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El Paddle Surf o Surf de Remo en español es un deporte que tiene raíces polinesias, consiste en navegar sobre las olas en una tabla de surf haciendo uso de un remo para desplazarse, lo cual suena más fácil de lo que parece, pues necesitas mantener un excelente equilibrio y fuerza en los brazos y piernas para navegar correctamente, aunque quienes lo practican les encanta y se divierten un montón.

Orígenes del Paddle Surf

Su historia comienza en 1960 en la playa de Waikiki, en donde los instructores de Surf utilizaban una tabla larga y un remo de canoa, para desplazarse entre sus alumnos, avisarles de una ola o cualquier otra cosa importante, también tomar fotografías y videos de otros surfistas, en otras palabras, nació como una herramienta y más tarde en Hawai se implementó como entrenamiento extra cuando las olas no eran muy altas y no se podía practicar demasiado.

Hace pocos años surfistas famosos hicieron del paddle surf una disciplina completa, incluyendo competencias y eventos que cada vez se hacen más populares, ya que no solo se pueden practicar en las playas con grandes olas, sino que por el contrario se puede realizar en puertos, mar abierto, lagos, lagunas, e incluso ríos, haciendo que se popularice cada vez más, en todas partes del mundo y en diferentes climas.

Beneficios del Paddle Surf

  • Contacto directo con la naturaleza; ideal para tomar sol, disfrutar el agua y el sonido del viento.
  • Fácil de aprender y practicar, incluso es una ayuda para luego aprender otros deportes similares.
  • Fortalece brazos, piernas y caderas al remar correctamente.
  • Se mejora la conexión nerviosa entre la parte inferior y superior del cuerpo.
  • Evita los dolores de espalda, hernias y problemas en las articulaciones importantes.
  • Mejora el funcionamiento neurológico del cerebelo y sus funciones para mantener el equilibrio mientras ejecuta movimientos de fuerza.
  • Mejora la postura.
  • Es ideal para personas sedentarias ya que pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo y revierte los daños causados por estar sentado o acostado durante muchas horas.
  • Aumenta el pronóstico de vida.
  • Se quema una increíble cantidad de calorías, por lo cual es ideal para bajar de peso y tonificar los músculos al mismo tiempo.
  • Aumenta la resistencia física y la fuerza explosiva.
  • Estimula la circulación y el sistema cardiovascular.
  • Se logra una figura simétrica y atractiva, gracias al trabajo físico completo y uniforme.
  • Se aumenta la autoestima.
  • Todos estos beneficios vienen dados por la forma en la que se practica el paddle Surf, pues para remar no basta con utilizar los brazos para remar y los pies para mantener el equilibrio, la fuerza para empujar viene desde las piernas y sube por las caderas, conectando luego con la espalda y los hombros para descargarla con fuerza en los brazos y conseguir mayor distancia, lo mismo pasa con el equilibrio, se utilizan muchos conjuntos de músculos y una buena conexión neurológica para lograr mantenerse de pie, esto hace que el cerebro y la columna vertebral funcionen a su máxima capacidad para lograr una postura ideal que pueda permitirle al cuerpo conseguir fuerza y equilibrio al mismo tiempo, una hazaña que consume una enorme cantidad de energía, ideal para definir y tonificar todos los músculos del cuerpo, alcanzar una excelente figura, combatir los síntomas del envejecimiento y los factores negativos de una vida sedentaria.

    Como elegir tú equipo de Surf Paddle

    Para los nuevos en esta disciplina, vale más tomar unas cuantas clases al principio para determinar si te gusta lo suficiente como para seguir adelante y practicarlo regularmente, ya que de lo contrario no valdría la pena hacer ninguna compra, ahora bien si ya estas decidido, entonces necesitas una tabla de buenas dimensiones, tanto de largo como de ancho, esto te permitirá mejor flotación mientras eres principiante, sin embargo a medida que necesites mayor maniobrabilidad entonces te convendrá una tabla más pequeña y estilizada, cuando tengas una mejor definición de lo que buscas al practicar, podrás elegir entre una tabla pequeña para olas, o una larga y estrecha para conseguir alta velocidad.

    En cuanto al remo, si varias personas lo van a usar más vale que sea un remo ajustable, para que se adapte a cualquier altura y también al progreso individual que cada uno tenga, sin embargo si eres más exigente, puedes hacer un remo a medida o elegirlo a tu gusto para que tenga un peso ligero y una altura adecuada, la cual debe ir desde el piso hasta tu muñeca si alzas el brazo recto hacia el techo.

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    ¿Cuantas veces nos ha pasado que hacemos un ejercicio con toda la energía y empeño posibles, pero los resultados no se muestran como queremos, o al poco tiempo tenemos lesiones incomprensibles? Muchas, lo cual nos desanima y hace que dejemos de lado los ejercicios, sin embargo esto es producto de ejecutar los ejercicios de forma incorrecta, cuando tenemos una mala postura o no comprendemos completamente como llevar a cabo un ejercicio, los problemas empiezan a surgir, es normal al principio cuando hacemos por primera vez algo, pero es importante aprenderlo bien y ejecutarlo lentamente, conscientes de nuestra postura en todo momento, a medida que nuestro cuerpo aprende será más fácil hacerlo mejor las próximas veces.

    Hoy queremos enseñarte a realizar correctamente los Burpees, los cuales son muy completos y trabajan varias zonas del cuerpo simultáneamente, como las piernas, los hombros, los brazos, el abdomen y los órganos cardiovasculares,  esto hace del Burpees un excelente candidato para nuestra rutina diaria, pero hacerlo de forma incorrecta podría causarte dolor en la espalda y las rodillas, además de perder su efectividad y no proporcionarte los beneficios completos.

    Veamos el siguiente gráfico para poder explicar cada postura y la manera correcta de conseguirlas.

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    1. En la primera postura, el cuerpo está en reposo y preparado para empezar el movimiento, cuando la hagas, tu espalda debe estar recta y alineada con el cuello, tus pies deben estar paralelos y juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos sueltas al lado del cuerpo.
    2. Ahora al empezar el ejercicio, debes agachar el cuerpo, empezando por las rodillas y apoyando las manos en el suelo de forma perpendicular a los hombros, es muy importante que tu espalda y cuello continúen alineados y rectos, mientras tu cabeza mira el suelo, en esta postura tus brazos necesitan tener buen soporte para ejecutar el siguiente movimiento sin tambalearte o perder el equilibrio.
    3. Desde la segunda postura, se lanzan las piernas hacia atrás, dejando que los brazos sean quienes soporten todo el peso por esas milésimas de segundo, cuando las piernas estén extendidas, deja caer con suavidad la punta de los pies para sostener esa parte del cuerpo, en esta posición, las piernas, la espalda y el cuello están alineados y rectos haciendo una diagonal perfecta, los codos también deben estar rectos y tu rostro continua mirando el suelo sin dejar caer la cabeza.
    4. A partir de la postura anterior te preparas para hacer una única flexión, para ello flexionas los codos hacia atrás dejando que el pecho quede a escasos 3 centímetros del suelo, cuidando de no perder la alineación que hacen tus piernas, espalda y cuello, es decir, todo el cuerpo baja simultáneamente y vuelve a subir con la fuerza de los brazos y los abdominales, es muy importante contraer el abdomen para que éste trabaje correctamente y te ayude a ejecutar el ejercicio.
    5. Culminada la flexión, con la ayuda de tus brazos contrae las rodillas hacia adelante para volver a la posición dos, esta vez con tu rostro mirando hacia adelante y no hacia el suelo, para que no pierdas el equilibrio en el siguiente movimiento, de todos modos, tu espalda debe estar recta y tus rodillas y pies alineados paralelamente.
    6. Incorpórate con una buena postura y cuando estés completamente de pie flexiona ligeramente las rodillas para prepararte con el siguiente movimiento.
    7. Salta estirando los brazos hacia el cielo lo más alto que puedas, a medida que hagas el ejercicio más rápido podrás saltar cada vez más alto, pero mientras aprendes salta cuidando tus postura y volviendo a la posición inicial para repetir de nuevo todo el ejercicio.

    No olvides prepara un espacio amplio y abierto para ejecutar el ejercicio con comodidad, te recomendamos también que utilices zapatillas deportivas y ropa de ejercicio.


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    Cada día descubrimos cosas nuevas, solo que muchas veces pasan desapercibidas, por ejemplo, en 1994 los Investigadores de la Universidad de Laval en Canadá, (estudio) descubrieron que los ejercicios cardiovasculares y resistencia sostenida no son los mejores para quemar grasa y bajar de peso, sino que los mismos ejercicios en intervalos generan una mayor pérdida de peso y aceleran el metabolismo y la quema de grasas aun después de haber pasado 24 horas del entrenamiento.

    Hoy en día estos ejercicios son conocidos como HIIT (High Intensity Interval Training.) Ejercicios de alta intensidad en intervalos, los mismos pueden ser de tipo cardiovascular o de resistencia, el programa de entrenamiento es el que los convierte en verdaderos ejercicios quema grasa y aceleradores de metabolismo. En definitiva, el mejor ejercicio para adelgazar.

    Los HIIT se basan en realizar un ejercicio la mayor cantidad de veces posibles en pocos segundos, descansar cierta cantidad de segundos y repetir estos intervalos una determinada cantidad de veces y luego cambiar de ejercicios para un total máximo de 30 minutos al día, se recomienda también cambiar la rutina de ejercicios cada semana para que sea más efectivo y completo y se trabajen todos los músculos del cuerpo.

    Seguramente estarás pensando que si se trata de los mismos ejercicios ejecutados de forma diferente, como es que el que dura menos puede ser más efectivo. Una sesión de una hora de cardio más 30 minutos o más de pesas y otros ejercicios de resistencia demuestran instantáneamente que estas quemando más calorías, y la verdad es cierto que durante el entrenamiento se puede notar una mayor quema de calorías, sin embargo un estudio en Australia respaldado en el año 2001 por la Universidad Estatal del Este de Tennessee (estudio) concluyó a través de un estudio realizado a 2 grupos de mujeres, que los ejercicios HIIT tenían una mayor efecto quema grasa a largo plazo y habían perdido 6 veces más peso y quemado un 2% de grasa, comparado con un 0% en el grupo que hacia ejercicio de forma convencional.

    No quiero decir que los entrenadores que recomiendan un programa tradicional estén equivocados, simplemente no están actualizados en cuanto a los mejores ejercicios para quemar grasa y perder peso que hay hoy en día, los HIIT.

    Por ejemplo:

    El método Tabata: 4 minutos de entrenamiento por cada ejercicio para un total máximo de 20 minutos al día, con esquemas de 40-20 o 30-30 segundos de entrenamiento y descanso.

    El método Little Gíbala: Especial para personas que llevan mucho tiempo entrenando o deportistas, consiste en 3 minutos de calentamiento, más 60 segundos de ejercicio intenso y 75 segundos de descanso, multiplicándolo por 8 o hasta 12 series por cada ejercicio.

    El Método Timmons: 3 minutos de ciclismo en intervalos concentrados. Para realizar los ejercicios adecuadamente debes elegir un programa adecuado a tus necesidades, Para las mujeres el método HIIT más recomendado es el Tabata, ya que no demanda demasiada energía y se pueden realizar rápidamente, no tendrás que ir al gimnasio ni perder demasiado tiempo y de igual forma seguirás quemando grasa hasta 38 horas después del entrenamiento.

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    ¿Qué es?: Es el dolor que se obtiene por la inflamación e irritación de algún tendón, el cual es la estructura banda de tejido conectivo denso que une el músculo con el hueso. Puede así mismo afectar a cualquier tendón del cuerpo, también se presenta frecuente en las muñecas y dedos de las manos. Este tipo de inflamaciones se han ido incrementando en el tiempo debido al aumento de actividades deportivas y el poco cuidado del humano con su cuerpo.

    Síntomas:

    • Dolor al mover la articulación donde se encuentra el tendón afectado.
    • Dificultades para mover la articulación afectada.
    • Inflamación en los tendones afectados.
    • Enrojecimiento de la zona afectada.

    Causas: Hay diferentes causas de la tendinitis, entre las cuales se encuentran el sobrepeso al recargar los tendones del cuerpo con el peso, los movimientos repetitivos sin la correcta postura, también las lesiones obtenidas por sobrecarga de las articulaciones o ciertas enfermedades tales como la diabetes o la artritis reumatoide. Igualmente otra causa es la edad, ya que con el paso del tiempo, tendones pierden elasticidad, practicar ejercicios inhabituales y los microtraumatismos repetidos con intensidad para ocasionar lesiones sin rupturas son también propensos a una futura tendinitis.

    Puede afectar a cualquier tendón del cuerpo, pero se observa con más frecuencia en la parte superior del cuerpo en las siguientes zonas:

    • Tendinitis del hombro: Es producida por el envejecimiento de los tejidos de la zona, es un tipo de tendinitis degenerativa, con debilitación del tendón y además posibilidad de lesionarse.
    • Tendinitis del codo: Pueden inflamarse los tendones del codo y degenerarlos. Generalmente es causada por traumatismos en la zona y la actividad excesiva.
    • Tendinitis de la mano y muñeca: Generalmente se da por la sobrecarga de trabajo de las manos, muchas veces al mecanografiar en exceso, recoger objetos, uso continuo del ratón del ordenador, entre otros.

    Cuando se ve afectada alguna zona del cuerpo de la cintura hacia abajo, es frecuente la tendinitis del talón o también tendinitis aquílea.

    Tratamiento:

    Una vez sientas el dolor agudo se recomienda parar o terminar con lo que se estaba haciendo para evitar continuar, posteriormente se debe reducir el dolor y la inflamación producida, para ello se debe inmovilizar con férulas o yeso la articulación afectada manteniendo mucho reposo, se puede aplicar hielo envolviendo una bolsa de plástico llena de cubitos de hielo en una toalla y se aplica a la zona afectada en varias ocasiones al día. Con la aplicación de hielo hay que tener en cuenta de no aplicar el hielo directamente sobre la piel, ya que esto puede causar daños a la misma. Puedes tomar una ducha caliente puede ayudar a aliviar el dolor en la articulación. Todo esto con el fin de desinflamar la articulación, así mismo se pueden administrar antiinflamatorios como aspirina o ibuprofeno. La aplicación de gel frío y caliente también puede aliviar por el cambio de temperatura brusco en la zona afectada.

    Una vez controlados los síntomas directos en el momento, se puede iniciar la rehabilitación con fisioterapia para poder fortalecer el músculo y mejorar de esta manera el funcionamiento del tendón, a fin de evitar la reincidencia o la rotura del tendón en sí.

     

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    Todas las mujeres más de una vez, nos hemos engañado a nosotras mismas, nos inscribimos en el gimnasio y luego de un mes lo dejamos, compramos infinidad de programas de ejercicios, para más tarde buscar cualquier excusa y abandonarlo, acompañamos a nuestros hermanos o esposos alguna que otra mañana a caminar en el parque, hasta que nuestra “querida amiga” nos visita tal día del mes, y olvidamos seguir la rutina.

    Para una mujer es completamente frustrante seguir una rutina de ejercicios, los primeros días están llenos de esperanza, nos entusiasma bajar de peso, pero entonces decimos: Siempre surge algo que nos impide continuar, no es culpa nuestra, tenemos que preparar el desayuno porque quien lo hacía se enfermó, o nos piden quedarnos horas extra en el trabajo, o empiezan los exámenes en la Universidad, o la amiga con quien disfrutábamos los duros ejercicios ya no puede acompañarnos, o simplemente nuestro abdomen no nos muestra resultados, sea como sea tiramos la toalla una y otra vez.

    Vamos a ser sinceras, odiamos hacer ejercicio, el cuerpo te duele, el cabello se vuelve un desastre y una pesadilla, es incómodo hacer ejercicios sudando frente a todo el mundo en el gimnasio, pero es peor quedarse en casa sola y desmotivada, los resultados no se aprecian rápidamente, debemos soportar dietas y restricciones para notar medianamente los resultados y aun así no nos satisface, entonces aparece ese terrible pensamiento “voy a tener que hacer esto absolutamente todos los días para mantenerme en forma”  Y se desata el pánico, abandonamos todo, hasta que unos meses después, ese rollito en las caderas nos molesta nuevamente, y la lucha empieza otra vez.

    El método que les traigo para salir de ese círculo vicioso, no es un ejercicio mágico, tampoco algo nunca visto, de hecho es diferente para todas. Se trata de encontrar una actividad divertida que consuma mucha energía y no te parezca molesta a largo plazo.

    La danza y el deporte son ejemplos de lo que hablo, ambos son formas de entretenimiento, juegos para distraer la mente y provocar múltiples beneficios físicos y puedes elegir entre una gran cantidad de alternativas que se adapten a tus gustos y estilo de vida.

    Si tienes una piscina a tu alcance, puedes no solo ejercitar todas las áreas del cuerpo haciendo natación, también puedes disfrutar relajándote o jugando con tu familia.

    Si eres competitiva y tienes algún familiar o amigo que practique un deporte que te llame la atención, por ejemplo futbol, tenis, golf, baloncesto, etc. Pídele que te lleve a sus entrenamientos, practica un tiempo y si te gusta, conseguirás no solo tonificar tu cuerpo, sino quizás un par de amigos nuevos con los cuales divertirte.

    Si lo tuyo no es enfrentarte cuerpo a cuerpo en un deporte, puedes buscar academias de danza, no son costosas y la mayoría tiene horarios flexibles. No importa qué tipo de danza escojas, casi cualquier tipo de danza le exige a tus músculos que trabajen fuertemente, podrás adelgazar mientras haces gala de tus encantos femeninos.

    ¡Tú escoges, lo importante es divertirse y mantenerse motivada!

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