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Es hora de despedir el año y prepararnos para conseguir las nuevas metas deportivas del 2016, sin embargo es importante repasar lo que hemos aprendido y darle importancia a esos consejos prácticos que pueden seguir ayudándote o quizás pasaste por alto en nuestro blog, así que los hemos compilado para ti ¡en un solo artículo!

  1. Las proteínas son la fuente alimenticia más importante de un deportista: Comúnmente sabemos que las proteínas están en las carnes, pero lo cierto es que muchos vegetales, frutos secos y semillas son una fuente alternativa y sana de proteínas que te ayudaran a aumentar tu energía, desarrollar y tonificar tu musculatura. Incorpóralas a diario en tu dieta en lugar de comprar sustitutos artificiales.
  1. El deporte y el ejercicio son la clave para contrarrestar los síntomas del envejecimiento: Si piensas que una carrera deportiva es corta, te equivocas, cuidar tu cuerpo a través del ejercicio es una rutina saludable hasta los últimos días de tu vida, hacer ejercicio diariamente te mantiene joven por más tiempo, combate los síntomas negativos de la menopausia, te mantiene activo y te ayuda a pensar más claramente.
  1. La meditación es un complemento apreciado por los deportistas: Aprender a calmar nuestros pensamientos y sentirnos en paz con nosotros mismos son los beneficios directos de la meditación, lo cual es ideal para profesionales del deporte que necesitan mantenerse serenos y concentrados durante un partido, un juego o frente a multitudes de personas.
  1. El Fullbody ha demostrado ser muy efectivo para ganar fuerza y tonificar el cuerpo de forma balanceada: Este tipo de ejercicios alternativos ayudan a ganar fuerza rápidamente ya que entrenas varias partes de tu cuerpo a la vez, en lugar de entrenar cada musculo por separado, además con el Fullbody no pierdes tiempo valioso y los músculos se estresan muchísimo menos los cual hace que te recuperes más rápido y continúes ganando fuerza y potencia.
  1. Los entrenamientos de Alta Intensidad por Intervalos los favoritos del 2015: Ya hemos dicho muchas veces que nos encantan los HIIT, y ¿cómo no nos van a gustar con tantas ventajas que aportan? Puedes practicarlos en casa, no es necesario pasar largas horas de entrenamiento aburrido sino que a veces hasta 20 minutos son suficientes, son excelentes para adelgazar y quemar calorías de forma efectiva, puedes variar la rutina cuantas veces quieras y además son excelentes para moldear la figura.
  1. El running, la actividad favorita de nuestros lectores: Salir a correr por las mañanas es una rutina muy beneficiosa, no solo para ponerte en forma sino para regular tu sistema circulatorio, tu sistema digestivo y contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo. Si eres de los que no lo ha probado, te invitamos para que te inicies en el running este 2016.
  1. Evitar las dolorosas agujetas preparándote adecuadamente: Cuando queremos iniciar una actividad física, la emoción a veces nos hace olvidar que nuestro cuerpo aún no está preparado para someterse a tanta presión de golpe, así que antes de empezar una rutina es importante que calientes progresivamente tus músculos, ya sea con ejercicios de calentamiento o caminando con una sudadera. Luego de tu entrenamiento principal, aunque estés agotado, no te vayas sin estirar muy bien todos tus músculos y serenar poco a poco los latidos de tu corazón, al pasar una hora puedes ducharte con agua tibia para relajar los músculos y luego con agua fría para evitar el dolor muscular al día siguiente.
  1. ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?: Algunos dicen que hacer ejercicio en ayuna ayuda a quemar más grasa, pero otros dicen que durante las tardes se asimila mejor el ejercicio. Nosotros creemos que la mejor hora es aquella en la que tú puedas comprometerte sin interrupciones durante toda tu vida.
  1. Las caminatas enérgicas son la clave para mantenerse en forma y esbelto durante mucho más tiempo: Un estudio de la LSE demostró que las personas que se ejercitaban regularmente caminando tenían un menor índice de masa corporal y una cintura más estrecha que aquellos que se dedicaban a otras actividades. Así que no tienes excusas, caminar puede ser tu salvación si no quieres dedicarte a practicar deportes o ir al gimnasio, y también puede ser un excelente complemento si ya los practicas. Recuerda hacerlo de forma enérgica y ve cambiando la velocidad cada cierto tiempo para aumentar los beneficios.

¡Feliz Año 2016 te deseamos en FitNatura!

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En 1940 un psicólogo estadounidense llamado William Herbert Sheldon desarrolló una teoría que relacionaba los tipos de cuerpo humano con el temperamento. Aunque dicha teoría nunca fue comprobada, la gente hoy en día sigue utilizando sus métodos para definir su tipo de cuerpo. Veamos un poco en qué consisten el somatotipo de Sheldon.

En general se intentó clasificar a la gente de acuerdo a las tres capas germinales del desarrollo embrionario, empezando por el endodermo, etapa en la cual se desarrolla todo el tracto intestinal, en segundo lugar el mesodermo, nivel donde se desarrollan los músculos, el corazón, etc., por último el ectodermo, cuando se forma la piel y el sistema nervioso.

Cuerpos endomorfos

Este es el caso de las personas de constitución redonda, ya que tienden a acumular más grasa y les es muy complicado perderla, su metabolismo es más lento y por ende tienden a subir de peso, en su rostro se les nota papada y cachetes grandes, tienen cuello corto, sus hombros son estrechos pero sus brazos acumulan grasa, por lo general tienen caderas prominentes y muslos amplios. Por otra parte su piel es blanda y sus músculos están infra desarrollados, sin embargo pueden desarrollarlos mucho más fácilmente.

Entrenamientos recomendados:

Es importante intensificar la actividad aeróbica para impulsar el consumo de calorías que se almacenan en los depósitos de grasa, sin embargo los ejercicios de fuerza le ayudarían a ganar músculo rápidamente, sabiendo esto sería bueno introducir trotes, patinaje y ejercicios HIIT. Y pesas en caso de que se quiera ganar musculo.

Cuerpos mesomorfos

Podría decirse que este el tipo de cuerpo ideal para los deportes, no adelgaza ni engorda fácilmente, sino que tiende a mantenerse en el mismo peso todo el tiempo, su estructura ósea es muy fuerte al igual que su musculatura en general, tienen mucho éxito si se dedican al culturismo ya que naturalmente y sin demasiado esfuerzo pueden lograr una musculatura impresionante. Su piel también es dura y gruesa, sus cuerpos tienen una forma cuadrada en los hombres o reloj de arena en las mujeres y además por lo general poseen una buena postura.

Entrenamientos recomendados:

Si bien tienen éxito en el culturismo y las pesas potencian su estructura natural, sabemos que no todos desean verse extremadamente musculosos y de hecho les gustaría verse un poco más esbeltos, en ese caso las rutinas fullbody son ideales ya que se gana mucha fuerza sin necesidad de aumentar el volumen de los músculos, trabajando todas las partes del cuerpo por igual, de modo que no quedes como una barquilla a final de mes, por otra parte si solo deseas mantenerte saludable una buena caminata en las mañanas será excelente.

Cuerpos ectomorfos

Las supermodelos altas y delgadas y los corredores de atletismo son un claro ejemplo de cuerpos ectomorfos, tienen una estructura ósea muy alta y les resulta bastante difícil acumular grasas ya que cuentan con un metabolismo acelerado, por lo general su peso es inferior a lo que se considera normal pero no indica desnutrición, aunque posean buena salud, su sistema digestivo desaprovecha los nutrientes y por ende les resulta muy difícil ganar peso. Entre sus características están el pecho plano y dificultad respiratoria, tienden a ser frágiles pero se les marcan bien los músculos, sus pieles son más bien finas y delicadas.

Entrenamiento recomendado:

Si lo que se busca es subir de peso el entrenamiento por si solo podría ser ineficaz, es recomendable buscar una dieta especial para aumentar grasas buenas y carbohidratos complejos, además de un horario específico para que el metabolismo se ralentice un poco, en cuanto al entrenamiento convienen todos los que involucren la actividad anaeróbica, ya que las actividades que queman grasa no son su mejor opción, sería bueno probar con el TRX, el yoga, y las pesas.

Por supuesto las gente no es 100% un solo tipo de cuerpo, y hay muchas formas de calcular el porcentaje de cada tipo de cuerpo que tienes, si te interesa hacer un cálculo profundo y científico te recomendamos visitar esta página, pero si quieres un resultado más rápido y un poco subjetivo ve hasta el final de esta página.

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En todo entrenamiento, la fuerza, la velocidad y la resistencia son los tres pilares fundamentales para el mismo. Entrenar dichos aspectos aumenta la masa muscular, reduce grasas, libera el estrés, refuerza las articulaciones, mejora la capacidad ósea, entre otras ventajas.

El entrenamiento de la fuerza ha sido practicado desde hace muchos años, vemos en Grecia, donde iniciaron lo que llamamos el entrenamiento deportivo y esto es por la importancia que le tenían a la cultura corporal, fueron los creadores de los Juegos Olímpicos como un tributo a los dioses del Olimpo. Los Helenos fueron los que iniciaron el entrenamiento como una cultura deportiva y crearon los espacios destinados para tal fin como hoy los llamamos Gimnasios, vemos como se entrenaron en fuerza levantando piedras y otros objetos pesados.

En los años 50 es cuando nace el fisicoculturismo, donde los centros de deporte fueron adaptando a nuevas formas de entrenamiento hacia el entrenamiento de la fuerza centrándose en ejercicios analíticos con grandes cargas con el fin de construir masa muscular. A continuación te presentamos diferentes sistemas de entrenamientos que han existido:

Entrenamiento Weider

Son las rutinas de ejercicios más practicadas en los gimnasios por años. Su base radica en dividir el cuerpo en zonas de grupos musculares grandes y pequeños para entrenarlos separadamente, luego se les aplica sobrecarga y se les deja descansar tratando de esta forma adaptar los músculos a soportar mayor fuerza y tener más resistencia que la sesión anterior. Estos están separados de la siguiente forma: Entrenamiento prioritario del músculo. Entrenamiento en Pirámide. Entrenamiento Instintivo.

Entrenamiento Torso-Pierna

Este entrenamiento se basa en rutinas de ejercicios con pesas las cuales varían entre 5 y 7 ejercicios multiarticulares al día los cuales se concentran en grandes grupos musculares pero también finalizando la sesión podrían ejercitarse otros músculos pequeños.

Entrenamiento FullBody

El entrenamiento se basa, acorde a su nombre, a ejercitar todo el cuerpo en una misma sesión, a diferencia del Weider o el Torso-Pierna. Este entrenamiento colabora en gran medida al fin que queramos ya sea quemar grasa, mejorar la resistencia o ganar músculo. Son rutinas a realizar 3 veces por semana como mínimo, dejando espacio para aumentar posteriormente al obtener mayor resistencia. Otra de sus ventajas es la capacidad de recuperación, la cual es muy rápida pero también requiere de dedicación y apoyo con las comidas.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar volumen? Según los estudios realizados, el mejor entrenamiento es el FullBody, ya que te permite obtener mayor volumen en diferentes músculos y no centralizada, pero debes tener en cuenta la intensidad y la periodicidad con la que se practica.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para definir? Según los estudios realizados conforme al tema, el mejor entrenamiento para definir es el Torso-Pierna en el caso de que tengas un déficit de masa muscular pequeño o sano, pero en el caso de que provengas de un déficit de masa muscular grande o voluminoso el mejor entrenamiento es el FullBody ya que te permite quemar grasas más rápido y podrías pasar al Torso-Pierna posteriormente cuando ya tengas lo necesario para realizarlo.

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