Etiqueta: como hipertrofiar si soy vegano

Hay mucha controversia con la dieta vegana, pero independientemente de los argumentos de cada bando; si has tomado la decisión de ser vegano ten por seguro que puedes hipertrofiar, no obstante hay que tener en cuenta cierto aspectos básicos en tu alimentación, no solamente para aumentar masa muscular sino para no descuidar la ingesta de macro nutrientes y aminoácidos.

¿Qué tipo de vegano eres?

Algunos veganos son más flexibles que otros y dependiendo de ésta característica, te será más fácil o más difícil hipertrofiar. Si te permites los lácteos y los huevos tu alimentación para aumentar masa muscular puede apoyarse en el consumo de leche y huevos.

En cambio si eres más estricto, tendrás que buscar alimentos que sustituyan con creces las proteínas y calorías fáciles de conseguir en el reino animal. Por ejemplo los frutos secos y los granos.

¿Qué tipo de cuerpo tienes y cómo hipertrofiar siendo vegano?

Ahora debes tener en cuenta también tu condición genética y física.

Si eres de tendencia ENDOMORFA es mucho más fácil para ti hipertrofiar; pero tendrás que tener cuidado con los excesos de carbohidratos y comida chatarra. No es lo mismo ser vegano que comer sano. Basa tu alimentación siempre en comida real, eso incluye hortalizas, verduras, frutas, vegetales, granos, y tubérculos. Opta por aquellos ricos en proteínas como los champiñones, el brócoli, la coliflor, el repollo, los garbanzos, etc.

Si eres ECTOMORFO aun con una dieta omnívora será difícil hipertrofiar, pero no imposible. Recomendamos que incluyas gran cantidad de lácteos y huevos orgánicos, pues es la forma más sencilla de alcanzar las calorías que necesitas para engordar e hipertrofiar sanamente. Aproximadamente necesitarás consumir cerca de 5000 calorías diarias de alta calidad para hacer crecer tu musculatura, cosa muy compleja si solo consumes vegetales. Y créenos, comer pasteles y galletas no te ayudará en éste sentido.

Si perteneces al grupo de los MESOMORFOS estás de suerte. Tu cuerpo tiene una mejor genética dado que no es propenso ni a engordar ni adelgazar demasiado. Tu dieta vegana o vegetariana puede restringir por completo la proteína animal, no obstante recuerda que debes revisar los macros, comer más grasas, frutos secos y granos te ayudará a mantener la energía y reparar los tejidos para hipertrofiar.

No descuides el ejercicio

Sin un apropiado entrenamiento, el exceso de calorías te ayudará solo a engordar o en todo caso sentirás malestar al no poder quemarla apropiadamente.

Si quieres lograr un músculo fuerte y cada vez más grande es preciso un entrenamiento que aumente tu fuerza y al mismo tiempo resistencia muscular.

Un entrenamiento solo basado en fuerza no será suficiente para hacer crecer el musculo; el cual necesita romperse y durante la reparación del tejido hacerse más grande para resistir los próximos desafíos. En pocas palabras, debes levantar suficiente peso (entre 80% y 90% de tu 1RM) y hacer suficientes repeticiones para desgarrar el tejido muscular. Esto ronda entre 2 y 3 series de 3 y 15 repeticiones dependiendo de tu meta y capacidad.

“Si necesitas información personalizada para hipertrofiar siendo vegano; te invitamos a venir a nuestro centro de musculación y salud en Madrid. O consultar nuestros planes, estaremos encantados de ayudarte a alcanzar tus metas y mantenerlas para siempre.»

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