Etiqueta: grasas

zumo-remolacha-rendimiento-deportivo

Muchos atletas profesionales y personas que se entrenan con regularidad, sienten la necesidad de ir aumentando cada vez más su resistencia y potencia física, pero muy pocos encuentran la forma de lograrlo de manera natural y saludable, si éste es tu caso entonces has llegado al lugar correcto, pues hoy en FitNatura te vamos a hablar acerca de un detonante de poder llamado remolacha.

Estudios que demuestran los beneficios de la remolacha

  1. El primer estudio que intentó comprobar los efectos de la remolacha durante el deporte, fue la Universidad de Exeter, cuyo autor Andy Jones, midió los niveles de oxígeno en una población de ciclistas mientras cumplían determinadas pruebas físicas, una  parte  de  la  población  había  tomo medicina natural, otro zumo de remolacha, y un último grupo consumía zumo placebo.

    El resultado arrojó un considerable aumento en la potencia de salida y resistencia física de aquellos que habían tomado el zumo de remolacha.

    La continuación del estudio en sujetos no deportistas demostró una mejoría del sistema cardiovascular y la presión arterial en personas de edad avanzada, ya que a medida que avanzamos se incrementa la cantidad de oxigeno que necesitamos para completar una tarea y la remolacha contiene altos niveles de óxido nítrico el cual es un vasodilatador excelente que disminuye el consumo de O2.

  1. Otra investigación de August Krogh comprobó de una vez por todas que el óxido nítrico era el responsable de todos los beneficios que aporta la remolacha, ya que sometió a varios deportistas a beber zumo de remolacha sin dicho componente en su forma de sal acida, y ninguno de ellos demostró ninguna mejoría en sus pruebas físicas.
  2. Un estudio del Dr. Lundberg por otra parte advierte que las altas dosis de nitratos y nitritos encontrados en la remolacha podrían causar hipotensión en personas sedentarias, o que estén bajando de peso, pues al reducir el consumo de oxigeno empeora la liberación de las grasas.

¿Cuándo y cómo nos beneficia el zumo de remolacha?

Gracias a los estudios antes mencionados se ha podido hacer un gran avance en materia de suplementos deportivos, el instituto Australiano del deporte ha creado una tabla de alimentos naturales que contienen nitratos en diferentes cantidades y son efectivos para aumentar la resistencia de sus atletas.

En primer lugar de dicha tabla se encuentra el zumo de remolacha, seguida por la espinaca, el apio y la lechuga, dejando ver que pueden tomarse durante los 6 días previos de una competición para mejorar los resultados de las mismas y aumentar el desempeño general, reduciendo así la presión arterial sistólica y retrasando la aparición del cansancio.

La remolacha es ideal entonces para tolerar mejor los ejercicios de alta intensidad o de larga duración, sin embargo no se recomienda abusar de las dosis ni hacer de ella un consumo diario, puedes optar por tomar un vaso de zumo diario durante solo una semana al mes para aumentar tus niveles de nitratos y óxido nítrico, las mujeres pueden hacerlo durante su periodo para tolerar mejor los ejercicios, mientras que las personas con tensión alta pueden tomar unas cucharadas de zumo concentrado para contrarrestar los síntomas.

Etiquetas: , , , ,

beneficios-hacer-deporte-en-ayunas-fitnatura

Muchas personas que se ejercitan regularmente quieren sacarle el mayor partido a su actividad física, por ello hemos querido contarles todos los beneficios que se pueden obtener si el ejercicio se hace en ayunas.

Quemas Grasas de Reserva

Cuando vamos a dormir nuestro cuerpo aún necesita mantener el organismo en funcionamiento por lo cual requiere de energía, así que nuestros niveles glucémicos van agotándose durante la noche, por lo cual si hacemos ejercicio en la mañana antes de comer, nuestro organismo dispondrá de la grasa de reserva para poder funcionar, lo cual es sumamente beneficioso si lo que quieres es bajar de peso.

Efecto postcombustión

Si quieres potenciar aún más los ejercicios durante el ayuno, debes aprovechar que durante las mañanas nuestro sistema endocrino se encuentra alerta y en pleno funcionamiento, por lo cual los ejercicios por intervalos ayudaran a quemar grasas durante el resto del día, un efecto llamado EPOC que sigue quemando grasas aun después de haber culminado el ejercicio, el cual se aprovecha temprano en las mañanas a la salida del sol cuando no hemos comido. En las tardes luego de un copioso almuerzo nuestro cuerpo puede estar más capacitado para soportar una sesión de HIIT pero se desaprovecha ese impulso al caer la noche cuando nuestro cuerpo ya está cansado.

Depuración interna

Poner a trabajar todo nuestro sistema sin haber comido es una conducta normal para el ser humano, que durante miles de años se levantaban con el estómago vacío y debía cazar o recolectar para alimentarse, para esa época era muy extraño encontrar personas gordas aun cuando después comieran grandes cantidades de grasa animal, eso tiene que ver con el aprovechamiento de la energía y la limpieza que ocurre durante el ayuno cuando ejercitamos, pues el cuerpo se libera fácilmente de toxinas y grasas cuando no tiene que ocuparse de la digestión.

Tonificación muscular

El ejercicio en ayunas ha demostrado ser beneficioso para aquellos que están intentando tonificar sus músculos ya que al quemar las grasas de reserva, los músculos ya no tienen exceso de líquidos y lípidos que impidan su fortalecimiento natural.

Ayudan a mantener la rutina

Cuando la actividad física es lo primero en tu mente al levantarte, pocas veces se presentan impedimentos para no hacerla, se ha demostrado que las personas más constantes en la realización de ejercicio diario, son aquellas que lo hacen a primera hora del día antes que cualquier otra cosa, ya que nadie los interrumpirá y por más cambios que hayan durante el resto del día, el ejercicio será constante.

Complemento para deportistas

No recomendamos que los entrenamientos más fuertes de tu actividad deportiva se ejecuten en ayunas, ya que necesitan grandes cantidades de energía para dar el máximo en los entrenamientos y competiciones, sin embargo trotar o caminar unos 30 minutos en ayunas, es beneficioso para limpiar el sistema, mantenerse en forma y ganar energía.

Sensación de Bienestar

El más increíble beneficio de ejercitarse en ayunas es la sensación de placer y bienestar que se mantiene durante el resto del día, muchos dicen que se debe a la liberación de endorfinas, pero también tiene que ver con saber que ya desde temprano hemos hecho algo muy bueno, y la hermosa vista del amanecer durante el camino solitario es algo invaluable.

Etiquetas: , , , , , ,

sol-beneficios-sistema-fitnatura

Hay fanáticos y hay otros que le tienen pánico, el sol ha causado controversias a lo largo y ancho del planeta, mientras unos pasan horas bajo sus rayos para lograr un magnifico bronceado, otros le huyen cual vampiros por temor a que les queme la piel, lo cierto es que el sol es sumamente importante para la vida orgánica y por ende para el ser humano, no obstante todo en exceso es negativo, de allí que muchas personas lo dejen de lado y se escondan de él, pero nada más errado que evitarlo por completo, el sol es protagonista de nuestro proceso hormonal y metabólico, solo se deben tener algunas consideraciones para aprovechar al máximo sus beneficios y evitar las consecuencias de sus excesos.

BENEFICIOS DEL SOL

El sol es la principal fuente de vitamina E de la que podemos beneficiarnos sin esfuerzo alguno, mejorando la apariencia de la piel, eliminando el acné y otras enfermedades como la psoriasis y la ictericia, la vitamina E también es muy importante para la asimilación de calcio que promueve unos huesos sanos y aporta belleza y fortaleza a nuestras uñas, dientes y cabello.

El sol también aumenta la cantidad de glóbulos blancos en el organismo, de modo que fortalece nuestro sistema inmunológico, excelente para prevenir y erradicar enfermedades infecciosas, gripes y otros virus.

Por otro lado los rayos UV ayudan a quemar y metabolizar las grasas acumuladas en el cuerpo, por lo tanto disminuye los niveles de colesterol y triglicéridos que se pegan en las arterias y producen enfermedades cardiovasculares.

Los rayos UV también regulan la producción de neurotransmisores tales como la serotonina, la cual es responsable de la sensación de bienestar en nuestro organismo, por lo cual se recomienda recibir baños de sol cuando se entra en un estado depresivo, otra seria la melatonina, que se encarga de regular los ciclos del sueño, tomando sol entonces logramos dormir mejor y aprovechar el descanso.

El sol también es responsable de la regulación y los ciclos activos de las hormonas, se dice que el sol además aumenta la hormona del crecimiento, la testosterona, de modo que los ejercicios físicos que hagamos serán más efectivos, por otro lado el aumento de testosterona también incrementa la libido y la cantidad de espermatozoides, muy importante para las parejas que desean una vida sexual más activa o quedar embarazados.

PRECAUCIONES PARA TOMAR SOL

Antes de ponerte tu traje de baño y salir a la terraza exponiéndote a los rayos UV, es importante que entiendas que los excesos de sol pueden quemar la piel, acelerar la aparición de manchas y arrugas, dañar nuestros ojos y en casos extremos generar cáncer de piel, pero no te alarmes solo necesitas seguir las siguientes recomendaciones para evitar estas consecuencias.

  1. Usa protector solar, así aprovecharas los beneficios mientras te proteges de las quemaduras.
  2. Usa lentes de sol, ya que los ojos pueden verse perjudicados con los rayos solares.
  3. Evita tomar sol en horas del mediodía, puedes sacar más beneficios en las mañanas y en las tardes.
  4. No tomes baños de sol por más de una hora.
  5. Utiliza ropa de algodón o ropa cómoda, que facilite coger la brisa y que no acumule el sudor.
  6. Mantente hidratado, bebe mucha agua y no permitas largos periodos de sed.

Etiquetas: , , , , ,

adelgazar_organismo_sistema_fitnatura

Estamos en el siglo 21, ya es hora de que las mujeres hagamos buen uso de los conocimientos científicos para adelgazar natural y rápidamente sin sufrir las consecuencias de dietas imposibles o pastillas que no tienen nada de milagrosas.

El conocimiento del funcionamiento del organismo es primordial para lograr ponerse en forma y no frustrarse en el intento, una vez que asimiles este conocimiento de forma natural, podrás adelgazar incluso involuntariamente.

El control Hormonal en el metabolismo, suena bastante complicado, pero las abuelas lo tenían muy claro cuando nos decían;  Desayuna como un Rey, almuerza como un Príncipe y cena como un mendigo. Aunque suena bastante ambiguo, este esquema tiene una base científica sólida basada en el funcionamiento natural de las hormonas en el metabolismo.

Desayuna como un Rey

Al salir el sol, la luz despierta una hormona llamada cortisol, ésta se encarga de subir los niveles de azúcar en nuestra sangre, como si de combustible se tratara. Para el ser humano, el azúcar es su fuente principal de energía, la gran mayoría de los alimentos, como el pan, los bollos, las grasas, las harinas, la pasta y las frutas se transforman en azucares y grasas una vez que son ingeridas, y será nuestra responsabilidad almacenarla inútilmente o quemarla.

La mejor forma de que nuestro cuerpo queme en lugar de almacenar, es desayunar con mucha proteína y carbohidratos, es importante que lo hagas antes de las 9:00 de la mañana, ya que de otro modo, tu cuerpo pensará que te estas preparando para hibernar, ralentizando el metabolismo y almacenando reservas de grasa. Así que, aunque no tengas hambre al principio, una vez que lo hagas rutina, te levantaras hambrienta, eso te ayudará de varias formas.

  1. Todo lo que comas se convertirá en energía y no en depósitos de grasa.
  2. Te mantendrá satisfecha durante varias horas.
  3. Podrás darte el lujo de comer postres sin sentirte culpable.
  4. Acelerará tu metabolismo.

Almuerza como un Príncipe

Al medio día los niveles de azúcar aún están altos y puede que no tengas ganas de comer, sin embargo los lipotrópicos aún están activos, sustancias que disuelven y metabolizan la grasa, es decir, tu cuerpo aún está quemando energía, y debes alimentarlo para evitar tener hambre una vez que caiga la noche. Sin embargo, no se puede exagerar, es preferible comer vegetales, líquidos y proteínas y evadir en lo posible la tentación de los carbohidratos. La idea es mantenerte satisfecha y evitar comer grasas en exceso que se podrían acumular en tu cuerpo, impidiéndote lograr la figura que tanto deseas.

Cena como un mendigo.

Las hormonas responsables de quemar grasas se duermen con la caída del sol, tu cuerpo se está preparando ahora para su ciclo de descanso y asimilación, por lo cual ya no necesitas más energía, lo lógico cuando no necesitas energía, es parar de llenar el tanque de combustible. El cortisol en la noche disminuye sus niveles, y da paso a la insulina para almacenar las grasas que no se consumieron y así bajar el nivel de azúcar en la sangre.

Lo mejor que podemos hacer, es no alterar este sistema sino ayudarlo a no sobrecargarlo de trabajo, haciendo ejercicio en la tarde se quema el exceso de calorías, y comiendo algo ligero en la noche ayudamos a nuestro cuerpo a descansar y asimilar naturalmente lo que hemos hecho durante el día.

Una vez que hagas de este comportamiento una rutina involuntaria tu cuerpo adelgazará y más importante aún, se mantendrá en forma sin esfuerzo, y si quieres reforzar los beneficios, puedes beber agua en ayunas y media hora antes de cada comida, los cambios se notaran muy rápidamente.

 

Etiquetas: , , ,

Valoraciones Certificadas por eKomi (partner google)

Siguenos

Dirección

fitnatura centro de fitness y estética en Madrid