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fortalecer el sistema inmunológico

Cuando vamos en busca de una mejor salud, es indispensable tocar el tema del sistema inmunológico. Por regla general una vida sana se traduce en buenas defensas, pero si realmente queremos fortalecer el sistema inmunológico, debemos aprender cómo trabaja y cuáles son los elementos que necesita para desarrollarse y trabajar a plena potencia. Eso es lo que hablaremos hoy en FitNatura.

¿Cómo trabaja el sistema inmune?

El sistema inmune se compone de varios órganos, células y proteínas. Esta entrenado desde la médula ósea, y se mantiene activo en el torrente sanguíneo, el vaso, el timo y el sistema linfático.

Nuestro sistema depende en gran parte de nuestra genética y del desarrollo que hayamos tenido durante los primeros meses y años de vida. ¿Por qué? Pues es que se trata de un sistema heredado de nuestros ancestros que han aprendido a defenderse de ciertas bacterias o contaminantes causantes de enfermedades. Pero también depende de cómo nuestro cuerpo pone en práctica éstas defensas para desarrollarse.

Podemos dividir nuestro sistema inmunológico en dos; el innato que trabaja en la piel, mucosas, y paredes intestinales, desarrolla las células asesinas, los macrófagos, neutrófilos, monocitos, basófilos, etc. Y el sistema adquirido, que va aprendiendo a defenderse de cosas nuevas, es decir los linfocitos y los anticuerpos. De allí que sean tan importantes las vacunas a temprana edad.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

  • Alimentación rica en vitamina A. Los betacarotenos tienen un rol importante en la respuesta temprana del sistema inmune. Puedes encontrarlos en buenas porciones en el hígado de res, en la yema del huevo, en las zanahorias y las espinacas.
  • Alimentación rica en vitamina C. Las verduras y las frutas en general si son suficientes en tu dieta te ayudaran a mantener tu sistema a plena potencia. Pero si tienes un elevado índice de glucosa en la sangre, es conveniente suplementar.
  • Consume más alimentos ricos en selenio. Estos minerales son indispensables para la respuesta inflamatoria y la producción de células asesinas. Los frutos secos tienen un excelente aporte.
  • Evitar la deficiencia de zinc. Ya que el sistema queda expuesto a distintos patógenos. Consume de vez en cuando ostras, garbanzos y legumbres para mantener los niveles estables.
  • Toma sol. El sol ayuda a fortalecer el sistema inmunológico a través de la producción de vitamina D. La cual actúa como barrera ante las infecciones y enfermedades autoinmunes.
  • El brócoli, el ajo, la cúrcuma, el té verde, las setas y el jengibre son alimentos especialmente recomendados para regular y modular el sistema inmune. Ya que actúan como antibióticos naturales.

Además de la alimentación…

  • Mantente activo. Varios estudios han demostrado que los adultos mayores que hacen ejercicio moderado a diario tienen un sistema de defensa más parecido al de los jóvenes.
  • Despierta temprano y duerme temprano. El mantenimiento de un ciclo circadiano en el horario correcto, aumenta las defensas y mejora los ciclos de descanso y baja el estrés. Disminuyendo así los riesgos de infección y múltiples enfermedades.
  • Mantén tu estomago sano. Evita consumir harinas, gluten y azucares que debilitan la mucosa intestinal.
  • Expón al bebé o a los niños al mundo. Está bien proteger a tus hijos, pero en exceso es contraproducente. El riesgo de enfermedades y alergia aumenta con el uso de antibacteriales, antibióticos y entornos desinfectados. Los niños necesitan entrenar su sistema inmunológico exponiéndose a la naturaleza, a los animales, a los alimentos naturales y crudos, a las personas, etc. De hecho se cree que el instinto de llevarse todo a la boca surge precisamente para fortalecer el sistema inmune.

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