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El CrossFit ha desatado tal oleada de apoyo, que durante la última década se han estado desarrollando campeonatos de éste deporte. Se trata de los CrossFit Games, celebrados por primera vez en 2007 en EE.UU. Y que cada vez se expande más por Europa. Por eso, hoy en FitNatura te los presentamos y te motivamos a participar.

¿Qué son los Crossfit Games?

Se definen como competencias atléticas para encontrar al “Más apto en la TierraTMCada año se prepara una rutina sorpresa para todos los que deseen participar, y aquel que logre los mejores puntajes se lleva el premio mayor.

La competencia tiene muchísimos fan alrededor del mundo, y según la revista Forbes, «Es uno de los deportes que ha tenido mayor crecimiento en América en los últimos años.»

Las pruebas en los CrossFit Games

Ni los triatlones Ironman, ni la NFL, ni ningún evento deportivo, es tan completo como los CrossFit Games, y es que aquí debes ser una persona capaz de lograr resistir cualquier prueba, pues se evalúa: fuerza, agilidad y resistencia de todos los grupos musculares, es decir que la especialización no te ayudará a ganar esta competencia.

En cada prueba, se incluyen una amplia gama de ejercicios funcionales, tales como: desplazar grandes y pesadas cargas a largas distancias en el menor tiempo posible. Muy similar a lo que se hace en los entrenamientos con una única diferencia; Las pruebas no son para mejorar la condición física, son para ver quién es el más apto de la competencia. Te podrás imaginar lo duras que pueden llegar a ser.

¿Cuándo y cómo se celebran los CrossFit Games?

Cada año, las competencias se dividen en tres etapas:

1 Open

Comprende 5 semanas dónde vemos a los participantes hacer entrenamientos de hasta 5 horas, durante los meses de invierno. Estos se llevan a cabo en todos los gimnasios CrossFit certificados a nivel mundial, los atletas se encargan de subir sus resultados abalados por un monitor, cada semana. Y cualquiera puede inscribirse si tiene más de 14 años.

2 Regionales

De las 17 regiones que participan oficialmente en los CrossFit Games, se definen los mejores atletas para la segunda etapa de la competencia. En Mayo el evento trasmite en vivo los 3 días de competición. Quienes logren los puntos necesarios, pasan a la siguiente etapa.

3 Reebok CrossFit Games

De cientos de miles de Atletas que había en la etapa anterior, se pasa a la pequeña cifra de 40 hombres, 40 mujeres, 40 equipos, 80 adolescentes y 240 maestros. En éste punto las pruebas son completamente desconocidas para los participantes, así no hay ventajas para ningún competidor.

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Solo uno puede ser el más apto del planeta

En los Juegos CrossFit, cada atleta tiene la oportunidad de demostrar su consistencia excepcional. Cada año las pruebas parecen superarse en dificultad y funcionalidad. Elevando la euforia del público y la voluntad de los participantes.

Consejos FitNatura

Aunque los CrossFit Games no se celebren en todos los países, debemos reconocer la gran iniciativa de los Open, en la que cualquiera puede participar. En nuestro centro de adelgazamiento en Madrid te invitamos a participar y prepararte para la próxima jornada de invierno. Estamos seguros de que una competición a la vuelta de la esquina te persuadirá para cumplir tus metas eficientemente.

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Hoy venimos con mucha energía y entusiasmo, queremos que las mujeres se sientan capaces de cumplir con sus metas y verse espectaculares, hay que dejar atrás esas ideas de que los ejercicios potentes son solo para hombres, las mujeres somos capaces de ganar fuerza y tonificar nuestros músculos con actividades como el crossfit para mujeres, pero nos aterra ponernos musculosas y perder femineidad, lo cual es un mito.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que para ganar masa muscular, las mujeres necesitan estar horas y horas levantando peso en el gimnasio, valiéndose de dietas y suplementos especiales y aun así les costará trabajo verse musculosas. ¿Por qué? Pues porque las mujeres hemos evolucionado para acumular grasas. El crossfit, por tanto, se presenta como una actividad ideal para moldear la figura y tener un cuerpo envidiable.

Beneficios del crossfit para mujeres

Las rutinas de Crossfit intentan simular movimientos funcionales de actividades ancestrales, por tanto implementan varios grupos musculares en cada ejercicio y se utilizan otros elementos como cuerdas, banquillos y pesas para incrementar la intensidad. Los ejercicios de alta intensidad como éstos aportan fuerza y tonificación completa.

  • El movimiento acelerado ofrece un impacto positivo en el organismo, ya que mejora el funcionamiento del corazón y lo fortalece, así como el sistema digestivo que necesita estimular el intestino regularmente.
  • ¡No te aburres! Todos los días la rutina puede cambiar, pero aumentas tu fortaleza y trabajas cada grupo de músculos de forma diferente, permitiéndote mayor agilidad y balance.
  • No hace falta invertir demasiado tiempo para ponerte en forma, puedes empezar incluso con 15 minutos diarios e ir aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente, verás cómo los cambios en tu figura aparecen rápidamente.
  • Al trabajar por estaciones, obtienes periodos de descanso en cada ejercicio lo cual genera un efecto EPOC, que no es otra cosa que exceso de consumo de oxigeno post ejercicio, el cual es necesario para romper las moléculas de grasa y liberarlas durante el día, es decir, sigues quemando grasa aun después de terminar de ejercitar. De allí que adelgaces de forma acelerada.
  • Las mujeres tienen tendencia a desarrollar osteoporosis, eso ocurre porque las mujeres no trabajan en sus cuerpos de forma intensa, y se ha comprobado que actividades como el salto de cuerda, el crossfit y el levantamiento de pesas en general fortalece los huesos en gran medida, evitando problemas en el futuro.
  • En esta época en que las mujeres somos tan independientes, constantemente nos encontramos solas y nos tachan de blanco fácil, el crossfit te fortalece de tal manera que puedes sentirte más segura a la hora de defenderte en cualquier ámbito.

Nuestras recomendaciones

Si eres una mujer enérgica y quieres desarrollar todo tu potencial atlético, el crossfit para mujeres te vendrá como anillo al dedo, cuida de todos modos tu dieta y ejecuta cada ejercicio de forma correcta para evitar lesiones, no empieces demasiado fuerte, es mejor ir mejorando con el tiempo, dejando que tu cuerpo se acostumbre. Por último, no esperes más para empezar, hoy es el mejor día para empezar. Si necesitas ayuda y asesoramiento personalizado según tu caso, no dudes en contactarnos.

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El CrossFit está arrasando en el mundo, son unos ejercicios entretenidos y sumamente eficaces para lograr potenciar la fuerza, desarrollar y tonificar los músculos, además te obliga a usar todo el cuerpo para un acondicionamiento físico total de alta intensidad, cuyos resultados son envidiados por los fisicoculturistas.

Las rutinas CrossFit están enfocadas para aquellas personas acostumbradas a ejercitar a diario y que necesitan una cantidad de esfuerzo cada vez mayor, y estos ejercicios son ideales puesto que se hacen de forma continuada sin descanso, empleando pesas y mancuernas para la tonificación e incremento de la fuerza, a la vez que favorece la concentración, la agilidad y la coordinación motora.

Greg Glassman un estudiante Universitario de YWCA desarrolla las primeras rutinas de CrossFit en 1974 como sustituto de los inútiles, aburridos y largos entrenamientos implementados por los culturistas para aumentar la masa muscular, ya que se daba cuenta de su ineficacia al ver que no aumentaban su fuerza ni su agilidad y es así como empieza a buscar ejercicios funcionales que realizados a una mayor intensidad pudieran desarrollar la capacidad física.

A diferencia de los HIIT el CrossFit establece las metas o ejercicios del día, por lo que debes cumplir una serie de repeticiones de un mismo ejercicio o secuencia en un tiempo determinado, lo cual exige muchísimo esfuerzo, concentración y motivación, y no se recomienda que un novato se lance al fuego con estas rutinas sin antes acostumbrarse al ejercicio físico diario.

Lo que hace al CrossFit tan interesante y la razón por la cual cada vez hay más personas uniéndose a él, es su variada secuencia de ejercicios, que al igual que los aeróbicos mantiene entretenida y concentrada a la persona permitiéndole estar más tiempo sin descanso y sin rendirse.

Si te sientes preparado para unirte al CrossFit te recomendamos que hagas ejercicios suaves al principio e ir aumentando progresivamente la intensidad y el peso de las mancuernas, para hacerlo divertido elige una buena e inspiradora música que le pida movimiento a tu cuerpo e hidrátate mucho durante el día para no derrumbarte en el entrenamiento.


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Para los novatos que quieran unirse al CrossFit pueden tomárselo con calma los primeros 30 días haciendo las siguientes cadenas de ejercicios.

  1. 15 minutos haciendo esta secuencia: 5 flexiones, 5 saltos de rodillas al pecho, 10 sentadillas, y repite.
  2. 5 rondas de: 100metros corriendo, 20 abdominales y 5 saltos rodilla al pecho.
  3. 15 minutos de: 5 sentadillas, 5 flexiones, 5 sprawls, 5 abdominales, 5 saltos y repite.
  4. Correr durante 20 minutos lo más rápido posible.
  5. 10 repeticiones de Flexiones y abdominales de escalador durante un minuto.
  6. 5 reptaciones de: 40 saltos laterales, 30 burpees y 20 abdominales.
  7. En 500 metros ve repitiendo lo siguiente: correr a toda velocidad, hacer zancadas y trotar.
  8. En un banco durante 15 minutos repite la siguiente serie: 30 burpees, 10 fondos de brazo, 15 saltos y 15 abdominales de escalador.
  9. En una escalera sube 500 o hasta 1000 escalones lo más rápido posible. Puedes hacer un solo escalón y subir y bajarlo 300 veces.

Cuando te sientas más capacitado incluye mancuernas o asiste a las clases especializadas en CrossFit que ofrecen los gimnasios.

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Las diferentes técnicas, métodos y estrategias para hacer ejercicio y obtener un mejor rendimiento físico en nuestra vida cotidiana, se combinan frecuentemente, generando nuevas técnicas que los fisicoculturistas y amantes del fitness ponen en práctica, consiguiendo mejores resultados. Así nació el crossfit, la forma de ejercitarse que está ganando cada vez más seguidores a nivel mundial. Conoce de qué va este método.

Historia

La aparición del crossfit como método de ejercicio físico, se produjo en el año 1995, cuando un joven llamado Greg Glassman, comienza a realizar cambios en la rutina de un grupo de fisicoculturistas, cuyos resultados no se correspondían con el esfuerzo y el tiempo que dedicaban a su preparación física.

Así, Glassman hizo importantes modificaciones en la forma de entrenamiento de estos atletas, haciendo que realizaran movimientos de alta intensidad en menor tiempo. De allí en adelante el método comenzó a ganar miles de seguidores, e incluso fue utilizado como parte del entrenamiento de los militares norteamericanos.

¿Qué es el crossfit?

Se trata de un método de entrenamiento integral, caracterizado por el desarrollo de una amplia variedad de movimientos, diseñados para lograr potencia, fuerza, resistencia, velocidad, coordinación, flexibilidad y equilibrio.

Para ello, combina técnicas basadas en disciplinas como la halterofilia, el atletismo, la gimnasia y el resto de los métodos de resistencia muscular y cardiovascular. Esta nueva forma de actividad física puede practicarse de forma individual o grupal y comprende un programa de trabajo progresivo, donde se aumentarán el número de ejercicios que se realicen diariamente, además del número de repeticiones, en un tiempo determinado.

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Principales ejercicios

Como hemos dicho, los ejercicios que se realizan en el crossfit son muy variados, todo dependerá de quién dirija la sesión, los objetivos de quien lo practique, y las condiciones del lugar. En general, se trabaja con el peso corporal y se prescinde de las máquinas, pero en algunos casos de utilizan implementos como pesas rusas, sacos, barras olímpicas, etc.

Se identifican tres tipos de ejercicios: los de acondicionamiento metabólico, levantamiento de pesas y ejercicios gimnásticos. Así, en las rutinas se incluyen las dominadas, abdominales de carga, flexiones, cargadas de potencia, saltos, carreras a máxima velocidad, etc.

Beneficios

Aunque se presenta como un método exigente, cada persona puede hacer pequeñas adaptaciones sobre los ejercicios que puede realizar y la intensidad. Por otro lado, es una práctica deportiva muy completa, que garantiza un acondicionamiento general del cuerpo, que será capaz de desarrollar habilidades físicas en poco tiempo.

Ciertamente, los resultados aparecen en menos tiempo, porque los músculos son estimulados de una forma fuera de lo común, en comparación con otro tipo de prácticas físicas, así que este es otro de los beneficios del crossfit.

Igualmente, se considera divertido, ya que difícilmente pueda practicarse la misma rutina mucho tiempo, porque el nivel de progreso se produce rápidamente, de modo que el rendimiento será cada vez más alto.

Desventajas

Es un método muy intenso, que sólo debería ser practicado por aquellas personas que tengan cierta capacidad física (de hecho, es practicado como actividad complementaria por muchos atletas), ya que de lo contrario puede causar lesiones o inconvenientes físicos. Incluso se recomienda prepararse durante un pequeño lapso de tiempo, antes de adentrarse por completo a la práctica de esta técnica deportiva.

Del mismo modo, todavía se encuentra en desarrollo, de manera que no hay suficientes entornos para practicarlo correctamente, ni personal capacitado por academias para desenvolverse como instructores.

Naturalmente, es importante consultar nuestro estado físico con un especialista, ya que si tenemos problemas del corazón, puede que el crossfit no sea para nosotros. En todo caso, quienes pueden controlar la intensidad y sean amantes del progreso continuo, encontrarán en esta técnica una buena opción de entrenamiento.

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