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La Relación entre el Estrés y la Obesidad

 Existen muchos factores hoy en día que están directamente relacionados con la epidemia de obesidad a nivel mundial, aquí en FitNatura hemos hablado acerca de varios factores, como la ingesta de productos procesados y el sedentarismo, sin embargo queremos destacar otro factor que en la actualidad ha demostrado ser un causante de sobrepeso en las personas, estamos hablando del estrés.

¿Qué es el estrés y por qué causa obesidad?

El estrés puede considerarse como un estado de fatiga y alerta mental, provocada por estímulos constantes y repetitivos que sobrepasan el rendimiento normal del organismo, es decir, un estado de tensión constante provocada por la falta de descanso.

Ahora bien, estas alteraciones orgánicas afectan el funcionamiento de múltiples sistemas: Neurológico, endocrino, digestivo, cardiaco, metabólico, etc. Pues estamos exigiéndole a nuestro cuerpo más de lo que puede rendir. En algunos casos esto puede ser beneficioso, pero solo si se trata de algo momentáneo, si sobrexigimos a nuestro cuerpo más de lo que puede dar constantemente, entonces empiezan los problemas.

Problemas Hormonales

Debido a que el organismo no tiene descanso, los niveles de cortisol se elevan considerablemente, y aunque estimulan el metabolismo de las grasas, si la hormona continua segregándose en el torrente sanguíneo, nos impide descansar y dormir, lo cual es esencial para liberar las grasas, pero eso no es todo; Un equipo de investigadores de la Universidad de Georgetown en Washington, encabezado por la doctora Sofia Zukowska, publicaron en la famosa revista científica Nature, un estudio en el cual descubrieron que el cortisol estimula la liberación de una sustancia llamada Neuropeptido Y (NPY), la cual estimulaba la ganancia de peso en los ratones que padecían de estrés crónico y de la misma forma podía afectar a los seres humanos. Por otra parte el NPY también está asociado con la hiperfagia o falta de saciedad, ocasionando la ingesta desaforada de alimentos dañinos o de “recompensa” aquellos que causan placer al paladar pero perjudican nuestro organismo.

Problemas Psicológicos y Emocionales

Antiguamente relacionábamos el estrés con un factor amenazante que podía dañar nuestro bienestar físico, de allí que la respuesta al estrés aumente la respiración, el ritmo cardíaco y la adrenalina, pues tratábamos de huir o enfrentar físicamente dicha amenaza. Hoy en día los estímulos que desencadenan esa sensación de estrés son psicológicos o emocionales, como la economía personal, el trabajo o la situación familiar, por lo cual, en lugar de prepararnos para combatir la amenaza, el problema empeora, nos sentimos abatidos, cansados, y deprimidos.

Problemas Conductuales

La relación cada vez más afianzada entre la Obesidad y el Estrés se puede comparar con un círculo vicioso, pues no se sabe dónde empiezan las causas y terminan las consecuencias, la obesidad puede ser un síntoma y también una causa de estrés, y el estrés es una causa y consecuencia de la obesidad.

El Dr. Albert Lecube coordinador del grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición indica que las personas con estrés comen peor y en mayor cantidad, no disfrutan de la comida y suelen hacerlo fuera de casa. Así mismo el presidente de dicha asociación el Dr. Javier Salvador advierte que el estrés promueve las enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden ser causadas igualmente por la obesidad.

Conclusiones

Tal cómo hemos visto, el estrés y la obesidad mantienen una estrecha relación negativa, en la cual somos nosotros los afectados, la mejor manera de combatirlo es efectuando cambios en nuestro modo de vida y nuestra manera de pensar.

  1. Disminuye tu carga de trabajo.
  2. Busca momentos de recreación donde puedas relajarte y distraerte.
  3. Realiza alguna actividad física moderada, ya que el ejercicio disminuye los niveles de cortisol y estimula la segregación de hormonas de la felicidad.
  4. Evita comer fuera de casa.
  5. Tomate tu tiempo para comer con calma.
  6. No comas en porciones demasiado grandes.
  7. Evita los alimentos con azúcar o harinas procesadas.
  8. Duerme temprano.
  9. Pasa más tiempo al aire libre y menos tiempo sentado frente a una pantalla.
  10. Haz ejercicios de meditación o relajación.

Por último, si sientes que las emociones y el estrés se desbordan, no está mal pedir ayuda, ya sea con familiares o amigos, el apoyo te será de utilidad, nuestro equipo de FitNatura también te ofrece todo el soporte, estamos aquí para ayudarte, contáctanos ahora si lo necesitas.

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Un manjar saludable si sabes cómo aprovecharlo

En Navidad el regalo que nunca se hace esperar es el chocolate, solemos dar y recibir bombones de chocolate, tabletas de chocolate, chupetas de chocolate, nueces recubiertas de chocolate, monedas y cascarones de chocolate, y todo lo que te puedas imaginar. Por un lado no podríamos negarnos a tan exquisito manjar, y por el otro nos entra esa pequeña sensación de culpabilidad por consumir golosinas, pero ¿sabías que un buen chocolate podría tener beneficios saludables para nuestro organismo?

Todavía no te adelantes, no cualquier chocolate aporta beneficios, por eso en FitNatura queremos enseñarte a elegir y consumir el chocolate de forma correcta, para que disfrutes de este postre y aproveches sus propiedades.

Un poco de historia del Chocolate

El Chocolate proviene de la Semilla de Cacao, tiene un sabor amargo parecido al café, y de ella se extrae lo que hoy conocemos como chocolate. Antiguamente en civilizaciones indígenas americanas, las semillas de cacao eran sumamente valiosas, pues se consideraban un regalo de los Dioses.

Luego de la conquista española el chocolate se hizo muy popular en Europa, y fue entonces cuando se empezó a preparar como un postre al añadir leche y azúcar. No obstante, hoy en día se le añade tantos químicos, azúcar y conservantes, que no podemos considerarlos beneficiosos para la salud.

Propiedades del Cacao

El cacao se utiliza desde la época prehispánica para mantener el calor, quitar el hambre y mantenerte despierto, pues es un estimulante natural muy parecido al café, pero también esconde otras propiedades ya que contiene muchos minerales, fibra y grasas Monoinsaturadas.

  1. El cacao tiene grandes cantidades de antioxidantes, incluso más que una fruta.
  2. Aunque no lo creas ayuda a bajar de peso, ya que detiene la resistencia a la insulina y ayuda a perder y quemar grasa.
  3. Se ha descubierto gracias a gran variedad de estudios, que el chocolate reduce el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno, evitando así el riesgo a sufrir enfermedades cardiovasculares.
  4. Aun no se ha comprobado en humanos, pero varios estudios afirman que la grasa en el cacao puede proteger al hígado de los daños del alcohol.
  5. El cacao tiene efectos positivos en la segregación de hormonas de la felicidad, lo cual ayuda a combatir el estrés y reducir los niveles de cortisol.
  6. Es ideal si vives en zonas calurosas o trabajas mucho tiempo bajo el sol, ya que te protege de los rayos UV aumentando la resistencia de tu piel.
  7. Por otro lado algunos parecen relacionar directamente el consumo de chocolate con las capacidades cognitivas de una persona, es decir, el consumo de chocolate podría tener cierta relación con la inteligencia.

Ojo: El Cacao contiene teobromina, lo cual es venenoso para ciertos animales, así que mantén a tus mascotas alejadas de él.

¿Cómo comer Chocolate para aprovechar sus Beneficios?

Cómo hemos dicho en otras oportunidades, es muy importante leer las etiquetas de los productos que consumimos, de esta forma podrás descartar y seleccionar lo siguiente:

  1. El chocolate debe tener más de un 70% de Cacao. (Menos de esto ya no se podría llamar chocolate)
  2. Al leer la lista de ingredientes, el cacao debería estar en primer lugar.
  3. Descarta los chocolates que contengan demasiado dulce y elementos no naturales.

Ahora, aunque tengas deliciosos chocolate 90% Cacao, no quiere decir que vas a comer 3 tabletas en un solo día, con 20 gramos es más que suficiente, pues tiene gran cantidad de calorías.

Por otra partes mejor consumirlo temprano, y evitar su ingesta después de las 5 de la tarde, pues al ser un estimulante podría interrumpir tus horas de sueño.

¡Comparte este conocimiento con tus seres queridos, para promover el consumo del buen chocolate estas Navidades y las que vendrán!

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¿Sufres de insomnio? ¿Te sientes nervioso o estresado constantemente? Tal vez tu cuerpo no esté produciendo suficiente melatonina, una hormona reguladora de los ciclos de sueño y vigilia, muy buena también para calmar los síntomas del estrés, tales como el dolor de cabeza, la depresión, la fatiga, mal funcionamiento del sistema digestivo e intestinal, etc. Sus efectos en el organismo son tan buenos que las farmacéuticas la utilizan para tratar diversas enfermedades.

Pero ¿Qué es la Melatonina?

Es una hormona que producimos en el cerebro a través de la glándula pineal, gracias a ella podemos determinar orgánicamente cuando es hora de dormir y cuando es hora de despertar.

Aunque la producimos naturalmente también podemos aumentar nuestros niveles con píldoras, algunas sintéticas y otras naturales, lo cual no se recomienda demasiado pues la natural es extraída de otros animales y pueden venir contaminadas con virus.

Beneficios de la Melatonina

La razón por la que muchos médicos recetan la melatonina se debe a los increíbles beneficios que genera en nuestro cuerpo. En principio se utiliza para las personas con trastornos del sueño o para ajustar su reloj interno, ideal para aquellos que trabajaban en turnos nocturnos y necesitan reconfigurar sus horas de vigilia y sueño, también es excelente para el Jet Lag en los viajes e incluso para las personas ciegas que no pueden distinguir entre el día y la noche.

Todos los tipos de insomnio pueden tratarse con melatonina, la incapacidad de conciliar el sueño, el síndrome de la fase retrasada del sueño, la hiperactividad nocturna, o el insomnio causado por bloqueadores betas encontrados en otro tipo de medicamentos tales como aquellos para tratar la hipertensión. Para los niños con problemas del sueño asociados a una discapacidad mental, e incluso el insomnio causado por dejar las benzodiacepinas (medicamentos para eliminar el hábito de fumar).

Además de ajustar nuestro reloj interno y ayudarnos a conciliar el sueño profundo, esta hormona ha demostrado ser muy eficaz para tratar el zumbido en los oídos, las migrañas, el síndrome del intestino irritable, la osteoporosis, el Alzheimer, la disquinesia tardía, los síntomas del envejecimiento e incluso la epilepsia.

Muchos le atribuyen a esta hormona factores beneficiosos contra varios tipos de cáncer, como el de mamas, el de cerebro, pulmón, próstata, gastrointestinal, de cuello y cabeza, ya que mejora la calidad de vida y previene efectos secundarios del tratamiento con quimioterapia, todo esto gracias a sus efectos calmantes de la actividad nerviosa.

Relación del cortisol con la Melatonina

La relación entra estas hormonas puede parecer similar al sol y la luna, el cortisol debería estar alto durante el día para mantenerte activo y ayudarte a llevar tus actividades diarias, mientras que la melatonina te induce a relajarte, a descansar y poder conciliar el sueño y que tu organismo asimile todo lo que ha realizado durante el día.

Aunque ambas sean esenciales, hoy en día se ha visto que el cortisol se mantiene demasiado tiempo elevado y la melatonina se ha reducido, por ello vemos tantas personas con estrés y problemas para dormir bien.

¿Cómo aumentar nuestros niveles de melatonina naturalmente?

Antes de usar suplementos de melatonina artificiales conviene regular nuestras actividades y nuestra dieta para segregar más cantidad de esta hormona de forma natural y así obtener sus increíbles beneficios.

Para empezar es importante evitar el consumo de sustancias estimulantes, como el cigarrillo, el café, los refrescos etc., Ya que alteran el ritmo biológico natural de nuestro cuerpo, induciendo el efecto contrario y ocasionando justamente el efecto contrario que estamos buscando.

Otro consejo es no comer demasiado de noche, mientras más ligero y sano mejor, pues una digestión pesada durante la noche es un gran inconveniente para nuestro sistema digestivo que ya se encuentra agotado y necesita descansar y depurarse.

Por último es recomendable llevar una rutina de ejercicio moderada ya sean en la mañana o en la tarde para que el cuerpo se deshaga del exceso de toxinas y queme mayor cantidad de calorías.

Alimentos que ayudan a aumentar los niveles de Melatonina

La melatonina se produce naturalmente a partir de triptófano que se encuentra mucho en los huevos, la mayoría de los pescados, las legumbres, la soja, los frutos secos, y frutas como el cambur, la piña y el aguacate.

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¿Te ha pasado que te despiertas varias veces en la noche? ¿No encuentras una posición cómoda? ¿Oyes ruidos que nadie más percibe y no te dejan dormir? ¿Tienes demasiado frio o demasiado calor al acostarte? ¿Tu estomago ruge tanto que no puedes pegar un ojo? ¿Tienes tantas cosas en la cabeza que la idea de dormir es muy lejana? Entonces tú como otros millones de personas sufre de insomnio.

Este trastorno es muy común, y suele aparecer ocasionalmente en algún punto de nuestra vida, puede deberse a los malos hábitos, preocupaciones y estrés, o problemas de salud más graves, pero primordialmente se trata de malos hábitos, los cuales pueden corregirse rápidamente y solucionar el problema mucho mejor que una dosis peligrosa de somníferos.

Insomnio por malos hábitos:

  • Usar la cama para trabajar, estudiar y poner a trabajar el cerebro.
  • Deshidratación.
  • Alto consumo de cafeína y sustancias adictivas, como el alcohol, el cigarrillo y el azúcar.
  • Dormir durante el día y quedarse despierto durante la noche.
  • Acostumbrarse a los medicamentos para dormir.
  • No cenar.
  • Insomnio por otras causas:

  • Nuevos proyectos de trabajo.
  • Estudio para exámenes finales.
  • Estrés
  • Preocuparse demasiado por el futuro.
  • Ansiedad por el pasado.
  • Síndrome premenstrual.
  • Abuso de drogas y narcóticos.
  • Obesidad y altos niveles de azúcar en la sangre.

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    5 claves para dormir mejor

    Clave n°1: Nunca jamás utilices la cama para trabajar o estudiar, tu lugar de descanso no debe ser asociado con actividades diurnas que te impidan entrar en el ciclo de sueño, la cama es el lugar sagrado de descanso, aleja las computadoras, televisores y celulares del dormitorio, así te será más fácil conciliar el sueño y no tendrás aparatos que te distraigan.

    Clave n°2: Tomar agua durante el día, te mantiene hidratado y le ayuda al organismo a deshacerse de las toxinas, pero también es vital para relajarse y lograr concebir el sueño, debes beber al menos 6 vasos de agua al día y en la noche te recomendamos una infusión de lechuga para ayudarte los primeros días.

    Clave n°3: Hacer ejercicio es la mejor forma de agotarte física y mentalmente para llegar a la cama y dormirte en segundos, puedes practicar cualquier cosa, pero es necesario que te haga sudar y realmente te deje cansado, para un mayor efecto somnífero, hazlo a partir de las 4:00 de la tarde.

    Clave n°4: Levántate y acuéstate temprano, tener un horario predefinido para irte a la cama tal como los niños es muy beneficiosos para dormir confortablemente, si permites que el trabajo y el estudio se prolonguen hasta altas horas de la noche, no podrás descansar bien y tu cuerpo te obligará a dormir hasta tarde siendo molestado por los rayos del sol que ya activaron tu metabolismo y necesitan ponerte en estado de vigilia.

    Clave n°5: Hacer rituales para relajarse es muy favorecedor, puedes hacer ejercicios de respiración e incluso meditación, escuchar música relajante o cualquier otro método que consideres necesario para dejar atrás los problemas y dejar que tu mente y tu cuerpo descansen profundamente.

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