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Hoy venimos con mucha energía y entusiasmo, queremos que las mujeres se sientan capaces de cumplir con sus metas y verse espectaculares, hay que dejar atrás esas ideas de que los ejercicios potentes son solo para hombres, las mujeres somos capaces de ganar fuerza y tonificar nuestros músculos con actividades como el crossfit para mujeres, pero nos aterra ponernos musculosas y perder femineidad, lo cual es un mito.

Ya hemos explicado en otras ocasiones que para ganar masa muscular, las mujeres necesitan estar horas y horas levantando peso en el gimnasio, valiéndose de dietas y suplementos especiales y aun así les costará trabajo verse musculosas. ¿Por qué? Pues porque las mujeres hemos evolucionado para acumular grasas. El crossfit, por tanto, se presenta como una actividad ideal para moldear la figura y tener un cuerpo envidiable.

Beneficios del crossfit para mujeres

Las rutinas de Crossfit intentan simular movimientos funcionales de actividades ancestrales, por tanto implementan varios grupos musculares en cada ejercicio y se utilizan otros elementos como cuerdas, banquillos y pesas para incrementar la intensidad. Los ejercicios de alta intensidad como éstos aportan fuerza y tonificación completa.

  • El movimiento acelerado ofrece un impacto positivo en el organismo, ya que mejora el funcionamiento del corazón y lo fortalece, así como el sistema digestivo que necesita estimular el intestino regularmente.
  • ¡No te aburres! Todos los días la rutina puede cambiar, pero aumentas tu fortaleza y trabajas cada grupo de músculos de forma diferente, permitiéndote mayor agilidad y balance.
  • No hace falta invertir demasiado tiempo para ponerte en forma, puedes empezar incluso con 15 minutos diarios e ir aumentando el tiempo y la intensidad progresivamente, verás cómo los cambios en tu figura aparecen rápidamente.
  • Al trabajar por estaciones, obtienes periodos de descanso en cada ejercicio lo cual genera un efecto EPOC, que no es otra cosa que exceso de consumo de oxigeno post ejercicio, el cual es necesario para romper las moléculas de grasa y liberarlas durante el día, es decir, sigues quemando grasa aun después de terminar de ejercitar. De allí que adelgaces de forma acelerada.
  • Las mujeres tienen tendencia a desarrollar osteoporosis, eso ocurre porque las mujeres no trabajan en sus cuerpos de forma intensa, y se ha comprobado que actividades como el salto de cuerda, el crossfit y el levantamiento de pesas en general fortalece los huesos en gran medida, evitando problemas en el futuro.
  • En esta época en que las mujeres somos tan independientes, constantemente nos encontramos solas y nos tachan de blanco fácil, el crossfit te fortalece de tal manera que puedes sentirte más segura a la hora de defenderte en cualquier ámbito.

Nuestras recomendaciones

Si eres una mujer enérgica y quieres desarrollar todo tu potencial atlético, el crossfit para mujeres te vendrá como anillo al dedo, cuida de todos modos tu dieta y ejecuta cada ejercicio de forma correcta para evitar lesiones, no empieces demasiado fuerte, es mejor ir mejorando con el tiempo, dejando que tu cuerpo se acostumbre. Por último, no esperes más para empezar, hoy es el mejor día para empezar. Si necesitas ayuda y asesoramiento personalizado según tu caso, no dudes en contactarnos.

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La eterna preocupación de las mujeres con respecto a los ejercicios con pesas, suele ser el temor a verse como la versión femenina de Arnold Schwarzenegger, FALSO, se requiere de un esfuerzo mayúsculo y absorbente poder llegar a ese nivel y aun así, para las mujeres es exponencialmente más difícil debido a su constitución propensa a la acumulación de grasa. En resumen lo que queremos resaltar aquí es que los ejercicios con pesas son sumamente favorables para que las mujeres obtengan esa figura sexy que tanto desean.

Seguramente abras admirado a ciertas famosas que derrochan una figura espectacular, tales como Jennifer Anniston, Cameron Díaz y Anne Hathaway, pues ¿adivina qué?, el secreto de esos abdómenes planos, glúteos de infarto y brazos delgados tiene mucho que ver con los entrenamientos con pesas.

Beneficios de las pesas en las mujeres

La evolución ha hecho del cuerpo de la mujer un recinto sagrado para la preservación de la especie, es por ello que acumulamos más grasa que los hombres, ya que somos las responsables de cuidar de los infantes, procurar alimentarlos cuando están en el vientre y más tarde amamantarlos por largos periodos de tiempo. Si la mujer no se ejercita apropiadamente corre el riesgo de subir de peso aceleradamente a partir de los 30 años, incluso si nunca ha tenido hijos, perdiendo así la figura progresivamente.

El cardio aunque es bueno para liberar la grasa no ayuda a modelar la figura, los ejercicios que requieren fuerza al utilizar pesas potencian el desarrollo muscular, y gracias a eso obtenemos músculos estilizados y definidos, que adelgazan los brazos, tonifican los glúteos y piernas, tornean la cintura y reducen el volumen de las caderas.

Las pesas por otro lado ayudan a que el cuerpo se esfuerce más y por ende se estiran los tendones, mejorando la flexibilidad y la motricidad esquelética, haciendo que los huesos se fortalezcan, lo cual es indispensable para el cuerpo de la mujer, pues con los años y la menopausia, aparecen la osteoporosis y los problemas en las articulaciones que suelen traer consecuencias terribles.

Otro gran beneficio de los ejercicios de fuerza con pesas, es que la oxigenación acumulada durante el entrenamiento se va liberando poco a poco, bombeando la sangre con mejor regularidad hacia el corazón, protegiendo a este órgano a largo plazo. Lo mismo ocurre con el cerebro que gracias al oxigeno aumenta sus capacidades cognitivas exponencialmente, aumentando la memoria y la resolución de problemas.

Como entrenar con pesas para lograr una figura espectacular

Ciertamente los gimnasios son los establecimientos que cuentan con mayores opciones para el entrenamiento con pesas, tienen gran variedad de máquinas y mancuernas para graduar el ejercicio según tus necesidades específicas. En estos centros puedes entrenar por separado cada musculo de tu cuerpo, pero preferiblemente acude a las rutinas Fullbody 3 veces a la semana, eso te ayudará a ganar fuerza en lugar de atrofiar los músculos, que con ejercicios específicos se sobrecargan demasiado.

Si prefieres hacer rutinas de ejercicio en casa, no hace falta que desperdicies tu dinero en complejas maquinas o pesas diferentes, puedes utilizar recursos caseros que cumplan la misma función, como llenar dos botellas de agua con arena o tierra, o levantar una enciclopedia, etc. La creatividad es el límite.

Si sientes que necesitas asesoramiento para empezar, no dudes en ponerte en contacto con nosotros en FitNatura, tenemos varios programas para ayudarte a alcanzar esa figura que sueñas, respaldados por profesionales en nutrición y deporte, además de otros beneficios añadidos que te encantarán.

Aquí te dejamos el enlace de uno de nuestros programas específicos para mujeres:

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