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La Relación entre el Estrés y la Obesidad

 Existen muchos factores hoy en día que están directamente relacionados con la epidemia de obesidad a nivel mundial, aquí en FitNatura hemos hablado acerca de varios factores, como la ingesta de productos procesados y el sedentarismo, sin embargo queremos destacar otro factor que en la actualidad ha demostrado ser un causante de sobrepeso en las personas, estamos hablando del estrés.

¿Qué es el estrés y por qué causa obesidad?

El estrés puede considerarse como un estado de fatiga y alerta mental, provocada por estímulos constantes y repetitivos que sobrepasan el rendimiento normal del organismo, es decir, un estado de tensión constante provocada por la falta de descanso.

Ahora bien, estas alteraciones orgánicas afectan el funcionamiento de múltiples sistemas: Neurológico, endocrino, digestivo, cardiaco, metabólico, etc. Pues estamos exigiéndole a nuestro cuerpo más de lo que puede rendir. En algunos casos esto puede ser beneficioso, pero solo si se trata de algo momentáneo, si sobrexigimos a nuestro cuerpo más de lo que puede dar constantemente, entonces empiezan los problemas.

Problemas Hormonales

Debido a que el organismo no tiene descanso, los niveles de cortisol se elevan considerablemente, y aunque estimulan el metabolismo de las grasas, si la hormona continua segregándose en el torrente sanguíneo, nos impide descansar y dormir, lo cual es esencial para liberar las grasas, pero eso no es todo; Un equipo de investigadores de la Universidad de Georgetown en Washington, encabezado por la doctora Sofia Zukowska, publicaron en la famosa revista científica Nature, un estudio en el cual descubrieron que el cortisol estimula la liberación de una sustancia llamada Neuropeptido Y (NPY), la cual estimulaba la ganancia de peso en los ratones que padecían de estrés crónico y de la misma forma podía afectar a los seres humanos. Por otra parte el NPY también está asociado con la hiperfagia o falta de saciedad, ocasionando la ingesta desaforada de alimentos dañinos o de “recompensa” aquellos que causan placer al paladar pero perjudican nuestro organismo.

Problemas Psicológicos y Emocionales

Antiguamente relacionábamos el estrés con un factor amenazante que podía dañar nuestro bienestar físico, de allí que la respuesta al estrés aumente la respiración, el ritmo cardíaco y la adrenalina, pues tratábamos de huir o enfrentar físicamente dicha amenaza. Hoy en día los estímulos que desencadenan esa sensación de estrés son psicológicos o emocionales, como la economía personal, el trabajo o la situación familiar, por lo cual, en lugar de prepararnos para combatir la amenaza, el problema empeora, nos sentimos abatidos, cansados, y deprimidos.

Problemas Conductuales

La relación cada vez más afianzada entre la Obesidad y el Estrés se puede comparar con un círculo vicioso, pues no se sabe dónde empiezan las causas y terminan las consecuencias, la obesidad puede ser un síntoma y también una causa de estrés, y el estrés es una causa y consecuencia de la obesidad.

El Dr. Albert Lecube coordinador del grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición indica que las personas con estrés comen peor y en mayor cantidad, no disfrutan de la comida y suelen hacerlo fuera de casa. Así mismo el presidente de dicha asociación el Dr. Javier Salvador advierte que el estrés promueve las enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden ser causadas igualmente por la obesidad.

Conclusiones

Tal cómo hemos visto, el estrés y la obesidad mantienen una estrecha relación negativa, en la cual somos nosotros los afectados, la mejor manera de combatirlo es efectuando cambios en nuestro modo de vida y nuestra manera de pensar.

  1. Disminuye tu carga de trabajo.
  2. Busca momentos de recreación donde puedas relajarte y distraerte.
  3. Realiza alguna actividad física moderada, ya que el ejercicio disminuye los niveles de cortisol y estimula la segregación de hormonas de la felicidad.
  4. Evita comer fuera de casa.
  5. Tomate tu tiempo para comer con calma.
  6. No comas en porciones demasiado grandes.
  7. Evita los alimentos con azúcar o harinas procesadas.
  8. Duerme temprano.
  9. Pasa más tiempo al aire libre y menos tiempo sentado frente a una pantalla.
  10. Haz ejercicios de meditación o relajación.

Por último, si sientes que las emociones y el estrés se desbordan, no está mal pedir ayuda, ya sea con familiares o amigos, el apoyo te será de utilidad, nuestro equipo de FitNatura también te ofrece todo el soporte, estamos aquí para ayudarte, contáctanos ahora si lo necesitas.

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Llevamos algún tiempo hablándote de las hormonas y como éstas regulan nuestro organismo, hoy queremos presentarte la Somatotropina, mejor conocida como la hormona de crecimiento. Cómo su nombre lo indica está encargada de estimular el desarrollo, así como la reproducción celular. Muchos creen que no tiene importancia para los adultos pero resulta que la misma es indispensable para la regeneración de los tejidos y para el desarrollo muscular.

¿Qué es exactamente la hormona de Crecimiento?

La hormona de crecimiento (GH) o Somatotropina es una proteína producida por la glándula hipófisis, y circula en nuestro torrente sanguíneo durante todo nuestro ciclo de vida. En términos complejos podemos decir que se trata de una hormona péptida de 191 aminoácidos de una sola cadena sintetizada, que tiene efectos reguladores en las células del cuerpo. Es una de las hormonas más complejas que produce el ser humano y aún hoy en día solo se conocen algunas de sus funciones. ¿Interesante no?

¿Cuál es la función de la hormona de crecimiento?

En principio esta hormona es la responsable de hacer que los niños se desarrollen adecuadamente y alcancen la talla ideal al momento de llegar a la etapa adulta. Pero como ya hemos dicho, ésta también juega un papel protagónico a nivel celular a través del cual:

  • Regula el metabolismo.
  • Estimula la mitosis en las células.
  • Regenera los tejidos celulares.
  • Aumenta la retroalimentación de aminoácidos en la sangre.
  • Ayuda a liberar ácidos grasos del tejido adiposo.
  • Aumenta los niveles de grasas en los fluidos corporales.
  • Estimula la quema de grasas para obtener energía.
  • Fomenta el desarrollo muscular de tejido magro.
  • Expande el tejido de los huesos en la infancia y los fortalece en la edad adulta.
  • Concentra y almacena minerales tales como el fósforo y el potasio.
  • En el cerebro esta hormona es fundamental para proteger, mantener con vida y en pleno funcionamiento al sistema neuronal.
  • La importancia de la hormona de Crecimiento en el Deporte

    Cuando hacemos ejercicios estimulamos automáticamente la producción de GH, la cual supone un consumo de oxigeno mucho mayor y al mismo tiempo ayudamos a quemar grasas que se están utilizando para generar energía y así continuar con el ejercicio, que a su vez sigue aumentando la hormona, expulsando así cada vez más grasa y estimulando el desarrollo muscular.

    El poder que tiene la hormona del crecimiento para intensificar el desarrollo de masa magra y utilizar la grasa como energía es muy valorado en el mundo deportivo, pues cuando el deportista tiene una capacidad anabólica por encima del promedio es más probable que genere un rendimiento mucho más eficaz que sus rivales, sin embargo es muy importante producirla de forma natural al trabajar en el propio rendimiento físico, de modo que el funcionamiento de la hormona esté acorde con el gasto energético y los requerimientos de fuerza individuales.

    En el mundo deportivo se intentó utilizar tratamientos con inyecciones de GH artificial para potenciar el rendimiento del deportista, pero hoy en día los mismos están siendo rechazados por producir efectos secundarios no deseados y por disminuir las capacidades atléticas naturales, por lo cual solo puede ser administrada bajo vigilancia médica a personas con déficit de GH.

    La mejor manera de estimular tu rendimiento atlético y mejorar la calidad de tu tejido muscular es por medio del ejercicio anabólico. Te recomendamos que actives tus motores y ejercites regularmente, si quieres hacerlo de forma efectiva en lugar de entrenar 3 horas seguidas, entrena 3 veces o 2 veces al día por menos tiempo, de este modo los niveles de tu hormona de crecimiento se dispararan más seguido y será más sencillo alcanzar tus metas

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    Como mujeres que somos, nos preocupa bastante todo lo que tiene que ver con nuestro aspecto físico, queremos vernos hermosas y que nuestro cuerpo se vea estilizado y tonificado, por eso nos matamos en el gimnasio y nos sometemos a las dietas más estrictas, sin embargo contamos con una rival que no nos da tregua: La celulitis.

    No importa cuántos ejercicios hagamos diariamente o si prácticamente vivimos a punta de lechuga, la celulitis parece que nunca desaparecerá, pero por más que muchas lo nieguen, la celulitis no es tan mala, es simplemente un factor femenino y una respuesta evolutiva que hoy queremos explicar para que puedas entender mejor acerca de la figura femenina.

    ¿Qué es la celulitis?

    Se le dice celulitis a la grasa que se acumula en la piel, especialmente en glúteos, muslos y abdomen, formando pequeños bultos en la zona, lo cual todo el mundo sabe, pero lo que no te han contado, es que las mujeres son más propensas a tenerla debido a dos razones:

    1. Por razones evolutivas: Las mujeres almacenamos grasa en los muslos no solamente como grasa de reserva para sobrevivir, sino para procrear, pues en los muslos y glúteos se almacena mayor cantidad de DHA un tipo de grasa proveniente del Omega 3, que es muy favorable para la gestación del bebé, es por ello que en los últimos meses de embarazo las mujeres pierden mucha grasa gluteofemoral.
    2. Por razones físicas y hormonales: Los hombres almacenan grasa de manera visceral, es decir, la grasa se acumula detrás de los músculos y aunque para los hombres sea más “Estético”, es mucho más peligroso porque impide el funcionamiento correcto de los órganos. En cambio las mujeres acumulan grasa directamente debajo de la piel, y la fibra que sujeta la piel hacia el músculo es mucho menos flexible que la masculina debido al estrógeno, lo cual hace que esta prense la grasa como una malla, quedando así los hoyuelos y nódulos que tanto nos desagradan.

    Estas razones no solo hacen que sea difícil eliminar la celulitis sino que incluso podría ser peligroso, sobre todo si quieres ser madre en un futuro.

    Cómo mejorar el aspecto de la celulitis de forma saludable

    • Aumentar la producción natural de colágeno, ya sea ingiriendo alimentos ricos en vitamina E, comiendo verduras de color verde oscuro, o eliminando el cigarrillo y el alcohol, esto hace que la fibra debajo de nuestra piel tenga mayor flexibilidad y no sujete de forma tan irregular la grasa inferior. Esto hace que la piel se vea más lisa.
    • Caminar o ejercitar las zonas problemáticas, esto es ideal para quemar el exceso de grasa y hacerla circular para dar un mejor aspecto.
    • Algunos teóricos del tema, promueven la ingesta de Omega 3, ya que se almacenaría el tipo de grasa correcta en los muslos y se perdería la acumulación excesiva de grasas en general, que aumenta la obesidad femenina. OJO solo es una teoría, pero parece muy acertada.
    • Evitar consumir productos procesados y el exceso de azúcares.

    Acepta tu femineidad

    Aunque las modelos en las revistas, las actrices y cantantes parecen ser perfectas, no hay nada más lejos de la verdad, simplemente estas siendo engañada por los trucos fotográficos, ediciones digitales y artilugios disimuladores. La inmensa mayoría de las mujeres tiene celulitis.

    De hecho esa grasita que se va acumulando en las caderas produce mayor interés en el sexo opuesto, los hombres prefieren mujeres voluptuosas y pierden el interés por aquellas que están peligrosamente delgadas o que no tienen curvas. Preocúpate más por tu salud que por esos “defectos antiestéticos” la celulitis no es tu enemiga, de hecho a nadie parecía importarle estos detalles hace 50 años, ¿Por qué mortificarse ahora cuando durante miles de años esto era normal?

    Acepta tus curvas, no te obsesiones con dietas imposibles, productos “milagrosos” ni rutinas extenuantes, vive una vida saludable, date un gusto de vez en cuando, come sano pero sabroso, descansa apropiadamente y ejercítate sin sobrecargar tu cuerpo. Te verás mejor, bajarás esos kilitos de más y definitivamente te sentirás mejor contigo misma.

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    La testosterona es una hormona muy mencionada por las personas por su asociación con la masculinidad, aunque son pocos los que conocen la importancia de esta hormona para el organismo y cuáles son las funciones que esta ejerce.

    Para empezar ¿Qué es la Testosterona?

    En términos científicos la testosterona es una hormona esteroide andrógina formada por 19 átomos de carbono y encontrada en las células Leydig del testículo y los ovarios, en las especies mamíferas, reptiles y aves, controlada principalmente por la glándula pituitaria, quien regula la cantidad necesaria en el cuerpo liberando otras hormonas para su control, la testosterona comúnmente es llamada hormona sexual y/o esteroide natural.

    ¿Qué función tiene la testosterona en el organismo?

    Esta hormona es esencial desde que estamos en el útero, la producción de dicha hormona en un principio puede determinar la formación sexual del feto en el vientre, mientras más alta sea más posibilidades de que se forme un niño, de lo contrario se formaría una niña.

    La razón por la que dicha hormona es llamada la hormona masculina se debe a que los hombres y muchas características masculinas son producto directo de los efectos que esta hormona produce, como por ejemplo; El desarrollo de la profundidad en la voz, el crecimiento del vello facial, y el desarrollo del pene y los testículos en la adolescencia. También es la hormona responsable de mejorar la producción, calidad y movimiento del esperma, cuando un hombre tienes rasgos femeninos, poco vello facial, etc., se dice que tiene una baja producción de testosterona, en cambio, aquellas mujeres que tienen la voz profunda, vello facial, o mucha fuerza muscular, es probable que tenga una alta producción de testosterona.

    La testosterona se asocia también con la conducta sexual y sobre todo con la conducta sexual masculina, ya que es la responsable de despertar la libido o deseo sexual en ambos sexos, de allí que los hombres tengan mayor apetito sexual que las mujeres.

    El metabolismo se ve influenciado por la testosterona de forma positiva ya que lo activa y por lo tanto, aumenta la quema de grasa corporal y promueve la sanación de los tejidos.

    ¿Cuáles son los niveles de testosterona en hombres y mujeres?

    Los niveles consideradosnormales porla comunidad medica son los siguientes; en mujeres una media entre 20 y 80 nanogramos por decilitro, sin embaro en los hombres es exponencialmente más alta, entre 300 y 1000 nanogramos por decilitro, para saber cuanto tenemos cada uno de nosotros es necesario hacer un examen de sangre, sin embargo estos se hacen cuando los sintomas de un desorden hormonal son bastante obvios y ocasionan molestias en el ciclo menstrual, en la producción de esperma, o la apariencia fisica de cada individuo.

    ¿Por qué esta hormona es importante en los deportes?

    Ya que el metabolismo se ve influenciado positivamente por esta hormona, muchos deportistas buscan la forma de aumentar los niveles para tener un mejor desarrollo físico, ya sea para bajar de peso quemando grasa, o para definir la musculatura y aumentar la masa magra y la potencia o fuerza muscular, de allí que se le llame hormona esteroide.

    ¿Cómo estimular la producción de testosterona naturalmente?

    Los culturistas y deportistas que lleven una alimentación adecuada y saludable generalmente aumentan la producción de forma natural, ya que acostumbran a ingerir alimentos con mucha proteina, tales como huevos, carnes magras, brocoli, champiñones y frutos secos, estos alimentos son la mejor opción para que tu cuerpo estimule la producción de testosteron, sin embargo conviene evitar azucares y carbohidratos simples que por lo general hacen el efecto contrario.

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    ¿Sabes que son las Endorfinas? Son hormonas neurotransmisoras que se liberan el sistema nervioso central y activan ciertas funciones en el hipotálamo, como la sensación de alegría y bienestar. Los seres humanos estamos en busca de la felicidad, queremos sentirnos bien de forma permanente y las endorfinas juegan un papel fundamental en ello.

    Las endorfinas también son consideradas como opiáceos por sus funciones analgésicas que nos liberan del dolor, por lo tanto se torna muy importante liberar esta hormona en nuestro organismo, y seguramente te gustaría te gustaría que tu cuerpo estuviera bajo sus efectos todo el tiempo, cosa que es muy sencilla de hacer. ¿Crees que es demasiado bueno para ser verdad? Pues no y la forma de activarlas, es aún más fácil y placentera.

    COMO LIBERAR ENDORFINAS EN EL ORGANISMO

    El ejercicio: Las actividades físicas generan muchísima liberación de endorfinas, sobre todo aquellas que te gustan más, puedes practicar deportes, montar bicicleta, patinar, correr, caminar e ir al gimnasio, cualquier actividad y ejercicio físico te va a ayudar a aumentar tus niveles de endorfinas.

    El Sexo: La excitación y el orgasmo desencadena una liberación desbocada de endorfinas, es una de las mejores maneras de aumentar tus niveles de ésta hormona de la alegría.

    Enamorarse: La sensación de estar enamorado te hace feliz ya que estimula la descarga de endorfina, los besos, las caricias y los abrazos te ayudan a lidiar con el estrés y la depresión.

    La risa: Uno de los mejores estimulantes del bienestar es la risa, produce una proliferación de esta hormona y provoca el buen humor, libera tensiones y regula la respiración.

    Soñar despierto: Imaginar las posibilidades y oportunidades que te trae el futuro, así como pensar en las personas que amas, en tus amigos y las cosas buenas también libera endorfinas, incluso recordar buenos tiempos y pensar en las cosas buenas y divertidas que te han pasado.

    Comer Chocolate: Varios estudios han comprobado que el chocolate nos hace felices ya que dentro de sus propiedades está la liberación de endorfinas.

    Los Hobbys: Reservar parte de nuestro tiempo para realizar actividades que nos gustan, también libera endorfinas, no importa cuál sea, puede ser pintar, bailar, coser, cocinar, mientras te guste y disfrutes de la actividad.

    La naturaleza: Salir a caminar en la playa o el bosque mientras respiras aire fresco y tomas sol sube tu buen humor gracias a la liberación de endorfinas.

    La relajación: cuando la mente y el cuerpo están relajados, nuestro sistema nervioso segrega endorfinas con mayor facilidad, actividades con el yoga, el taichí y la meditación son perfectas para eso.

    La música: Escuchar melodías armoniosas y bailar es una excelente forma de liberar endorfinas.

    BENEFICIOS DE LAS ENDORFINAS.

    Como ya se han dado cuenta, las endorfinas crean un estado de bienestar, armonía y felicidad, además, éstas son capaces de lidiar con el dolor, mejorar el buen humor y generar satisfacción, pero sus beneficios no terminan ahí, las endorfinas también pueden retrasar el envejecimiento, potenciar el sistema inmunitario, contrarrestar los síntomas de la depresión, reducir la tensión y el estrés, disminuir la frecuencia cardiaca, reducir la presión sanguínea y mejorar la respiración.

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