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Hoy venimos con mucha energía y entusiasmo, queremos que las mujeres se sientan capaces de cumplir con sus metas y verse espectaculares, hay que dejar atrás esas ideas de que los ejercicios potentes son solo para hombres, las mujeres somos capaces de ganar fuerza y tonificar nuestros músculos con actividades como el crossfit para mujeres, pero nos aterra ponernos musculosas y perder femineidad, lo cual es un mito.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que para ganar masa muscular, las mujeres necesitan estar horas y horas levantando peso en el gimnasio, valiéndose de dietas y suplementos especiales y aun así les costará trabajo verse musculosas. ¿Por qué? Pues porque las mujeres hemos evolucionado para acumular grasas. El crossfit, por tanto, se presenta como una actividad ideal para moldear la figura y tener un cuerpo envidiable.

Beneficios del crossfit para mujeres

Las rutinas de Crossfit intentan simular movimientos funcionales de actividades ancestrales, por tanto implementan varios grupos musculares en cada ejercicio y se utilizan otros elementos como cuerdas, banquillos y pesas para incrementar la intensidad. Los ejercicios de alta intensidad como éstos aportan fuerza y tonificación completa.

  • El movimiento acelerado ofrece un impacto positivo en el organismo, ya que mejora el funcionamiento del corazón y lo fortalece, así como el sistema digestivo que necesita estimular el intestino regularmente.
  • ¡No te aburres! Todos los días la rutina puede cambiar, pero aumentas tu fortaleza y trabajas cada grupo de músculos de forma diferente, permitiéndote mayor agilidad y balance.
  • No hace falta invertir demasiado tiempo para ponerte en forma, puedes empezar incluso con 15 minutos diarios e ir aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente, verás cómo los cambios en tu figura aparecen rápidamente.
  • Al trabajar por estaciones, obtienes periodos de descanso en cada ejercicio lo cual genera un efecto EPOC, que no es otra cosa que exceso de consumo de oxigeno post ejercicio, el cual es necesario para romper las moléculas de grasa y liberarlas durante el día, es decir, sigues quemando grasa aun después de terminar de ejercitar. De allí que adelgaces de forma acelerada.
  • Las mujeres tienen tendencia a desarrollar osteoporosis, eso ocurre porque las mujeres no trabajan en sus cuerpos de forma intensa, y se ha comprobado que actividades como el salto de cuerda, el crossfit y el levantamiento de pesas en general fortalece los huesos en gran medida, evitando problemas en el futuro.
  • En esta época en que las mujeres somos tan independientes, constantemente nos encontramos solas y nos tachan de blanco fácil, el crossfit te fortalece de tal manera que puedes sentirte más segura a la hora de defenderte en cualquier ámbito.

Nuestras recomendaciones

Si eres una mujer enérgica y quieres desarrollar todo tu potencial atlético, el crossfit para mujeres te vendrá como anillo al dedo, cuida de todos modos tu dieta y ejecuta cada ejercicio de forma correcta para evitar lesiones, no empieces demasiado fuerte, es mejor ir mejorando con el tiempo, dejando que tu cuerpo se acostumbre. Por último, no esperes más para empezar, hoy es el mejor día para empezar. Si necesitas ayuda y asesoramiento personalizado según tu caso, no dudes en contactarnos.

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Uno de los intereses más relevantes en deportistas, atletas y levantadores de peso, es aumentar su fuerza, musculatura y desempeño físico, así que recurren a complementos alimenticios que faciliten el alcance de estas metas, no obstante en el mercado encontramos una variedad incontable de suplementos, que no sabemos si nos hará bien o retrasará el progreso. Por ello, hoy en FitNatura queremos darte luces sobre uno de éstos productos: La Beta Alanina, uno que no solo promete, y que parecer ser de los más eficientes que podemos encontrar.

¿Qué es la Beta Alanina?

Si nos vamos al origen químico se trata de un aminoácido natural que se une a un carbono beta, y cuya diferencia con los unidos al carbono alfa, es que los primeros componen los péptidos de la carnosina, la anserina y la vitamina B5 esenciales en el desarrollo y funcionamiento muscular. Entonces valiéndose de ello, se han creado suplementos artificiales de Beta Alanina para que deportistas y nutriólogos aprovechen sus beneficios de forma exponencial.

Beneficios de la Beta Alanina

Uno de los impedimentos más frecuentes para los deportistas es la fatiga, y ésta puede ocurrir en diferentes niveles, algunos deportes requieren de resistencia por varias horas entre periodos de alto desempeño y descanso, otros necesitan elevados picos de fuerza, y otros largos periodos de ejercicio leve ininterrumpido, el desgaste y el cansancio aparecen cuando a nivel intramuscular se agota la carnosina, por ende un elevado índice de ésta sustancia aumenta el desempeño físico, lo cual puede lograrse a través de suplementos de beta alanina.

Por otro lado algunos estudios sugieren que la carnosina minimiza el estrés oxidativo y facilita los procesos de contracción muscular, pues las grandes cantidades de lactato pueden acumularse sin daño, gracias a la carnosina que actúa como regulador fisiológico y se sintetiza gracias a la beta alanina.

En pocas palabras al ingerir beta alanina, fomentamos exponencialmente la sintetización intramuscular de carnosina, la cual retrasa la fatiga muscular, aumenta la potencia y la fuerza en cada grupo de músculos y permite obtener un alto desempeño deportivo.

¿Cómo añadir Beta Alanina a nuestra dieta?

Los estudios controlados que han aprobado la beta alanina como un suplemento beneficioso, generalmente limitan la dosis a 1.5 gramos hasta 6.5 gramos diarios, durante un periodo de 30 días máximo.

La diferencia en el gramaje tiene que ver con el nivel de tolerancia en el individuo, siendo así que el gramaje máximo a tolerar según tu condición sería aquel donde sientas picor o rubor en rostro, pecho y columna. Aunque se ha determinado que no todos presentan éstas señales.

Estos síntomas se deben a la liberación de histaminas provocando una leve reacción alérgica en el 50% de los individuos, la cual que no es toxica ni dañina, pero debido a la incomodidad, los investigadores sugieren administrar las dosis en pequeños gramajes durante el día, por ejemplo; 0,8 gramos 3 veces al día.

Consulta antes de usar

Si sufres de alguna condición anómala o una patología física, consulta con tu médico de confianza para determinar si puedes consumirla, y recuerda que dicha sustancia beneficia a deportistas consumados que requieren aumentar su desempeño, si no practicas o entrenas de forma profesional no recomendamos su consumo.

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¿Qué es la calistenia?

Es todo un sistema de entrenamiento concentrado principalmente en el movimiento de todos los grupos musculares más allá que en la potencia y el esfuerzo. La finalidad de estos ejercicios calisténicos es mejorar la agilidad, fuerza física y flexibilidad. Se define como un conjunto de ejercicios que intentan lograr la mayor contracción muscular y así el cuerpo adquiera una alineación correcta y esto permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

¿Quién creó la calistenia?

A partir de la segunda mitad del siglo XX hasta la actualidad, el entrenamiento con pesas usando barras, mancuernas y diferentes máquinas ha casi reemplazado por completo a la calistenia como método preferido de entrenamiento de fuerza. Durante este período de declive, la tradición del entrenamiento con el peso corporal fue preservada dentro de las prisiones, campamentos militares, así como por strongmans, boxeadores, luchadores y otros artistas marciales.

Hoy en día, hay un renovado interés en la calistenia,  en parte gracias a la publicación de libros que son auténticas biblias sobre el tema tales como:

– Musculación Sin Aparatos. Tú eres tu propio gimnasio de Mark Lauren

– Dinosaur bodyweight training por Brooks kubik

– The Naked Warrior por Pavel Tsatsouline

– Convict Conditioning de Paul Wade

Estas obras han contribuido a la proliferación de multitud de personas que han vuelto a los orígenes  del antiguo método de acondicionamiento de los guerreros del pasado, construyendo comunidades  alrededor de todo el mundo.

Los líderes mundiales de esta disciplina son Frank Medrano, Hannibal For King, Bar Brothers, y muchos más, los cuales puedes encontrar diferentes videos en las redes sociales donde practican diferentes rutinas.

¿Qué materiales necesito?

Tan solo tu cuerpo y un espacio en el que poder moverse y tumbarse, con el paso del tiempo puedes adquirir una barra de dominadas para completar tus rutinas. Esta es una de las principales ventajas con respecto a otros entrenamientos ya que estos necesitan de distintos materiales para su ejecución. La calistenia la puedes realizar en la casa, en la habitación de un hotel, en el parque o la playa u otro sitio sin problema alguno.

¿Qué otras ventajas aporta la calistenia?

Además de prácticamente no requerir equipo, la calistenia, ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando las diferentes articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y alguna dolencia física y todo esto es por su énfasis en los movimientos musculares.

En cuanto a los fines estéticos, se pueden esperar cuerpos proporcionados y estéticos, aunque también es posible lograr volumen e hipertrofia muscular, pero todo depende del plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia con la que se realicen los ejercicios.

¿Por dónde empezar?

Para comenzar, puedes encontrar muchísima información en videos de Youtube y redes sociales ya que como vemos es un entrenamiento que se encuentra muy de moda actualmente. Toma en cuenta igualmente que el inicio de todo entrenamiento requiere concentración y definición de objetivos alcanzables, para ello es necesario que crees un calendario de entrenamiento con diferentes rutinas que creas puedas realizar completamente, así como un registro del progreso que vas teniendo a lo largo de los días de entrenamiento, igualmente es MUY necesario comer sanamente manteniendo una dieta balanceada y finalmente, disfruta los resultados.

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En todo entrenamiento, la fuerza, la velocidad y la resistencia son los tres pilares fundamentales para el mismo. Entrenar dichos aspectos aumenta la masa muscular, reduce grasas, libera el estrés, refuerza las articulaciones, mejora la capacidad ósea, entre otras ventajas.

El entrenamiento de la fuerza ha sido practicado desde hace muchos años, vemos en Grecia, donde iniciaron lo que llamamos el entrenamiento deportivo y esto es por la importancia que le tenían a la cultura corporal, fueron los creadores de los Juegos Olímpicos como un tributo a los dioses del Olimpo. Los Helenos fueron los que iniciaron el entrenamiento como una cultura deportiva y crearon los espacios destinados para tal fin como hoy los llamamos Gimnasios, vemos como se entrenaron en fuerza levantando piedras y otros objetos pesados.

En los años 50 es cuando nace el fisicoculturismo, donde los centros de deporte fueron adaptando a nuevas formas de entrenamiento hacia el entrenamiento de la fuerza centrándose en ejercicios analíticos con grandes cargas con el fin de construir masa muscular. A continuación te presentamos diferentes sistemas de entrenamientos que han existido:

Entrenamiento Weider

Son las rutinas de ejercicios más practicadas en los gimnasios por años. Su base radica en dividir el cuerpo en zonas de grupos musculares grandes y pequeños para entrenarlos separadamente, luego se les aplica sobrecarga y se les deja descansar tratando de esta forma adaptar los músculos a soportar mayor fuerza y tener más resistencia que la sesión anterior. Estos están separados de la siguiente forma: Entrenamiento prioritario del músculo. Entrenamiento en Pirámide. Entrenamiento Instintivo.

Entrenamiento Torso-Pierna

Este entrenamiento se basa en rutinas de ejercicios con pesas las cuales varían entre 5 y 7 ejercicios multiarticulares al día los cuales se concentran en grandes grupos musculares pero también finalizando la sesión podrían ejercitarse otros músculos pequeños.

Entrenamiento FullBody

El entrenamiento se basa, acorde a su nombre, a ejercitar todo el cuerpo en una misma sesión, a diferencia del Weider o el Torso-Pierna. Este entrenamiento colabora en gran medida al fin que queramos ya sea quemar grasa, mejorar la resistencia o ganar músculo. Son rutinas a realizar 3 veces por semana como mínimo, dejando espacio para aumentar posteriormente al obtener mayor resistencia. Otra de sus ventajas es la capacidad de recuperación, la cual es muy rápida pero también requiere de dedicación y apoyo con las comidas.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar volumen? Según los estudios realizados, el mejor entrenamiento es el FullBody, ya que te permite obtener mayor volumen en diferentes músculos y no centralizada, pero debes tener en cuenta la intensidad y la periodicidad con la que se practica.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para definir? Según los estudios realizados conforme al tema, el mejor entrenamiento para definir es el Torso-Pierna en el caso de que tengas un déficit de masa muscular pequeño o sano, pero en el caso de que provengas de un déficit de masa muscular grande o voluminoso el mejor entrenamiento es el FullBody ya que te permite quemar grasas más rápido y podrías pasar al Torso-Pierna posteriormente cuando ya tengas lo necesario para realizarlo.

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