Etiqueta: HIIT

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Muchas personas que se ejercitan regularmente quieren sacarle el mayor partido a su actividad física, por ello hemos querido contarles todos los beneficios que se pueden obtener si el ejercicio se hace en ayunas.

Quemas Grasas de Reserva

Cuando vamos a dormir nuestro cuerpo aún necesita mantener el organismo en funcionamiento por lo cual requiere de energía, así que nuestros niveles glucémicos van agotándose durante la noche, por lo cual si hacemos ejercicio en la mañana antes de comer, nuestro organismo dispondrá de la grasa de reserva para poder funcionar, lo cual es sumamente beneficioso si lo que quieres es bajar de peso.

Efecto postcombustión

Si quieres potenciar aún más los ejercicios durante el ayuno, debes aprovechar que durante las mañanas nuestro sistema endocrino se encuentra alerta y en pleno funcionamiento, por lo cual los ejercicios por intervalos ayudaran a quemar grasas durante el resto del día, un efecto llamado EPOC que sigue quemando grasas aun después de haber culminado el ejercicio, el cual se aprovecha temprano en las mañanas a la salida del sol cuando no hemos comido. En las tardes luego de un copioso almuerzo nuestro cuerpo puede estar más capacitado para soportar una sesión de HIIT pero se desaprovecha ese impulso al caer la noche cuando nuestro cuerpo ya está cansado.

Depuración interna

Poner a trabajar todo nuestro sistema sin haber comido es una conducta normal para el ser humano, que durante miles de años se levantaban con el estómago vacío y debía cazar o recolectar para alimentarse, para esa época era muy extraño encontrar personas gordas aun cuando después comieran grandes cantidades de grasa animal, eso tiene que ver con el aprovechamiento de la energía y la limpieza que ocurre durante el ayuno cuando ejercitamos, pues el cuerpo se libera fácilmente de toxinas y grasas cuando no tiene que ocuparse de la digestión.

Tonificación muscular

El ejercicio en ayunas ha demostrado ser beneficioso para aquellos que están intentando tonificar sus músculos ya que al quemar las grasas de reserva, los músculos ya no tienen exceso de líquidos y lípidos que impidan su fortalecimiento natural.

Ayudan a mantener la rutina

Cuando la actividad física es lo primero en tu mente al levantarte, pocas veces se presentan impedimentos para no hacerla, se ha demostrado que las personas más constantes en la realización de ejercicio diario, son aquellas que lo hacen a primera hora del día antes que cualquier otra cosa, ya que nadie los interrumpirá y por más cambios que hayan durante el resto del día, el ejercicio será constante.

Complemento para deportistas

No recomendamos que los entrenamientos más fuertes de tu actividad deportiva se ejecuten en ayunas, ya que necesitan grandes cantidades de energía para dar el máximo en los entrenamientos y competiciones, sin embargo trotar o caminar unos 30 minutos en ayunas, es beneficioso para limpiar el sistema, mantenerse en forma y ganar energía.

Sensación de Bienestar

El más increíble beneficio de ejercitarse en ayunas es la sensación de placer y bienestar que se mantiene durante el resto del día, muchos dicen que se debe a la liberación de endorfinas, pero también tiene que ver con saber que ya desde temprano hemos hecho algo muy bueno, y la hermosa vista del amanecer durante el camino solitario es algo invaluable.

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Bienvenidos al 2016, este año en FitNatura queremos empezar revelando las matemáticas de la pérdida de peso, ¿Alguna vez se han preguntado qué sucede con esos kilos que perdemos luego de emprender un programa de dietas y ejercicios? Tomate unos minutos para pensarlo antes de seguir leyendo…

Seguramente, como la mayoría de las personas, no tienes idea de lo que sucede a ciencia cierta, quizás pensaste en el inodoro y la sudoración, pero casi podemos afirmar que no pensaste en la exhalación de CO2.

Te sonará extraño y complejo, pero es la conclusión perfecta a la que ha llegado el Científico Rubén Meerman, quien se tomó la molestia de hacer unos cuantos cálculos matemáticos para responder a esta importante pregunta y cuyos resultados serán la base para programar tus entrenamientos de este año.

El Peso es Grasa y la Grasa es C55H104O6

Para empezar es importante destacar, que el peso perdido no es otra cosa que grasa quemada, sabiendo esto, también podemos decir que la grasa representada en valores químicos es C55H104O6,  algunas veces los números varían un poco dependiendo de la cantidad de grasa, pero en esencia general, el valor es el descrito anteriormente. Así que si queremos saber lo que sucede con esta grasa no hay más que dar un repaso rápido a nuestras clases de química elemental.

C55H104O6  

55 átomos de C = Carbono

104 átomos de H = Hidrogeno

6 átomos de O = Oxigeno

Entonces en pocas y sencillas palabras, la grasa no es otra cosa que grandes moléculas compuestas de carbono, hidrogeno y oxígeno, ¿Qué otras fórmulas conocidas conocemos con dichos elementos?

H2O = Agua

CO= Dióxido de Carbono

Si están pensando que la grasa puede convertirse en estos dos elementos, están en lo correcto, esa es la respuesta a nuestra pregunta inicial, el peso que perdemos se libera en 16% de agua y 84% de dióxido de carbono. ¿Cómo? Eso es lo que verdaderamente te debería importar.

¿Cómo se transforma la Grasa en Dióxido de Carbono?

La fórmula Química que hace posible la liberación de las moléculas de grasa en Agua y Dióxido de Carbono es la siguiente:

C55H104O6 + 78O2           55CO2 + 52H2O

Es decir, grasas más oxigeno Inhalado, se convierte en dióxido de carbono exhalado y agua.

Pensarás que tan solo con respirar puedes transformar la grasa en dióxido de carbono, pero lamentablemente no es tan fácil, si fuera tan sencillo, solo con hiperventilar se acabaría la epidemia de obesidad y todos sabemos que eso no sirve. La flecha en la formula juega el papel más importante de todos, pues representa la energía necesaria para romper la molécula de grasa y finalmente transformarla en agua y dióxido de carbono.

El requerimiento de Oxigeno en las actividades deportivas

Si lo que queremos es perder peso, lo que necesitamos es buscar un deporte o actividad física que requiera mayor cantidad de oxígeno en la sangre, las actividades aeróbicas han sido las mejores en ese sentido, y lo sabes porque tu respiración se vuelve mucho más agitada. Eso quiere decir que estas añadiendo el oxígeno necesario para romper las moléculas de grasa y perder peso en esas zonas que te molestan.

Estas son las actividades que más requieren oxígeno:

HIIT (Nuestros favoritos pues te mantienen activo durante varias horas y demandan más cantidad de oxigeno que cualquier otra actividad)

Patinar

Correr

Trotar

Ciclismo

Así que es hora de ponerse en movimiento, sácale provecho a cualquier actividad y llévala a su máximo nivel para que tu cuerpo exhale mayor cantidad de CO2 y pierdas esos kilos extra de las comilonas en Diciembre.

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Es hora de despedir el año y prepararnos para conseguir las nuevas metas deportivas del 2016, sin embargo es importante repasar lo que hemos aprendido y darle importancia a esos consejos prácticos que pueden seguir ayudándote o quizás pasaste por alto en nuestro blog, así que los hemos compilado para ti ¡en un solo artículo!

  1. Las proteínas son la fuente alimenticia más importante de un deportista: Comúnmente sabemos que las proteínas están en las carnes, pero lo cierto es que muchos vegetales, frutos secos y semillas son una fuente alternativa y sana de proteínas que te ayudaran a aumentar tu energía, desarrollar y tonificar tu musculatura. Incorpóralas a diario en tu dieta en lugar de comprar sustitutos artificiales.
  1. El deporte y el ejercicio son la clave para contrarrestar los síntomas del envejecimiento: Si piensas que una carrera deportiva es corta, te equivocas, cuidar tu cuerpo a través del ejercicio es una rutina saludable hasta los últimos días de tu vida, hacer ejercicio diariamente te mantiene joven por más tiempo, combate los síntomas negativos de la menopausia, te mantiene activo y te ayuda a pensar más claramente.
  1. La meditación es un complemento apreciado por los deportistas: Aprender a calmar nuestros pensamientos y sentirnos en paz con nosotros mismos son los beneficios directos de la meditación, lo cual es ideal para profesionales del deporte que necesitan mantenerse serenos y concentrados durante un partido, un juego o frente a multitudes de personas.
  1. El Fullbody ha demostrado ser muy efectivo para ganar fuerza y tonificar el cuerpo de forma balanceada: Este tipo de ejercicios alternativos ayudan a ganar fuerza rápidamente ya que entrenas varias partes de tu cuerpo a la vez, en lugar de entrenar cada musculo por separado, además con el Fullbody no pierdes tiempo valioso y los músculos se estresan muchísimo menos los cual hace que te recuperes más rápido y continúes ganando fuerza y potencia.
  1. Los entrenamientos de Alta Intensidad por Intervalos los favoritos del 2015: Ya hemos dicho muchas veces que nos encantan los HIIT, y ¿cómo no nos van a gustar con tantas ventajas que aportan? Puedes practicarlos en casa, no es necesario pasar largas horas de entrenamiento aburrido sino que a veces hasta 20 minutos son suficientes, son excelentes para adelgazar y quemar calorías de forma efectiva, puedes variar la rutina cuantas veces quieras y además son excelentes para moldear la figura.
  1. El running, la actividad favorita de nuestros lectores: Salir a correr por las mañanas es una rutina muy beneficiosa, no solo para ponerte en forma sino para regular tu sistema circulatorio, tu sistema digestivo y contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo. Si eres de los que no lo ha probado, te invitamos para que te inicies en el running este 2016.
  1. Evitar las dolorosas agujetas preparándote adecuadamente: Cuando queremos iniciar una actividad física, la emoción a veces nos hace olvidar que nuestro cuerpo aún no está preparado para someterse a tanta presión de golpe, así que antes de empezar una rutina es importante que calientes progresivamente tus músculos, ya sea con ejercicios de calentamiento o caminando con una sudadera. Luego de tu entrenamiento principal, aunque estés agotado, no te vayas sin estirar muy bien todos tus músculos y serenar poco a poco los latidos de tu corazón, al pasar una hora puedes ducharte con agua tibia para relajar los músculos y luego con agua fría para evitar el dolor muscular al día siguiente.
  1. ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?: Algunos dicen que hacer ejercicio en ayuna ayuda a quemar más grasa, pero otros dicen que durante las tardes se asimila mejor el ejercicio. Nosotros creemos que la mejor hora es aquella en la que tú puedas comprometerte sin interrupciones durante toda tu vida.
  1. Las caminatas enérgicas son la clave para mantenerse en forma y esbelto durante mucho más tiempo: Un estudio de la LSE demostró que las personas que se ejercitaban regularmente caminando tenían un menor índice de masa corporal y una cintura más estrecha que aquellos que se dedicaban a otras actividades. Así que no tienes excusas, caminar puede ser tu salvación si no quieres dedicarte a practicar deportes o ir al gimnasio, y también puede ser un excelente complemento si ya los practicas. Recuerda hacerlo de forma enérgica y ve cambiando la velocidad cada cierto tiempo para aumentar los beneficios.

¡Feliz Año 2016 te deseamos en FitNatura!

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En 1940 un psicólogo estadounidense llamado William Herbert Sheldon desarrolló una teoría que relacionaba los tipos de cuerpo humano con el temperamento. Aunque dicha teoría nunca fue comprobada, la gente hoy en día sigue utilizando sus métodos para definir su tipo de cuerpo. Veamos un poco en qué consisten el somatotipo de Sheldon.

En general se intentó clasificar a la gente de acuerdo a las tres capas germinales del desarrollo embrionario, empezando por el endodermo, etapa en la cual se desarrolla todo el tracto intestinal, en segundo lugar el mesodermo, nivel donde se desarrollan los músculos, el corazón, etc., por último el ectodermo, cuando se forma la piel y el sistema nervioso.

Cuerpos endomorfos

Este es el caso de las personas de constitución redonda, ya que tienden a acumular más grasa y les es muy complicado perderla, su metabolismo es más lento y por ende tienden a subir de peso, en su rostro se les nota papada y cachetes grandes, tienen cuello corto, sus hombros son estrechos pero sus brazos acumulan grasa, por lo general tienen caderas prominentes y muslos amplios. Por otra parte su piel es blanda y sus músculos están infra desarrollados, sin embargo pueden desarrollarlos mucho más fácilmente.

Entrenamientos recomendados:

Es importante intensificar la actividad aeróbica para impulsar el consumo de calorías que se almacenan en los depósitos de grasa, sin embargo los ejercicios de fuerza le ayudarían a ganar músculo rápidamente, sabiendo esto sería bueno introducir trotes, patinaje y ejercicios HIIT. Y pesas en caso de que se quiera ganar musculo.

Cuerpos mesomorfos

Podría decirse que este el tipo de cuerpo ideal para los deportes, no adelgaza ni engorda fácilmente, sino que tiende a mantenerse en el mismo peso todo el tiempo, su estructura ósea es muy fuerte al igual que su musculatura en general, tienen mucho éxito si se dedican al culturismo ya que naturalmente y sin demasiado esfuerzo pueden lograr una musculatura impresionante. Su piel también es dura y gruesa, sus cuerpos tienen una forma cuadrada en los hombres o reloj de arena en las mujeres y además por lo general poseen una buena postura.

Entrenamientos recomendados:

Si bien tienen éxito en el culturismo y las pesas potencian su estructura natural, sabemos que no todos desean verse extremadamente musculosos y de hecho les gustaría verse un poco más esbeltos, en ese caso las rutinas fullbody son ideales ya que se gana mucha fuerza sin necesidad de aumentar el volumen de los músculos, trabajando todas las partes del cuerpo por igual, de modo que no quedes como una barquilla a final de mes, por otra parte si solo deseas mantenerte saludable una buena caminata en las mañanas será excelente.

Cuerpos ectomorfos

Las supermodelos altas y delgadas y los corredores de atletismo son un claro ejemplo de cuerpos ectomorfos, tienen una estructura ósea muy alta y les resulta bastante difícil acumular grasas ya que cuentan con un metabolismo acelerado, por lo general su peso es inferior a lo que se considera normal pero no indica desnutrición, aunque posean buena salud, su sistema digestivo desaprovecha los nutrientes y por ende les resulta muy difícil ganar peso. Entre sus características están el pecho plano y dificultad respiratoria, tienden a ser frágiles pero se les marcan bien los músculos, sus pieles son más bien finas y delicadas.

Entrenamiento recomendado:

Si lo que se busca es subir de peso el entrenamiento por si solo podría ser ineficaz, es recomendable buscar una dieta especial para aumentar grasas buenas y carbohidratos complejos, además de un horario específico para que el metabolismo se ralentice un poco, en cuanto al entrenamiento convienen todos los que involucren la actividad anaeróbica, ya que las actividades que queman grasa no son su mejor opción, sería bueno probar con el TRX, el yoga, y las pesas.

Por supuesto las gente no es 100% un solo tipo de cuerpo, y hay muchas formas de calcular el porcentaje de cada tipo de cuerpo que tienes, si te interesa hacer un cálculo profundo y científico te recomendamos visitar esta página, pero si quieres un resultado más rápido y un poco subjetivo ve hasta el final de esta página.

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¿Cuantas veces nos ha pasado que hacemos un ejercicio con toda la energía y empeño posibles, pero los resultados no se muestran como queremos, o al poco tiempo tenemos lesiones incomprensibles? Muchas, lo cual nos desanima y hace que dejemos de lado los ejercicios, sin embargo esto es producto de ejecutar los ejercicios de forma incorrecta, cuando tenemos una mala postura o no comprendemos completamente como llevar a cabo un ejercicio, los problemas empiezan a surgir, es normal al principio cuando hacemos por primera vez algo, pero es importante aprenderlo bien y ejecutarlo lentamente, conscientes de nuestra postura en todo momento, a medida que nuestro cuerpo aprende será más fácil hacerlo mejor las próximas veces.

Hoy queremos enseñarte a realizar correctamente los Burpees, los cuales son muy completos y trabajan varias zonas del cuerpo simultáneamente, como las piernas, los hombros, los brazos, el abdomen y los órganos cardiovasculares,  esto hace del Burpees un excelente candidato para nuestra rutina diaria, pero hacerlo de forma incorrecta podría causarte dolor en la espalda y las rodillas, además de perder su efectividad y no proporcionarte los beneficios completos.

Veamos el siguiente gráfico para poder explicar cada postura y la manera correcta de conseguirlas.

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  1. En la primera postura, el cuerpo está en reposo y preparado para empezar el movimiento, cuando la hagas, tu espalda debe estar recta y alineada con el cuello, tus pies deben estar paralelos y juntos, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos sueltas al lado del cuerpo.
  2. Ahora al empezar el ejercicio, debes agachar el cuerpo, empezando por las rodillas y apoyando las manos en el suelo de forma perpendicular a los hombros, es muy importante que tu espalda y cuello continúen alineados y rectos, mientras tu cabeza mira el suelo, en esta postura tus brazos necesitan tener buen soporte para ejecutar el siguiente movimiento sin tambalearte o perder el equilibrio.
  3. Desde la segunda postura, se lanzan las piernas hacia atrás, dejando que los brazos sean quienes soporten todo el peso por esas milésimas de segundo, cuando las piernas estén extendidas, deja caer con suavidad la punta de los pies para sostener esa parte del cuerpo, en esta posición, las piernas, la espalda y el cuello están alineados y rectos haciendo una diagonal perfecta, los codos también deben estar rectos y tu rostro continua mirando el suelo sin dejar caer la cabeza.
  4. A partir de la postura anterior te preparas para hacer una única flexión, para ello flexionas los codos hacia atrás dejando que el pecho quede a escasos 3 centímetros del suelo, cuidando de no perder la alineación que hacen tus piernas, espalda y cuello, es decir, todo el cuerpo baja simultáneamente y vuelve a subir con la fuerza de los brazos y los abdominales, es muy importante contraer el abdomen para que éste trabaje correctamente y te ayude a ejecutar el ejercicio.
  5. Culminada la flexión, con la ayuda de tus brazos contrae las rodillas hacia adelante para volver a la posición dos, esta vez con tu rostro mirando hacia adelante y no hacia el suelo, para que no pierdas el equilibrio en el siguiente movimiento, de todos modos, tu espalda debe estar recta y tus rodillas y pies alineados paralelamente.
  6. Incorpórate con una buena postura y cuando estés completamente de pie flexiona ligeramente las rodillas para prepararte con el siguiente movimiento.
  7. Salta estirando los brazos hacia el cielo lo más alto que puedas, a medida que hagas el ejercicio más rápido podrás saltar cada vez más alto, pero mientras aprendes salta cuidando tus postura y volviendo a la posición inicial para repetir de nuevo todo el ejercicio.

No olvides prepara un espacio amplio y abierto para ejecutar el ejercicio con comodidad, te recomendamos también que utilices zapatillas deportivas y ropa de ejercicio.


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Sin importar si eres un novato o alguien que sale todos los días a correr por las mañanas, es hora de que conozcas el HIIT y cómo funciona, pues una vez que lo practiques y compruebes sus beneficios, tu rutina cambiará por completo y no podrás dejarlos por fuera.

Seguramente habrás notado que todo el mundo está hablando de ellos, Los HIIT (artículo) son entrenamientos de alta intensidad en intervalos, pero eso seguro que ya lo sabías, lo que necesitas conocer ahora es el EPOC. Pues es lo más importante y lo que demuestra que los HIIT funcionan de forma inigualable, es el Exceso de Consumo de Oxigeno Post Ejercicio (ECOPE en Español) o en palabras menos técnicas: ¡Quemas grasa aun después del ejercicio!!! Y lo mejor de todo: hacer HIIT no lleva demasiado tiempo para ejecutar una sesión de entrenamiento completa, tan solo 20 minutos al día.

Ya hablamos en su día que el Running con moderación es saludable, pero puede que no sea el mejor ejercicio para perder peso, como antes se pensaba. De hecho muchos seguidores de este deporte llegan a engancharse mucho para conseguir este objetivo y puede que estén empeorando incluso su salud (artículo)

Una sesión de HIIT hace que el metabolismo se dispare a niveles muy altos pues tu cuerpo necesita recuperarse en cada intervalo luego de la inmensa presión que sufre en los ejercicios y eso activa tu metabolismo como ningún otro ejercicio lo hará, ya que con el ejercicio moderado tu cuerpo no experimenta cambios violentos y la fase de recuperación pasa inadvertida.

Para entrar en esta fase EPOC es necesario cumplir con ciertos parámetros, ya que aunque la fórmula de HIIT sea muy clara si no presionas a tu cuerpo hasta el límite, no consumirás el oxígeno necesario, es decir debes terminar jadeando cada vez que culmines tus rondas de ejercicio, tomar aire en los pocos segundos de descanso para recuperarte y seguir con toda la intensidad que puedas para sentir como se te sale el corazón por la boca. Sabemos que esto suena extenuante, pero recuerda que solo serán unos cuantos minutos.

Las ventajas de este ejercicio frente a correr o hacer ejercicio moderado de forma tradicional son sumamente codiciadas por deportistas, atletas y quienes quieren bajar de peso, pues los HIIT estimulan las hormonas del crecimiento gracias al ácido láctico que sientes estallar en tu cuerpo y esto hace que aumentes tu tono muscular y ganes mucha fuerza, esta es la razón por la que muchos se están haciendo fanáticos de esta técnica, por otro lado al entrar en estado de aceleración todo tu sistema intenta contrarrestar el exceso de temperatura y por eso sudas como nunca, quemando la grasa más difícil y continuas haciéndolo durante muchas horas, de modo que bajas de peso rápidamente.

Si aún no te convence o no te sientes seguro de cómo ponerlo en práctica correctamente no te preocupes, puedes seguir haciendo la misma clase de ejercicio que acostumbras en versión HIIT, la clave es INTENSIDAD en INTERVALOS, así de sencillo, escoge tres o cuatro ejercicios que te gusten y realiza entre 5 y 8 series de cada uno, siguiendo este esquema: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso, si sientes que no rindes lo suficiente disminúyelo hasta 30 y 30, pero recuerda: tu cuerpo debe sobrepasar el límite, hacerlo con fuerza y a toda velocidad para que realmente funcione.

¿Por qué elegir el HIIT en lugar del Runnig?

Además de las ventajas del HIIT que ya hemos mencionado, si bien el correr tiene beneficios en tu sistema cardiovascular y mejora tu resistencia a la hora de practicar deportes, el running presenta ciertas desventajas físicas que quizás quieras considerar, por ejemplo; en las mujeres ocasiona cierto impacto en su sistema reproductivo que puede ser ligeramente dañino, por otro lado si no se hace correctamente o se abusa de esta actividad las rodillas sufren mucho y se destrozan los meniscos, cosa que puedes evitar con los HIIT ya que descansas constantemente y la actividad no se prolonga demasiado, también puedes experimentar dolor lumbar y problemas en las articulaciones, lo cual echa por tierra el esfuerzo que estas poniendo en tu rutina para mantenerte saludable, el HIIT por otro lado, a pesar de llevarte al límite puede implementar una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos que sean de bajo impacto para tu cuerpo. Ponlo en práctica y te garantizo que jamás querrás hacer ejercicio de otra manera.

(Eso si, evolucionando poco a poco, no queremos que te lesiones :))

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Con el verano sobre nosotros las playas son el primer lugar que debemos aprovechar para disfrutar y también para no perder la rutina de ejercicios, el agua, la arena y las olas se pueden convertir en un gimnasio excepcional con excelentes beneficios para alcanzar una figura extraordinaria y un bronceado de primera. Aquí te dejo algunas ideas para ponerte en forma en la playa.

HIIT en la Playa

Si has leído nuestros artículos sabes que en Fitnatura somos partidarios de los ejercicios de alta intensidad por intervalos, pues ayudan a quemar grasas horas después de haber culminado el ejercicio, por ello está en nuestra lista de entrenamiento en la playa y lo mejor es que podrás hacerlo en el mar o en la arena.

Si decides hacerlo en el mar, debes tener ciertas precauciones, no debes nadar demasiado lejos, o hacerlo de espaldas, pues las olas y las corrientes te pueden arrastrar hasta aguas profundas y peligrosas, practica el crol o el nado de pecho durante 35 segundos, descansa 25 segundos y vuelve a la orilla en otros 30 segundos y descansa durante el mismo tiempo que antes, procurando nadar a toda velocidad, así además de quemar grasas aumentaras tu capacidad pulmonar, una vez que termines 4 vueltas, repite la secuencia esta vez nadando a pecho, luego crol y pecho otra vez, así te garantizas un entrenamiento muy completo y efectivo.

Si lo tuyo no es nadar ni mojarte demasiado en las olas, entonces la arena será tu amiga, en un esquema de 8 series de 40 segundos de ejercicio intenso y 20 segundos de descanso, realiza: correr, sentadillas, lagartijas y abdominales de pie, en 25 minutos habrás quemado un montón de calorías y estarás sudando muchísimo, trata de descansar unos 30 minutos antes de meterte al agua a refrescarte.

Deportes en la Playa

Si eres de los que se aburren haciendo ejercicio mientras todos a tu alrededor se divierten entonces lo tuyo son los deportes, y estás de suerte porque en la playa los deportes abundan, puedes escoger deportes en la arena como el vóleibol, fútbol o el tenis de playa, con los cuales quemaras una inmensa cantidad de calorías pues hacer los movimientos en la arena exige mucha fuerza y agilidad de nuestra parte, si quieres fortalecer brazos y piernas el voleibol será tu mejor opción, mientras que si estás buscando fortalecer tus piernas el futbol es ideal.

Si en cambio estas más inclinado a probar un nuevo deporte en los brazos del mar, entonces puedes practicar natación, hay 4 estilos que puedes practicar sin necesidad de tener mayor equipamiento, solo tus brazos y piernas serán necesarios para tonificar tus músculos y ponerte en forma. Ahora si quieres probar algo totalmente nuevo y excitante, puedes inscribirte en clases de surf, windsurf, kitesurf, buceo, snorkeling, etc., al inscribirte es posible que te faciliten el equipo necesario o te aconsejen que equipamiento comprar y como utilizarlo correctamente, así aprenderás un deporte nuevo, te divertirás, te pondrás en forma y disfrutaras del verano.

Paseos en la arena

Caminar en la playa te permite hacer ejercicio de bajo impacto pero con grandes beneficios para tu salud y tus músculos, la irregularidad de la arena produce que tus piernas busquen el equilibrio de forma constante sin causar daños en tus articulaciones, la arena y el agua causan una resistencia media que ayuda a fortalecer tus piernas para moverte de forma normal, así ayudas a tu sistema cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo, la textura de la arena por otro lado ofrece masajes en la plata de tus pies, causando un efecto relajante.

¡Esperamos que pongas estas ideas en práctica y te pongas en forma mientras disfrutas de la playa, no olvides utilizar protector solar para evitar las quemaduras del sol!


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Muchas personas nos hemos preguntado cual es la mejor hora para hacer ejercicio y perder grasa más rápidamente, y seguramente han encontrado a los que afirman que es mejor hacer ejercicio en las tardes para quemar las calorías sobrantes que hemos consumido durante el día y otros que rezan que el ejercicio en ayuna durante las primeras horas de la mañana son esenciales para quemar la grasa de reserva. ¿Quién tiene razón? Veamos cómo funciona el cuerpo para determinarlo.

El proceso para quemar las grasas cumple 3 etapas, la primera es la movilización, en pocas palabras es cuando la grasa sale de los depósitos, esto sucede cuando los triglicéridos se dividen gracias a la hormona HSL, que a su vez se ve influenciada por la insulina y la adrenalina, la primera impide el movimiento y la segunda lo promueve. Más tarde esas moléculas de grasa se unen a una proteína que usa como transporte en el flujo sanguíneo, a mayor riego sanguíneo mayores posibilidades de quemar la grasa en la última etapa, en donde la grasa por fin llega a un tejido del organismo donde será utilizado como combustible o reconvertido en triglicéridos.

El ejercicio cardiovascular en ayunas ayuda enormemente a cumplir con el primer paso de la quema de grasas, pues antes de comer los niveles de insulina están bajos y al hacer ejercicio elevamos la adrenalina, no obstante el factor verdaderamente importante para quemar grasa es la utilización de los ácidos grasos como combustible de modo que no vuelvan a convertirse en triglicéridos, por lo que debemos tener en cuenta que el metabolismo no funciona de forma momentánea, un corto lapso de tiempo de ejercicio en la mañana no es suficiente para quemar todos los triglicéridos que puedes sacar de los depósitos, de modo que a fin de cuentas quemaras la misma cantidad de grasa que puedas utilizar como combustible, el resto regresará a los depósitos.


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Otra consideración importante es nuestro propio rendimiento, se ha comprobado que los deportistas o personas acostumbradas a largas horas de entrenamiento diario o semanal se benefician con los ejercicios en ayunas para quemar grasas, no obstante el efecto es reversible cuando llevamos una vida sedentaria, eso nos deja con pocas posibilidades de beneficiarnos con unos ejercicios en ayunas si no estamos acostumbrados al ejercicio, así lo demostró el estudio realizado en la Universidad de Texas http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10329975

No obstante el ejercicio de alta intensidad tiene mejores posibilidades de utilizar los triglicéridos como combustible durante varias horas aun cuando ya no se estés realizando los ejercicios, de modo que para aumentar los beneficios del ejercicio en ayunas es importante que se realicen ejercicios HIIT, sin embargo este método de ejercicio contradictoriamente funciona mejor cuando se realiza un tiempo después de comer aumentando la cantidad de tiempo en el que el cuerpo sigue quemando grasas después del ejercicio.

Cuando haces ejercicio en la tarde tu cuerpo está predispuesto a ganar musculo ya que se encuentra activo, pero en ayunas está débil y hacer ejercicio tan temprano podría repercutir en una pérdida de fuerza y musculo, de hecho muchas personas mencionan mareos y un rendimiento menor, lo cual es desfavorable si haces HIIT.

Concluyendo el ejercicio en ayunas no es recomendado para personas de bajo desempeño con vidas sedentarias, pero es ideal en deportistas que necesitan perder algunos kilos.

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Ya estamos entrando en la recta final de la jornada estudiantil y laboral, se acercan las vacaciones más esperadas del año, esas donde te vas a relajar en la playa, disfrutar de las olas y el calor del sol, escuchando los chapoteos en el agua y las risas de los más jóvenes, no obstante a muchos nos preocupa mostrar nuestra figura, algunos acumulamos un poco de pancita o de glúteos, así que necesitamos ponernos en forma antes de que alguien más lo note 😉

Consejo N° 1: Tomar agua es la práctica más saludable del mundo, pero lo olvidamos constantemente, sustituyéndola por jugos y sodas que engordan, así que es hora de concientizar y prohibirnos cualquier otra bebida que no sea agua, ya que hasta el alcohol engorda. Hazlo media hora antes de comer y en ayunos, así limpiaras el organismo y aceleraras el metabolismo.

Consejo N° 2: Busca una actividad física que te guste y practícala todos los días antes de empezar las vacaciones, podría ser por ejemplo caminar a buen paso durante una hora, montar bicicleta o patines, inscribirse en una clase de aeróbicos o de bailes enérgicos, tal vez algún deporte o cualquier actividad que te mantenga en buena forma y te permita quemar el exceso de calorías que has estado acumulando.

Consejo N° 3: Al ataque con las verduras y las carnes, procura que la mayoría de tus comidas se compongan en su mayoría de carnes y vegetales, si vas a comer carbohidratos como pastas, harinas o arroz hazlo con moderación, ya que los carbohidratos y los postres se convierten en azúcar una vez que son digeridos, aumentando la celulitis, la gordura y la cantidad de rollitos y papadas en nuestro cuerpo.


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Consejo N° 4: Si no tienes demasiado tiempo para practicar alguna actividad física o no puedes trasladarte hasta el lugar para practicarlo, entonces haz un programa de ejercicios especializado para trabajar en casa, no obstante practícalo por intervalos y a una gran intensidad, tal como el método tabata o cualquier otro HIIT https://www.fitnatura.com/el-mejor-ejercicio-para-adelgazar/  que te guste.

Consejo N° 5: Algo de lo que estamos hablando, es sobre lo dañino que es el azúcar, pero hay otro veneno similar que pasamos comúnmente por alto y que también nos impide adelgazar: La sal, esta es la principal razón por la que retenemos líquido, y si retenemos liquido también retenemos grasas, además nos sentimos hinchadas y es muy desagradable, disminuye en lo posible la sal en tus comidas para que notes cómo te sientes más ligera rápidamente.

Consejo N° 6: La fuerza de voluntad es la piedra angular que te ayudará a adelgazar, de nada sirve que tengas los mejores consejos nutricionales si al cabo de unos días te rindes y no los pones en práctica, así que utiliza estos recursos para mantener la moral y la disciplina alta: Escucha música motivadora mientras estés haciendo ejercicio, así te sentirás con mucha energía; entrena y has dieta junto con una o más personas, la presión social hará que no renuncies; come sano pero busca recetas sabrosas, así te sentirás más inclinada a tomar este tipo de alimentos nutritivos; por último, antes de dormir imagínate a ti misma con esa hermosa figura que quieres alcanzar, la visualización es la clave para lograr las metas.

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El CrossFit está arrasando en el mundo, son unos ejercicios entretenidos y sumamente eficaces para lograr potenciar la fuerza, desarrollar y tonificar los músculos, además te obliga a usar todo el cuerpo para un acondicionamiento físico total de alta intensidad, cuyos resultados son envidiados por los fisicoculturistas.

Las rutinas CrossFit están enfocadas para aquellas personas acostumbradas a ejercitar a diario y que necesitan una cantidad de esfuerzo cada vez mayor, y estos ejercicios son ideales puesto que se hacen de forma continuada sin descanso, empleando pesas y mancuernas para la tonificación e incremento de la fuerza, a la vez que favorece la concentración, la agilidad y la coordinación motora.

Greg Glassman un estudiante Universitario de YWCA desarrolla las primeras rutinas de CrossFit en 1974 como sustituto de los inútiles, aburridos y largos entrenamientos implementados por los culturistas para aumentar la masa muscular, ya que se daba cuenta de su ineficacia al ver que no aumentaban su fuerza ni su agilidad y es así como empieza a buscar ejercicios funcionales que realizados a una mayor intensidad pudieran desarrollar la capacidad física.

A diferencia de los HIIT el CrossFit establece las metas o ejercicios del día, por lo que debes cumplir una serie de repeticiones de un mismo ejercicio o secuencia en un tiempo determinado, lo cual exige muchísimo esfuerzo, concentración y motivación, y no se recomienda que un novato se lance al fuego con estas rutinas sin antes acostumbrarse al ejercicio físico diario.

Lo que hace al CrossFit tan interesante y la razón por la cual cada vez hay más personas uniéndose a él, es su variada secuencia de ejercicios, que al igual que los aeróbicos mantiene entretenida y concentrada a la persona permitiéndole estar más tiempo sin descanso y sin rendirse.

Si te sientes preparado para unirte al CrossFit te recomendamos que hagas ejercicios suaves al principio e ir aumentando progresivamente la intensidad y el peso de las mancuernas, para hacerlo divertido elige una buena e inspiradora música que le pida movimiento a tu cuerpo e hidrátate mucho durante el día para no derrumbarte en el entrenamiento.


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Para los novatos que quieran unirse al CrossFit pueden tomárselo con calma los primeros 30 días haciendo las siguientes cadenas de ejercicios.

  1. 15 minutos haciendo esta secuencia: 5 flexiones, 5 saltos de rodillas al pecho, 10 sentadillas, y repite.
  2. 5 rondas de: 100metros corriendo, 20 abdominales y 5 saltos rodilla al pecho.
  3. 15 minutos de: 5 sentadillas, 5 flexiones, 5 sprawls, 5 abdominales, 5 saltos y repite.
  4. Correr durante 20 minutos lo más rápido posible.
  5. 10 repeticiones de Flexiones y abdominales de escalador durante un minuto.
  6. 5 reptaciones de: 40 saltos laterales, 30 burpees y 20 abdominales.
  7. En 500 metros ve repitiendo lo siguiente: correr a toda velocidad, hacer zancadas y trotar.
  8. En un banco durante 15 minutos repite la siguiente serie: 30 burpees, 10 fondos de brazo, 15 saltos y 15 abdominales de escalador.
  9. En una escalera sube 500 o hasta 1000 escalones lo más rápido posible. Puedes hacer un solo escalón y subir y bajarlo 300 veces.

Cuando te sientas más capacitado incluye mancuernas o asiste a las clases especializadas en CrossFit que ofrecen los gimnasios.

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