Etiqueta: Bajar de peso

No siempre es necesario hacer cambios radicales en tu alimentación para conseguir los resultados deseados. A veces solo se trata de pequeños ajustes que están impidiendo que adelgaces sin darte cuenta. Hoy en FitNatura te ayudaremos a bajar de peso al eliminar o incluir en tu dieta esos factores adicionales.

Un café expreso antes de entrenar

¿Sabías que el café tiene muchísimos antioxidantes y que a su vez estimula la pérdida de grasa durante los entrenamientos?

Pues es cierto. Es un excelente potenciador del ejercicio, estimulador del metabolismo, además ayuda a elevar la dopamina y la adrenalina, ideal para aumentar el desempeño deportivo y hacer que el ejercicio sea más placentero.

Ojo, para obtener sus beneficios debe tomarse 45 a 60 minutos antes del entreno, y sin azúcar; en su lugar puedes añadir aceite de coco, mantequilla o canela, que harán su sabor más tolerable y aportarán otros beneficios.

No uses aceite vegetal hidrogenado para cocinar

Lamentablemente aunque sea una costumbre culinaria de la mayoría de los países, la grasa de los aceites hidrogenados es terrible para la salud del cuerpo y mucho peor para adelgazar. Estos aceites no toleran las temperaturas de la cocina, generando compuestos tóxicos en nuestra alimentación.

El mejor sustituto y además sumamente beneficioso para la salud de nuestro corazón y además para bajar de peso, es la mantequilla o la manteca animal. Cocina con ellas y verás rápidamente los cambios en tu abdomen.

Desaparece los productos con azúcares ocultos

La gran mayoría de los productos procesados tienen azucares ocultos. Por eso en nuestros planes FitNatura, siempre enseñamos a hacer la compra de los alimentos, pues es allí donde empiezan los problemas.

Mira las etiquetas de los productos que tienes en casa, puede que no mencionen “azucar” pero si siropes, jarabes, fructosas, sacarosas, dextrosas, y casi todo lo que termine en “osa”, también es azúcar.

Nuestro cuerpo debería recibir alrededor de 2 cucharaditas de azúcar al día solamente. Más de eso es excesivo para nuestra salud óptima, por lo tanto debemos descartar en lo posible todo lo que sume a la cuenta diaria.

Disminuye el consumo de cereales

Lamentablemente el ser humano apenas lleva pocos milenios comiendo cereales y derivados, por lo tanto no hemos evolucionado lo suficiente para tolerarlos y mucho menos en las cantidades que lo hacemos en la actualidad.

El trigo, el arroz, el maíz, la avena, la cebada, etc. Deben consumirse pero de forma moderada y lo más natural posible. Todo lo que se fabrique a partir de harinas es perjudicial para tener una silueta fitness.

El mejor sustituto para éste tipo de carbohidratos es el consumo de tubérculos, como patatas, yuca, zanahorias, rábanos, etc. Además tienen nutrientes sumamente beneficiosos para nuestra salud incluyendo protección contra varios tipos de cáncer.

Hidratación adecuada para bajar de peso

Consumir una adecuada ingesta de líquidos es lo más recomendable para mantener un peso sano y el sistema digestivo limpio.

Por lo tanto te recomendamos beber agua al menos 30 minutos antes de cada comida, NUNCA DURANTE NI DESPUES pues esto favorece el aumento de peso y una mala digestión.

Beber agua templada y no fría. El agua fría solo es recomendable en ayunas pues te ayuda a despertar el metabolismo, de lo contrario condensa las grasas en el estómago favoreciendo su almacenamiento.

Los jugos y batidos no son sustitutos del agua, por lo tanto evítalos. En todo caso si quieres otro tipo de bebidas te recomendamos las infusiones de hierbas.

¿Quieres más consejos como éstos? Visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid o contáctanos vía online. Estaremos encantados de ayudarte.

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Ya hemos hablado varias veces en nuestro blog acerca de la importancia de los alimentos reales, en contraste con la poca relevancia del número de calorías. No obstante, en personas que tienen una contextura robusta, alcanzar una figura más esbelta requiere de un esfuerzo mayor al final de un programa de adelgazamiento. Por eso hoy en FitNatura te ayudamos en la recta final para bajar de peso, con una sana dieta de 1500 calorías diarias.

No seguir menús con alimentos procesados

Revisando el menú semanal de una dieta de 1500 calorías popular en la web, verás que las comidas allí mostradas NO son sanas, tales incluyen; mermeladas, cereales Kellogg’s, galletas, pan tostado, café, exceso de frutas procesadas, zumos, etc. Esto es porque se preocupan más por el contador de calorías, que por los alimentos a ingerir. Cuando hay un repertorio inmenso de vegetales, carnes, etc. con un reducido valor calórico de los cuales escoger.

Opciones para el desayuno

El primer problema que se le presenta a quienes nunca han hecho una dieta hipocalórica sana, es que no saben que comer. Nuestra cultura social nos ha condicionado a comer ciertos alimentos para el desayuno, cuando en el desayuno somos libres de decidir.

 

Desde pescado al horno con brócoli, yogurt Probiótico con nueces, hasta zanahorias en julianas con queso de cabra, y sopa de auyama. Las verduras de hoja verde como espinacas y acelgas, los tubérculos como patatas y zanahorias, los frutos secos y las proteínas del pescado y el pollo son tus aliados. Te darán energía, vitaminas y minerales para empezar muy bien tu día.

Evitar excesos de frutas y azúcares “naturales”

Está de más decir que la bollería y los dulces son tus enemigos mortales si quieres bajar de peso. Pero apuesto a que nadie te habló nunca de un exceso de frutas. Muchos pensamos que en lugar de una torta de chocololate, podemos comer toda la mermelada, tisanas y jugos que queramos con el cuento de que son naturales. Si estás en la recta final para bajar de peso, no podemos abusar de alimentos con considerables niveles de azúcar.

La fruta debe comerse fresca, cruda y entera, y no deberías pasarte de 2 porciones diarias, de hecho si no quieres pasarte en tu dieta de 1500 calorías, la fruta debe limitarse a una sola porción. Preferiblemente elige frutas cítricas como las naranjas, pomelos, fresas y mandarinas. Y evita aquellas con demasiada pectina, como el mango y la sandía.

Porciones más pequeñas pero nutritivas

Otra forma eficaz de reducir las calorías en tu dieta, sin alterar demasiado tu estilo de vida (que asumimos ya es sano), es comiendo porciones más pequeñas a las acostumbradas. Al principio tal vez sientas que no te satisface el apetito, pero pronto tu estomago se acostumbrará.

Más horas de ayuno y menos comidas al día

El ayuno intermitente es muy importante ya que nuestro cuerpo quemas más calorías adaptándose a periodos cortos de ayuno. Diariamente podemos cumplir con ayunos de 12 horas, al consumir solo dos comidas diarias, por ejemplo, lunes desayunamos y almorzamos pero nos saltamos la cena, martes  desayunamos y cenamos, pero nos saltamos el almuerzo, miércoles almorzamos y cenamos… y así sucesivamente.

Es muy recomendable no pasarnos de 2 comidas diarias, siempre y cuando quedemos satisfechos, que picar 6 veces al día, ya que siempre el consumo de calorías será mayor y nuestro sistema no aprenderá a sentir verdadera hambre.

Recomendaciones FitNatura

Para un seguimiento y perdida de peso saludable y adecuado, ponemos a tu disposición nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid, donde además te regalamos tu primera consulta gratuita. Ven y cambia tu vida para siempre.

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Desde que tenemos memoria, nos han recomendado tomar agua para controlar nuestro peso, pero ¿por qué nos aconsejan esto? ¿Cómo afecta la ingesta de agua en nuestra dieta realmente? Pocos estudios han relacionado el agua con un mejor control del peso, ya que existen factores circunstanciales que impiden saber si realmente es el agua, es la responsable de los beneficios o efectos negativos, estos factores son la dieta, los ejercicios, el estado anímico de la persona, etc.

Con esas dudas en mente, el Instituto de Investigaciones del Hospital de Niños en Oakland, se propuso hacer pruebas aleatorias controladas para finalmente satisfacer las siguientes preguntas, con respecto a la ingesta de agua:

  1. ¿Cómo afecta el agua en la ingesta de energía calórica?
  2. ¿Cómo afecta el agua en el gasto o consumo de la energía calórica?
  3. ¿Cómo afecta el agua en la oxidación de las grasas?
  4. ¿Cómo afecta el agua en los cambios de peso?

Para ello se valieron de 5 métodos distintos, en donde participaron múltiples sujetos de diferentes edades y condiciones de salud, los cuales se sometieron a la misma dieta durante 4 semanas, solo cambiando las bebidas y el modo de tomarlas, de modo que se pudiera cotejar las diferentes consecuencias a corto y mediano plazo.

La investigación se publicó en Enero de este año, trayendo descubrimientos muy interesantes, que pueden ser determinantes en investigaciones futuras.

Resultados Generales de las Pruebas

Se obtuvieron 13 premisas importantes, que sientan las bases para relacionar el agua con la pérdida o ganancia de peso, incremento de energía, consumo de energía y oxidación de las grasas, de las cuales puedes extraer tus propias conclusiones y determinar lo que te conviene según tu edad, modo de vida y objetivos:

  1. En comparación con otras bebidas calóricas, el agua resultó en un aporte inferior de energía.
  2. El agua y otras bebidas no calóricas, como el té o bebidas dietéticas, no mostraron ningún efecto en la toma de energía.
  3. El agua aumentó más la toma de energía en adultos y niños, que las bebidas energéticas, tales como batidos de proteína, fructosas, etc.
  4. El agua disminuyó más el consumo de oxigeno que otras bebidas calóricas, en sujetos con sobre peso que se mantienen sedentarios.
  5. El agua no muestra efecto alguno en el consumo de energía de aquellos sujetos que mantienen un peso normal, se ejercitan o están delgados.
  6. El agua acelera el consumo energético mucho más que las soluciones salinas en individuos con sobre peso que se mantienen sedentarios.
  7. Tomar agua resulta en una menor oxidación de grasas durante 24 horas, comparándose con el consumo de té en el mismo lapso. Solo en adultos.
  8. Para atletas y personas que se entrenan con ejercicios de alta intensidad, el agua tiene el mismo efecto en cuanto a la oxidación de grasas, comparándolas con otras bebidas calóricas como jugos, leche, gaseosas, bebidas deportivas, etc.
  9. Para adultos y niños con peso normal, tomar agua resultó en una mayor oxidación de grasas, comparándola con bebidas calóricas.
  10. Tomar agua ayuda a perder menos peso que las bebidas nutritivas no dulces, en sujetos que ya tomaban dichas bebidas a diario.
  11. En niños delgados, normales y obesos, el tomar agua no mostró ninguna diferencia en la pérdida de peso, comparada con bebidas nutritivas dulces.
  12. El agua resultó en una menor ganancia de peso en los participantes que llevaban a una dieta normal y actividad física usual.
  13. En participantes adultos con sobre peso y obesos, el tomar agua resultó en una mayor pérdida de peso que las bebidas calóricas.

Las conclusiones finales del estudio comentan que hacen falta investigaciones posteriores para mostrar otros efectos a largo plazo, sin embargo ya se puede notar como afecta el agua a diferentes individuos y como sacarle mayor provecho para mejorar la salud y la figura.

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Un manjar saludable si sabes cómo aprovecharlo

En Navidad el regalo que nunca se hace esperar es el chocolate, solemos dar y recibir bombones de chocolate, tabletas de chocolate, chupetas de chocolate, nueces recubiertas de chocolate, monedas y cascarones de chocolate, y todo lo que te puedas imaginar. Por un lado no podríamos negarnos a tan exquisito manjar, y por el otro nos entra esa pequeña sensación de culpabilidad por consumir golosinas, pero ¿sabías que un buen chocolate podría tener beneficios saludables para nuestro organismo?

Todavía no te adelantes, no cualquier chocolate aporta beneficios, por eso en FitNatura queremos enseñarte a elegir y consumir el chocolate de forma correcta, para que disfrutes de este postre y aproveches sus propiedades.

Un poco de historia del Chocolate

El Chocolate proviene de la Semilla de Cacao, tiene un sabor amargo parecido al café, y de ella se extrae lo que hoy conocemos como chocolate. Antiguamente en civilizaciones indígenas americanas, las semillas de cacao eran sumamente valiosas, pues se consideraban un regalo de los Dioses.

Luego de la conquista española el chocolate se hizo muy popular en Europa, y fue entonces cuando se empezó a preparar como un postre al añadir leche y azúcar. No obstante, hoy en día se le añade tantos químicos, azúcar y conservantes, que no podemos considerarlos beneficiosos para la salud.

Propiedades del Cacao

El cacao se utiliza desde la época prehispánica para mantener el calor, quitar el hambre y mantenerte despierto, pues es un estimulante natural muy parecido al café, pero también esconde otras propiedades ya que contiene muchos minerales, fibra y grasas Monoinsaturadas.

  1. El cacao tiene grandes cantidades de antioxidantes, incluso más que una fruta.
  2. Aunque no lo creas ayuda a bajar de peso, ya que detiene la resistencia a la insulina y ayuda a perder y quemar grasa.
  3. Se ha descubierto gracias a gran variedad de estudios, que el chocolate reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, evitando así el riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares.
  4. Aun no se ha comprobado en humanos, pero varios estudios afirman que la grasa en el cacao puede proteger al hígado de los daños del alcohol.
  5. El cacao tiene efectos positivos en la segregación de hormonas de la felicidad, lo cual ayuda a combatir el estrés y reducir los niveles de cortisol.
  6. Es ideal si vives en zonas calurosas o trabajas mucho tiempo bajo el sol, ya que te protege de los rayos UV aumentando la resistencia de tu piel.
  7. Por otro lado algunos parecen relacionar directamente el consumo de chocolate con las capacidades cognitivas de una persona, es decir, el consumo de chocolate podría tener cierta relación con la inteligencia.

Ojo: El Cacao contiene teobromina, lo cual es venenoso para ciertos animales, así que mantén a tus mascotas alejadas de él.

¿Cómo comer Chocolate para aprovechar sus Beneficios?

Cómo hemos dicho en otras oportunidades, es muy importante leer las etiquetas de los productos que consumimos, de esta forma podrás descartar y seleccionar lo siguiente:

  1. El chocolate debe tener más de un 70% de Cacao. (Menos de esto ya no se podría llamar chocolate)
  2. Al leer la lista de ingredientes, el cacao debería estar en primer lugar.
  3. Descarta los chocolates que contengan demasiado dulce y elementos no naturales.

Ahora, aunque tengas deliciosos chocolate 90% Cacao, no quiere decir que vas a comer 3 tabletas en un solo día, con 20 gramos es más que suficiente, pues tiene gran cantidad de calorías.

Por otra partes mejor consumirlo temprano, y evitar su ingesta después de las 5 de la tarde, pues al ser un estimulante podría interrumpir tus horas de sueño.

¡Comparte este conocimiento con tus seres queridos, para promover el consumo del buen chocolate estas Navidades y las que vendrán!

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Hace poco más de 5 millones de años que el ser humano habita el planeta, en ese tiempo hemos logrado alcanzar la cúspide de la civilización, no hay otro animal en el planeta que si quiera se haya acercado a nuestro ritmo de vida y nuestra tecnología, de igual manera la forma de alimentarnos evolucionó progresivamente, no obstante hoy por hoy nuestras comidas no representan un avance saludable sino todo lo contrario.

La época prehistórica nos narra cómo pasamos de ser carroñeros a ser una sociedad civilizada. El australopitecos era recolector, pasaba gran parte del día recogiendo, frutos rastreros, también bayas y en ocasiones sorbía los tuétanos de animales muertos, también comía insectos y moluscos, esa era su dieta en general, sin embargo al ser débil y no representar peligro para los depredadores, el australopitecos formaba parte de la dieta de otros animales.

No fue sino 2.6 millones de años atrás, que apareció el homo habilis, quien cansado de la dieta recolectora y de ser la víctima, hizo uso de las primeras armas rudimentarias, piedras y lanzas, que hicieron de él un cazador más eficaz, ingresando un 50% de carne cruda a su dieta.

Más tarde con la aparición del homo erectus y el descubrimiento del fuego hace alrededor de 1.8 millones de años, la carne chamuscada y azada se hicieron bastante populares, tardaron milenios en descubrir otros usos del fuego como lo es el hervir, freír u hornear. Sin embargo el fuego fue el primer gran paso para hacer de la alimentación algo más que solo nutrientes.

El hombre neandertal por su parte hace 100.000 años atrás hizo grandes avances en la cacería y la siembra, ya que perfeccionó las armas y descubrió la utilidad de los cereales y granos para las épocas de escasez, ya que los cereales y granos podían guardarse secos y comérselos meses más tarde, también descubrió que al plantar semillas en el suelo la misma crecía y aportaba los frutos tiempo más tarde, gracias a ello los neandertales se caracterizaron por ser sociedades más civilizadas capaces de almacenar comida, organizar los periodos de siembra y sobre todo compartir la comida y no pasar hambre.

Luego implementó los primeros métodos de pesca, hace alrededor de 35 mil años, acunando este nuevo aporte alimenticio a su dieta. Los nuevos aportes nutritivos durante la prehistoria tuvieron mucho que ver con el desarrollo cognitivo ya que con mayor diversidad nutricional el cerebro pudo evolucionar de forma efectiva.

El homo sapiens superó a todos sus antepasados y dio pie a nuevas tendencias culinarias, entrando ya en el periodo de la historia humana, donde la comida y su preparación varían completamente de un territorio a otro.

El pueblo egipcio por ejemplo dividido en clases sociales, también dividió los alimentos, la realeza y las personas adineradas se daban el lujo de comer carnes, mientras que la mayoría del pueblo debía conformarse con legumbres y granos, este pueblo era un productor agrícola ejemplar así que las frutas como las sandias, uvas, dátiles y pepinos se conseguían en abundancia, pero dejaron de lado los lácteos para dar lugar a la cerveza.

Los hebreos por otro lado al no tener agua potable se hicieron amigos de la leche y el queso fresco, eran partidarios también del vino, el pan y las legumbres que sembraban, mientras que la carne de cordero y buey solo se consumía en fiestas u ocasiones especiales.

Los griegos por su parte son los padres de la cocina occidental, fueron los primeros en usar especias como condimentos, amaban las proteínas animales, tanto blancas como rojas, con ellas prepararon los primeros guisos y platillos condimentados, e Hipocrates fue el primero en señalar los aportes nutricionales de los alimentos.

Si los griegos amaban la carne, los romanos revolucionaron la cocina con los vegetales, añadiendo los que hasta ese momento jamás se habían considerado como alimentos, a diferencia de otros pueblos los romanos comían tres veces al día y eran conocedores de los usos de la levadura para hacer un tipo de pan más suave y esponjoso.

Con la entrada a la edad media se hizo hincapié en los sabores, la delicadeza, el tiempo de preparación, la cantidad y la variedad de ingredientes, incluso el Rey Juan de Inglaterra fue el primero en promulgar una ley concerniente a ello, más tarde en la edad moderna se acuñaron otros nuevos alimentos como el cacao y el café provenientes de América, inventándose nuevas recetas tanto para las clases privilegiadas que contaban con los alimentos en su estado original, como los esclavos y el pueblo que muchas veces se alimentaba de las sobras y se las ingeniaban para crear nuevos platillos a partir de estas.

La edad contemporánea, concretamente el siglo XX marcó un hito en la gastronomía haciendo de esta un arte, restaurantes rivalizando para preparar los mejores platillos de su especialidad, chef que hacen magia con los ingredientes, competiciones a nivel mundial, eventos gastronómicos de alto prestigio etc. Todo bien hasta aquí, podemos decir que en este punto llegamos al tope, hasta que el dinero y la búsqueda acelerada del mismo corrompió la belleza de la comida al menos en la mayoría de las personas.

El auge económico que tuvo el negocio culinario, los avances de la revolución industrial y el ritmo cada vez más acelerado de vida, dieron pie a la apertura de nuevos tipos de restaurantes; locales de comida rápida y puestos informales de comida, además de la salida al mercado de infinidad de productos procesados, que ahora colman nuestros supermercados y más que nutrir solo nos llenan y nos hacen adictos a ella.

Nuestro cuerpo aún no ha asimilado de forma efectiva la digestión de estos productos, nos estamos saturando sobre todo de azucares, la obesidad, la hipercolesterolemia, la tensión alta, el estrés, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer desbordados del siglo XXI son producto de la mala nutrición hoy en día.

Es hora de cambiar, ¡reacciona! Toma conciencia de lo que le das de comer a tu cuerpo.

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Sin importar si eres un novato o alguien que sale todos los días a correr por las mañanas, es hora de que conozcas el HIIT y cómo funciona, pues una vez que lo practiques y compruebes sus beneficios, tu rutina cambiará por completo y no podrás dejarlos por fuera.

Seguramente habrás notado que todo el mundo está hablando de ellos, Los HIIT (artículo) son entrenamientos de alta intensidad en intervalos, pero eso seguro que ya lo sabías, lo que necesitas conocer ahora es el EPOC. Pues es lo más importante y lo que demuestra que los HIIT funcionan de forma inigualable, es el Exceso de Consumo de Oxigeno Post Ejercicio (ECOPE en Español) o en palabras menos técnicas: ¡Quemas grasa aun después del ejercicio!!! Y lo mejor de todo: hacer HIIT no lleva demasiado tiempo para ejecutar una sesión de entrenamiento completa, tan solo 20 minutos al día.

Ya hablamos en su día que el Running con moderación es saludable, pero puede que no sea el mejor ejercicio para perder peso, como antes se pensaba. De hecho muchos seguidores de este deporte llegan a engancharse mucho para conseguir este objetivo y puede que estén empeorando incluso su salud (artículo)

Una sesión de HIIT hace que el metabolismo se dispare a niveles muy altos pues tu cuerpo necesita recuperarse en cada intervalo luego de la inmensa presión que sufre en los ejercicios y eso activa tu metabolismo como ningún otro ejercicio lo hará, ya que con el ejercicio moderado tu cuerpo no experimenta cambios violentos y la fase de recuperación pasa inadvertida.

Para entrar en esta fase EPOC es necesario cumplir con ciertos parámetros, ya que aunque la fórmula de HIIT sea muy clara si no presionas a tu cuerpo hasta el límite, no consumirás el oxígeno necesario, es decir debes terminar jadeando cada vez que culmines tus rondas de ejercicio, tomar aire en los pocos segundos de descanso para recuperarte y seguir con toda la intensidad que puedas para sentir como se te sale el corazón por la boca. Sabemos que esto suena extenuante, pero recuerda que solo serán unos cuantos minutos.

Las ventajas de este ejercicio frente a correr o hacer ejercicio moderado de forma tradicional son sumamente codiciadas por deportistas, atletas y quienes quieren bajar de peso, pues los HIIT estimulan las hormonas del crecimiento gracias al ácido láctico que sientes estallar en tu cuerpo y esto hace que aumentes tu tono muscular y ganes mucha fuerza, esta es la razón por la que muchos se están haciendo fanáticos de esta técnica, por otro lado al entrar en estado de aceleración todo tu sistema intenta contrarrestar el exceso de temperatura y por eso sudas como nunca, quemando la grasa más difícil y continuas haciéndolo durante muchas horas, de modo que bajas de peso rápidamente.

Si aún no te convence o no te sientes seguro de cómo ponerlo en práctica correctamente no te preocupes, puedes seguir haciendo la misma clase de ejercicio que acostumbras en versión HIIT, la clave es INTENSIDAD en INTERVALOS, así de sencillo, escoge tres o cuatro ejercicios que te gusten y realiza entre 5 y 8 series de cada uno, siguiendo este esquema: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso, si sientes que no rindes lo suficiente disminúyelo hasta 30 y 30, pero recuerda: tu cuerpo debe sobrepasar el límite, hacerlo con fuerza y a toda velocidad para que realmente funcione.

¿Por qué elegir el HIIT en lugar del Runnig?

Además de las ventajas del HIIT que ya hemos mencionado, si bien el correr tiene beneficios en tu sistema cardiovascular y mejora tu resistencia a la hora de practicar deportes, el running presenta ciertas desventajas físicas que quizás quieras considerar, por ejemplo; en las mujeres ocasiona cierto impacto en su sistema reproductivo que puede ser ligeramente dañino, por otro lado si no se hace correctamente o se abusa de esta actividad las rodillas sufren mucho y se destrozan los meniscos, cosa que puedes evitar con los HIIT ya que descansas constantemente y la actividad no se prolonga demasiado, también puedes experimentar dolor lumbar y problemas en las articulaciones, lo cual echa por tierra el esfuerzo que estas poniendo en tu rutina para mantenerte saludable, el HIIT por otro lado, a pesar de llevarte al límite puede implementar una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos que sean de bajo impacto para tu cuerpo. Ponlo en práctica y te garantizo que jamás querrás hacer ejercicio de otra manera.

(Eso si, evolucionando poco a poco, no queremos que te lesiones :))

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Se acerca el verano y con él ¡las vacaciones! los días de calor nos inducen rápidamente a buscar agua, los planes son ir a la playa y la piscina e inevitablemente te preocupas por esos rollitos que tu traje de baño jamás ocultará tan bien como lo hace tu pantalón, seguramente estás buscando dietas y ejercicios que solucionen este problema lo más rápido posible, pues no busques más, aquí te he recopilado los mejores y más efectivos métodos para bajar de peso muy rápido.

  1. Primero que nada, tómatelo con calma y no te estreses, ¡no queremos que te suba el cortisol y te impida bajar de peso! Si quieres saber más sobre los efectos del Cortisol aquí te dejo un enlace: https://www.fitnatura.com/hago-dieta-y-ejercicio-pero-no-adelgazo-el-cortisol-puede-ser-el-problema/
  2. Eliminar del todo las bebidas gaseosas y los jugos procesados, Sustituirlos por agua con limón y jengibre media hora antes de las comidas. El agua antes de cada comida te ayuda a estar satisfecha con menos alimento, el limón y el jengibre son quemadores de grasa y antioxidantes excelentes, que limpiaran tu sistema en un abrir y cerrar de ojos.
  3. Para una dieta sana, desecha las salsas, la mayonesa, mantequilla, margarina, y las grasas saturadas, estas suben el colesterol y se depositan en las caderas y los muslos, aumentando considerablemente la celulitis que queremos ocultar.
  4. Consumir una gran cantidad de proteínas es ideal para acelerar drásticamente el metabolismo y mantenerte satisfecha por más tiempo, así que olvídate un rato del arroz, el pan y las pastas e incluye en tu dieta bastante pollo a la plancha, carnes magras a la parrilla, pescado crudo o tipo ceviche y huevos hervidos, incluye también en tu dieta proteínas vegetales; champiñones, brócoli y coliflor, también frutos secos; almendras, nueces, maníes, etc.
  5. Para reforzar tus esfuerzos es importante hacer ejercicio y ya que queremos adelgazar y endurecer las zonas problemáticas del cuerpo, te traigo unos ejercicios especiales, para los muslos, las caderas, el abdomen, y la cara.

Muslos: Párate derecha y separa ligeramente las piernas, estira los brazos frente a ti y agáchate sin perder el equilibrio, repite 10 veces, cuando estés bajando por última vez, siéntate y estira las piernas, y trata de alcanzar la punta de tus pies con las manos durante 30 segundos, luego siéntate sobre tus talones y pon las manos en tus mulos, puedes quedarte así por un minuto, o aprovechar el momento y meditar al menos media hora.

Caderas: Busca el palo de una escoba y ponlo horizontalmente sobre ambos hombros y agarra los extremos con tus manos. Párate derecha y separa tus piernas, gira tu torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, vuelve al centro, luego baja el torso lateralmente hacia la derecha suevamente, sube y repite el movimiento hacia la izquierda. Repite esta secuencia al menos 25 veces.


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Abdomen: Busca una pared donde puedas poner los pies, siéntate frente a ella aproximadamente a 40 cm de distancia, recuesta tu espalda, y sube los pies apoyándolos en la pared, luego aspira aire profundamente y ve expulsándolo muy lentamente mientras subes tu torso con los brazos extendidos hacia adelante, usa solamente la fuerza del abdomen, es importante que tu espalda y tu cuello no sufran dolor, si esto ocurre se debe a que no estas usando correctamente tu abdomen, mantente arriba durante 10 segundos, vuelve a recostar tu espalda 2 segundos, repite 10 veces y luego acuéstate boca abajo, pon las palmas de tu manos al lado de tus hombros e impúlsate hacia atrás botando aire, arqueando tu espalda y estirando tu abdomen, quédate en esa posición durante 30 segundos.

Rostro: Para adelgazar el rostro y reducir la papada debes trabajar estos ejercicios frente al espejo, repite las vocales lentamente usando la mayor cantidad de músculos posibles, es decir, estira y abre bien la boca, a medida que tus mejillas se empiecen a poner rojas o sientas una especie de comezón, repite las bocales cada vez más rápido, cuando ya te cueste pronunciarlas, detente y junta los labios tal como si fueras a darle un beso a alguien, y gíralos de un lado a otro, repitiendo la acción 50 veces de cada lado. Cuando termines, sube tus cejas expresando sorpresa y luego frunce el ceño como si estuvieses enojado. Repite cada expresión 50 veces, cuando termines lava tu cara con agua tibia al principio y agua fría al terminar.

Todos estos ejercicios deben ser practicados al menos una vez al día.

¡Pon en práctica lo antes posible todos estos consejos, se constante y no hagas trampa, ya verás que en poco tiempo podrás usar ese bikini fabuloso que tanto has admirado!

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Mantener la línea puede ser una preocupación común en hombres y mujeres de todas partes del mundo, bajar de peso rápidamente es el sueño de todos, así que buscamos los programas más radicales, drásticos y prometedores. En esta búsqueda, seguramente te habrás topado con la dieta cetogénica o dieta Atkins y cómo ponerla en práctica, pero ten cuidado, por más beneficios que esta pueda tener, no es recomendable hacerla sin supervisión médica.

Esta dieta nos induce a un estado de cetosis, similar al del ayuno para que de esta forma el cuerpo consuma la grasa almacenada y bajemos de peso, de allí que se recomiende este tipo de dieta a personas con obesidad mórbida, pero además de ayudarnos a bajar de peso, cuando ingerimos los alimentos recomendados, se hace innecesario el consumo de azucares, carbohidratos y gluten para tener energía, ya que el hígado comienza a procesar cuerpos cetogénicos como combustible.

Estudios médicos han demostrado que esta dieta además puede usarse como terapia para la epilepsia, incluso eliminándola completamente en la primeras etapas, también es conocido su uso para mejorar la memoria en pacientes con Alzheimer, la diabetes a su vez se puede tratar con este tipo de dieta sin recurrir a los fármacos, e incluso detiene la expansión del cáncer, ya que su principal alimento es la glucosa, reduce también el estrés, la gastritis y otros problemas gastrointestinales.

Todo esto suena bien pero no es una dieta fácil de seguir, y también puede tener efectos negativos, ya que la cetosis se produce por un aporte insuficiente de alimentos, ya sea de grasas, proteínas o hidratos de carbono, los cuales pueden producir mareos, náuseas, fuertes dolores de cabeza, pérdida de masa muscular, pérdida de calcio, arritmias, mal aliento, olor en la orina y sudor muy fuerte, así que es muy importante que tengas en cuenta a tu doctor si crees que necesitas seguir una dieta como ésta, ya que hasta el mismo Dr. Atkins tuvo que modificar su famosa dieta por el impacto negativo que tuvo en la comunidad médica.

Otro factor que debes tener en cuenta es que el estado de cetosis no debe ser permanente, de hecho esta dieta se compone de varias etapas.

La primera etapa se recomienda que dure 10 días, y se prohíben los alimentos ricos en carbohidratos, tales como la pasta, el arroz, los dulces, las harinas, el alcohol y las frutas. Permitiéndote solo el consumo de proteínas animales, lácteos, grasas y vegetales crudos. No es importante la cantidad, solo la prohibición de carbohidratos para producir la cetosis.

Un ejemplo para un menú en esta etapa podría ser:

  1. Desayuno: Un yogurt o un par de huevos hervidos queso y jamón de pavo.
  2. Almuerzo: Pollo en brasa o carne a la parrilla, con ensalada de lechuga tomate y pepino.
  3. Cena: Carne, pollo, pescado o queso en trozos acompañados con tomate y aceite de oliva.

La segunda etapa, que dura también 10 días, consta de incluir algunos de los alimentos antes prohibidos para salir del estado anterior, estos serían las frutas (Es recomendable elegir solo una), el helado y el alcohol en muy bajas dosis y por último también se pueden incluir verduras hervidas o cocidas.

Ejemplo del menú en esta etapa:

  1. Desayuno: Yogurt y una manzana.
  2. Almuerzo: Media copa de vino blanco, pescado frito acompañado de brócoli, vainitas y zanahorias al vapor.
  3. Merienda: Una porción de helado de frutas.
  4. Cena: Alcachofas al vapor bañadas en vinagre y aceite de oliva.

Al entrar en la tercera etapa ya se debe haber bajado considerablemente el peso, así que se inicia un proceso de regularización por 10 días, incluyendo ahora las pastas y pan integral, así como los postres dietéticos, pudiendo en ésta etapa romper la dieta en el quinto y décimo día, comiendo lo que quieras, aún si no te provoca comer algo dulce, es importante que lo hagas, ya que tu cuerpo debe acostumbrarse nuevamente a combinar hidratos de carbono.

Ejemplo de menú:

  1. Desayuno: Pan integral tostado con jamón, queso y tomate.
  2. Almuerzo: Carnes a la parrilla con puré de papas y ensalada mixta / Pasta integral en salsa de mariscos, carbonara, o lo que guste.
  3. Merienda: Chocolate sin azúcar.
  4. Cena: 2 duraznos, o galletas de soda con queso.

En la cuarta etapa se recomienda alternar los días para el consumo de carbohidratos, en principio serian 4 días no y 4 días sí, luego 3 días no y 3 días sí y así sucesivamente hasta que tu cuerpo se acostumbre a comer de todo sin engordar.

En todas las etapas no se puede olvidar tomar entre 6 y 8 vasos de agua para mantener el cuerpo hidratado. Usa esta información con sabiduría y consulta con un especialista.

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Todas las mujeres más de una vez, nos hemos engañado a nosotras mismas, nos inscribimos en el gimnasio y luego de un mes lo dejamos, compramos infinidad de programas de ejercicios, para más tarde buscar cualquier excusa y abandonarlo, acompañamos a nuestros hermanos o esposos alguna que otra mañana a caminar en el parque, hasta que nuestra “querida amiga” nos visita tal día del mes, y olvidamos seguir la rutina.

Para una mujer es completamente frustrante seguir una rutina de ejercicios, los primeros días están llenos de esperanza, nos entusiasma bajar de peso, pero entonces decimos: Siempre surge algo que nos impide continuar, no es culpa nuestra, tenemos que preparar el desayuno porque quien lo hacía se enfermó, o nos piden quedarnos horas extra en el trabajo, o empiezan los exámenes en la Universidad, o la amiga con quien disfrutábamos los duros ejercicios ya no puede acompañarnos, o simplemente nuestro abdomen no nos muestra resultados, sea como sea tiramos la toalla una y otra vez.

Vamos a ser sinceras, odiamos hacer ejercicio, el cuerpo te duele, el cabello se vuelve un desastre y una pesadilla, es incómodo hacer ejercicios sudando frente a todo el mundo en el gimnasio, pero es peor quedarse en casa sola y desmotivada, los resultados no se aprecian rápidamente, debemos soportar dietas y restricciones para notar medianamente los resultados y aun así no nos satisface, entonces aparece ese terrible pensamiento “voy a tener que hacer esto absolutamente todos los días para mantenerme en forma”  Y se desata el pánico, abandonamos todo, hasta que unos meses después, ese rollito en las caderas nos molesta nuevamente, y la lucha empieza otra vez.

El método que les traigo para salir de ese círculo vicioso, no es un ejercicio mágico, tampoco algo nunca visto, de hecho es diferente para todas. Se trata de encontrar una actividad divertida que consuma mucha energía y no te parezca molesta a largo plazo.

La danza y el deporte son ejemplos de lo que hablo, ambos son formas de entretenimiento, juegos para distraer la mente y provocar múltiples beneficios físicos y puedes elegir entre una gran cantidad de alternativas que se adapten a tus gustos y estilo de vida.

Si tienes una piscina a tu alcance, puedes no solo ejercitar todas las áreas del cuerpo haciendo natación, también puedes disfrutar relajándote o jugando con tu familia.

Si eres competitiva y tienes algún familiar o amigo que practique un deporte que te llame la atención, por ejemplo futbol, tenis, golf, baloncesto, etc. Pídele que te lleve a sus entrenamientos, practica un tiempo y si te gusta, conseguirás no solo tonificar tu cuerpo, sino quizás un par de amigos nuevos con los cuales divertirte.

Si lo tuyo no es enfrentarte cuerpo a cuerpo en un deporte, puedes buscar academias de danza, no son costosas y la mayoría tiene horarios flexibles. No importa qué tipo de danza escojas, casi cualquier tipo de danza le exige a tus músculos que trabajen fuertemente, podrás adelgazar mientras haces gala de tus encantos femeninos.

¡Tú escoges, lo importante es divertirse y mantenerse motivada!

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