Etiqueta: ejercicios tercera edad

En la tercera edad es importantísimo mantenerse activo, pero no basta con caminar algunos minutos diarios. Los huesos y el tono muscular se va perdiendo con rapidez a medida que envejecemos; por eso es fundamental ejercitarse desde joven para mantener una mejor salud osea y muscular. No obstante si no has llevado una vida muy activa pero quieres mantenerte sano, te recomendamos hacer los siguientes ejercicios para fortalecer huesos y músculos en personas mayores.

#1 Taichi

Esta disciplina asiática es altamente beneficiosa para las personas en la tercera edad. Sus movimientos lentos y pausados evitan los riesgos de una lesión o caída que otros deportes implican.

Al observarlo parece sencillo, pero los movimiento requieren mucho equilibrio y fuerza; poniendo así a trabajar fuertemente el musculo esquelético.

Este arte ayuda a mejorar los síntomas de la osteoporosis, recupera la flexibilidad de la columna, aporta fuerza a los músculos inferiores, mejora el equilibrio, la postura y la concentración. Además ha probado ser desestresante y estimulante.

#2 Trote suave al aire libre

Caminar es muy positivo, pero si queremos fortalecer realmente nuestro tren inferior es mejor que aumentemos ligeramente la intensidad con trotes suaves e intermitentes. No hace falta correr durante 30 minutos seguidos para ver resultados; puedes empezar con intervalos de trote de dos minutos con dos minutos de caminado para descansar. Mantén los intervalos según tu capacidad.

Si lo haces al aire libre, obtienes más beneficios de ésta actividad, como por ejemplo la vitamina de la luz solar, la limpieza de tus pulmones, el estímulo visual y el contacto con otras personas alrededor.

#3 Ejercicios de estiramiento

Para mantener una mejor salud de tus huesos necesitas hacer estiramientos a diario, sobre todo para la columna, que es la estructura que más sufre desgaste y ocasiona más problemas de motilidad en la tercera edad.

Puedes hacer estiramientos tradicionales después de una sesión de calentamiento muscular, o puedes inscribirte en actividades basadas en la flexibilidad, tales como el yoga, Pilates, etc.

#4 Levantamiento de peso

Durante mucho tiempo se ha tenido la falsa creencia de que levantar peso es malo para los niños y las personas de la tercera edad, pero resulta que según estudios actualizados es todo lo contrario y echa por tierra ese mito absurdo.

Ahora hay que tener en cuenta que si eres una persona que nunca ha levantado peso en toda su vida; acondicionarse para empezar a hacerlo requiere guía de un profesional y empezar desde lo mínimo. Aumentar la fuerza e ir aumentando el peso progresivamente.

Se recomienda iniciar con mancuernas si eres muy débil para mejorar poco a poco el tono muscular. Luego ya será posible hacer ejercicios con barra e incluso con el propio peso.

“Si deseas iniciar un cambio en tu vida, mejorando tu salud y calidad de vida en la tercera edad, entonces te invitamos a nuestro centro de salud en Madrid, revisa nuestros planes o acude para recibir tu primera consulta gratuita, te esperamos.”

Etiquetas: , ,

ejercicios contra la flacidez de la piel a la tercera edad

Uno de los primeros síntomas de la vejez es la flacidez de la piel. La cual se desencadena por falta de ejercicio que atrofia los músculos y causa debilidad. De modo que la mejor forma de retrasar éste síntoma es tonificando los músculos. Haciendo énfasis en las zonas más problemáticas: Brazos, abdomen, glúteos, pecho y rostro.

Hoy en FitNatura preparamos los mejores 5 ejercicios para personas de la tercera edad, ayudándolos a tonificar dichas zonas, y retrasando el envejecimiento.

#1 Extensión trasnuca con mancuerna

Las actividades diarias normalmente mantienen en buena forma los bíceps, sin embargo cuando se trata de los tríceps, es otra historia. Son los primeros en demostrar flacidez con esa piel colgante debajo de los músculos.

Las extensiones trasnuca se cuentan entre los mejores ejercicios para evitar la piel colgante y ganar fuerza.

Realízalo sentad@ o de pie, lleva la mancuerna con las dos manos por encima de la cabeza y luego bájala por detrás. Repite elevando los brazos y  extendiendo los codos sin llegar al punto de trancarlos. Vuelve a bajar lenta y controladamente. No cojas impulso para subir el peso, haz que los músculos trabajen.

#2 Planchas frontales y laterales

Cuando alcanzamos la tercera edad sin habernos acostumbrado a la actividad física diaria, hacer abdominales puede tornarse difícil, sobre todo para la cervical. Por eso te proponemos hacer planchas y soportar el máximo tiempo posible en esa posición.

Para hacer planchas correctamente todos los músculos abdominales trabajan durante, así que cuida muy bien la alineación de la espalda y no dejes caer el trasero.

#3 Desplantes contra la flacidez de la piel en los muslos

Una zona bastante problemática en cuanto a la flacidez de la piel, es la zona interna de los muslos. Si tienes una fitball te recomendamos los ejercicios que encontrarás en éste link. Pero si no, te van a encantar los desplantes.

Puedes hacerlos durante tus caminatas diarias, con o sin peso añadido usando mancuernas. De pie desplaza la pierna izquierda hacia adelante en un paso grande flexionando ambas rodillas. Puedes seguir avanzando de ésta forma o hacerlo de manera estacionaria regresando el pie extendido a la posición inicial.

#4 Ejercicios pectorales con ligas

Para las personas entradas en años, sostener una barra en el gimnasio y hacer pull ups puede ser muy peligroso, a menos que esa persona tenga toda su vida entrenando. Por otro lado hacer flexiones de codo afecta las rodillas y las muñecas si sus articulaciones no son lo suficientemente fuertes.

Así que para ganar fuerza en los brazos y tonificar el pecho, puedes empezar haciendo ejercicio con ligas.

Coloca una liga con agarraderas rodeando una columna o algo similar en dónde la cuerda no se escape, ni seda a la presión. Colócate de espaldas a la columna sujetando las agarraderas con las palmas hacia adelante. Tus brazos deben quedar abiertos como los de Jesucristo.

A partir de esa posición estira la liga hacia adelante llevando los brazos hacia al frente de tu pecho, SIN flexionar los codos.

#5 Ejercicios para evitar la flacidez del rostro

Para el rostro es vital activar los músculos sin vergüenza. Puedes encerrarte en el baño y mirarte al espejo mientras haces gestos divertidos y variados. También puedes repetir las vocales A, E, O hasta que tu mandíbula se canse.

Si quieres más ejercicios para el rostro y la papada haz clic aquí.

“Esperamos que éstos ejercicios te ayuden a recuperar el tono muscular y tensar mejor la piel, recuerda ir intensificando los ejercicios poco a poco o consulta con nosotros nuestros planes de salud, para rutinas de ejercicio y consejos personalizados y más completos.”

Etiquetas: , ,

Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

Siguenos

fitnatura centro de fitness y estética en Madrid