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Los actuales estándares de belleza hace que las mujeres se quejen de diferentes aspectos de su cuerpo y los glúteos no son la excepción, la flacidez es natural en un cuerpo que no se ejercita y por ello es que actualmente vemos mayor interés en las mujeres en ejercitar para adaptarse a su ideal de cuerpo perfecto.

Hay diferentes tipos de ejercicios para el cuerpo, normalmente en un gimnasio te pueden enseñar alguna rutina, pero en ocasiones esta no funciona y terminas abandonando el entrenamiento. Pero es que hay que tener en cuenta que las mismas rutinas no sirven para todas las áreas del cuerpo y es por ello que hay que entrenar para una zona a la vez, en esta ocasión te explicaremos con 7 ejercicios como obtener los glúteos perfectos.

1.- Pulse Lounge o Zancadas: Encontrándose de pie da un paso hacia adelante doblando la pierna, a continuación baja el peso muscular del cuerpo y repite 15 veces por cada pierna en 3 series. Forma de respiración: Inhala al encontrarse abajo, exhala al subir. Músculos que se encuentran implicados: Cuádriceps femoral, Glúteo mayor. Forma incorrecta: Apoyar la rodilla en el suelo.

2.- Squats o Sentadillas: Son actualmente uno de los ejercicios más reconocidos gracias a que diferentes entrenadoras alrededor del mundo han obtenido buenos resultados con el siguiente ejercicio: Se trata de encontrarse de pie con las piernas ligeramente separadas y ambas rodillas flexionadas, posteriormente doble las piernas y baja el peso muscular del cuerpo, levántese y repita. Modo de respiración: Inhala al encontrarse abajo, exhala al subir. Músculos que se encuentran implicados: Cuádriceps femoral, Glúteo mayor. Forma incorrecta: Separar las rodillas cuando baje.

3.- Puente: Encontrándose acostado boca arriba con los brazos a los lados, mantén las rodillas levantadas y haz presión levantando el tronco, lo cual tonifica las piernas y así mismo los glúteos. Músculos implicados: Glúteos y Bíceps femoral. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

4.- Extensión de cadera: Apoya los codos y una sola rodilla en el suelo mientras la otra rodilla la mantienes levemente levantada. Contrae los músculos del glúteo extendiendo completamente la pierna levantada y repite. Forma incorrecta: Llevar la pierna al pecho. Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

5.- Leg Pull Down: Colócate boca abajo con los brazos rectos apoyados en el suelo, el pecho recto y las piernas estiradas y un poco separadas. Levanta una pierna manteniéndola tensa y manteniendo el equilibrio Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

6.- Elevación de pelvis pierna cruzada 90º: Colocada boca arriba con los brazos rectos a los lados, el pecho recto las piernas flexionadas y una de las piernas sobre la otra posteriormente elevas la cadera hasta la altura de los muslos. Repite con la otra pierna. Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

7.- Zancadas laterales: Nos encontramos de pie, apoyados en una pierna y la otra separada, vamos a dar una zancada lateral y subimos los brazos a la vez, repetimos en series y posteriormente con la otra pierna. . Músculos implicados: Glúteo mayor y bíceps. Forma de respirar: Inhala al estirar, exhala al regresar.

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