Etiqueta: colesterol hdl

Ya hemos dejado claro que las industrias alimenticia y farmacéutica han abordado el tema del colesterol de manera incorrecta. En FitNatura te recordamos que tu cuerpo necesita grasas para funcionar correctamente; ya que es necesaria en procesos celulares y hasta neurológicos. Es sumamente importante elevar nuestros niveles de colesterol HDL o colesterol bueno; y a su vez disminuir los niveles de colesterol LDL o colesterol malo. ¿Cómo lograrlo? Sigue leyendo.

Existe una estrecha relación entre los niveles de colesterol HDL y LDL, por lo general si uno de ellos disminuye el otro aumenta, de modo que los consejos para subir el colesterol HDL, también te ayudará automáticamente a reducir el colesterol LDL.

Elevar niveles de colesterol HDL

En primer lugar es vital sustituir en la cocina los aceites hidrogenados de soya, girasol, etc.  Por aceites monoinsaturados o grasa animal; como por ejemplo el aceite de oliva, de aguacate, de coco o mantequilla clarificada.

Por otra parte recomendamos aumentar el consumo de fibra soluble en tu dieta; eso quiere decir aumentar vegetales, frutas y algunos cereales integrales. La fibra ayuda a arrastrar los excesos de toxinas acumulados en el intestino, permitiendo también así, la asimilación de las grasas naturales, encontradas en el aguacate, las carnes, pescados y los frutos secos.

Hacer ejercicio es indispensable si se quiere tener niveles saludables de colesterol HDL; Al menos 30 minutos diarios de actividad aeróbica son suficientes para que nuestro corazón ponga a trabajar el sistema cardiovascular adecuadamente, disminuyendo riesgos cardiacos y elevando naturalmente el colesterol HDL.

Por último te dejamos una lista de alimentos saludables que te pueden ayudar en éste propósito:

  • Salmón
  • Atún
  • Sardinas
  • Truchas
  • Pescados azules en general
  • Aceite de oliva
  • Aguacate
  • Nueces
  • Almendras
  • Frutos secos en general
  • Espinacas
  • Acelgas
  • Cebollas
  • Huevos

Como reducir los niveles de colesterol LDL

Si tus niveles de colesterol LDL son altos o te están preocupando, podemos deducir que estás cometiendo errores en tu alimentación. Al corregir éstos malos hábitos alimenticios tus niveles de colesterol LDL deberían ir bajando progresivamente.

  1. Eliminar el consumo de grasas trans presentes en snacks salados y dulces del supermercado.
  2. Evitar el consumo de harinas, pan y bollería. Pues contribuyen a la acumulación de toxinas en el intestino, y obstruyen el sistema cardiovascular.
  3. Mantenerse hidratado durante el día, con al menos 6 vasos de agua.
  4. Reducir los niveles de estrés, evitando situaciones que te alteren y/o practicar actividades como el yoga o la meditación.
  5. Dormir mejor, procurando acostarse temprano y apagar cualquier dispositivo que pueda interrumpir tus horas de sueño.
  6. Empezar una dieta balanceada y saludable, rica en vegetales y frutas, y al mismo tiempo acompañarla con una rutina de ejercicios diaria.

Recomendaciones FitNatura

Si sufres alguna enfermedad o condición física especial que amerita un cambio en tus niveles de colesterol HDL y LDL. Te invitamos a visitarnos en nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid, de modo que puedas recibir tu primera consulta gratuita y atención personalizada.

Etiquetas: , , ,

Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

Siguenos

fitnatura centro de fitness y estética en Madrid