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El gran error de los jóvenes, es creer que serán jóvenes para . Tenemos que entender que todos los días envejecemos un poco más, y si no nos cuidamos, ni preparamos, para cuando los años se acumulen, poco podremos hacer a esa edad, que nos ayude a tener una mejor calidad de vida. Hoy en FitNatura dedicamos el artículo de hoy a las mujeres, tanto jóvenes, como adultas para que desde ahora preparen sus cuerpos para la llegada de la menopausia.

Es posible que creas que la menopausia solo se trata del cese del periodo menstrual, pero también se trata de la disminución en la producción de hormonas femeninas, que trae como consecuencia síntomas desagradables y consecuencias graves para las mujeres.

Consecuencias de la menopausia

Los síntomas de la menopausia pueden presentarse alrededor de los 45 hasta los 60 años de edad, dependiendo de la juventud orgánica de la mujer. Cuando empieza más temprano indica  envejecimiento prematuro, que a veces no tiene nada que ver con lo que se muestra en el exterior, pero que revela poca salud en el organismo.

Los síntomas comienzan cuando los niveles hormonales de progesterona y estrógeno disminuyen progresivamente, retardando la estimulación ovárica, por ello el periodo suele ir retrasándose hasta desaparecer por completo al cabo de un año, máximo 3 años, en los cuales las mujeres experimentan cambios de humor, bochornos, pérdida de apetito sexual, taquicardias, insomnio y otras molestias similares.

Sin embargo estas molestias pasan, lo que muchas veces pasa por debajo de la mesa, son aquellas consecuencias verdaderamente importantes, ya que a partir de la menopausia el envejecimiento de la mujer se acelera, afectando principalmente los huesos y la piel, estoy hablando de la osteoporosis, las fracturas de cadera, las arrugas, etc.

Por otra parte la mujeres en este punto, experimentan una profunda pérdida de energía, que se potencia por la falta de sueño, impidiendo el desarrollo de sus actividades diarias, lo cual agrava aún más el problema, ya que el sedentarismo empeora los síntomas y se hará cada vez más difícil contrarrestarlo, de allí la importancia de prepararse con anticipación.

Cómo contrarrestar los síntomas y consecuencias de la menopausia

Como hemos dicho antes, el cuidado y la preparación deben comenzar en la juventud, siendo la dieta sana y el deporte tus principales aliados.

En cuanto a los alimentos, nuestra recomendación es optar por la comida real y natural, evitando todo tipo de productos procesados, que tienen demasiada azúcar, conservantes y otros químicos que causan el envejecimiento prematuro, obesidad, desintegración progresiva de los huesos, etc. En cambio los alimentos naturales, nos aportan beneficios múltiples a todo nuestro organismo, protegiéndonos de enfermedades y potenciando nuestro sistema endocrino, el cual se encarga de la producción hormonal.

En cuanto a los deportes, si todavía estas joven te recomendamos los ejercicios de alta intensidad por intervalos, el crossfit, el salto de cuerda y levantamiento de pesas, que aunque parezcan diseñados para los hombres, las mujeres son quienes le sacan el mayor provecho, pues este tipo de ejercicios embellece la piel, endurece los huesos, utiliza todos los grupos musculares y estiliza la figura, proporcionando fuerza, no obstante podrían ser demasiado fuertes si ya estas experimentando los síntomas de menopausia, en cuyo caso te convendría optar por ejercicios tales como el yoga, Pilates o taichí.

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Hoy venimos con mucha energía y entusiasmo, queremos que las mujeres se sientan capaces de cumplir con sus metas y verse espectaculares, hay que dejar atrás esas ideas de que los ejercicios potentes son solo para hombres, las mujeres somos capaces de ganar fuerza y tonificar nuestros músculos con actividades como el crossfit para mujeres, pero nos aterra ponernos musculosas y perder femineidad, lo cual es un mito.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que para ganar masa muscular, las mujeres necesitan estar horas y horas levantando peso en el gimnasio, valiéndose de dietas y suplementos especiales y aun así les costará trabajo verse musculosas. ¿Por qué? Pues porque las mujeres hemos evolucionado para acumular grasas. El crossfit, por tanto, se presenta como una actividad ideal para moldear la figura y tener un cuerpo envidiable.

Beneficios del crossfit para mujeres

Las rutinas de Crossfit intentan simular movimientos funcionales de actividades ancestrales, por tanto implementan varios grupos musculares en cada ejercicio y se utilizan otros elementos como cuerdas, banquillos y pesas para incrementar la intensidad. Los ejercicios de alta intensidad como éstos aportan fuerza y tonificación completa.

  • El movimiento acelerado ofrece un impacto positivo en el organismo, ya que mejora el funcionamiento del corazón y lo fortalece, así como el sistema digestivo que necesita estimular el intestino regularmente.
  • ¡No te aburres! Todos los días la rutina puede cambiar, pero aumentas tu fortaleza y trabajas cada grupo de músculos de forma diferente, permitiéndote mayor agilidad y balance.
  • No hace falta invertir demasiado tiempo para ponerte en forma, puedes empezar incluso con 15 minutos diarios e ir aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente, verás cómo los cambios en tu figura aparecen rápidamente.
  • Al trabajar por estaciones, obtienes periodos de descanso en cada ejercicio lo cual genera un efecto EPOC, que no es otra cosa que exceso de consumo de oxigeno post ejercicio, el cual es necesario para romper las moléculas de grasa y liberarlas durante el día, es decir, sigues quemando grasa aun después de terminar de ejercitar. De allí que adelgaces de forma acelerada.
  • Las mujeres tienen tendencia a desarrollar osteoporosis, eso ocurre porque las mujeres no trabajan en sus cuerpos de forma intensa, y se ha comprobado que actividades como el salto de cuerda, el crossfit y el levantamiento de pesas en general fortalece los huesos en gran medida, evitando problemas en el futuro.
  • En esta época en que las mujeres somos tan independientes, constantemente nos encontramos solas y nos tachan de blanco fácil, el crossfit te fortalece de tal manera que puedes sentirte más segura a la hora de defenderte en cualquier ámbito.

Nuestras recomendaciones

Si eres una mujer enérgica y quieres desarrollar todo tu potencial atlético, el crossfit para mujeres te vendrá como anillo al dedo, cuida de todos modos tu dieta y ejecuta cada ejercicio de forma correcta para evitar lesiones, no empieces demasiado fuerte, es mejor ir mejorando con el tiempo, dejando que tu cuerpo se acostumbre. Por último, no esperes más para empezar, hoy es el mejor día para empezar. Si necesitas ayuda y asesoramiento personalizado según tu caso, no dudes en contactarnos.

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La eterna preocupación de las mujeres con respecto a los ejercicios con pesas, suele ser el temor a verse como la versión femenina de Arnold Schwarzenegger, FALSO, se requiere de un esfuerzo mayúsculo y absorbente poder llegar a ese nivel y aun así, para las mujeres es exponencialmente más difícil debido a su constitución propensa a la acumulación de grasa. En resumen lo que queremos resaltar aquí es que los ejercicios con pesas son sumamente favorables para que las mujeres obtengan esa figura sexy que tanto desean.

Seguramente abras admirado a ciertas famosas que derrochan una figura espectacular, tales como Jennifer Anniston, Cameron Díaz y Anne Hathaway, pues ¿adivina qué?, el secreto de esos abdómenes planos, glúteos de infarto y brazos delgados tiene mucho que ver con los entrenamientos con pesas.

Beneficios de las pesas en las mujeres

La evolución ha hecho del cuerpo de la mujer un recinto sagrado para la preservación de la especie, es por ello que acumulamos más grasa que los hombres, ya que somos las responsables de cuidar de los infantes, procurar alimentarlos cuando están en el vientre y más tarde amamantarlos por largos periodos de tiempo. Si la mujer no se ejercita apropiadamente corre el riesgo de subir de peso aceleradamente a partir de los 30 años, incluso si nunca ha tenido hijos, perdiendo así la figura progresivamente.

El cardio aunque es bueno para liberar la grasa no ayuda a modelar la figura, los ejercicios que requieren fuerza al utilizar pesas potencian el desarrollo muscular, y gracias a eso obtenemos músculos estilizados y definidos, que adelgazan los brazos, tonifican los glúteos y piernas, tornean la cintura y reducen el volumen de las caderas.

Las pesas por otro lado ayudan a que el cuerpo se esfuerce más y por ende se estiran los tendones, mejorando la flexibilidad y la motricidad esquelética, haciendo que los huesos se fortalezcan, lo cual es indispensable para el cuerpo de la mujer, pues con los años y la menopausia, aparecen la osteoporosis y los problemas en las articulaciones que suelen traer consecuencias terribles.

Otro gran beneficio de los ejercicios de fuerza con pesas, es que la oxigenación acumulada durante el entrenamiento se va liberando poco a poco, bombeando la sangre con mejor regularidad hacia el corazón, protegiendo a este órgano a largo plazo. Lo mismo ocurre con el cerebro que gracias al oxigeno aumenta sus capacidades cognitivas exponencialmente, aumentando la memoria y la resolución de problemas.

Como entrenar con pesas para lograr una figura espectacular

Ciertamente los gimnasios son los establecimientos que cuentan con mayores opciones para el entrenamiento con pesas, tienen gran variedad de máquinas y mancuernas para graduar el ejercicio según tus necesidades específicas. En estos centros puedes entrenar por separado cada musculo de tu cuerpo, pero preferiblemente acude a las rutinas Fullbody 3 veces a la semana, eso te ayudará a ganar fuerza en lugar de atrofiar los músculos, que con ejercicios específicos se sobrecargan demasiado.

Si prefieres hacer rutinas de ejercicio en casa, no hace falta que desperdicies tu dinero en complejas maquinas o pesas diferentes, puedes utilizar recursos caseros que cumplan la misma función, como llenar dos botellas de agua con arena o tierra, o levantar una enciclopedia, etc. La creatividad es el límite.

Si sientes que necesitas asesoramiento para empezar, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en FitNatura, tenemos varios programas para ayudarte a alcanzar esa figura que sueñas, respaldados por profesionales en nutrición y deporte, además de otros beneficios añadidos que te encantarán.

Aquí te dejamos el enlace de uno de nuestros programas específicos para mujeres:

MUJER FIT – INICIACIÓN

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¡El espíritu Navideño ya llegó a FitNatura!

En otro artículo hablamos de los 5 regalos deportivos para hombres, pero no podemos dejar atrás a las increíbles mujeres que dedican buena parte de su día a ponerse en forma y aumentar su capacidad deportiva, así que hoy te traemos los 5 mejores regalos para recompensar a esa mujer que ha estado todo el año siguiendo nuestros consejos y cuidando su figura.

  1. Pulseras FitBit

Si quieres regalar algo útil y hermoso a una mujer deportista, sin importar que tipo de actividad realice, entonces estas pulseras son adecuadas para ella, ayuda a monitorear pasos, minutos de ejercicio, ritmo cardíaco, calorías quemadas (las favoritas de las mujeres) entre otras características interesantes como alarmas, GPS, monitoreo del sueño etc. Una herramienta indispensable para las que adoran la organización y la información actualizada. Por último pero no menos importante, esta FitBit se conecta con tu Smartphone para reproducir, pausar o adelantar canciones, sin necesidad de mirar la pantalla del teléfono. Haz clic aquí para comprarla.

  1. El libro “Los Primeros 20 Minutos” de Gretchen Reynolds

Para las amantes de los consejos de salud como los nuestros recomendamos este libro para ponerse en forma lleno de curiosidades sobre el cuerpo humano, el ejercicio y los alimentos. Respaldado por investigaciones científicas actuales que se han realizado alrededor del mundo y son difíciles de obtener, pero que han sido recopiladas e un solo lugar, éste libro es ideal para dejar atrás las viejas convicciones erróneas, estimula su cerebro y sus músculos con este aliado. Haz clic aquí para comprarlo.

  1. Spibelt para Mujeres

Las mujeres no pueden salir de casa sin “los indispensables” como el teléfono, las llaves, las tarjetas de crédito, el efectivo, quizás alguna pintura de labios, el MP3, una cinta para amarrar el cabello, etc. Pero ¿quién quiere llevar todo eso rebotando mientras camina, corre o hace ejercicio? La mejor opción este práctico cinturón ajustable y diminuto que guarda todo lo que necesitas sin que siquiera te des cuenta. Puedes elegirlo en varios colores y comprarlo aquí.

  1. El Libro de Running para Perezosas

Si el nombre de este libro te ha llamado la atención, seguramente hay una mujer cercana a ti que se siente entusiasmada por el Running pero no se anima a hacerlo, con este libro podrás convencerla para que te acompañe en tu propia rutina o al menos se sienta segura empezándola por su cuenta, con este libro aprenderá a ponerse en marcha y en 30 días quizás sea toda una experta. Haz clic aquí para comprarlo.

  1. Cojín Natural para aliviar dolencias

Para las mujeres que pasan largas horas entrenando o sufren de alguna dolencia muscular, este pequeño cojín será la solución a sus problemas, está fabricado con una tela suave relleno con granos de trigo y otras hierbas medicinales, se puede congelar o calentar para aliviar tensiones musculares, dolores de cabeza, etc. Nada mejor que esto para cuidar y mimar a esa mujer especial. Haz clic aquí para comprarlo.

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Los actuales estándares de belleza hace que las mujeres se quejen de diferentes aspectos de su cuerpo y los glúteos no son la excepción, la flacidez es natural en un cuerpo que no se ejercita y por ello es que actualmente vemos mayor interés en las mujeres en ejercitar para adaptarse a su ideal de cuerpo perfecto.

Hay diferentes tipos de ejercicios para el cuerpo, normalmente en un gimnasio te pueden enseñar alguna rutina, pero en ocasiones esta no funciona y terminas abandonando el entrenamiento. Pero es que hay que tener en cuenta que las mismas rutinas no sirven para todas las áreas del cuerpo y es por ello que hay que entrenar para una zona a la vez, en esta ocasión te explicaremos con 7 ejercicios como obtener los glúteos perfectos.

1.- Pulse Lounge o Zancadas: Encontrándose de pie da un paso hacia adelante doblando la pierna, a continuación baja el peso muscular del cuerpo y repite 15 veces por cada pierna en 3 series. Forma de respiración: Inhala al encontrarse abajo, exhala al subir. Músculos que se encuentran implicados: Cuádriceps femoral, Glúteo mayor. Forma incorrecta: Apoyar la rodilla en el suelo.

2.- Squats o Sentadillas: Son actualmente uno de los ejercicios más reconocidos gracias a que diferentes entrenadoras alrededor del mundo han obtenido buenos resultados con el siguiente ejercicio: Se trata de encontrarse de pie con las piernas ligeramente separadas y ambas rodillas flexionadas, posteriormente doble las piernas y baja el peso muscular del cuerpo, levántese y repita. Modo de respiración: Inhala al encontrarse abajo, exhala al subir. Músculos que se encuentran implicados: Cuádriceps femoral, Glúteo mayor. Forma incorrecta: Separar las rodillas cuando baje.

3.- Puente: Encontrándose acostado boca arriba con los brazos a los lados, mantén las rodillas levantadas y haz presión levantando el tronco, lo cual tonifica las piernas y así mismo los glúteos. Músculos implicados: Glúteos y Bíceps femoral. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

4.- Extensión de cadera: Apoya los codos y una sola rodilla en el suelo mientras la otra rodilla la mantienes levemente levantada. Contrae los músculos del glúteo extendiendo completamente la pierna levantada y repite. Forma incorrecta: Llevar la pierna al pecho. Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

5.- Leg Pull Down: Colócate boca abajo con los brazos rectos apoyados en el suelo, el pecho recto y las piernas estiradas y un poco separadas. Levanta una pierna manteniéndola tensa y manteniendo el equilibrio Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

6.- Elevación de pelvis pierna cruzada 90º: Colocada boca arriba con los brazos rectos a los lados, el pecho recto las piernas flexionadas y una de las piernas sobre la otra posteriormente elevas la cadera hasta la altura de los muslos. Repite con la otra pierna. Musculo implicado: Glúteo mayor. Forma de respirar: Inhala al subir, exhala al bajar.

7.- Zancadas laterales: Nos encontramos de pie, apoyados en una pierna y la otra separada, vamos a dar una zancada lateral y subimos los brazos a la vez, repetimos en series y posteriormente con la otra pierna. . Músculos implicados: Glúteo mayor y bíceps. Forma de respirar: Inhala al estirar, exhala al regresar.

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