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Ya empezó la temporada de Triatlón, una increíble muestra de lo que la determinación, la disciplina y la voluntad pueden significar para muchas personas. Si quieres demostrar tu capacidad física y participar en una competición de triatlón, éste artículo te ayudará a iniciarte en el tema.

¿Qué es exactamente un Triatlón?

Se trata de una competición para demostrar quienes tienen las mejores habilidades y resistencia en tres disciplinas deportivas diferentes, la natación, el ciclismo y las carreras a pie, las cuales deben hacerse en distancias considerables por lo cual, la máxima velocidad no es importante, sino la estrategia y la resistencia física para culminar el evento en un buen tiempo.

Observaciones y consejos generales para principiantes

Los triatlones están diseñados para recorrerse en el orden mencionado, primero natación en un entorno natural (lago, pantano u océano) siguiendo un camino previamente delimitado con boyas, luego al finalizar la prueba las bicicletas estarán al alcance para iniciar la corrida en asfalto, siguiendo el camino establecido por los organizadores, y por último la etapa final y más segura de la competencia, donde los participantes dejan sus bicicletas e inician el recorrido a pie hasta la línea de meta.

Las reglas son simples, no te puedes salir del camino y no puedes interferir con el desempeño de otros participantes. La ayuda externa está prohibida, no obstante esta regla es un poco flexible, pues algunas veces los competidores reciben esponjas con agua para soportar mejor las temperaturas altas.

El clima es un factor que contribuye o perjudica la competencia, pues todas las actividades se hacen al aire libre, los participantes deben atenerse a dichas condiciones, ya sea de sumo calor, frio, lluvia o sequía.

Aunque ya de por sí completar la competencia es una hazaña asombrosa, los ganadores son aquellos que completan la competencia en menor tiempo. Por eso se lleva el cronometro para determinar el tiempo total de cada uno, y éste jamás se detiene, ni siquiera al momento de cambiar de disciplina. No obstante los participantes pueden descansar y detenerse si lo requieren, pero eso les costará tiempo.

Aquí te dejamos un calendario de los próximos triatlones en España por si decides participar en alguno.

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Las lesiones son comunes cuando solemos practicar deportes, pero los riesgos aumentan si la actividad se hace de forma más complicada de lo normal, no es lo mismo correr en pista que hacerlo en senderos escarpados y montañosos, hay que tener en cuenta ciertos factores para reducir los riesgos y estar preparados ante cualquier eventualidad, es por ello que hoy decidimos traerles algunos consejos que te ayudaran a evitar esas lesiones molestas.

  1. Calentamiento y estiramiento antes de empezar
  2. Al igual que en otros deportes, es sumamente necesario calentar un poco los motores antes de empezar la actividad principal, en este caso es importante flexionar, estirar y calentar cada musculo y articulación de nuestro cuerpo, comenzando por el cuello, luego hombros, brazos, codos, muñecas y dedos, siguiendo por la columna, la espalda, las caderas, y haciendo énfasis en piernas, rodillas, talón, pies y dedos de los pies. Tomate tu tiempo y cubre tu cuerpo para que empiece a sudar, cuando estés listo ¡Arranca!

  1. Programación adecuada a nuestras posibilidades
  2. Muchos aficionados pretenden ponerse al mismo nivel que los deportistas profesionales, traspasando los límites que tienen sus cuerpos y ocasionando más problemas que beneficios. Si no quieres terminar lesionado por culpa de una imprudencia, entonces te recomendamos establecer una rutina que tu cuerpo pueda seguir con tranquilidad, luego a medida que tus habilidades y capacidad física aumenten, podrás establecer rutas más retadoras. Es muy saludable comenzar con senderos menos empinados y más lisos, por menos de una hora, e ir aumentando en dificultad y resistencia hasta que puedas subir montañas empinadas durante 3 horas.

  1. Utiliza el equipamiento necesario
  2. Las zapatillas que utilices son muy importantes, dependiendo de tu nivel, el terreno bajo tus pies y tu propio cuerpo, debes encontrar unas que se adapten cómodamente, y te permitan tener la flexibilidad y soporte ideal, trata de que no sean demasiado pesadas o gruesas, pero tampoco muy livianas y blandas, el equilibrio ideal entre protección para pie y permitir leer la información que el terreno nos brinda. También es igualmente importante tener ropa adecuada, fresca, resistente e impermeable. No te olvides de llevar un termo de agua, y un pequeño kit de primeros auxilios y tu celular cargado.

  1. Correr Correctamente
  2. Las zancadas en Trail Running no deberían ser demasiado largas, ya que con el terreno empinado y escarpado una mala pisada podría ser bastante grave. Las zancadas cortas te dan mayor balance, te permiten maniobrar más rápidamente para esquivar un obstáculo y el impacto no será muy fuerte en caso de que caigas en un desnivel o en una piedra. Correr en punta de pies más apropiado en carretera que en senderos, si haces trail running debes apoyar de forma ligera el empeine cuando vas subiendo para conocer mejor el terreno y no pisar muy fuerte si encuentras un obstáculo, cuando vas bajando debes apoyarte en los talones para no irte de boca y tener mejor soporte.

  1. Escucha las señales y no sobre exijas a tu cuerpo.
  2. No hacer caso de las señales de nuestro cuerpo, es un mal hábito que nos causa males mayores, la frase “Sin dolor no ganamos” es un mal ejemplo de ello, una cosa es sentir el cansancio y el dolor normal de los músculos trabajando, pero cuando una articulación nos molesta de forma recurrente o llevamos algún tiempo con algún dolor o molestia, es imperativo cesar la actividad y consultar con un médico antes de que sea demasiado tarde. El cuerpo está diseñado para compensarse cuando sufre algún traumatismo y así continuar sin sentir dolor, pero eso a su vez va generando problemas, pues se está acostumbrando a funcionar de forma antinatural y le estás exigiendo más y más en lugar de darte un tiempo para sanar. Escucha a tu cuerpo, déjalo sanar o consulta con un médico antes de continuar con tu rutina.

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Ya sabemos que el Running ha demostrado ser la rutina perfecta para mantenernos en forma y disfrutar del camino, pero si te sucede que correr por la ciudad se torna monótono, o ruidoso y tienes que salir muy temprano para tener mayor tranquilidad y paz, entonces el trail running te fascinará, es básicamente lo mismo pero en caminos irregulares y sobre todo naturales, como montañas, pasos por el bosque o lagunas.

Nada mejor que el trail running para contemplar los paisajes más hermosos mientras haces ejercicio, pero debes tener algunas consideraciones antes de buscar un camino de este tipo, ya que la actividad física en zonas irregulares puede ser dificultosa, las piedras podrían hacerte caer, los zapatos inadecuados se podrían romper y el desconocimiento de la ruta podría dejarte desorientado y perdido, así que estos son los consejos que te traigo para que tengas una correcta iniciación:

  1. Revisa tu condición Física: Un médico deportivo es la mejor opción para determinar que tu condición sea optima, por más que estés acostumbrado a hacer ejercicio, el Trail Running es muy exigente, ten especial atención en las articulaciones de tus rodillas y tobillos, ya que la irregularidad del camino podría traer lesiones.
  2. Adquiere el equipamiento necesario: Nunca salgas sin tu teléfono móvil, es la forma más fácil de mantenerte comunicado en caso de emergencia, además puedes bajarle aplicaciones deportivas, para medir tu ritmo cardiaco y orientarte gracias al GPS, y mucho más, es conveniente que lleves una mochila pequeña o una riñonera para tener agua a la mano y mantenerte hidratado, no estaría demás llevar un kit pequeño de primeros auxilios y unas barras energéticas. En cuanto a la vestimenta todo dependerá de la estación del año, en verano es conveniente usar protector solar y una gorra para cubrir la cabeza y el rostro, pantalones deportivos cómodos y resistentes y franelillas frescas de color claro, pero cuando las condiciones cambien y llegue el invierno, no olvides un gorro, guantes y ropa cómoda pero no demasiado caliente, ya que con el esfuerzo físico aumentaras la temperatura del cuerpo y no sentirás tanto frío.
  3. Elegir la ruta: Hay muchas formas de hacer Trail Running, eso es debido a la inmensa variedad de caminos que puedes elegir, pasos en plano, subidas, bajadas, en tierra, en grama, en roca, etc., para empezar puedes escoger rutas no muy empinadas y que te permitan buena tracción e impulso, más tarde puedes optar por rutas combinadas o más difíciles de transitar.
  4. Elegir las zapatillas correctas: Lo mejor en este sentido es escoger varios tipos de zapatillas, pero para empezar unas que sean acordes con la ruta que elegiste, que pueda soportar caminos empedrados o lisos, a medida que te acostumbres y cambies de terreno cambia también tus zapatillas, así alargas la vida de todos tu zapatos y te aseguras un paso más seguro en cada pista.
  5. Seguridad ante todo: Evita ir solo los primeros días y no te busques caminos ocultos y peligrosos, avisa a tus familiares a dónde vas antes de salir, si el clima no es favorable es mejor quedarse en casa, lleva tu celular y una brújula o GPS.
  6. Calentamiento antes de salir: Preparar a tu cuerpo para las condiciones que enfrentaras es algo muy importante para evitar lesiones, debes calentar muy bien tus piernas tronco y brazos, luego estirar cada musculo y articulación suavemente, eso te dará una gran ventaja en el camino.
  7. Entrenamiento: En la variedad está la clave, hacer lo mismo no te beneficiará demasiado y te debilitará en la aéreas que dejes de lado, así que tu ruta debería contener subidas, bajadas y planicies, bajo sombra y bajo el sol, en diferentes terrenos, así tu cuerpo estará adecuándose constantemente a los nuevos retos. Si por alguna razón no tienes muchos caminos de los cuales escoger, prueba alternando en ciudad y montaña, pero cuando estés en la ciudad busca escaleras, zic zacs, curvas, bajadas y caminos variados, esto es muy útil también cuando el invierno impide el paso a la montaña.

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Sin importar si eres un novato o alguien que sale todos los días a correr por las mañanas, es hora de que conozcas el HIIT y cómo funciona, pues una vez que lo practiques y compruebes sus beneficios, tu rutina cambiará por completo y no podrás dejarlos por fuera.

Seguramente habrás notado que todo el mundo está hablando de ellos, Los HIIT (artículo) son entrenamientos de alta intensidad en intervalos, pero eso seguro que ya lo sabías, lo que necesitas conocer ahora es el EPOC. Pues es lo más importante y lo que demuestra que los HIIT funcionan de forma inigualable, es el Exceso de Consumo de Oxigeno Post Ejercicio (ECOPE en Español) o en palabras menos técnicas: ¡Quemas grasa aun después del ejercicio!!! Y lo mejor de todo: hacer HIIT no lleva demasiado tiempo para ejecutar una sesión de entrenamiento completa, tan solo 20 minutos al día.

Ya hablamos en su día que el Running con moderación es saludable, pero puede que no sea el mejor ejercicio para perder peso, como antes se pensaba. De hecho muchos seguidores de este deporte llegan a engancharse mucho para conseguir este objetivo y puede que estén empeorando incluso su salud (artículo)

Una sesión de HIIT hace que el metabolismo se dispare a niveles muy altos pues tu cuerpo necesita recuperarse en cada intervalo luego de la inmensa presión que sufre en los ejercicios y eso activa tu metabolismo como ningún otro ejercicio lo hará, ya que con el ejercicio moderado tu cuerpo no experimenta cambios violentos y la fase de recuperación pasa inadvertida.

Para entrar en esta fase EPOC es necesario cumplir con ciertos parámetros, ya que aunque la fórmula de HIIT sea muy clara si no presionas a tu cuerpo hasta el límite, no consumirás el oxígeno necesario, es decir debes terminar jadeando cada vez que culmines tus rondas de ejercicio, tomar aire en los pocos segundos de descanso para recuperarte y seguir con toda la intensidad que puedas para sentir como se te sale el corazón por la boca. Sabemos que esto suena extenuante, pero recuerda que solo serán unos cuantos minutos.

Las ventajas de este ejercicio frente a correr o hacer ejercicio moderado de forma tradicional son sumamente codiciadas por deportistas, atletas y quienes quieren bajar de peso, pues los HIIT estimulan las hormonas del crecimiento gracias al ácido láctico que sientes estallar en tu cuerpo y esto hace que aumentes tu tono muscular y ganes mucha fuerza, esta es la razón por la que muchos se están haciendo fanáticos de esta técnica, por otro lado al entrar en estado de aceleración todo tu sistema intenta contrarrestar el exceso de temperatura y por eso sudas como nunca, quemando la grasa más difícil y continuas haciéndolo durante muchas horas, de modo que bajas de peso rápidamente.

Si aún no te convence o no te sientes seguro de cómo ponerlo en práctica correctamente no te preocupes, puedes seguir haciendo la misma clase de ejercicio que acostumbras en versión HIIT, la clave es INTENSIDAD en INTERVALOS, así de sencillo, escoge tres o cuatro ejercicios que te gusten y realiza entre 5 y 8 series de cada uno, siguiendo este esquema: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso, si sientes que no rindes lo suficiente disminúyelo hasta 30 y 30, pero recuerda: tu cuerpo debe sobrepasar el límite, hacerlo con fuerza y a toda velocidad para que realmente funcione.

¿Por qué elegir el HIIT en lugar del Runnig?

Además de las ventajas del HIIT que ya hemos mencionado, si bien el correr tiene beneficios en tu sistema cardiovascular y mejora tu resistencia a la hora de practicar deportes, el running presenta ciertas desventajas físicas que quizás quieras considerar, por ejemplo; en las mujeres ocasiona cierto impacto en su sistema reproductivo que puede ser ligeramente dañino, por otro lado si no se hace correctamente o se abusa de esta actividad las rodillas sufren mucho y se destrozan los meniscos, cosa que puedes evitar con los HIIT ya que descansas constantemente y la actividad no se prolonga demasiado, también puedes experimentar dolor lumbar y problemas en las articulaciones, lo cual echa por tierra el esfuerzo que estas poniendo en tu rutina para mantenerte saludable, el HIIT por otro lado, a pesar de llevarte al límite puede implementar una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos que sean de bajo impacto para tu cuerpo. Ponlo en práctica y te garantizo que jamás querrás hacer ejercicio de otra manera.

(Eso si, evolucionando poco a poco, no queremos que te lesiones :))

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Si quieres empezar a cuidar tu cuerpo e iniciar la actividad física, la mejor opción es el running. El running, es una actividad física completa, fácil de realizar y que ayuda a preparar nuestro cuerpo para cualquier otra actividad física o deporte que queramos practicar. Además, comprar material de running es mucho más económico que de otros deportes, y no necesitarás a nadie más para practicarlo, simplemente te calzas unas buenas zapatillas y listo, Solo que hay una serie de consejos que es importante que tengas en cuenta sobre cómo prepararse para empezar con el running que te presentamos a continuación:

  1. Realízate un chequeo médico y compra calzado adecuado
  2. Recuerda que la salud y la integridad física será lo más importante, así que antes de iniciar cualquier actividad deportiva, lo ideal es realizarte estudios médicos para descartar algún impedimento físico o enfermedad. También es importante que busques tu talla ideal para poder comprar el calzado adecuado.

  1. Programa tu plan de entrenamiento
  2. Lo ideal es programar en tu agenda o en tu celular los días que tienes pensando salir a correr o ver a tu entrenador. Comprométete y recuerda que la disciplina es la base del éxito.

  1. Inicia con caminatas y trote ligero
  2. En esta primera etapa no buscamos velocidad, sino que el cuerpo se acostumbre a la actividad física. Así que comienza con 3 o 5 minutos de caminata al principio y después trota hasta agarrar un ritmo que te permita correr sin parar. Si jamás has hecho ejercicio terminar 15 o 20 minutos será un reto, pero conforme pasen las semanas tu cuerpo te pedirá más y más hasta que por fin puedas terminar 30 o 40 minutos sin parar.

  1. Comienza tres o cuatro veces por semana
  2. No se trata de agotarse a diario, para que después lo dejes. De lo que se trata es de empezar a hacerlo de forma regular sin que tu cuerpo lo resienta de forma negativa. Aquí estará a prueba tu constancia.

  1. Siempre calienta y estira
  2. Recuerda que es vital echar a «calentar» la máquina antes de ponerla en movimiento. Así que calienta y estira antes de iniciar tu entrenamiento. Y sobre todo, cuando termines repite los ejercicios de estiramiento para así de esta manera evitar alguna lesión.


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  1. Nunca pares tu carrera de golpe
  2. Cuando ya vayas a terminar tu entrenamiento comienza a bajar el ritmo lentamente, trata de controlar tu respiración, camina algunos metros y estira. Si terminas con un sprint esto es fundamental.

  1. Deja de fumar
  2. El cigarro es uno de los principales enemigos del corredor. Si en verdad quieres llamarte «runner» este requisito es fundamental. Deja el cigarro, comprométete con tus entrenamientos y verás que tu condición física mejorará notablemente. Dale una oportunidad a tu cuerpo de dar lo mejor de sí.

  1. Nunca olvides hidratarte correctamente
  2. Cuando perdemos agua, también perdemos electrolitos, minerales como el sodio, cloro, potasio, calcio y el fosforo, que tienen una carga eléctrica y que tienen como función principal los impulsos nerviosos y la contracción muscular. Así que principalmente, por esto último, como deportista debes de poner atención en este tema, pues mantenerte hidratado te ayudará a evitar lesiones.

  1. Utiliza aplicaciones en tu smarthphone
  2. Motivarte es importante, así que tener una aplicación de running es ideal ya que ésta registrará tus tiempos, tu ritmo, las calorías perdidas y podrás llevar un mejor control de tu entrenamiento. Además, puedes realizar retos con tus amigos y compartir tus logros en redes sociales.

  1. Realiza una playlist o corre con amigos
  2. Realiza un playlist con las canciones que más te gusten. Así será más atractivo salir a correr. También invita a tus amigos o únete a un club de corredores. El estar con gente que comparte tu pasión no tiene precio.

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En el Hospital Frederiksberg en Copenhague, se realizó un estudio en el que se analizó la conducta de una cantidad aproximada de 5000 corredores daneses a lo largo de 12 años para determinar las implicaciones que se obtienen de correr, en el cual se determinó que correr en exceso por muchas horas a la semana puede ser perjudicial para la salud.

El estudio se realizó en total sobre 1098 corredores y 3950 sedentarios, en el cual se analizó su conducta por un lapso de tiempo de 12 años donde los corredores registraban cada vez que practicaban  jogging así como las sensaciones percibidas y otros parámetros de análisis.

Para el estudio se tomó solamente la actividad de correr o no frente al riesgo de muerte tomando en cuenta los hábitos que tendría una persona en su perfil en estado común y corriente donde posterior al análisis de los datos registrados dio resultado que el grupo de los corredores que practicaban muchas horas de carrera en la semana tenía la misma probabilidad de mortalidad que los sujetos sedentarios, mientras que el grupo de corredores que lo hacía de forma más moderada, se descubrió que poseen menos riesgo de muerte.

Tiempo para correr

A lo largo del estudio, se determinó que la tasa de mortalidad más baja la obtuvo el grupo de corredores que practicaban entre 1 y 2,4 horas por semana, siendo esta la repetición más favorable o también pudiere ser correr 2 o 3 veces por semana, a ritmo moderado. Y la tasa de mortalidad más alta que se encontró fue en los sujetos que corrían más horas a la semana a un ritmo mucho más alto así como en los sujetos sedentarios.

Análisis de los resultados

Naturalmente todo en exceso es malo, por lo que así te consideres una persona muy sana con resistencia y pretende ejercitarse físicamente al máximo es tan perjudicial para la salud así como los sujetos que viven una vida sedentaria sin preocuparse por practicar actividad física alguna y esto viene dado porque el practicar ejercicio físico en ritmo muy alto e intenso estresa y compromete los músculos, articulaciones, tendones, y también al resto del organismo que se encuentre ejercitando.

Normalmente para algún corredor ver tales recomendaciones le resulten mínimas a la hora de entrenar, pero hay que tener en cuenta los resultados de los estudios que se hacen pues reflejan diferentes causas que puedan estar perjudicando la salud de las personas. Muchos otros estudios reflejan que correr es vital para mantener una vida sana y otras virtudes que pudieren colaborar a mantener una vida saludable pero como repetimos, los excesos son malos y nada mejor que escuchar las recomendaciones de los profesionales que si bien no están indicando las horas necesarias para gozar de buena salud sin riesgos pero dan una alerta a aquellas personas que se encuentren extralimitando sus esfuerzos o aquellos que están recién comenzando a llevar un estilo de vida más sano tratando de iniciarse en la actividad física.

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Entrar en la época de invierno no es excusa para detener nuestra rutina de running matutino, correr en el frio puede parecer peligroso o incómodo, pero si tienes el equipo necesario, te parecerá un día como cualquier otro.

Hay que tener en cuenta la temperatura, la nieve, el viento, la lluvia y las condiciones del camino, correr en la nieve es completamente diferente a correr en asfalto o asfalto mojado, así que debes tener en cuenta todo esto antes de salir de casa, para que puedas escoger las zapatillas y el equipo correcto para correr en climas fríos.

Una de las cosas más importantes es no abrigarse en exceso, es un shock salir de casa sin abrigo suficiente, pero a medida que ejercites tu cuerpo se calentará por sí solo, así que olvídate de las prendas de algodón, sweaters pesados, bufandas y demasiadas prendas, ya que te harán sudar en abundancia, por un lado te deshidratarás y por otro este sudor se congelará causándote mal estar y gripe.

Entre otras recomendaciones está el aumento de los carbohidratos y las proteínas en las épocas de frío para mantener el calor por más tiempo, eso sí, reposa la comida al menos una hora antes de correr para evitar que te dé una embolia en el camino, por otro lado has ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de salir, mantendrás tus músculos tonificados y en buena forma y además el impacto del frio será mucho menor cuando salgas de la casa.

 

EQUIPO PARA CORRER EN EL FRIO

Zapatillas.

Si el terreno es húmedo y resbaloso, puede caer lluvia en cualquier momento y hay hojas por doquier, entonces es recomendable que lleves unas zapatillas anti resbalantes,  si es posible impermeables, en caso de que haya nieve, existen unas zapatillas a las que se les pueden incorporar clavos o cadenas, lo importante con el frio es que las zapatillas tengan ventilación, el exceso de sudoración en los pies es negativo, si las temperaturas son muy bajas es mejor ponerse dos pares de medias, en lugar de usar zapatillas cerradas. Un buen ejemplo de zapatillas para correr en invierno:

Medias para correr.

Como ya dije, debes evitar las prendas de algodón y usar en su lugar telas finas que permitan la transpiración, existen medias especializadas para correr, ergonómicas y con refuerzos en las áreas del cuerpo que reciben más roces, usa un par o dos dependiendo de la temperatura, tal como estas que ves aquí:

Mallas largas.

Una de las características del invierno son sus fuertes vientos, la mejor manera de atravesarlos es cortándolos, para ello lo mejor es llevar una prenda que se ajuste a nuestras piernas como una segunda piel, que permita una mayor movilidad y mantenga el calor del ejercicio sin hacernos sudar, así que la mejor opción son las mallas de correr térmicas, como estas:

Prendas para cubrir el torso.

Aunque el clima sea inclemente cubrirnos en exceso para correr es más perjudicial, así que lo mejor es elegir una franelilla de tela transpirable, manga larga o manga corta, que nos mantenga calientes durante el running, encima de ésta, complementamos con una chaqueta impermeable que nos proteja de la humedad, la lluvia y la nieve y la podamos usar varias veces sin necesidad de ponerla al sol o en la secadora una vez que lleguemos a casa.

Otros accesorios para correr en el frio.

No debemos olvidar las partes de nuestro cuerpo más expuestas, como la cara, la cabeza y las manos, la cabeza es una de las áreas más sensibles al frio y aunque no parezca el sol también quema en invierno, así que no olvides ponerte protector solar en las zonas expuestas al sol y usar, gorros, bragas para el rostro, y guantes.

 

Cuando llegues a casa luego de un largo recorrido, no olvides poner a secar las suelas internas de tus zapatos, los guantes, el gorro y todo lo que se haya mojado pero aún esté limpio, para que lo vuelvas a usar al siguiente día.

 

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¿Qué es?: Es el dolor que se obtiene por la inflamación e irritación de algún tendón, el cual es la estructura banda de tejido conectivo denso que une el músculo con el hueso. Puede así mismo afectar a cualquier tendón del cuerpo, también se presenta frecuente en las muñecas y dedos de las manos. Este tipo de inflamaciones se han ido incrementando en el tiempo debido al aumento de actividades deportivas y el poco cuidado del humano con su cuerpo.

Síntomas:

  • Dolor al mover la articulación donde se encuentra el tendón afectado.
  • Dificultades para mover la articulación afectada.
  • Inflamación en los tendones afectados.
  • Enrojecimiento de la zona afectada.

Causas: Hay diferentes causas de la tendinitis, entre las cuales se encuentran el sobrepeso al recargar los tendones del cuerpo con el peso, los movimientos repetitivos sin la correcta postura, también las lesiones obtenidas por sobrecarga de las articulaciones o ciertas enfermedades tales como la diabetes o la artritis reumatoide. Igualmente otra causa es la edad, ya que con el paso del tiempo, tendones pierden elasticidad, practicar ejercicios inhabituales y los microtraumatismos repetidos con intensidad para ocasionar lesiones sin rupturas son también propensos a una futura tendinitis.

Puede afectar a cualquier tendón del cuerpo, pero se observa con más frecuencia en la parte superior del cuerpo en las siguientes zonas:

  • Tendinitis del hombro: Es producida por el envejecimiento de los tejidos de la zona, es un tipo de tendinitis degenerativa, con debilitación del tendón y además posibilidad de lesionarse.
  • Tendinitis del codo: Pueden inflamarse los tendones del codo y degenerarlos. Generalmente es causada por traumatismos en la zona y la actividad excesiva.
  • Tendinitis de la mano y muñeca: Generalmente se da por la sobrecarga de trabajo de las manos, muchas veces al mecanografiar en exceso, recoger objetos, uso continuo del ratón del ordenador, entre otros.

Cuando se ve afectada alguna zona del cuerpo de la cintura hacia abajo, es frecuente la tendinitis del talón o también tendinitis aquílea.

Tratamiento:

Una vez sientas el dolor agudo se recomienda parar o terminar con lo que se estaba haciendo para evitar continuar, posteriormente se debe reducir el dolor y la inflamación producida, para ello se debe inmovilizar con férulas o yeso la articulación afectada manteniendo mucho reposo, se puede aplicar hielo envolviendo una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo en una toalla y se aplica a la zona afectada en varias ocasiones al día. Con la aplicación de hielo hay que tener en cuenta de no aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede causar daños a la misma. Puedes tomar una ducha caliente puede ayudar a aliviar el dolor en la articulación. Todo esto con el fin de desinflamar la articulación, así mismo se pueden administrar antiinflamatorios como aspirina o ibuprofeno. La aplicación de gel frío y caliente también puede aliviar por el cambio de temperatura brusco en la zona afectada.

Una vez controlados los síntomas directos en el momento, se puede iniciar la rehabilitación con fisioterapia para poder fortalecer el músculo y mejorar de esta manera el funcionamiento del tendón, a fin de evitar la reincidencia o la rotura del tendón en sí.

 

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