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el sedentarismo en la sexualidad

¡Levantate del Sofá! Las consecuencias que puede tener el sedentarismo no se limitan a la apariencia física. Si perder tu figura y tu salud no es suficiente motivación para hacer ejercicio, entonces hazlo por tu vida amorosa.

Un estudio publicado en la European Jornal of Applied Physiology; Afirma que las personas sedentarias tienen peor sexo y que los hombres además disminuyen la calidad y la cantidad de esperma. Y eso no es todo, se ha demostrado también que el sedentarismo disminuye el deseo sexual.

Por otro lado el ejercicio y una dieta sana tienen un efecto contrario, un efecto que incluso impide la difusión eréctil en los hombres cuando llegan a una edad madura. Esto ha sido comprobado en un trabajo de la Escuela Emory de Medicina.

sedentarismo problemas sexuales

El sedentarismo y la sexualidad

Si bien los estudios científicos antes mencionados comprueban las consecuencias del sedentarismo en la sexualidad. También podemos darnos cuenta de que otras formas afecta el sedentarismo a la vida a morosa:

En primer lugar si no haces ejercicio ni mantienes una dieta saludable. El organismo se aletarga, acumula más grasas de las que puede quemar y por ende engordamos, nos sentimos débiles, nos da mucho sueño y nuestra actividad neurológica disminuye. Usando la simple lógica estamos describiendo a una persona poco interesante y nada enérgica que no atraería a ninguna pareja potencial.

Por otro lado suponiendo que ya tengas pareja. El estar sentad@ todo el día y pasar horas mirando una pantalla electrónica impide la reacción a estímulos externos. Es decir, el estrés o la obsesión por el internet, sumado al aletargamiento del organismo; Te atraerán de tu pareja. Sentirás menos necesidad de su contacto y menor deseo sexual. Así mismo es común que tengas tanto cansancio mental acumulado que no te sientas con ánimos para nada.

sedentarismo y sexualidad

Problemas que puede traer el sedentarismo:

  • Disfunción eréctil en los hombres
  • Perdida del deseo o apetito sexual en las mujeres
  • Poca duración del acto sexual
  • Baja libido
  • Poco rendimiento y resistencia durante el acto sexual
  • Disminución en la posibilidad de concebir

Cómo contrarrestar los efectos del sedentarismo

Es fácil decir que solo tienes que salir a caminar 30 minutos diarios y el problema desaparecerá pero no es así. Se requiere fuerza de voluntad, disciplina y un deseo genuino de mejorar tu salud.

Si verdaderamente estás dispuesto a cambiar tu ritmo de vida y mejorar tu vida amorosa. Entonces te recomendamos incluir en tu rutina un periodo de ejercicio intenso. Comenzando con rutinas fáciles de hacer a la que puedas ir graduando la dificultad. (Crossfit, HIITs, etc.)

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Si eres de los que no les gusta ir al gimnasio, entonces escoge una disciplina que te divierta y entretenga. Zumba es una de las disciplinas que divierte más a sus participantes. Aunque también puedes inscribirte en clases de tu deporte o danza favorita.

Si crees que esto no sería suficiente. Puedes contar con FitNatura, nuestros programas de salud son totalmente personalizados, aprenderás a nutrir tu cuerpo, a ejercitarte según tus necesidades y contaras con expertos para medir tu progreso e impulsar las mejoras con tratamientos especiales.

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A veces nuestro fervor por adelgazar y mantenernos en forma, nos hace olvidar que las tareas más sencillas, son las más efectivas para lograr nuestras metas. Un estudio de la LSE (London School of Economics) dirigido por la Dra. Grace Lordan especialista en economía de la Salud, demostró que el simple ejercicio de caminar vigorosamente parece ser mucho más efectivo para perder peso que otras actividades de alto impacto que se hacen en el gimnasio o en una cancha deportiva.

Acerca del Estudio

El estudio se basó en la información y datos de la encuesta anual de Salud de Inglaterra, tomada desde 1999 hasta el 2012, enfocándose en las personas que realizaban ejercicios de alta intensidad cardiovascular por más de 30 minutos diariamente:

  1. Caminatas enérgicas.
  2. Deportes de intensidad moderada. (Nadar, ir al gimnasio, bailar, correr, tennis, football, ciclismo, etc.)
  3. Trabajo diario fuerte. (Caminar para hacer comprar, mover muebles, limpiar la casa, etc.)
  4. Trabajo manual pesado. (Cuidar y podar el jardín, cavar, cargar peso, reparar tejados, etc.)

Más tarde sectorizó dichos grupos y recopiló los índices de masa corporal y las medidas de cintura de los individuos, y encontró que el grupo de los hombres y mujeres que realizaban caminatas enérgicas por más de 30 minutos diarios, tenían en promedio un menor índice de masa corporal y cinturas más pequeñas que el resto de los encuestados. Otro dato curioso es que resulta mucho más efectivo para las mujeres y para las personas mayores de 50 años.

Promover las caminatas para bajar de peso

El artículo de la Dra. Lordan, el cual se publicará en el diario “Risk Analysis” de Londres también hace un llamado al gobierno, pues aunque han tratado de promover la actividad física por más de 150 minutos al día, no se han enfocado en decirle a las personas qué tipo de actividad deberían hacer según sus necesidades, o cuál es la más efectiva para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

El artículo expresa con más detalle que cerca del 80 % de la población no se ejercita según sus condiciones especiales y que esto genera una perdida cercana al billón de Euros anuales, atribuidos a los daños y consecuencias de la obesidad y que por lo tanto deberían hacer campañas públicas que promuevan el caminar diariamente y seguir dietas saludables.

Pero dejando la responsabilidad de cada gobierno atrás, como individuos deberíamos reflexionar acerca de este sorpresivo descubrimiento, tomar ventaja y al mismo tiempo regar la voz entre nuestro círculo de amigos y familiares, para que sepan que una simple caminata vigorosa en la mañana, podría ser la clave para mantener su salud y al mismo tiempo alcanzar una mejor figura. El sedentarismo y la obesidad se han convertido en verdaderas epidemias, pocas veces nos damos cuenta del daño que nos hacemos a nosotros mismos, hasta que ya es demasiado tarde, así que es hora de tomar mejores decisiones en nuestra vida diaria.

¡Solo tienes que dar el primer paso, y seguir caminando!

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Siempre nos han dicho que caminar ayuda a manteneros en forma, que deberíamos hacerlo todos los días al menos por media hora, es algo sumamente básico que aprendemos al año de edad, pero ¿Alguna vez te han enseñado a caminar para quemar más calorías? Seguramente no, por eso hoy te hemos traído un dato interesante que te servirá para que tus caminatas sean mucho más efectivas.

Un estudio de Nidhi Seethapathi y Manoj Srinivasan ( estudio ) de la Universidad de Ohio en Estados Unidos ha podido determinar que los intervalos de velocidad al caminar aumentan considerablemente la cantidad de calorías que quemamos con esta actividad, en contraposición a las que quemamos a una velocidad constante.

Información del Estudio

Basándose en que las personas no caminamos de forma constante, sino que fluctuamos la velocidad por diferente motivos, el estudio trató de centrarse en el efecto metabólico que podían tener estos cambios para la quema de calorías.

Experimentaron con adultos que caminaban alternando la velocidad; algunas veces frenaban, se atrasaban, de vez en cuando aumentaban el paso o mantenían un ritmo normal. Mientras que otros caminaban de manera totalmente constante en la caminadora. La tasa metabólica de aquellos que alternaban la velocidad subió en promedio un 20% más que aquellos que mantenían una caminata constante.

También se dieron cuenta de que el cambio de velocidades puede tener implicaciones conductuales: Entre más extenso era el espacio, la marcha era más veloz y mientras más corto el espacio, el ritmo de la marcha solía disminuir.

En conclusión el estudio muestra que los cambios sinérgicos tienen un mayor costo energético, es decir arrancar, frenar y aumentar la velocidad requiere más esfuerzo que mantener un ritmo constante y por ende se quema más cantidad de calorías que al caminar de forma constante.

Recomendaciones generales

Ahora que ya sabes las ventajas de los intervalos de velocidad, es hora de que lo pongas en práctica, sin embargo te recomendamos llevar cierto esquema para que no bajes demasiado la intensidad y aproveches al máximo los beneficios de esta práctica.

Para empezar recuerda hacer un precalentamiento de músculos y articulaciones, cuando estés list@ empieza a un ritmo fuerte durante 30 segundos, luego cambia la dirección al tiempo que disminuyes la marcha continua así durante 1 minuto, luego agáchate, estira un poco las piernas y camina un par de segundos lentamente, prepárate para aumentar la velocidad al ritmo más alto que puedas y continua así durante un minuto, detente y camina descansadamente un par de segundos, luego continua de forma constante por 5 minutos, dándote la vuelta en algún punto y repite toda la secuencia.

Repite este ciclo 3 veces
5 minutos andando a un ritmo normal
30 segundos caminando a tope (aprieta los glúteos y espalda recta)
1 minuto andando a un ritmo más bajo
1 minuto andando a tope
5 segundos de descanso

Recuerda: constante, rápido, lento, constante, rápido, lento. Procurando detenerte y cambiar la dirección de forma aleatoria.

Por su puesto las caminatas son muy beneficiosas pero no olvides que el complemento general es muy importante, la rutina debe ser constante para que surta mejores efectos y tu dieta debe estar bien balanceada y procurar que sea muy natural y sana.

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Hasta hace poco yo misma creía que el colesterol alto podía ser un riesgo para la salud cardiovascular y resulta que no podía estar más equivocada, la comunidad médica ha estado bombardeándonos con mitos sobre el colesterol, pero desde hace algunos años, muchos estudios científicos han revelado que no existe ninguna relación entre el colesterol y las enfermedades del corazón.

Todo empezó  con el Forense Rudolph Virchow y el Fisiológo Ancel Keys, el primero determinó en sus autopsias que el engrosamiento de las arterias era producto del colesterol sin ningún estudio que lo respaldase, mientras que el segundo luego de un estudio en veintidós países, redacto un artículo en el que hace referencia solo a siete de ellos y atribuye que las enfermedades cardiovasculares son producto del colesterol.

Estos conceptos se vieron reforzados por el aumento de enfermedades cardiovasculares en los años cincuenta hasta nuestros días, sin darse cuenta que fue justamente en esa época cuando entraron al mercado una inmensa cantidad de alimentos procesados e hidrogenados, ricos en carbohidratos y grasas trans.

Hoy en día los médicos y hospitales están obligados a recomendarte bajar tus índices de colesterol debido a su protocolo, ya que si sufres alguna enfermedad cardiovascular y previamente tu médico de cabecera no hizo énfasis en bajar el colesterol, podría resultar en mala praxis y demandas para el hospital, sin importar la cantidad de estudios que demuestran lo contrario.

Ya en 1970 tres equipos científicos habían probado en la década anterior que el colesterol no mostraba relación alguna con la arterosclerosis y los infartos al corazón, el primero fue el Cientifico Mathur que luego de investigar 200 casos de arteriosclerosis no pudo relacionar el colesterol con la placa arterial, un año más tarde el Dr. Marek público en la American Heart Journal conclusiones similares y El Dr.Paterson observó luego de un estudio a 800 veteranos de guerra con arteriosclerosis, que tanto los que tenían el colesterol alto, como aquellos que lo tenían bajo habían desarrollado la enfermedad en el mismo grado.

En el siglo 21 hemos entrado a la era de la información y los estudios científicos salen a la luz uno tras otro desmintiendo viejas creencias, así tenemos al Dr. Horwich en UCLA que se atrevió a demostrar que las personas con mayor índice de colesterol tienen un mejor pronóstico de supervivencia y de hecho tenerlo bajo presenta los peores pronósticos y un mayor riesgo de muerte.


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Como si fuera poco en Nueva York los investigadores del Beth Israel Medical Center, se dieron cuenta que los medicamentos y terapias para reducir el colesterol no reducían absolutamente nada la placa aterosclerótica.

Más tarde el Dr Gregg Fonrow obtuvo un resultado muy parejo al término de un seguimiento médico en más de 500 hospitales y 230 mil pacientes cardiovasculares, ya que la mitad de ellos presentaba altos índices de colesterol mientras que la otra mitad tenía un nivel bajo.

Hace 3 años, la Universidad de Petursson en Noruega saco a la luz un estudio de diez años con más de 50 mil pacientes en los que se revela que las personas con colesterol bajo tienen una expectativa de vida más baja y que no existe ninguna relación entre las enfermedades cardiovasculares y el colesterol alto.

Por último hace algunos días cuatro Científicos Japoneses publicaron un estudio que profundiza sobre los aspectos controversiales del colesterol, que puedes leer aquí:  http://www.karger.com/Article/Pdf/381654 donde podrás apreciar su crítica constructiva al sistema médico y los tratamientos para el colesterol.

Por supuesto con esto no quiero decir que vas a ir directo a comer 3 hamburguesas, 2 refrescos gaseosos y sus respectivas papas fritas, la grasa y los carbohidratos efectivamente son dañinos, engordan y causan enfermedades, pero el colesterol no está asociado a dichas enfermedades, de hecho tu colesterol se puede aumentar con alimentos muy sanos y saludables como el aguacate, el huevo y el pescado, así que en lugar de tratar de reducir tu colesterol, evita el consumo de alimentos procesados, los carbohidratos y las grasas trans que si pueden llevarte directo a un hospital.

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Las personas jóvenes pocas veces se interesan por su salud mental o cerebral, algunos piensan que la vejez está demasiado lejos aún y no se preocupan por mantener una buena salud que les permita mantener sus facultades cerebrales por más tiempo.

Los adultos que poseen una rutina física constante y una alimentación balanceada y nutritiva desarrollan mayor volumen cerebral que aquellas personas sedentarias acostumbradas a comer comida chatarra o tener desórdenes alimenticios, que los hace envejecer de forma prematura.

Este tema fue abarcado en un estudio presentado en la Sociedad Americana del Corazón este mismo año, donde el Dr. Nicole L. Spartano de la Universidad de Boston, destacó que ciertas conductas y factores de riesgo en la mediana edad determinan las consecuencias, que puede llegar a enfrentar el cerebro en años posteriores.

En este estudio realizado durante la década de 1970, se hizo una resonancia magnética a 1271 participantes que contaban con una edad promedio de 40 años,  más tarde en 1999 se reunió nuevamente a los participantes que para ese momento contaban con una edad promedio de 60 años para realizarles una tomografía.

Así pudieron encontrar la siguiente información:

  • Aquellos con niveles bajos de aptitud cerebral también tenían predisposición a una alta presión arterial y estaban acostumbrados a una rutina sedentaria.
  • Los adultos que presentaban mejores condiciones físicas y una mejor circulación sanguínea respondían más fácilmente a las pruebas cerebrales.
  • El tamaño del cerebro en personas físicamente activas era considerablemente mayor a los demás.

Spartano también señaló en la reunión que la presión arterial produce alteraciones significativas en los pequeños vasos sanguíneos del cerebro, llegando incluso a ser dañados por estas fluctuaciones en la circulación.

En resumen los médicos ahora están recomendando que las personas cuiden su salud y su condición física no solo para mejorar su apariencia y mejorar su salud orgánica en general, sino también como un preventivo para el envejecimiento prematuro, la demencia senil e incluso el Alzheimer.

Los investigadores tienen en consideración seguir con el estudio y realizar otras pruebas dentro de la siguiente década y así observar quienes en el grupo estuvieron más propensos a desarrollar demencia y quienes se han mantenido en mejores condiciones a partir del ejercicio y la buena alimentación, las conclusiones podrían ser la clave para garantizar una vejez saludable.

En Fitnatura nos sumamos a la lucha por promover la actividad física y la alimentación balanceada, no permitas que sea demasiado tarde para comenzar, busca una persona con la que puedas compartir al menos una caminata al día, o inscríbete en un gimnasio con tus amigos, los deportes y la danza otorga buena salud y son amenos y divertidos.

Por otra parte empieza a cambiar tus hábitos alimenticios, incluye una mayor variedad de frutas, verduras y vegetales, te sorprenderá la inmensa cantidad de platillos deliciosos de los que puedes disfrutar y que al mismo tiempo fortalecen y nutren nuestro organismo, permitiéndonos ahora mejorar nuestra salud cardiovascular y cerebral.

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Muchas personas tienden a pensar que tomar una bebida llamada “Light” le evitará engordar o a controlar su peso a diferencia de una bebida normal o con azúcar sólo por su nombre pero, distintos estudios han reflejado resultados distintos a esta creencia. Concretamente, dos investigaciones presentadas en una reunión de la Asociación Americana de Diabetes identificaron el consumo de este tipo de refrescos son contraproducentes para una dieta balanceada obteniendo graves consecuencias para el cuerpo humano.

Un estudio del Biopsychology Group de la Leeds University, publicado por la revista International Journal of Obesity, indica que las bebidas light producen un desequilibrio que detecta el cerebro como un engaño que se hace al consumir un producto dulce sin calorías, por lo que el sistema nervioso dispara la necesidad de ingerirlas, y puede producir de ansiedad de comer posteriormente una cantidad elevada de carbohidratos o azúcares realizando lo contrario a lo que se quería al consumir tal bebida light.

¿Por qué engordan la bebidas light?

Al consumir estas bebidas light nuestra capacidad para diferenciar el sabor dulce disminuye y crea en consecuencia tolerancia, se reduce a su vez la señal de saciedad, por lo que de esta manera se estimula la ingesta de alimentos dulce produciendo ansiedad. Es por ello que tomar este tipo de bebidas gaseosas, con o sin calorías, tiene el mismo efecto para el organismo que comer dulces, pero a pesar de todas estas advertencias, muchas personas en el mundo las consumen e incluso unas a diario.

Se ha demostrado igualmente en el Estudio Longitudinal de Envejecimiento de San Antonio realizado por aproximadamente 10 años que el consumo de bebidas light aumenta en gran medida la grasa abdominal pues el 70% de la población objeto de estudio que consumían bebidas light obtuvieron mayores incrementos en grasa abdominal que el resto de las personas estudiadas que no consumían estas bebidas esto a su vez, incrementa el riesgo de padecer diabetes y otras enfermedades debido a la sustitución del azúcar por edulcorantes artificiales.

Consecuencias al abusar de las bebidas light

En el mismo Estudio Longitudinal de Envejecimiento de San Antonio se pudo determinar que las personas que consumen a diario refrescos dietéticos, los cuales son edulcorados artificialmente, tienen un 43% mayor de probabilidad de sufrir una enfermedad vascular ya que los factores de riesgo aumentan, por ejemplo, la diabetes, la mayor presión arterial o incluso la obesidad abdominal como se explicó anteriormente.

Los resultados del estudio reflejan una fuerte relación entre el abuso de estas bebidas (consumo diario) y el grave riesgo de padecer un ataque al corazón. El autor, Hannah Gardener, pide a los consumidores no alarmarse sobre estas consecuencias arrojadas por los diferentes estudios ya que vienen ser consecuencia del consumo abusivo.

El doctor Gil, otro de los autores insiste en que no hay que activar las alarmas a los consumidores, sino advertir de los resultados de la investigación. El especialista resalta que se están cambiando los hábitos saludables en la población y por ello, el mayor consumo de estas bebidas sin azúcar es una muestra de la situación. «Es preferible una botella de agua e incluso un vaso de vino, que un refresco sin azúcar».

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