Etiqueta: dietas

régimen dietético

Ya sea para adelgazar o para aumentar de peso, un régimen dietético debería no solo planificarse por un profesional, sino que también tendría que estar basado en los descubrimientos modernos sobre nutrición, los cuales rompen ciertos mitos que muchos aún siguen al pie de la letra.

Hoy en FitNatura no pretendemos ponernos por encima de quien te haya creado un régimen dietético, pero queremos ayudarte a comprobar que dicha dieta está siendo realmente efectiva para ti y cómo puedes hacer para mejorarla.

La calidad de los alimentos importa más que la cantidad

No es lo mismo comer los carbohidratos de unas patatas al horno, que los carbohidratos del pan, y lo mismo ocurre con las proteínas de las carnes y la de los frutos secos.

Si tu régimen dietético no aclara los alimentos precisos que debes ingerir, ten en cuenta esta regla: Los mejores alimentos son los naturales, opta por consumir comida real, descarta alimentos refinados y procesados.

alimentos-procesados-vs-naturales

Si la dieta exige comer alimentos procesados y sabes que hay alguna alternativa de alimento natural, intercámbialos sin dudar. Por ejemplo si te exigen comer pasta, pero puedes comer tiras de calabacín o puré de papa, ya sabes que estas dos últimas son una mejor opción.

Por otro lado, la obsesión por el número de calorías es infundada, aunque comas menos calorías, si tu dieta se basa en pan los resultados serán pobres, en cambio aquella que base su dieta en la calidad de sus alimentos, aunque coma mucha cantidad su salud no se verá afectada.

Sobre la cantidad de comidas diarias

Están los que promocionan comer 5 veces al día con la excusa de acelerar el metabolismo, a veces hasta 6 comidas diarias, pero lo cierto es que NO necesitamos comer tantas veces, de hecho muchos estudios han comprobado que es más efectivo comer dos buenas raciones de comidas al día, lo cual genera la sensación de saciedad y al mismo tiempo disminuye la cantidad de calorías al día y le da tiempo al cuerpo de limpiarse y trabajar a tope.

las-horas-a-las-que-tienes-que-comer-si-no-quieres-engordar

No es natural comer tantas veces, hemos evolucionado para resistir varias horas sin comer, de hecho no sabemos distinguir entre hambre verdadera y antojo. Si dejamos pasar unos diez minutos los antojos desaparecen y por ende la sensación falsa de hambre. En estos casos puedes tomar agua o alguna fruta para disminuir las ansias.

Sobre los desayunos en un régimen dietético

Si eres de los que se levanta con hambre entonces llena el tanque como debe ser, muchas dietas recomiendan desayunos escuálidos y/o de mala calidad, tales como galletas o pan, con lácteos y/o cereales, los cuales no te darán energía, no saciarán tu apetito y lejos de ayudarte te perjudicarán.

Las proteínas de la carne o pescados, los caldos, la grasa, los carbohidratos y almidones de verduras y algunos vegetales, son las mejores opciones para desayunar. No obstante si eres de los que no tiene hambre al levantarse mejor no forzar al cuerpo. Aguarda hasta el almuerzo y come con apetito buenas porciones de proteína animal, ácidos grasos, verduras, legumbres y lácteos.

Menu Dieta Hiperproteica

Adiós a los snacks, las barras nutritivas, los jugos pasteurizados y en polvo.

No hay nada más falso que una barra nutricional procesada, las chucherías son el peor invento del hombre ya que no solo engordan sino que intoxican a nuestro cuerpo y dificultan la digestión y la evacuación.

Los jugos pasteurizados son otro engaño industrial, parecieran naturales pero tienen muchísimos conservantes que más tarde se convierten en descarados niveles de azúcar en la sangre, haciendo casi lo mismo que un refresco. Los jugos en polvo hacen lo mismo, pero la viruta se acumula en nuestros riñones ocasionando múltiples problemas de salud a largo plazo.

Si tienes sed, toma agua o exprime la pulpa de las frutas y no añadas azúcares ni edulcorantes.

jugos-para-bajar-de-peso-rapidisimo-jpg6_

 

Etiquetas: , ,

test-alimenticio-no-funciona-fitnatura

Los Tests de Sensibilidad Alimentaria No son una Herramienta Útil para el Diagnóstico o el Tratamiento de la Obesidad u Otras Enfermedades

En FitNatura somos profesionales de la nutrición y el bienestar físico, una de nuestras misiones es educar a las personas para que obtengan los mejores resultados a la hora de emprender un método que los ayude a estar en forma, pero también queremos alertarlos para que desistan en sus intentos de implementar métodos “que mágicamente les ayuden a bajar de peso” como por ejemplo; Pastillas adelgazantes chinas sin respaldo de un laboratorio, dietas que causan el efecto rebote, o en este caso concretamente, la eliminación de alimentos que pareciera causan algún tipo de alerta según los test de sensibilidad alimentaria.

Afortunadamente el Grupo de Revisión, Estudio y Posicionamiento de la Asociación Española de Dietistas-Nutricionistas (GREP-AEDN) analizó el uso de ésta estrategia y publicó su postura frente a ella, de modo que los consumidores tuvieran claro lo que significaba hacer uso de ella.

¿Qué es un Test de Sensibilidad Alimentaria?

Básicamente se trata de realizar múltiples exámenes de sangre especiales, donde se pone de manifiesto si tu cuerpo reacciona de manera adversa hacia ciertos alimentos. Quienes lo defienden alegan que gracias a estos test se pueden encontrar diferentes patologías, incluyendo la obesidad y el sobre peso, no obstante la GREP – AEDN ha declarado que someterse a estos exámenes supone un “desperdicio de dinero, que puede conllevar riesgos para la salud”, pues existen diferentes tipos de intolerancia y formas de contrarrestar el problema, si es que lo hubiese.

Lo que los Promotores de este Sistema no te Dicen

Para realizar un test de intolerancia alimentaria y planificar una estrategia que combata alguna patología encontrada, hacen falta conocimientos elevados en medicina y nutrición pues las alteraciones encontradas pueden deberse a reacciones diferentes entre las cuales se encuentran:

  1. Intolerancias alimentarias de origen funcional: Generalmente causadas por un desorden enzimático o metabólico aislado.
  2. Intolerancias alimentarias de etiología estructural: Alteraciones en el tracto gastrointestinal morfológica y anatómicamente demostrable.
  3. Intolerancias alimentarias farmacológicas: Causadas por sustancias químicas presentes de forma natural o añadida en los alimentos.

Esto quiere decir que dicha estrategia no es tan simple como quieren que lo creas, si no se tienen los conocimientos suficientes, con estos exámenes no sabrás si los resultados provienen de alergias, intolerancias, infecciones o intoxicaciones, por otro lado si realmente se quiere planificar una estrategia que combata el problema se deben hacer múltiples pruebas complementarias y exhaustivas para crear un diagnóstico certero (pruebas cutáneas, determinación de IgE, de exposición, técnicas por imagen, endoscopias, historial clínico, etc.).

En resumen, los tratamientos dietéticos que te quieren vender a partir de los resultados de un test de sensibilidad alimentaria, probablemente no serán efectivos y además podrían causarte problemas de salud al evitar que comas alimentos que son necesarios en tu nutrición.

Como si esto no fuera de por sí preocupante, dicha estrategia para combatir el sobre peso no tiene ningún aval de la comunidad científica o nutricional, no han demostrado ser eficaces en ningún caso, y quienes aportan testimonios no presentan ningún tipo de evidencia que pueda conectar los beneficios obtenidos con la dieta y test implementados, de hecho la GREP – AEDN ha encontrado diversos ensayos controlados que no pudieron demostrar ningún efecto sobre la eficacia de este sistema de diagnóstico, ni siquiera una firme correlación entre los síntomas (obesidad u otros) y los alimentos presuntamente “problemáticos”.

Conclusiones

FitNatura se suma a las recomendaciones de la comunidad científica con respecto a este caso y les desaconsejamos que implementen dicho método para combatir la obesidad y el sobrepeso, les recordamos que puede ser riesgoso para su organismo implementar dietas que además pueden empeorar el problema o desarrollar unos nuevos, si realmente necesitas ayuda para ponerte en forma, te invitamos a consultar con nuestros especialistas en nutrición, poseemos planes específicos para ayudarte a alcanzar la meta que deseas, educándote en el proceso para que los beneficios sean a largo plazo.

Etiquetas: , , , , ,

soy-celiaco-fitnatura

La mayoría de las personas no tienen ni idea de lo que significa ser Celiaco, cuando una persona sufre de ello significa que es intolerante de forma permanente e irrevocable al gluten del trigo, la cebada, el centeno y la avena, que causan irritación e inflamación del intestino delgado, impidiendo casi por completo la absorción de nutrientes, si recientemente te han diagnosticado con esta enfermedad necesitaras tomar conciencia de tus hábitos alimenticios, pues estos cambiaran drásticamente, sin embargo no debes asumirlo como algo malo, solo tendrás que ser cuidadoso y cambiar tu rutina alimenticia.

Existen muchas razones por las cuales pudo presentarse la enfermedad, desde predisposición genética, consumo excesivo de gluten e incluso factores emocionales, que de alguna u otra forma desencadenaron una reacción anormal del sistema inmunológico que detecta las moléculas de gluten como agentes dañinos para el cuerpo, generando anticuerpos confundidos que atacan las vellosidades del intestino los cuales son esenciales para la absorción de nutrientes.

De esta forma observamos que los pacientes que sufren dicha enfermedad se muestran anémicos pero abdominalmente hinchados, también llegan a desencadenar otros problemas, como osteoporosis, insuficiencia respiratoria, hematomas, crecimiento lento en los niños, pérdida de cabello, úlceras, desnutrición, cefaleas, fatiga, etc. Las cuales pueden contrarrestarse evitando por completo la ingesta de gluten.

QUE COMER Y QUE NO COMER

Sé que es fácil decir que no comas gluten, pero en la actualidad la gran mayoría de los alimentos procesados lo contienen, así que el cambio en tu dieta será bastante radical, sin embargo podría significar un cambio muy positivo para tu salud y bienestar, las personas deberíamos aprender a consumir alimentos naturales y descartar los alimentos procesados, no solo por el gluten sino la cantidad de químicos y grasas dañinas que estos contienen.

Estos son los alimentos que NO puedes comer:

  • Alimentos que contengan trigo, avena y centeno en cualquier presentación.
  • Pan, bollería, pasta, galletas y cereales industrializados.
  • Cubitos y sobres para hacer caldos y sopas.
  • Salsas industrializadas (Soja, inglesa, mayonesa, etc)
  • Embutidos, jamón, chorizos, etc. (Solo serrano)
  • Frutas deshidratas o en almíbar.
  • Carnes, pescados y pollos que se encuentren empanizados.
  • Cerveza, Whiskey.
  • Ten cuidado con los alimentos industrializados ya que pueden tener gluten como conservante, o aditivo para lograr mayor consistencia, también muchos pueden contaminarse de gluten por contacto, ya que las maquinas no se detienen para lavarse, y se hacen varios alimentos en las mismas, así que mientras tenga una etiqueta es preferible evitarlo, de allí que se observen leyendas en los cereales de maíz que rezan: “Puede contener trazas de trigo” así que evítalos por completo.

    Esto es importante también si no vives solo, tus alimentos deben cocinarse o prepararse de forma aislada a la de los demás, ya que puede contaminarse de gluten, así que procura tener tus propios utensilios, ollas, sartenes y envases, a menos que todos estén sometidos a la misma dieta.

    Este riesgo lo corres en cualquier restaurante que no se especialice en este tipo de dieta, ya que la mayoría de alimentos utilizados llevan gluten de alguna u otra forma, así que tendrás que hacerte tus propios alimentos.

    Este tipo de restricciones es permanente, no hay días de antojos, ni darte un gusto de vez en cuando, las reacciones adversas a estos alimentos podrían empeorar tu salud de un segundo a otro, tienes que ser disciplinado, acostumbrarte, desapegarte de esos alimentos que te hacen daño y vivir como si no existieran, al principio será duro y bastante incomodo, pero una vez que ajustes tu rutina, te sentirás mejor.

    Estos son los alimentos que SI puedes comer:

  • Arroz integral. (Ni blanco ni para sushi)
  • Alimentos elaborados con Maíz (cuidado con las etiquetas)
  • Legumbres frescas
  • Frutas y verduras frescas
  • Frutos secos pero naturales, que no estén industrializados.
  • Algas frescas
  • Hongos frescos y naturales.
  • Carne, pollo, pescado, huevos frescos, sin aditivos industriales.
  • Fermentos (búlgaros, kéfir, etc.)
  • Condimentos naturales; jengibre, cilantro, perejil, pimienta, orégano, ajo, ajonjolí, etc.
  • Si te gusta el pan, puedes buscar recetas en internet de pan de elote, o de harina de arroz, preparar tortillas de maíz, son más nutritivos y muy sabrosos.

    Hacer ejercicio moderado complementa los beneficios de la dieta y te hace sentir muy bien, puedes ayudarte también consumiendo cristales de sábila, o el aloe que venden en las tiendas naturistas, así limpias y regeneras el intestino.


    programa-adelgazamiento-online-en-vivo-sistema-fitnatura


    Etiquetas: , , , , , ,

    evolucion-alimenticia-fitnatura

    Hace poco más de 5 millones de años que el ser humano habita el planeta, en ese tiempo hemos logrado alcanzar la cúspide de la civilización, no hay otro animal en el planeta que si quiera se haya acercado a nuestro ritmo de vida y nuestra tecnología, de igual manera la forma de alimentarnos evolucionó progresivamente, no obstante hoy por hoy nuestras comidas no representan un avance saludable sino todo lo contrario.

    La época prehistórica nos narra cómo pasamos de ser carroñeros a ser una sociedad civilizada. El australopitecos era recolector, pasaba gran parte del día recogiendo, frutos rastreros, también bayas y en ocasiones sorbía los tuétanos de animales muertos, también comía insectos y moluscos, esa era su dieta en general, sin embargo al ser débil y no representar peligro para los depredadores, el australopitecos formaba parte de la dieta de otros animales.

    No fue sino 2.6 millones de años atrás, que apareció el homo habilis, quien cansado de la dieta recolectora y de ser la víctima, hizo uso de las primeras armas rudimentarias, piedras y lanzas, que hicieron de él un cazador más eficaz, ingresando un 50% de carne cruda a su dieta.

    Más tarde con la aparición del homo erectus y el descubrimiento del fuego hace alrededor de 1.8 millones de años, la carne chamuscada y azada se hicieron bastante populares, tardaron milenios en descubrir otros usos del fuego como lo es el hervir, freír u hornear. Sin embargo el fuego fue el primer gran paso para hacer de la alimentación algo más que solo nutrientes.

    El hombre neandertal por su parte hace 100.000 años atrás hizo grandes avances en la cacería y la siembra, ya que perfeccionó las armas y descubrió la utilidad de los cereales y granos para las épocas de escasez, ya que los cereales y granos podían guardarse secos y comérselos meses más tarde, también descubrió que al plantar semillas en el suelo la misma crecía y aportaba los frutos tiempo más tarde, gracias a ello los neandertales se caracterizaron por ser sociedades más civilizadas capaces de almacenar comida, organizar los periodos de siembra y sobre todo compartir la comida y no pasar hambre.

    Luego implementó los primeros métodos de pesca, hace alrededor de 35 mil años, acunando este nuevo aporte alimenticio a su dieta. Los nuevos aportes nutritivos durante la prehistoria tuvieron mucho que ver con el desarrollo cognitivo ya que con mayor diversidad nutricional el cerebro pudo evolucionar de forma efectiva.

    El homo sapiens superó a todos sus antepasados y dio pie a nuevas tendencias culinarias, entrando ya en el periodo de la historia humana, donde la comida y su preparación varían completamente de un territorio a otro.

    El pueblo egipcio por ejemplo dividido en clases sociales, también dividió los alimentos, la realeza y las personas adineradas se daban el lujo de comer carnes, mientras que la mayoría del pueblo debía conformarse con legumbres y granos, este pueblo era un productor agrícola ejemplar así que las frutas como las sandias, uvas, dátiles y pepinos se conseguían en abundancia, pero dejaron de lado los lácteos para dar lugar a la cerveza.

    Los hebreos por otro lado al no tener agua potable se hicieron amigos de la leche y el queso fresco, eran partidarios también del vino, el pan y las legumbres que sembraban, mientras que la carne de cordero y buey solo se consumía en fiestas u ocasiones especiales.

    Los griegos por su parte son los padres de la cocina occidental, fueron los primeros en usar especias como condimentos, amaban las proteínas animales, tanto blancas como rojas, con ellas prepararon los primeros guisos y platillos condimentados, e Hipocrates fue el primero en señalar los aportes nutricionales de los alimentos.

    Si los griegos amaban la carne, los romanos revolucionaron la cocina con los vegetales, añadiendo los que hasta ese momento jamás se habían considerado como alimentos, a diferencia de otros pueblos los romanos comían tres veces al día y eran conocedores de los usos de la levadura para hacer un tipo de pan más suave y esponjoso.

    Con la entrada a la edad media se hizo hincapié en los sabores, la delicadeza, el tiempo de preparación, la cantidad y la variedad de ingredientes, incluso el Rey Juan de Inglaterra fue el primero en promulgar una ley concerniente a ello, más tarde en la edad moderna se acuñaron otros nuevos alimentos como el cacao y el café provenientes de América, inventándose nuevas recetas tanto para las clases privilegiadas que contaban con los alimentos en su estado original, como los esclavos y el pueblo que muchas veces se alimentaba de las sobras y se las ingeniaban para crear nuevos platillos a partir de estas.

    La edad contemporánea, concretamente el siglo XX marcó un hito en la gastronomía haciendo de esta un arte, restaurantes rivalizando para preparar los mejores platillos de su especialidad, chef que hacen magia con los ingredientes, competiciones a nivel mundial, eventos gastronómicos de alto prestigio etc. Todo bien hasta aquí, podemos decir que en este punto llegamos al tope, hasta que el dinero y la búsqueda acelerada del mismo corrompió la belleza de la comida al menos en la mayoría de las personas.

    El auge económico que tuvo el negocio culinario, los avances de la revolución industrial y el ritmo cada vez más acelerado de vida, dieron pie a la apertura de nuevos tipos de restaurantes; locales de comida rápida y puestos informales de comida, además de la salida al mercado de infinidad de productos procesados, que ahora colman nuestros supermercados y más que nutrir solo nos llenan y nos hacen adictos a ella.

    Nuestro cuerpo aún no ha asimilado de forma efectiva la digestión de estos productos, nos estamos saturando sobre todo de azucares, la obesidad, la hipercolesterolemia, la tensión alta, el estrés, las enfermedades cardiovasculares, el cáncer, la diabetes y el Alzheimer desbordados del siglo XXI son producto de la mala nutrición hoy en día.

    Es hora de cambiar, ¡reacciona! Toma conciencia de lo que le das de comer a tu cuerpo.

    Etiquetas: , , , , ,

    cerebro-saludable-sistema-fitnatura

    Las personas jóvenes pocas veces se interesan por su salud mental o cerebral, algunos piensan que la vejez está demasiado lejos aún y no se preocupan por mantener una buena salud que les permita mantener sus facultades cerebrales por más tiempo.

    Los adultos que poseen una rutina física constante y una alimentación balanceada y nutritiva desarrollan mayor volumen cerebral que aquellas personas sedentarias acostumbradas a comer comida chatarra o tener desórdenes alimenticios, que los hace envejecer de forma prematura.

    Este tema fue abarcado en un estudio presentado en la Sociedad Americana del Corazón este mismo año, donde el Dr. Nicole L. Spartano de la Universidad de Boston, destacó que ciertas conductas y factores de riesgo en la mediana edad determinan las consecuencias, que puede llegar a enfrentar el cerebro en años posteriores.

    En este estudio realizado durante la década de 1970, se hizo una resonancia magnética a 1271 participantes que contaban con una edad promedio de 40 años,  más tarde en 1999 se reunió nuevamente a los participantes que para ese momento contaban con una edad promedio de 60 años para realizarles una tomografía.

    Así pudieron encontrar la siguiente información:

    • Aquellos con niveles bajos de aptitud cerebral también tenían predisposición a una alta presión arterial y estaban acostumbrados a una rutina sedentaria.
    • Los adultos que presentaban mejores condiciones físicas y una mejor circulación sanguínea respondían más fácilmente a las pruebas cerebrales.
    • El tamaño del cerebro en personas físicamente activas era considerablemente mayor a los demás.

    Spartano también señaló en la reunión que la presión arterial produce alteraciones significativas en los pequeños vasos sanguíneos del cerebro, llegando incluso a ser dañados por estas fluctuaciones en la circulación.

    En resumen los médicos ahora están recomendando que las personas cuiden su salud y su condición física no solo para mejorar su apariencia y mejorar su salud orgánica en general, sino también como un preventivo para el envejecimiento prematuro, la demencia senil e incluso el Alzheimer.

    Los investigadores tienen en consideración seguir con el estudio y realizar otras pruebas dentro de la siguiente década y así observar quienes en el grupo estuvieron más propensos a desarrollar demencia y quienes se han mantenido en mejores condiciones a partir del ejercicio y la buena alimentación, las conclusiones podrían ser la clave para garantizar una vejez saludable.

    En Fitnatura nos sumamos a la lucha por promover la actividad física y la alimentación balanceada, no permitas que sea demasiado tarde para comenzar, busca una persona con la que puedas compartir al menos una caminata al día, o inscríbete en un gimnasio con tus amigos, los deportes y la danza otorga buena salud y son amenos y divertidos.

    Por otra parte empieza a cambiar tus hábitos alimenticios, incluye una mayor variedad de frutas, verduras y vegetales, te sorprenderá la inmensa cantidad de platillos deliciosos de los que puedes disfrutar y que al mismo tiempo fortalecen y nutren nuestro organismo, permitiéndonos ahora mejorar nuestra salud cardiovascular y cerebral.

    Etiquetas: , , , ,

    5_mandamientos_sistema_fitnatura

    Se acerca el verano y con él ¡las vacaciones! los días de calor nos inducen rápidamente a buscar agua, los planes son ir a la playa y la piscina e inevitablemente te preocupas por esos rollitos que tu traje de baño jamás ocultará tan bien como lo hace tu pantalón, seguramente estás buscando dietas y ejercicios que solucionen este problema lo más rápido posible, pues no busques más, aquí te he recopilado los mejores y más efectivos métodos para bajar de peso muy rápido.

    1. Primero que nada, tómatelo con calma y no te estreses, ¡no queremos que te suba el cortisol y te impida bajar de peso! Si quieres saber más sobre los efectos del Cortisol aquí te dejo un enlace: https://www.fitnatura.com/hago-dieta-y-ejercicio-pero-no-adelgazo-el-cortisol-puede-ser-el-problema/
    2. Eliminar del todo las bebidas gaseosas y los jugos procesados, Sustituirlos por agua con limón y jengibre media hora antes de las comidas. El agua antes de cada comida te ayuda a estar satisfecha con menos alimento, el limón y el jengibre son quemadores de grasa y antioxidantes excelentes, que limpiaran tu sistema en un abrir y cerrar de ojos.
    3. Para una dieta sana, desecha las salsas, la mayonesa, mantequilla, margarina, y las grasas saturadas, estas suben el colesterol y se depositan en las caderas y los muslos, aumentando considerablemente la celulitis que queremos ocultar.
    4. Consumir una gran cantidad de proteínas es ideal para acelerar drásticamente el metabolismo y mantenerte satisfecha por más tiempo, así que olvídate un rato del arroz, el pan y las pastas e incluye en tu dieta bastante pollo a la plancha, carnes magras a la parrilla, pescado crudo o tipo ceviche y huevos hervidos, incluye también en tu dieta proteínas vegetales; champiñones, brócoli y coliflor, también frutos secos; almendras, nueces, maníes, etc.
    5. Para reforzar tus esfuerzos es importante hacer ejercicio y ya que queremos adelgazar y endurecer las zonas problemáticas del cuerpo, te traigo unos ejercicios especiales, para los muslos, las caderas, el abdomen, y la cara.

    Muslos: Párate derecha y separa ligeramente las piernas, estira los brazos frente a ti y agáchate sin perder el equilibrio, repite 10 veces, cuando estés bajando por última vez, siéntate y estira las piernas, y trata de alcanzar la punta de tus pies con las manos durante 30 segundos, luego siéntate sobre tus talones y pon las manos en tus mulos, puedes quedarte así por un minuto, o aprovechar el momento y meditar al menos media hora.

    Caderas: Busca el palo de una escoba y ponlo horizontalmente sobre ambos hombros y agarra los extremos con tus manos. Párate derecha y separa tus piernas, gira tu torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, vuelve al centro, luego baja el torso lateralmente hacia la derecha suevamente, sube y repite el movimiento hacia la izquierda. Repite esta secuencia al menos 25 veces.


    programa-adelgazamiento-online-en-vivo-sistema-fitnatura


    Abdomen: Busca una pared donde puedas poner los pies, siéntate frente a ella aproximadamente a 40 cm de distancia, recuesta tu espalda, y sube los pies apoyándolos en la pared, luego aspira aire profundamente y ve expulsándolo muy lentamente mientras subes tu torso con los brazos extendidos hacia adelante, usa solamente la fuerza del abdomen, es importante que tu espalda y tu cuello no sufran dolor, si esto ocurre se debe a que no estas usando correctamente tu abdomen, mantente arriba durante 10 segundos, vuelve a recostar tu espalda 2 segundos, repite 10 veces y luego acuéstate boca abajo, pon las palmas de tu manos al lado de tus hombros e impúlsate hacia atrás botando aire, arqueando tu espalda y estirando tu abdomen, quédate en esa posición durante 30 segundos.

    Rostro: Para adelgazar el rostro y reducir la papada debes trabajar estos ejercicios frente al espejo, repite las vocales lentamente usando la mayor cantidad de músculos posibles, es decir, estira y abre bien la boca, a medida que tus mejillas se empiecen a poner rojas o sientas una especie de comezón, repite las bocales cada vez más rápido, cuando ya te cueste pronunciarlas, detente y junta los labios tal como si fueras a darle un beso a alguien, y gíralos de un lado a otro, repitiendo la acción 50 veces de cada lado. Cuando termines, sube tus cejas expresando sorpresa y luego frunce el ceño como si estuvieses enojado. Repite cada expresión 50 veces, cuando termines lava tu cara con agua tibia al principio y agua fría al terminar.

    Todos estos ejercicios deben ser practicados al menos una vez al día.

    ¡Pon en práctica lo antes posible todos estos consejos, se constante y no hagas trampa, ya verás que en poco tiempo podrás usar ese bikini fabuloso que tanto has admirado!

    Etiquetas: , , , , , , ,

    Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

    Siguenos

    Dirección

    fitnatura centro de fitness y estética en Madrid