tiempo después de comer aumentando la cantidad de tiempo en el que el cuerpo sigue quemando grasas después del ejercicio.

Cuando haces ejercicio en la tarde tu cuerpo está predispuesto a ganar musculo ya que se encuentra activo, pero en ayunas está débil y hacer ejercicio tan temprano podría repercutir en una pérdida de fuerza y musculo, de hecho muchas personas mencionan mareos y un rendimiento menor, lo cual es desfavorable si haces HIIT.

Concluyendo el ejercicio en ayunas no es recomendado para personas de bajo desempeño con vidas sedentarias, pero es ideal en deportistas que necesitan perder algunos kilos.

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