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Es hora de despedir el año y prepararnos para conseguir las nuevas metas deportivas del 2016, sin embargo es importante repasar lo que hemos aprendido y darle importancia a esos consejos prácticos que pueden seguir ayudándote o quizás pasaste por alto en nuestro blog, así que los hemos compilado para ti ¡en un solo artículo!

  1. Las proteínas son la fuente alimenticia más importante de un deportista: Comúnmente sabemos que las proteínas están en las carnes, pero lo cierto es que muchos vegetales, frutos secos y semillas son una fuente alternativa y sana de proteínas que te ayudaran a aumentar tu energía, desarrollar y tonificar tu musculatura. Incorpóralas a diario en tu dieta en lugar de comprar sustitutos artificiales.
  1. El deporte y el ejercicio son la clave para contrarrestar los síntomas del envejecimiento: Si piensas que una carrera deportiva es corta, te equivocas, cuidar tu cuerpo a través del ejercicio es una rutina saludable hasta los últimos días de tu vida, hacer ejercicio diariamente te mantiene joven por más tiempo, combate los síntomas negativos de la menopausia, te mantiene activo y te ayuda a pensar más claramente.
  1. La meditación es un complemento apreciado por los deportistas: Aprender a calmar nuestros pensamientos y sentirnos en paz con nosotros mismos son los beneficios directos de la meditación, lo cual es ideal para profesionales del deporte que necesitan mantenerse serenos y concentrados durante un partido, un juego o frente a multitudes de personas.
  1. El Fullbody ha demostrado ser muy efectivo para ganar fuerza y tonificar el cuerpo de forma balanceada: Este tipo de ejercicios alternativos ayudan a ganar fuerza rápidamente ya que entrenas varias partes de tu cuerpo a la vez, en lugar de entrenar cada musculo por separado, además con el Fullbody no pierdes tiempo valioso y los músculos se estresan muchísimo menos los cual hace que te recuperes más rápido y continúes ganando fuerza y potencia.
  1. Los entrenamientos de Alta Intensidad por Intervalos los favoritos del 2015: Ya hemos dicho muchas veces que nos encantan los HIIT, y ¿cómo no nos van a gustar con tantas ventajas que aportan? Puedes practicarlos en casa, no es necesario pasar largas horas de entrenamiento aburrido sino que a veces hasta 20 minutos son suficientes, son excelentes para adelgazar y quemar calorías de forma efectiva, puedes variar la rutina cuantas veces quieras y además son excelentes para moldear la figura.
  1. El running, la actividad favorita de nuestros lectores: Salir a correr por las mañanas es una rutina muy beneficiosa, no solo para ponerte en forma sino para regular tu sistema circulatorio, tu sistema digestivo y contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo. Si eres de los que no lo ha probado, te invitamos para que te inicies en el running este 2016.
  1. Evitar las dolorosas agujetas preparándote adecuadamente: Cuando queremos iniciar una actividad física, la emoción a veces nos hace olvidar que nuestro cuerpo aún no está preparado para someterse a tanta presión de golpe, así que antes de empezar una rutina es importante que calientes progresivamente tus músculos, ya sea con ejercicios de calentamiento o caminando con una sudadera. Luego de tu entrenamiento principal, aunque estés agotado, no te vayas sin estirar muy bien todos tus músculos y serenar poco a poco los latidos de tu corazón, al pasar una hora puedes ducharte con agua tibia para relajar los músculos y luego con agua fría para evitar el dolor muscular al día siguiente.
  1. ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?: Algunos dicen que hacer ejercicio en ayuna ayuda a quemar más grasa, pero otros dicen que durante las tardes se asimila mejor el ejercicio. Nosotros creemos que la mejor hora es aquella en la que tú puedas comprometerte sin interrupciones durante toda tu vida.
  1. Las caminatas enérgicas son la clave para mantenerse en forma y esbelto durante mucho más tiempo: Un estudio de la LSE demostró que las personas que se ejercitaban regularmente caminando tenían un menor índice de masa corporal y una cintura más estrecha que aquellos que se dedicaban a otras actividades. Así que no tienes excusas, caminar puede ser tu salvación si no quieres dedicarte a practicar deportes o ir al gimnasio, y también puede ser un excelente complemento si ya los practicas. Recuerda hacerlo de forma enérgica y ve cambiando la velocidad cada cierto tiempo para aumentar los beneficios.

¡Feliz Año 2016 te deseamos en FitNatura!

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La meditación es una práctica muy antigua que permite alcanzar un estado de concentración, paz y en algunos casos de iluminación, los registros más antiguos datan del año 3000 A.C. aproximadamente y se encuentran en la India, donde hacían uso de la misma para lograr la unión con la divinidad, la cultura hindú ha transmitido éstos conocimientos durante más de 5000 años y son por defecto los más ilustrados en esta materia; no obstante siglos más tarde el Budismo nacido en la India se esparció hacia la China Taoísta y Japón donde practican la meditación con propósitos menos religiosos, y más como un método para alcanzar la paz y el camino interior, mejor conocido como el concepto Zen.

En Alejandría y Grecia son conocidos los estudios de Philo y Plotino en la creación de ejercicios de concentración y meditación; sin embargo, no fue hasta el siglo XVIII que la meditación apareció en la cultura occidental como tema de conversación entre intelectuales que exigían la tolerancia para la cultura budista.

Actualmente ya no existen aquellos prejuicios contra las culturas diferentes, por el contrario, la globalización ha permitido que el territorio no sea una barrera, haciendo que cualquier persona adopte la religión y prácticas que más se ajusten a sus creencias y principios.

La meditación no solo sobrevivió todos estos años sino que se expandió y es ahora adoptada en casi todo el mundo por sus increíbles beneficios en la salud, de hecho muchísima gente famosa, entre ellos David Lynch y Steve Jobs, que aun contando con el éxito, adoptaron la meditación en sus vidas como mecanismo de estabilidad mental y física.

El Dalai Lama decía: “Practiquen la meditación. Es algo fundamental. Una vez que se la disfruta, ya no se la puede abandonar, y los beneficios son inmediatos“.

Tipos y Beneficios de la Meditación:

Budista: Busca la conexión del individuo con el presente y desligarse de las preocupaciones pasadas y futuras, enfocándose en la respiración para relajar el cuerpo y la mente, hasta llegar a un estado de concentración y contemplación de las maravillas presentes.

Zen: Su misión es la de alcanzar la contemplación de la realidad espiritual y la desconexión con el mundo material, se practica sentado en posición de Loto, birmana o seiza, que traen beneficios al corazón y otros órganos. Se debe ser disciplinado y firme para dejar ir los pensamientos que nos distraen.

Trascendental: Se hizo famosa en las décadas de los 60 y 70, consiste en sentarse con la espalda recta, respirar relajadamente por 2 minutos y luego repetir un mantra sagrado, se dice que las imágenes que veas durante la práctica deben ser observadas y evaluadas objetivamente, éstas pueden ser asuntos del pasado o proyecciones del futuro.

Vipassana: Es un tipo de meditación sanadora cuando existe sufrimiento crónico interno, busca un estado de gozo, liberación y perdón, para practicarla se debe estar desintoxicado, no robar, matar, mentir ni tener relaciones sexuales.

Kundalini: Se practica en movimiento, para activar tu energía interna en la mañana y liberar tensiones en la noche.

Bhavana: Es llamada la meditación de la compasión, se empieza buscando la comprensión de sí mismo y dejar fluir las emociones validando cada una de ellas, más tarde la persona pasa su energía a un amigo, luego a una persona neutral, más tarde a una persona difícil y por ultimo a personas sensibles.

Hipnótica: Algunos psicólogos han implementado esta técnica para ayudar a las personas llevándolas a un estado subconsciente, donde no haya barreras y la persona supere traumas que dominan su vida. También se puede usar para relajarse y dormir.

En resumen la meditación relaja el cuerpo y la mente, te libera de tensiones, te conecta con las cuestiones trascendentales de la vida, como el amor, la compasión y la espiritualidad, te otorga tolerancia, perspectiva y sabiduría, proporciona beneficios a la mayoría de los órganos, sobre todo al corazón y al cerebro, te ayuda a dormir, a superar traumas, miedos y sufrimientos. Cuando tu vida es muy agitada y llena de tormentos, la meditación puede hacer la diferencia, por ello, cada vez son más las personas que la practican.

Algunos de los cientos de Famosos que practican meditación:

Julia Roberts

Jennifer Aniston

Orlando Bloom

Kathy Perry

George Harrison

Marlon Brando

Richard Gere

Keanu Reeves

Oliver Stone

Jim Carrey

Cameron Díaz

Clint Eastwood

Hugh Jackman

Nicole Kidman

En su día también Los Beatles

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