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Carreras de Obstáculos en Grupo- La Nueva Moda

El ser humano es una de las criaturas más sociables del planeta, se contagia rápidamente de lo que hacen los grupos, por eso se nos hace más sencillo seguir una rutina de ejercicio o dieta cuando lo hacemos junto a otras personas. Eso demuestra por qué se han puesto de moda las carreras de obstáculos en grupo, pues además de hacer ejercicio, tienes 3 ventajas fundamentales; el apoyo de un grupo, el impulso de ganar y dar el máximo esfuerzo y la diversión.

¿En qué consisten las Carreras de obstáculos?

El nombre lo dice todo, se trata de una actividad deportiva en la que los participantes, además de correr, deben pasar por ciertos obstáculos en la pista en el menor tiempo posible, por lo general la pista cuenta con 2 o 3 kilómetros, y los obstáculos son bastante diversos:

  • Caminar por barriales
  • Saltar muros o vallas
  • Recoger los banderines ubicados en ciertos puntos de control.
  • Escalar
  • Atravesar redes
  • Colgarse de la cuerda para sortear una fosa
  • Subir la cuerda
  • Atravesar terreno irregular

    • Entre otras actividades similares, las cuales representan un reto para cada competidor y a su vez para su grupo.

    Estas carreras vieron su origen en las Islas Británicas, las cuales eran más estrictas, es decir, contaban con normas predeterminadas los muros debían estar cada cierta distancia y tener una altura especial para hombres y otra para las mujeres, lo mismo con las vallas y los saltos de fosa.

    No obstante hoy en día, las carreras de obstáculos en grupo acuñan un sinnúmero de actividades divertidas, donde cualquiera, que se sienta capaz, puede participar con sus amigos, pasar un buen rato y obtener grandes beneficios físicos.

    ¿Cómo prepararse para competir?

    Si quieres crear un equipo competitivo con tus amigos, te recomendamos seguir los siguientes pasos:

    1. Escojan al menos 3 días de la semana para entrenar juntos: Puede ser difícil que los horarios de todos coincidan, así que lo más factible es entrenar muy temprano y reunirse en un punto céntrico para todos.
    2. Escoger un lugar amplio para entrenar: Mientras más espacio tengan libre mucho mejor, sobre todo si el terreno es natural, (playa, montaña, campo) pues les permitirá ponerse más creativos con los ejercicios y estos serán mucho más difíciles.
    3. Caminar y trotar: Lo más importante para un equipo de carrera de obstáculos, es que todos sus miembros sean resistentes, y puedan dar la talla. 10 minutos de caminata + 30 minutos de trote todos los días es un buen comienzo, aun si no pueden hacerlo juntos.
    4. Practiquen: Traten de crear sus propios obstáculos, de modo que se acostumbren a la sensación que ofrece cada uno, eso les proporcionará balance, agilidad y fuerza.
    5. No se olviden de los brazos: Los obstáculos donde pierde la mayoría, son aquellos que necesitan fuerza en los brazos, tales como colgarse de la cuerda y balancearse, subir a los demás por encima de la cabeza, o colgarse por cierto tiempo para atravesar o subir hasta un lugar determinado.
    6. El equipo es tan fuerte como su eslabón más débil: Si todos quieren ganar, el esfuerzo debe provenir de todos los integrantes, no basta con que solo un par sean los mejores de la competencia, pues si uno queda rezagado se pierde el esfuerzo de los más fuertes. Hagan énfasis en el entrenamiento del más débil y procuren que nadie se quede atrás durante la competencia.
    7. Cuiden la concentración: Aunque sabemos que es muy divertido, y que muchos equipos solo compiten para pasar un buen rato, si quieren ganar necesitan concentrarse en cada obstáculo, la concentración les dará una gran ventaja para ganar tiempo.
    8. El trabajo en equipo es lo más importante: Las carreras de obstáculos grupales, cuentan con obstáculos diseñados especialmente para poner a prueba la sincronización del grupo, así que recomendamos que haya un líder previamente elegido y que cada integrante cumpla con una tarea, uno puede monitorear el estado físico de los demás, otro puede planear las estrategias, etc.

    Estas son de la más famosas del mundo:

    Spartan Race
    http://spartanrace.es/

    Xletix
    http://es.xletix.com/

    Farinato Race
    http://www.farinatorace.com/

    The Mud Day
    http://www.themudday.com/

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    Menopausia ¿Cómo Estar Preparada?

    El gran error de los jóvenes, es creer que serán jóvenes para . Tenemos que entender que todos los días envejecemos un poco más, y si no nos cuidamos, ni preparamos, para cuando los años se acumulen, poco podremos hacer a esa edad, que nos ayude a tener una mejor calidad de vida. Hoy en FitNatura dedicamos el artículo de hoy a las mujeres, tanto jóvenes, como adultas para que desde ahora preparen sus cuerpos para la llegada de la menopausia.

    Es posible que creas que la menopausia solo se trata del cese del periodo menstrual, pero también se trata de la disminución en la producción de hormonas femeninas, que trae como consecuencia síntomas desagradables y consecuencias graves para las mujeres.

    Consecuencias de la menopausia

    Los síntomas de la menopausia pueden presentarse alrededor de los 45 hasta los 60 años de edad, dependiendo de la juventud orgánica de la mujer. Cuando empieza más temprano indica  envejecimiento prematuro, que a veces no tiene nada que ver con lo que se muestra en el exterior, pero que revela poca salud en el organismo.

    Los síntomas comienzan cuando los niveles hormonales de progesterona y estrógeno disminuyen progresivamente, retardando la estimulación ovárica, por ello el periodo suele ir retrasándose hasta desaparecer por completo al cabo de un año, máximo 3 años, en los cuales las mujeres experimentan cambios de humor, bochornos, pérdida de apetito sexual, taquicardias, insomnio y otras molestias similares.

    Sin embargo estas molestias pasan, lo que muchas veces pasa por debajo de la mesa, son aquellas consecuencias verdaderamente importantes, ya que a partir de la menopausia el envejecimiento de la mujer se acelera, afectando principalmente los huesos y la piel, estoy hablando de la osteoporosis, las fracturas de cadera, las arrugas, etc.

    Por otra parte la mujeres en este punto, experimentan una profunda pérdida de energía, que se potencia por la falta de sueño, impidiendo el desarrollo de sus actividades diarias, lo cual agrava aún más el problema, ya que el sedentarismo empeora los síntomas y se hará cada vez más difícil contrarrestarlo, de allí la importancia de prepararse con anticipación.

    Cómo contrarrestar los síntomas y consecuencias de la menopausia

    Como hemos dicho antes, el cuidado y la preparación deben comenzar en la juventud, siendo la dieta sana y el deporte tus principales aliados.

    En cuanto a los alimentos, nuestra recomendación es optar por la comida real y natural, evitando todo tipo de productos procesados, que tienen demasiada azúcar, conservantes y otros químicos que causan el envejecimiento prematuro, obesidad, desintegración progresiva de los huesos, etc. En cambio los alimentos naturales, nos aportan beneficios múltiples a todo nuestro organismo, protegiéndonos de enfermedades y potenciando nuestro sistema endocrino, el cual se encarga de la producción hormonal.

    En cuanto a los deportes, si todavía estas joven te recomendamos los ejercicios de alta intensidad por intervalos, el crossfit, el salto de cuerda y levantamiento de pesas, que aunque parezcan diseñados para los hombres, las mujeres son quienes le sacan el mayor provecho, pues este tipo de ejercicios embellece la piel, endurece los huesos, utiliza todos los grupos musculares y estiliza la figura, proporcionando fuerza, no obstante podrían ser demasiado fuertes si ya estas experimentando los síntomas de menopausia, en cuyo caso te convendría optar por ejercicios tales como el yoga, Pilates o taichí.

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    El Zumo de Remolacha y el Rendimiento Deportivo

    Muchos atletas profesionales y personas que se entrenan con regularidad, sienten la necesidad de ir aumentando cada vez más su resistencia y potencia física, pero muy pocos encuentran la forma de lograrlo de manera natural y saludable, si éste es tu caso entonces has llegado al lugar correcto, pues hoy en FitNatura te vamos a hablar acerca de un detonante de poder llamado remolacha.

    Estudios que demuestran los beneficios de la remolacha

    1. El primer estudio que intentó comprobar los efectos de la remolacha durante el deporte, fue la Universidad de Exeter, cuyo autor Andy Jones, midió los niveles de oxígeno en una población de ciclistas mientras cumplían determinadas pruebas físicas, una  parte  de  la  población  había  tomo medicina natural, otro zumo de remolacha, y un último grupo consumía zumo placebo.

      El resultado arrojó un considerable aumento en la potencia de salida y resistencia física de aquellos que habían tomado el zumo de remolacha.

      La continuación del estudio en sujetos no deportistas demostró una mejoría del sistema cardiovascular y la presión arterial en personas de edad avanzada, ya que a medida que avanzamos se incrementa la cantidad de oxigeno que necesitamos para completar una tarea y la remolacha contiene altos niveles de óxido nítrico el cual es un vasodilatador excelente que disminuye el consumo de O2.

    1. Otra investigación de August Krogh comprobó de una vez por todas que el óxido nítrico era el responsable de todos los beneficios que aporta la remolacha, ya que sometió a varios deportistas a beber zumo de remolacha sin dicho componente en su forma de sal acida, y ninguno de ellos demostró ninguna mejoría en sus pruebas físicas.
    2. Un estudio del Dr. Lundberg por otra parte advierte que las altas dosis de nitratos y nitritos encontrados en la remolacha podrían causar hipotensión en personas sedentarias, o que estén bajando de peso, pues al reducir el consumo de oxigeno empeora la liberación de las grasas.

    ¿Cuándo y cómo nos beneficia el zumo de remolacha?

    Gracias a los estudios antes mencionados se ha podido hacer un gran avance en materia de suplementos deportivos, el instituto Australiano del deporte ha creado una tabla de alimentos naturales que contienen nitratos en diferentes cantidades y son efectivos para aumentar la resistencia de sus atletas.

    En primer lugar de dicha tabla se encuentra el zumo de remolacha, seguida por la espinaca, el apio y la lechuga, dejando ver que pueden tomarse durante los 6 días previos de una competición para mejorar los resultados de las mismas y aumentar el desempeño general, reduciendo así la presión arterial sistólica y retrasando la aparición del cansancio.

    La remolacha es ideal entonces para tolerar mejor los ejercicios de alta intensidad o de larga duración, sin embargo no se recomienda abusar de las dosis ni hacer de ella un consumo diario, puedes optar por tomar un vaso de zumo diario durante solo una semana al mes para aumentar tus niveles de nitratos y óxido nítrico, las mujeres pueden hacerlo durante su periodo para tolerar mejor los ejercicios, mientras que las personas con tensión alta pueden tomar unas cucharadas de zumo concentrado para contrarrestar los síntomas.

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    Beneficios de Ejercitarse en Ayunas

    Muchas personas que se ejercitan regularmente quieren sacarle el mayor partido a su actividad física, por ello hemos querido contarles todos los beneficios que se pueden obtener si el ejercicio se hace en ayunas.

    Quemas Grasas de Reserva

    Cuando vamos a dormir nuestro cuerpo aún necesita mantener el organismo en funcionamiento por lo cual requiere de energía, así que nuestros niveles glucémicos van agotándose durante la noche, por lo cual si hacemos ejercicio en la mañana antes de comer, nuestro organismo dispondrá de la grasa de reserva para poder funcionar, lo cual es sumamente beneficioso si lo que quieres es bajar de peso.

    Efecto postcombustión

    Si quieres potenciar aún más los ejercicios durante el ayuno, debes aprovechar que durante las mañanas nuestro sistema endocrino se encuentra alerta y en pleno funcionamiento, por lo cual los ejercicios por intervalos ayudaran a quemar grasas durante el resto del día, un efecto llamado EPOC que sigue quemando grasas aun después de haber culminado el ejercicio, el cual se aprovecha temprano en las mañanas a la salida del sol cuando no hemos comido. En las tardes luego de un copioso almuerzo nuestro cuerpo puede estar más capacitado para soportar una sesión de HIIT pero se desaprovecha ese impulso al caer la noche cuando nuestro cuerpo ya está cansado.

    Depuración interna

    Poner a trabajar todo nuestro sistema sin haber comido es una conducta normal para el ser humano, que durante miles de años se levantaban con el estómago vacío y debía cazar o recolectar para alimentarse, para esa época era muy extraño encontrar personas gordas aun cuando después comieran grandes cantidades de grasa animal, eso tiene que ver con el aprovechamiento de la energía y la limpieza que ocurre durante el ayuno cuando ejercitamos, pues el cuerpo se libera fácilmente de toxinas y grasas cuando no tiene que ocuparse de la digestión.

    Tonificación muscular

    El ejercicio en ayunas ha demostrado ser beneficioso para aquellos que están intentando tonificar sus músculos ya que al quemar las grasas de reserva, los músculos ya no tienen exceso de líquidos y lípidos que impidan su fortalecimiento natural.

    Ayudan a mantener la rutina

    Cuando la actividad física es lo primero en tu mente al levantarte, pocas veces se presentan impedimentos para no hacerla, se ha demostrado que las personas más constantes en la realización de ejercicio diario, son aquellas que lo hacen a primera hora del día antes que cualquier otra cosa, ya que nadie los interrumpirá y por más cambios que hayan durante el resto del día, el ejercicio será constante.

    Complemento para deportistas

    No recomendamos que los entrenamientos más fuertes de tu actividad deportiva se ejecuten en ayunas, ya que necesitan grandes cantidades de energía para dar el máximo en los entrenamientos y competiciones, sin embargo trotar o caminar unos 30 minutos en ayunas, es beneficioso para limpiar el sistema, mantenerse en forma y ganar energía.

    Sensación de Bienestar

    El más increíble beneficio de ejercitarse en ayunas es la sensación de placer y bienestar que se mantiene durante el resto del día, muchos dicen que se debe a la liberación de endorfinas, pero también tiene que ver con saber que ya desde temprano hemos hecho algo muy bueno, y la hermosa vista del amanecer durante el camino solitario es algo invaluable.

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    El Automonitoreo, una conducta eficaz para perder peso

    Estudiantes de la Facultad de Medicina y Psicología en la Universidad Autónoma de Baja California, se propusieron analizar diversos estudios realizados alrededor del mundo para determinar si el automonitoreo podía ser determinante en la pérdida de peso y lo que encontraron se considera como evidencia suficiente de que nuestra consciencia y autoridad sobre el control de la nutrición y entrenamientos  puede ayudarnos a lograr nuestras metas de manera más eficiente.

    El análisis compiló los datos de 6 estudios aprobados, cuyas poblaciones contaban entre 50 y 330 personas, en edades adultas que iban desde los 18 años hasta los 74 año, a quienes durante más de 8 meses se les registró el IMC y el peso.

    Los resultados arrojaron que el grupo de control había perdido entre 1 y 2 kilos de forma progresiva, sin embargo aquellos que monitoreaban sus propios avances, habían perdido entre 1 y 6 kilos progresivamente, independientemente de la actividad y el tipo de nutrición parece ser que somos más eficientes si mantenemos un automonitoreo de nuestra actividad física, nutrición y logros.

    ¿De qué se trata el automonitoreo?

    En FitNatura somos fieles creyentes de formar a las personas en nutrición y actividad física de modo que las personas puedan cambiar sus vidas para , el automonitoreo por tanto, creemos que aporta una rutina excelente para mejorar tu salud, bajar de peso y mantenerte en forma, el cual consiste en llevar un control de tu ingesta alimenticia y actividad física, así como los progresos en el tiempo.

    Paso 1 Planificación

    Antes de empezar cualquier proyecto debemos tener claro cuáles serán las metas, los métodos y estrategias para alcanzar nuestros propósitos en un tiempo determinado, en pocas palabras debes establecer un peso y medidas reales a las que puedes llegar en un periodo establecido, que tipo de alimentación llevaras semanalmente, que alimentos vas a sustituir o eliminar, si implementarás días de limpieza de toxinas etc. Por otro lado debes programar un entrenamiento rutinario que te ayude a alcanzar el objetivo.

    Paso 2 Recopilar información

    Diariamente sería bueno registrar en un diario (Ya sea en tablet, laptop, o cuaderno) lo que has comido durante el día y los ejercicios realizados con éxito, asimismo de forma semanal, tomar nota del peso, IMC  y medidas antropomórficas.

    Paso 3 Reconfiguración y ajustes del plan inicial

    Al observar y analizar los datos recopilados semanalmente, podemos notar si estamos por buen camino o si debemos hacer ajustes. (Las mujeres deben tener en cuenta que dependiendo de su ciclo menstrual pueden estar acumulando líquidos, lo cual les hace subir de peso momentáneamente y no significa que estén haciendo algo mal.)

    Recomendaciones Generales

    Si no te sientes preparado para llevar tu propia rutina de automonitoreo nosotros estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino, es difícil emprender una tarea como esta si no se tienen los conocimientos necesarios para planificar estrategias de adelgazamiento.

    Nuestros diversos programas en FitNatura, están enfocados en enseñarte todo lo necesario para que más tarde tú puedas alcanzar tus propósitos sin ayuda, nuestros expertos en nutrición te enseñaran a hacer la compra de alimentos y cocinarlos apropiadamente, mientras que nuestros expertos en deportes te motivan y demuestran lo divertido y energizante que pueden resultar los ejercicios, y lo eficiente que resultan si se hacen correctamente. Al mismo tiempo te preparamos terapias, masajes y tratamientos reductores para potenciar los esfuerzos que estas llevando a cabo.

    Por último semanalmente llevamos un registro completo de tus avances y te enseñamos a llevarlos a cabo, como si esto fuera poco, la mayoría de nuestros programas te regalan además una pulsera de actividad, ideal para empezar el automonitoreo de tu actividad física.

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    ¿A dónde se va el peso que pierdes al hacer dieta y ejercicios?

    Bienvenidos al 2016, este año en FitNatura queremos empezar revelando las matemáticas de la pérdida de peso, ¿Alguna vez se han preguntado qué sucede con esos kilos que perdemos luego de emprender un programa de dietas y ejercicios? Tomate unos minutos para pensarlo antes de seguir leyendo…

    Seguramente, como la mayoría de las personas, no tienes idea de lo que sucede a ciencia cierta, quizás pensaste en el inodoro y la sudoración, pero casi podemos afirmar que no pensaste en la exhalación de CO2.

    Te sonará extraño y complejo, pero es la conclusión perfecta a la que ha llegado el Científico Rubén Meerman, quien se tomó la molestia de hacer unos cuantos cálculos matemáticos para responder a esta importante pregunta y cuyos resultados serán la base para programar tus entrenamientos de este año.

    El Peso es Grasa y la Grasa es C55H104O6

    Para empezar es importante destacar, que el peso perdido no es otra cosa que grasa quemada, sabiendo esto, también podemos decir que la grasa representada en valores químicos es C55H104O6,  algunas veces los números varían un poco dependiendo de la cantidad de grasa, pero en esencia general, el valor es el descrito anteriormente. Así que si queremos saber lo que sucede con esta grasa no hay más que dar un repaso rápido a nuestras clases de química elemental.

    C55H104O6  

    55 átomos de C = Carbono

    104 átomos de H = Hidrogeno

    6 átomos de O = Oxigeno

    Entonces en pocas y sencillas palabras, la grasa no es otra cosa que grandes moléculas compuestas de carbono, hidrogeno y oxígeno, ¿Qué otras fórmulas conocidas conocemos con dichos elementos?

    H2O = Agua

    CO2  = Dióxido de Carbono

    Si están pensando que la grasa puede convertirse en estos dos elementos, están en lo correcto, esa es la respuesta a nuestra pregunta inicial, el peso que perdemos se libera en 16% de agua y 84% de dióxido de carbono. ¿Cómo? Eso es lo que verdaderamente te debería importar.

    ¿Cómo se transforma la Grasa en Dióxido de Carbono?

    La fórmula Química que hace posible la liberación de las moléculas de grasa en Agua y Dióxido de Carbono es la siguiente:

    C55H104O6 + 78O2           55CO2 + 52H2O

    Es decir, grasas más oxigeno Inhalado, se convierte en dióxido de carbono exhalado y agua.

    Pensarás que tan solo con respirar puedes transformar la grasa en dióxido de carbono, pero lamentablemente no es tan fácil, si fuera tan sencillo, solo con hiperventilar se acabaría la epidemia de obesidad y todos sabemos que eso no sirve. La flecha en la formula juega el papel más importante de todos, pues representa la energía necesaria para romper la molécula de grasa y finalmente transformarla en agua y dióxido de carbono.

    El requerimiento de Oxigeno en las actividades deportivas

    Si lo que queremos es perder peso, lo que necesitamos es buscar un deporte o actividad física que requiera mayor cantidad de oxígeno en la sangre, las actividades aeróbicas han sido las mejores en ese sentido, y lo sabes porque tu respiración se vuelve mucho más agitada. Eso quiere decir que estas añadiendo el oxígeno necesario para romper las moléculas de grasa y perder peso en esas zonas que te molestan.

    Estas son las actividades que más requieren oxígeno:

    HIIT (Nuestros favoritos pues te mantienen activo durante varias horas y demandan más cantidad de oxigeno que cualquier otra actividad)

    Patinar

    Correr

    Trotar

    Ciclismo

    Así que es hora de ponerse en movimiento, sácale provecho a cualquier actividad y llévala a su máximo nivel para que tu cuerpo exhale mayor cantidad de CO2 y pierdas esos kilos extra de las comilonas en Diciembre.

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    ¿Quieres ser feliz? Cuida tu salud

    Todos los seres humanos hemos buscado la felicidad, muchos afirman que es el único sentido de la vida, sin embargo la hemos confundido con muchas otras cosas que al final nos han hecho infelices, como los objetos materiales y el dinero, lo cual ha desarrollado una sociedad que solo se preocupa por acumular y olvida que lo más importante ha estado muy cerca, el amor y la salud.

    ¿No se han fijado que las personas felices parecen ser más delgadas, hermosas e incluso tienen un círculo más grande de amigos, familiares y seres queridos? Pues todo esto está muy relacionado con nuestra forma de cuidarnos a nosotros mismos.

    El ciclo de la felicidad

    Cuando nos conocemos y nos apreciamos a nosotros mismos estamos dando pie a una conducta positiva que a su vez desencadena más eventos positivos y eso nos hace felices, en pocas palabras una alta autoestima hace que una persona se cuide más, comiendo más saludable, haciendo deporte, manteniéndose limpio y prolijo, lo cual genera una sensación de bienestar que las otras personas perciben al instante, así que haces más amigos y fortaleces tus relaciones sociales y familiares, que te hacen sentir mucho más feliz y mejor contigo mismo, aumentando tu autoestima y generando más efectos positivos, en el trabajo y otros lugares.

    Pero, ¿por qué pasa esto? Hay una explicación científica y tiene que ver con el funcionamiento orgánico. Al desarrollar una alta autoestima que nos invita a cuidar nuestra salud y nuestra imagen estamos ayudando a nuestro metabolismo a funcionar activamente y mantener un peso saludable, nuestro sistema digestivo elimina mayor cantidad de toxinas y asimila mejor los nutrientes, y por ultimo nuestro sistema endocrino reduce los niveles de cortisol, (La hormona del estrés), todo esto contribuye a una imagen más atractiva para los demás.

    Una vez que nos divertimos, reímos y relacionamos con otras personas, se produce otro cambio en nuestras hormonas, ya que se disparan; la endorfina, la dopamina y la Serotonina, que son bien conocidas como las hormonas de la felicidad. Quizás por ello se suele decir que el amor es el responsable de la felicidad, pero nosotros sabemos que viene de un proceso anterior; el cuidado de la salud.

    Cuando la Salud es óptima la Felicidad es automática.

    El ejercicio y la dieta balanceada también ayudan a segregar las hormonas de la felicidad y el bienestar, pero no lo veas solamente como un proceso químico sino como el resultado de cuidarte a ti mismo y la satisfacción de cumplir con una meta.

    ¿Cuántos de nosotros nos hemos sentido culpables luego de comernos una dona de chocolate? Esto no solo es causado por el conocimiento de que tanta azúcar y carbohidratos hace daño, sino que dicha sustancia a pesar de causar un placer momentáneo, también nos induce a un comportamiento depresivo y ansioso una vez que el efecto inicial desaparece, ya que crea un desbalance hormonal y un mal funcionamiento del metabolismo que nos hace sentir infelices, provocando más eventos negativos, exactamente contrarios a lo que explicamos anteriormente.

    En conclusión el comportamiento positivo es igual a la felicidad, aumenta tu autoestima, cuida de ti mismo, come de forma balanceada, haz deporte y relaciónate con personas igualmente positivas, ya que la felicidad, no es una meta ni un camino, sino un ciclo

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    Hormonas: La Testosterona y su Importancia

    La testosterona es una hormona muy mencionada por las personas por su asociación con la masculinidad, aunque son pocos los que conocen la importancia de esta hormona para el organismo y cuáles son las funciones que esta ejerce.

    Para empezar ¿Qué es la Testosterona?

    En términos científicos la testosterona es una hormona esteroide andrógina formada por 19 átomos de carbono y encontrada en las células Leydig del testículo y los ovarios, en las especies mamíferas, reptiles y aves, controlada principalmente por la glándula pituitaria, quien regula la cantidad necesaria en el cuerpo liberando otras hormonas para su control, la testosterona comúnmente es llamada hormona sexual y/o esteroide natural.

    ¿Qué función tiene la testosterona en el organismo?

    Esta hormona es esencial desde que estamos en el útero, la producción de dicha hormona en un principio puede determinar la formación sexual del feto en el vientre, mientras más alta sea más posibilidades de que se forme un niño, de lo contrario se formaría una niña.

    La razón por la que dicha hormona es llamada la hormona masculina se debe a que los hombres y muchas características masculinas son producto directo de los efectos que esta hormona produce, como por ejemplo; El desarrollo de la profundidad en la voz, el crecimiento del vello facial, y el desarrollo del pene y los testículos en la adolescencia. También es la hormona responsable de mejorar la producción, calidad y movimiento del esperma, cuando un hombre tienes rasgos femeninos, poco vello facial, etc., se dice que tiene una baja producción de testosterona, en cambio, aquellas mujeres que tienen la voz profunda, vello facial, o mucha fuerza muscular, es probable que tenga una alta producción de testosterona.

    La testosterona se asocia también con la conducta sexual y sobre todo con la conducta sexual masculina, ya que es la responsable de despertar la libido o deseo sexual en ambos sexos, de allí que los hombres tengan mayor apetito sexual que las mujeres.

    El metabolismo se ve influenciado por la testosterona de forma positiva ya que lo activa y por lo tanto, aumenta la quema de grasa corporal y promueve la sanación de los tejidos.

    ¿Cuáles son los niveles de testosterona en hombres y mujeres?

    Los niveles consideradosnormales porla comunidad medica son los siguientes; en mujeres una media entre 20 y 80 nanogramos por decilitro, sin embaro en los hombres es exponencialmente más alta, entre 300 y 1000 nanogramos por decilitro, para saber cuanto tenemos cada uno de nosotros es necesario hacer un examen de sangre, sin embargo estos se hacen cuando los sintomas de un desorden hormonal son bastante obvios y ocasionan molestias en el ciclo menstrual, en la producción de esperma, o la apariencia fisica de cada individuo.

    ¿Por qué esta hormona es importante en los deportes?

    Ya que el metabolismo se ve influenciado positivamente por esta hormona, muchos deportistas buscan la forma de aumentar los niveles para tener un mejor desarrollo físico, ya sea para bajar de peso quemando grasa, o para definir la musculatura y aumentar la masa magra y la potencia o fuerza muscular, de allí que se le llame hormona esteroide.

    ¿Cómo estimular la producción de testosterona naturalmente?

    Los culturistas y deportistas que lleven una alimentación adecuada y saludable generalmente aumentan la producción de forma natural, ya que acostumbran a ingerir alimentos con mucha proteina, tales como huevos, carnes magras, brocoli, champiñones y frutos secos, estos alimentos son la mejor opción para que tu cuerpo estimule la producción de testosteron, sin embargo conviene evitar azucares y carbohidratos simples que por lo general hacen el efecto contrario.

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    Paddle Surf, ¡conócelo!

    El Paddle Surf o Surf de Remo en español es un deporte que tiene raíces polinesias, consiste en navegar sobre las olas en una tabla de surf haciendo uso de un remo para desplazarse, lo cual suena más fácil de lo que parece, pues necesitas mantener un excelente equilibrio y fuerza en los brazos y piernas para navegar correctamente, aunque quienes lo practican les encanta y se divierten un montón.

    Orígenes del Paddle Surf

    Su historia comienza en 1960 en la playa de Waikiki, en donde los instructores de Surf utilizaban una tabla larga y un remo de canoa, para desplazarse entre sus alumnos, avisarles de una ola o cualquier otra cosa importante, también tomar fotografías y videos de otros surfistas, en otras palabras, nació como una herramienta y más tarde en Hawai se implementó como entrenamiento extra cuando las olas no eran muy altas y no se podía practicar demasiado.

    Hace pocos años surfistas famosos hicieron del paddle surf una disciplina completa, incluyendo competencias y eventos que cada vez se hacen más populares, ya que no solo se pueden practicar en las playas con grandes olas, sino que por el contrario se puede realizar en puertos, mar abierto, lagos, lagunas, e incluso ríos, haciendo que se popularice cada vez más, en todas partes del mundo y en diferentes climas.

    Beneficios del Paddle Surf

  • Contacto directo con la naturaleza; ideal para tomar sol, disfrutar el agua y el sonido del viento.
  • Fácil de aprender y practicar, incluso es una ayuda para luego aprender otros deportes similares.
  • Fortalece brazos, piernas y caderas al remar correctamente.
  • Se mejora la conexión nerviosa entre la parte inferior y superior del cuerpo.
  • Evita los dolores de espalda, hernias y problemas en las articulaciones importantes.
  • Mejora el funcionamiento neurológico del cerebelo y sus funciones para mantener el equilibrio mientras ejecuta movimientos de fuerza.
  • Mejora la postura.
  • Es ideal para personas sedentarias ya que pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo y revierte los daños causados por estar sentado o acostado durante muchas horas.
  • Aumenta el pronóstico de vida.
  • Se quema una increíble cantidad de calorías, por lo cual es ideal para bajar de peso y tonificar los músculos al mismo tiempo.
  • Aumenta la resistencia física y la fuerza explosiva.
  • Estimula la circulación y el sistema cardiovascular.
  • Se logra una figura simétrica y atractiva, gracias al trabajo físico completo y uniforme.
  • Se aumenta la autoestima.

    • Todos estos beneficios vienen dados por la forma en la que se practica el paddle Surf, pues para remar no basta con utilizar los brazos para remar y los pies para mantener el equilibrio, la fuerza para empujar viene desde las piernas y sube por las caderas, conectando luego con la espalda y los hombros para descargarla con fuerza en los brazos y conseguir mayor distancia, lo mismo pasa con el equilibrio, se utilizan muchos conjuntos de músculos y una buena conexión neurológica para lograr mantenerse de pie, esto hace que el cerebro y la columna vertebral funcionen a su máxima capacidad para lograr una postura ideal que pueda permitirle al cuerpo conseguir fuerza y equilibrio al mismo tiempo, una hazaña que consume una enorme cantidad de energía, ideal para definir y tonificar todos los músculos del cuerpo, alcanzar una excelente figura, combatir los síntomas del envejecimiento y los factores negativos de una vida sedentaria.

    Como elegir tú equipo de Surf Paddle

    Para los nuevos en esta disciplina, vale más tomar unas cuantas clases al principio para determinar si te gusta lo suficiente como para seguir adelante y practicarlo regularmente, ya que de lo contrario no valdría la pena hacer ninguna compra, ahora bien si ya estas decidido, entonces necesitas una tabla de buenas dimensiones, tanto de largo como de ancho, esto te permitirá mejor flotación mientras eres principiante, sin embargo a medida que necesites mayor maniobrabilidad entonces te convendrá una tabla más pequeña y estilizada, cuando tengas una mejor definición de lo que buscas al practicar, podrás elegir entre una tabla pequeña para olas, o una larga y estrecha para conseguir alta velocidad.

    En cuanto al remo, si varias personas lo van a usar más vale que sea un remo ajustable, para que se adapte a cualquier altura y también al progreso individual que cada uno tenga, sin embargo si eres más exigente, puedes hacer un remo a medida o elegirlo a tu gusto para que tenga un peso ligero y una altura adecuada, la cual debe ir desde el piso hasta tu muñeca si alzas el brazo recto hacia el techo.

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    Consejos para hacer ponerte en forma en la Playa

    Con el verano sobre nosotros las playas son el primer lugar que debemos aprovechar para disfrutar y también para no perder la rutina de ejercicios, el agua, la arena y las olas se pueden convertir en un gimnasio excepcional con excelentes beneficios para alcanzar una figura extraordinaria y un bronceado de primera. Aquí te dejo algunas ideas para ponerte en forma en la playa.

    HIIT en la Playa

    Si has leído nuestros artículos sabes que en Fitnatura somos partidarios de los ejercicios de alta intensidad por intervalos, pues ayudan a quemar grasas horas después de haber culminado el ejercicio, por ello está en nuestra lista de entrenamiento en la playa y lo mejor es que podrás hacerlo en el mar o en la arena.

    Si decides hacerlo en el mar, debes tener ciertas precauciones, no debes nadar demasiado lejos, o hacerlo de espaldas, pues las olas y las corrientes te pueden arrastrar hasta aguas profundas y peligrosas, practica el crol o el nado de pecho durante 35 segundos, descansa 25 segundos y vuelve a la orilla en otros 30 segundos y descansa durante el mismo tiempo que antes, procurando nadar a toda velocidad, así además de quemar grasas aumentaras tu capacidad pulmonar, una vez que termines 4 vueltas, repite la secuencia esta vez nadando a pecho, luego crol y pecho otra vez, así te garantizas un entrenamiento muy completo y efectivo.

    Si lo tuyo no es nadar ni mojarte demasiado en las olas, entonces la arena será tu amiga, en un esquema de 8 series de 40 segundos de ejercicio intenso y 20 segundos de descanso, realiza: correr, sentadillas, lagartijas y abdominales de pie, en 25 minutos habrás quemado un montón de calorías y estarás sudando muchísimo, trata de descansar unos 30 minutos antes de meterte al agua a refrescarte.

    Deportes en la Playa

    Si eres de los que se aburren haciendo ejercicio mientras todos a tu alrededor se divierten entonces lo tuyo son los deportes, y estás de suerte porque en la playa los deportes abundan, puedes escoger deportes en la arena como el vóleibol, fútbol o el tenis de playa, con los cuales quemaras una inmensa cantidad de calorías pues hacer los movimientos en la arena exige mucha fuerza y agilidad de nuestra parte, si quieres fortalecer brazos y piernas el voleibol será tu mejor opción, mientras que si estás buscando fortalecer tus piernas el futbol es ideal.

    Si en cambio estas más inclinado a probar un nuevo deporte en los brazos del mar, entonces puedes practicar natación, hay 4 estilos que puedes practicar sin necesidad de tener mayor equipamiento, solo tus brazos y piernas serán necesarios para tonificar tus músculos y ponerte en forma. Ahora si quieres probar algo totalmente nuevo y excitante, puedes inscribirte en clases de surf, windsurf, kitesurf, buceo, snorkeling, etc., al inscribirte es posible que te faciliten el equipo necesario o te aconsejen que equipamiento comprar y como utilizarlo correctamente, así aprenderás un deporte nuevo, te divertirás, te pondrás en forma y disfrutaras del verano.

    Paseos en la arena

    Caminar en la playa te permite hacer ejercicio de bajo impacto pero con grandes beneficios para tu salud y tus músculos, la irregularidad de la arena produce que tus piernas busquen el equilibrio de forma constante sin causar daños en tus articulaciones, la arena y el agua causan una resistencia media que ayuda a fortalecer tus piernas para moverte de forma normal, así ayudas a tu sistema cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo, la textura de la arena por otro lado ofrece masajes en la plata de tus pies, causando un efecto relajante.

    ¡Esperamos que pongas estas ideas en práctica y te pongas en forma mientras disfrutas de la playa, no olvides utilizar protector solar para evitar las quemaduras del sol!

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