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No los métodos para adelgazar son fáciles, pero esta vez la Universidad de Chicago a través de un estudio dirigido por el Dr. Planem Penev, ha indicado que el simple hecho de dormir adecuadamente unas ocho horas es fundamental para quemar grasas. ¿Grandioso no te parece?

Resulta que según el estudio, cuando limitamos las horas de sueño, estamos liberando una hormona llamada grelina, la cual se encarga de ponernos en estado de vigilia antinatural, causando hambre y reduciendo el gasto de energía, pues muchos años de evolución nos han marcado, antes si nos despertábamos antes de tiempo o nos dormíamos demasiado tarde, podía significar que no teníamos un refugio apropiado para protegernos de otros depredadores, por lo cual necesitamos conseguir energía y retener grasas la mayor cantidad de tiempo posible y esa reacción química sigue funcionando en nuestro cuerpo.

Al dormir durante las ocho horas completas y levantarnos con el amanecer, estamos ayudando a nuestro a funcionar apropiadamente, ya que aunque estemos dormidos seguimos quemando calorías, pues nuestro cuerpo sigue manteniendo sus funciones orgánicas, de hecho algunos procesos hormonales se ejecutan durante los periodos de sueño y se interrumpen si nos despertamos.

En pocas palabras es indispensable que tomemos ciertas medidas para garantizar un sueño profundo y suficientemente largo. Ya que no solo ayudarás a tu cuerpo a regular su peso sino que tendrá descanso suficiente, lo cual reduce considerablemente los problemas de estrés, la tensión, la circulación, etc.

Consejos para dormir mejor

Últimamente la gente sufre de insomnio y trastornos del sueño, aumentando así sus niveles de estrés y tensión que también colaboran con la obesidad, la obesidad también causa problemas a la hora de dormir y es así como creamos un círculo vicioso, donde constantemente tenemos malestar y aumentamos de peso, la única forma de romper con ese círculo es hacer cosas diferentes, cambiar la rutina y llevar hábitos saludables.

Hacer Ejercicio

El ejercicio es imprescindible para mantenernos en forma, no solo porque nos ayuda a quemar calorías y tonificar nuestros músculos, sino que también estimula la secreción de endorfinas y serotoninas, llamadas comúnmente hormonas de la felicidad, contrarrestando así los malos efectos del estrés y ayudando a conciliar el sueño profundo, sobre todo si el ejercicio se hace durante la tarde.

Consejos para la cena

La cena es la última comida del día, sin embargo debería hacerse mucho antes de dormir, una digestión pesada durante tus horas de sueño podría traer muchos problemas en el estómago, el intestino, hígado y riñones, así que opta por una cena ligera y alta en proteínas, frutas, pero baja en grasas no saludables, antes de ponerse el sol, luego no piques más comida durante la noche, el sistema digestivo necesita descansar y darse tiempo para limpiar todo el sistema. Si te da hambre bebe agua o té, pero no ingieras más comida, a los pocos días tu cuerpo se acostumbrará al nuevo horario.

Técnicas de relajación

Utiliza música relajante, pídele masajes a tu pareja o practica meditación y ejercicios de respiración antes de dormir, hacer esto es una excelente práctica que calma tu cuerpo y mente y te prepara para dormir profundamente.

Cero tecnologías

Cuando te dispongas a dormir procura que la tecnología se mantenga fuera del cuarto, las ondas electromagnéticas causan daños en tu cuerpo y son eternos estimulantes que te ponen en estado de vigilia, la luz de las pantallas engaña a tu organismo y es devastador para lograr dormir profundamente, así que apaga los teléfono celulares y el televisor y procura dormir sin distracciones.

Otros consejos para dormir mejor y bajar de peso

La temperatura de tu habitación no debería ser demasiado caliente o demasiado fría, o variar drásticamente durante la noche ya que podría despertarte, tu cama no debería usarse para trabajar o estudiar, solo para dormir, no pongas el reloj despertador tan temprano y con ruidos estridentes, trata de despertarte con la luz del sol.

¡Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y comiences a notar que la báscula comienza a darte la visión real de una semana sana y activa!

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¿Sufres de insomnio? ¿Te sientes nervioso o estresado constantemente? Tal vez tu cuerpo no esté produciendo suficiente melatonina, una hormona reguladora de los ciclos de sueño y vigilia, muy buena también para calmar los síntomas del estrés, tales como el dolor de cabeza, la depresión, la fatiga, mal funcionamiento del sistema digestivo e intestinal, etc. Sus efectos en el organismo son tan buenos que las farmacéuticas la utilizan para tratar diversas enfermedades.

Pero ¿Qué es la Melatonina?

Es una hormona que producimos en el cerebro a través de la glándula pineal, gracias a ella podemos determinar orgánicamente cuando es hora de dormir y cuando es hora de despertar.

Aunque la producimos naturalmente también podemos aumentar nuestros niveles con píldoras, algunas sintéticas y otras naturales, lo cual no se recomienda demasiado pues la natural es extraída de otros animales y pueden venir contaminadas con virus.

Beneficios de la Melatonina

La razón por la que muchos médicos recetan la melatonina se debe a los increíbles beneficios que genera en nuestro cuerpo. En principio se utiliza para las personas con trastornos del sueño o para ajustar su reloj interno, ideal para aquellos que trabajaban en turnos nocturnos y necesitan reconfigurar sus horas de vigilia y sueño, también es excelente para el Jet Lag en los viajes e incluso para las personas ciegas que no pueden distinguir entre el día y la noche.

Todos los tipos de insomnio pueden tratarse con melatonina, la incapacidad de conciliar el sueño, el síndrome de la fase retrasada del sueño, la hiperactividad nocturna, o el insomnio causado por bloqueadores betas encontrados en otro tipo de medicamentos tales como aquellos para tratar la hipertensión. Para los niños con problemas del sueño asociados a una discapacidad mental, e incluso el insomnio causado por dejar las benzodiacepinas (medicamentos para eliminar el hábito de fumar).

Además de ajustar nuestro reloj interno y ayudarnos a conciliar el sueño profundo, esta hormona ha demostrado ser muy eficaz para tratar el zumbido en los oídos, las migrañas, el síndrome del intestino irritable, la osteoporosis, el Alzheimer, la disquinesia tardía, los síntomas del envejecimiento e incluso la epilepsia.

Muchos le atribuyen a esta hormona factores beneficiosos contra varios tipos de cáncer, como el de mamas, el de cerebro, pulmón, próstata, gastrointestinal, de cuello y cabeza, ya que mejora la calidad de vida y previene efectos secundarios del tratamiento con quimioterapia, todo esto gracias a sus efectos calmantes de la actividad nerviosa.

Relación del cortisol con la Melatonina

La relación entra estas hormonas puede parecer similar al sol y la luna, el cortisol debería estar alto durante el día para mantenerte activo y ayudarte a llevar tus actividades diarias, mientras que la melatonina te induce a relajarte, a descansar y poder conciliar el sueño y que tu organismo asimile todo lo que ha realizado durante el día.

Aunque ambas sean esenciales, hoy en día se ha visto que el cortisol se mantiene demasiado tiempo elevado y la melatonina se ha reducido, por ello vemos tantas personas con estrés y problemas para dormir bien.

¿Cómo aumentar nuestros niveles de melatonina naturalmente?

Antes de usar suplementos de melatonina artificiales conviene regular nuestras actividades y nuestra dieta para segregar más cantidad de esta hormona de forma natural y así obtener sus increíbles beneficios.

Para empezar es importante evitar el consumo de sustancias estimulantes, como el cigarrillo, el café, los refrescos etc., Ya que alteran el ritmo biológico natural de nuestro cuerpo, induciendo el efecto contrario y ocasionando justamente el efecto contrario que estamos buscando.

Otro consejo es no comer demasiado de noche, mientras más ligero y sano mejor, pues una digestión pesada durante la noche es un gran inconveniente para nuestro sistema digestivo que ya se encuentra agotado y necesita descansar y depurarse.

Por último es recomendable llevar una rutina de ejercicio moderada ya sean en la mañana o en la tarde para que el cuerpo se deshaga del exceso de toxinas y queme mayor cantidad de calorías.

Alimentos que ayudan a aumentar los niveles de Melatonina

La melatonina se produce naturalmente a partir de triptófano que se encuentra mucho en los huevos, la mayoría de los pescados, las legumbres, la soja, los frutos secos, y frutas como el cambur, la piña y el aguacate.

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¿Te ha pasado que te despiertas varias veces en la noche? ¿No encuentras una posición cómoda? ¿Oyes ruidos que nadie más percibe y no te dejan dormir? ¿Tienes demasiado frio o demasiado calor al acostarte? ¿Tu estomago ruge tanto que no puedes pegar un ojo? ¿Tienes tantas cosas en la cabeza que la idea de dormir es muy lejana? Entonces tú como otros millones de personas sufre de insomnio.

Este trastorno es muy común, y suele aparecer ocasionalmente en algún punto de nuestra vida, puede deberse a los malos hábitos, preocupaciones y estrés, o problemas de salud más graves, pero primordialmente se trata de malos hábitos, los cuales pueden corregirse rápidamente y solucionar el problema mucho mejor que una dosis peligrosa de somníferos.

Insomnio por malos hábitos:

  • Usar la cama para trabajar, estudiar y poner a trabajar el cerebro.
  • Deshidratación.
  • Alto consumo de cafeína y sustancias adictivas, como el alcohol, el cigarrillo y el azúcar.
  • Dormir durante el día y quedarse despierto durante la noche.
  • Acostumbrarse a los medicamentos para dormir.
  • No cenar.
  • Insomnio por otras causas:

  • Nuevos proyectos de trabajo.
  • Estudio para exámenes finales.
  • Estrés
  • Preocuparse demasiado por el futuro.
  • Ansiedad por el pasado.
  • Síndrome premenstrual.
  • Abuso de drogas y narcóticos.
  • Obesidad y altos niveles de azúcar en la sangre.

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    5 claves para dormir mejor

    Clave n°1: Nunca jamás utilices la cama para trabajar o estudiar, tu lugar de descanso no debe ser asociado con actividades diurnas que te impidan entrar en el ciclo de sueño, la cama es el lugar sagrado de descanso, aleja las computadoras, televisores y celulares del dormitorio, así te será más fácil conciliar el sueño y no tendrás aparatos que te distraigan.

    Clave n°2: Tomar agua durante el día, te mantiene hidratado y le ayuda al organismo a deshacerse de las toxinas, pero también es vital para relajarse y lograr concebir el sueño, debes beber al menos 6 vasos de agua al día y en la noche te recomendamos una infusión de lechuga para ayudarte los primeros días.

    Clave n°3: Hacer ejercicio es la mejor forma de agotarte física y mentalmente para llegar a la cama y dormirte en segundos, puedes practicar cualquier cosa, pero es necesario que te haga sudar y realmente te deje cansado, para un mayor efecto somnífero, hazlo a partir de las 4:00 de la tarde.

    Clave n°4: Levántate y acuéstate temprano, tener un horario predefinido para irte a la cama tal como los niños es muy beneficiosos para dormir confortablemente, si permites que el trabajo y el estudio se prolonguen hasta altas horas de la noche, no podrás descansar bien y tu cuerpo te obligará a dormir hasta tarde siendo molestado por los rayos del sol que ya activaron tu metabolismo y necesitan ponerte en estado de vigilia.

    Clave n°5: Hacer rituales para relajarse es muy favorecedor, puedes hacer ejercicios de respiración e incluso meditación, escuchar música relajante o cualquier otro método que consideres necesario para dejar atrás los problemas y dejar que tu mente y tu cuerpo descansen profundamente.

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