Etiqueta: bajar de peso rápido

Muchos programas de adelgazamiento van dirigidos a perder mucho peso en poco tiempo, se enfocan en personas con obesidad o sobrepeso, y pocas veces a los que necesitan apenas un ajuste en sus rutinas para alcanzar el peso y tonificación deseado, si te sientes identificad@ sigue leyendo; porque hoy en FitNatura te ayudamos a bajar un par de kilos de peso que te hacen falta sin mucho esfuerzo.

Corrige tu ingesta de líquidos

¿Estas bebiendo suficiente agua? Y no, no cuentan los sustitutos como el agua carbonatada, o las bebidas energéticas. Beber agua es una rutina indispensable para bajar de peso; porque gracias a ella podemos eliminar toxinas, grasas y limpiar el intestino, para una mejor evacuación.

Lo normal serían 2 litros de agua al día, pero esto varía dependiendo de tu edad, estatura y peso. Y también importa mucho la forma en que lo haces; lo mejor es repartirlos durante el día en 6 u 8 vasos,  y nunca durante o después de comer, sino más bien 30 minutos antes de comer algo sólido.

Evita consumir demasiadas frutas

Suponiendo que ya llevas una dieta sana basada en comida real, entonces puede que lo que todavía te impide bajar de peso sea el consumo indiscriminado de frutas, recuerda que éstas son ricas en azúcares, y aunque sea muchísimo más sano que comer galletas, no podemos abusar. Así que para alcanzar tu meta, limítate a una pieza de fruta diaria y preferiblemente cítricas.

Realiza más actividad cardiovascular

Aunque hagas yoga, bailes o pases una hora en las elípticas del gimnasio, si al final del ejercicio no estás respirando fuertemente, entonces necesitas aumentar la intensidad del cardio y mejorar la técnica.

Este tipo de ajustes en tu actividad es la que permite quemar grasas y bajar un par de kilos de peso sin cambiar demasiado tu rutina:

  • Eleva bien las rodillas al trotar.
  • Evita las máquinas y sal a caminar o correr al aire libre.
  • Inscríbete en una clase de Aeróbicos, Steps, Crossfit, Zumba, Spinning, etc…
  • Aumenta la velocidad y la intensidad con la que haces los ejercicios.

Disminuye las comidas en la noche

Al menos mientras intentas perder un par de kilos de peso, comienza ayunos intermitentes a partir de las 3 de la tarde hasta el amanecer, pues en la noche es cuando menos se necesitan nutrientes.

Si sientes mucho apetito antes de dormir, bebe agua o come un par de frutos secos o unos trozos de carne magra para que tú estomago no sufra y puedas dormir pacíficamente.

Acuéstate a dormir antes de las 10 de la noche

El descanso es una de las fases indispensables para perder peso efectivamente. Así que evita mantener dispositivos encendidos en la habitación donde duermes; y trata de obligarte a dormir antes de las 10 de la noche, de ésta forma te aseguras que a las 12 de la noche tus hormonas estén trabajando adecuadamente; para asimilar los esfuerzos que has hecho durante el día.

Recomendaciones FitNatura

Estos solo son un par de tips útiles para perder un par de kilos de peso; pero si deseas aprender a mantenerte en forma para toda tu vida… Entonces te recomendamos asistir a nuestro programa de adelgazamiento silueta fit. 🙂

Etiquetas: , , ,

Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

Siguenos

fitnatura centro de fitness y estética en Madrid