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Uno de los intereses más relevantes en deportistas, atletas y levantadores de peso, es aumentar su fuerza, musculatura y desempeño físico, así que recurren a complementos alimenticios que faciliten el alcance de estas metas, no obstante en el mercado encontramos una variedad incontable de suplementos, que no sabemos si nos hará bien o retrasará el progreso. Por ello, hoy en FitNatura queremos darte luces sobre uno de éstos productos: La Beta Alanina, uno que no solo promete, y que parecer ser de los más eficientes que podemos encontrar.

¿Qué es la Beta Alanina?

Si nos vamos al origen químico se trata de un aminoácido natural que se une a un carbono beta, y cuya diferencia con los unidos al carbono alfa, es que los primeros componen los péptidos de la carnosina, la anserina y la vitamina B5 esenciales en el desarrollo y funcionamiento muscular. Entonces valiéndose de ello, se han creado suplementos artificiales de Beta Alanina para que deportistas y nutriólogos aprovechen sus beneficios de forma exponencial.

Beneficios de la Beta Alanina

Uno de los impedimentos más frecuentes para los deportistas es la fatiga, y ésta puede ocurrir en diferentes niveles, algunos deportes requieren de resistencia por varias horas entre periodos de alto desempeño y descanso, otros necesitan elevados picos de fuerza, y otros largos periodos de ejercicio leve ininterrumpido, el desgaste y el cansancio aparecen cuando a nivel intramuscular se agota la carnosina, por ende un elevado índice de ésta sustancia aumenta el desempeño físico, lo cual puede lograrse a través de suplementos de beta alanina.

Por otro lado algunos estudios sugieren que la carnosina minimiza el estrés oxidativo y facilita los procesos de contracción muscular, pues las grandes cantidades de lactato pueden acumularse sin daño, gracias a la carnosina que actúa como regulador fisiológico y se sintetiza gracias a la beta alanina.

En pocas palabras al ingerir beta alanina, fomentamos exponencialmente la sintetización intramuscular de carnosina, la cual retrasa la fatiga muscular, aumenta la potencia y la fuerza en cada grupo de músculos y permite obtener un alto desempeño deportivo.

¿Cómo añadir Beta Alanina a nuestra dieta?

Los estudios controlados que han aprobado la beta alanina como un suplemento beneficioso, generalmente limitan la dosis a 1.5 gramos hasta 6.5 gramos diarios, durante un periodo de 30 días máximo.

La diferencia en el gramaje tiene que ver con el nivel de tolerancia en el individuo, siendo así que el gramaje máximo a tolerar según tu condición sería aquel donde sientas picor o rubor en rostro, pecho y columna. Aunque se ha determinado que no todos presentan éstas señales.

Estos síntomas se deben a la liberación de histaminas provocando una leve reacción alérgica en el 50% de los individuos, la cual que no es toxica ni dañina, pero debido a la incomodidad, los investigadores sugieren administrar las dosis en pequeños gramajes durante el día, por ejemplo; 0,8 gramos 3 veces al día.

Consulta antes de usar

Si sufres de alguna condición anómala o una patología física, consulta con tu médico de confianza para determinar si puedes consumirla, y recuerda que dicha sustancia beneficia a deportistas consumados que requieren aumentar su desempeño, si no practicas o entrenas de forma profesional no recomendamos su consumo.

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Llevamos algún tiempo hablándote de las hormonas y como éstas regulan nuestro organismo, hoy queremos presentarte la Somatotropina, mejor conocida como la hormona de crecimiento. Cómo su nombre lo indica está encargada de estimular el desarrollo, así como la reproducción celular. Muchos creen que no tiene importancia para los adultos pero resulta que la misma es indispensable para la regeneración de los tejidos y para el desarrollo muscular.

¿Qué es exactamente la hormona de Crecimiento?

La hormona de crecimiento (GH) o Somatotropina es una proteína producida por la glándula hipófisis, y circula en nuestro torrente sanguíneo durante todo nuestro ciclo de vida. En términos complejos podemos decir que se trata de una hormona péptida de 191 aminoácidos de una sola cadena sintetizada, que tiene efectos reguladores en las células del cuerpo. Es una de las hormonas más complejas que produce el ser humano y aún hoy en día solo se conocen algunas de sus funciones. ¿Interesante no?

¿Cuál es la función de la hormona de crecimiento?

En principio esta hormona es la responsable de hacer que los niños se desarrollen adecuadamente y alcancen la talla ideal al momento de llegar a la etapa adulta. Pero como ya hemos dicho, ésta también juega un papel protagónico a nivel celular a través del cual:

  • Regula el metabolismo.
  • Estimula la mitosis en las células.
  • Regenera los tejidos celulares.
  • Aumenta la retroalimentación de aminoácidos en la sangre.
  • Ayuda a liberar ácidos grasos del tejido adiposo.
  • Aumenta los niveles de grasas en los fluidos corporales.
  • Estimula la quema de grasas para obtener energía.
  • Fomenta el desarrollo muscular de tejido magro.
  • Expande el tejido de los huesos en la infancia y los fortalece en la edad adulta.
  • Concentra y almacena minerales tales como el fósforo y el potasio.
  • En el cerebro esta hormona es fundamental para proteger, mantener con vida y en pleno funcionamiento al sistema neuronal.
  • La importancia de la hormona de Crecimiento en el Deporte

    Cuando hacemos ejercicios estimulamos automáticamente la producción de GH, la cual supone un consumo de oxigeno mucho mayor y al mismo tiempo ayudamos a quemar grasas que se están utilizando para generar energía y así continuar con el ejercicio, que a su vez sigue aumentando la hormona, expulsando así cada vez más grasa y estimulando el desarrollo muscular.

    El poder que tiene la hormona del crecimiento para intensificar el desarrollo de masa magra y utilizar la grasa como energía es muy valorado en el mundo deportivo, pues cuando el deportista tiene una capacidad anabólica por encima del promedio es más probable que genere un rendimiento mucho más eficaz que sus rivales, sin embargo es muy importante producirla de forma natural al trabajar en el propio rendimiento físico, de modo que el funcionamiento de la hormona esté acorde con el gasto energético y los requerimientos de fuerza individuales.

    En el mundo deportivo se intentó utilizar tratamientos con inyecciones de GH artificial para potenciar el rendimiento del deportista, pero hoy en día los mismos están siendo rechazados por producir efectos secundarios no deseados y por disminuir las capacidades atléticas naturales, por lo cual solo puede ser administrada bajo vigilancia médica a personas con déficit de GH.

    La mejor manera de estimular tu rendimiento atlético y mejorar la calidad de tu tejido muscular es por medio del ejercicio anabólico. Te recomendamos que actives tus motores y ejercites regularmente, si quieres hacerlo de forma efectiva en lugar de entrenar 3 horas seguidas, entrena 3 veces o 2 veces al día por menos tiempo, de este modo los niveles de tu hormona de crecimiento se dispararan más seguido y será más sencillo alcanzar tus metas

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    Cuando vamos al gimnasio solemos tener una cosa en mente; bajar esos kilitos de más que nos atormentan, sin embargo una de las razones por las que luego dejamos de entrenarnos, se debe a la desilusión que nos presenta la báscula un mes después, ¡Pesamos lo mismo e incluso más! ¿Cómo es posible? Simple, la báscula te miente.

    ¡No, Tu báscula no está averiada!

    No se trata de mentir exactamente, las básculas no pueden determinar a qué se debe el peso en cada persona, simplemente miden el peso total.

    Resulta que cuando hacemos ejercicio, perdemos mucha grasa pero ganamos músculo, así que una cosa compensa la otra y por eso pareciera que no avanzamos hacia nuestra meta, pero estamos seguros de que si te pruebas esos pantalones que llevan años apretándote, te quedan ahora como un guante.

    No sirve de nada obsesionarse con lo que marca la báscula, muchas mujeres se sienten acomplejadas por su peso y en ocasiones eso lleva a la anorexia y la bulimia, tienes que tomar otros factores en cuenta para notar los resultados, como tus medidas, tu bienestar físico, tu energía, tu volumen de músculos, etc.

    Otros métodos para comprobar los resultados de tus ejercicios y dietas

    Índice de Masa Corporal

    Este índice te ayuda a determinar si tienes problemas de desnutrición, sobrepeso, u obesidad, o si tienes un peso ideal, aunque no es muy preciso te ayudará a mantener un peso saludables, este se calcula muy fácilmente, solo debes dividir tu peso entre los centímetros totales y tu altura, haciendo clic aquí (http://www.indicemasacorporal.org/index.php) puedes obtener los resultados de forma automática, los índices normales van desde 18 hasta 25, si tienes más o menos de eso, deberías consultar con un nutriólogo para tratar con tu problema específico.

    Porcentaje de grasa corporal

    Este es un excelente método para determinar si realmente tenemos los niveles de grasa a un nivel bueno, malo o moderado, haciendo clic aquí (http://es.calcuworld.com/calculadora-nutricional/calculadora-de-porcentaje-de-grasa-corporal/) obtendrás los cálculos e información sobre tus resultados de forma automática, sin embargo para tomar las medidas de forma más precisa, es necesario que un especialista lo haga correctamente, existen también algunos dispositivos de bioimpedancia eléctrica que miden rápidamente el porcentaje de grasa con tan solo sujetarlos.

    Los porcentajes normales dependen mucho del sexo, la edad y la actividad física diaria,  para cada persona lo normal puede variar significativamente, por eso la tabla siguiente puedes observar los resultados y tomar cartas en el asunto para mejorar tu salud.

    ¿Qué hacer para mejorar los resultados de tu programa?

    Si realmente necesitas perder peso, ya sea porque tienes problemas en las rodillas o sientes que no rindes lo suficiente en tu actividad física, entonces tienes que cambiar tu rutina de entrenamiento dieta, las pesas aumentan mucho tu volumen muscular y por ende también tu peso, busca aumentar tu entrenamiento de cardio para perder más grasa y come alimentos ricos en fibra y no muy altos en proteína para disminuir un poco el desarrollo muscular y limpiar el organismo.

    Actividades como el TRX te ayudan a ganar fuerza sin aumentar tu musculatura, las saunas por otra parte contrarrestan los efectos de la retención de líquidos y el yoga mejora tu equilibrio y las funciones orgánicas regulando tu peso y fortaleza física.

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    La testosterona es una hormona muy mencionada por las personas por su asociación con la masculinidad, aunque son pocos los que conocen la importancia de esta hormona para el organismo y cuáles son las funciones que esta ejerce.

    Para empezar ¿Qué es la Testosterona?

    En términos científicos la testosterona es una hormona esteroide andrógina formada por 19 átomos de carbono y encontrada en las células Leydig del testículo y los ovarios, en las especies mamíferas, reptiles y aves, controlada principalmente por la glándula pituitaria, quien regula la cantidad necesaria en el cuerpo liberando otras hormonas para su control, la testosterona comúnmente es llamada hormona sexual y/o esteroide natural.

    ¿Qué función tiene la testosterona en el organismo?

    Esta hormona es esencial desde que estamos en el útero, la producción de dicha hormona en un principio puede determinar la formación sexual del feto en el vientre, mientras más alta sea más posibilidades de que se forme un niño, de lo contrario se formaría una niña.

    La razón por la que dicha hormona es llamada la hormona masculina se debe a que los hombres y muchas características masculinas son producto directo de los efectos que esta hormona produce, como por ejemplo; El desarrollo de la profundidad en la voz, el crecimiento del vello facial, y el desarrollo del pene y los testículos en la adolescencia. También es la hormona responsable de mejorar la producción, calidad y movimiento del esperma, cuando un hombre tienes rasgos femeninos, poco vello facial, etc., se dice que tiene una baja producción de testosterona, en cambio, aquellas mujeres que tienen la voz profunda, vello facial, o mucha fuerza muscular, es probable que tenga una alta producción de testosterona.

    La testosterona se asocia también con la conducta sexual y sobre todo con la conducta sexual masculina, ya que es la responsable de despertar la libido o deseo sexual en ambos sexos, de allí que los hombres tengan mayor apetito sexual que las mujeres.

    El metabolismo se ve influenciado por la testosterona de forma positiva ya que lo activa y por lo tanto, aumenta la quema de grasa corporal y promueve la sanación de los tejidos.

    ¿Cuáles son los niveles de testosterona en hombres y mujeres?

    Los niveles consideradosnormales porla comunidad medica son los siguientes; en mujeres una media entre 20 y 80 nanogramos por decilitro, sin embaro en los hombres es exponencialmente más alta, entre 300 y 1000 nanogramos por decilitro, para saber cuanto tenemos cada uno de nosotros es necesario hacer un examen de sangre, sin embargo estos se hacen cuando los sintomas de un desorden hormonal son bastante obvios y ocasionan molestias en el ciclo menstrual, en la producción de esperma, o la apariencia fisica de cada individuo.

    ¿Por qué esta hormona es importante en los deportes?

    Ya que el metabolismo se ve influenciado positivamente por esta hormona, muchos deportistas buscan la forma de aumentar los niveles para tener un mejor desarrollo físico, ya sea para bajar de peso quemando grasa, o para definir la musculatura y aumentar la masa magra y la potencia o fuerza muscular, de allí que se le llame hormona esteroide.

    ¿Cómo estimular la producción de testosterona naturalmente?

    Los culturistas y deportistas que lleven una alimentación adecuada y saludable generalmente aumentan la producción de forma natural, ya que acostumbran a ingerir alimentos con mucha proteina, tales como huevos, carnes magras, brocoli, champiñones y frutos secos, estos alimentos son la mejor opción para que tu cuerpo estimule la producción de testosteron, sin embargo conviene evitar azucares y carbohidratos simples que por lo general hacen el efecto contrario.

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    El Paddle Surf o Surf de Remo en español es un deporte que tiene raíces polinesias, consiste en navegar sobre las olas en una tabla de surf haciendo uso de un remo para desplazarse, lo cual suena más fácil de lo que parece, pues necesitas mantener un excelente equilibrio y fuerza en los brazos y piernas para navegar correctamente, aunque quienes lo practican les encanta y se divierten un montón.

    Orígenes del Paddle Surf

    Su historia comienza en 1960 en la playa de Waikiki, en donde los instructores de Surf utilizaban una tabla larga y un remo de canoa, para desplazarse entre sus alumnos, avisarles de una ola o cualquier otra cosa importante, también tomar fotografías y videos de otros surfistas, en otras palabras, nació como una herramienta y más tarde en Hawai se implementó como entrenamiento extra cuando las olas no eran muy altas y no se podía practicar demasiado.

    Hace pocos años surfistas famosos hicieron del paddle surf una disciplina completa, incluyendo competencias y eventos que cada vez se hacen más populares, ya que no solo se pueden practicar en las playas con grandes olas, sino que por el contrario se puede realizar en puertos, mar abierto, lagos, lagunas, e incluso ríos, haciendo que se popularice cada vez más, en todas partes del mundo y en diferentes climas.

    Beneficios del Paddle Surf

  • Contacto directo con la naturaleza; ideal para tomar sol, disfrutar el agua y el sonido del viento.
  • Fácil de aprender y practicar, incluso es una ayuda para luego aprender otros deportes similares.
  • Fortalece brazos, piernas y caderas al remar correctamente.
  • Se mejora la conexión nerviosa entre la parte inferior y superior del cuerpo.
  • Evita los dolores de espalda, hernias y problemas en las articulaciones importantes.
  • Mejora el funcionamiento neurológico del cerebelo y sus funciones para mantener el equilibrio mientras ejecuta movimientos de fuerza.
  • Mejora la postura.
  • Es ideal para personas sedentarias ya que pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo y revierte los daños causados por estar sentado o acostado durante muchas horas.
  • Aumenta el pronóstico de vida.
  • Se quema una increíble cantidad de calorías, por lo cual es ideal para bajar de peso y tonificar los músculos al mismo tiempo.
  • Aumenta la resistencia física y la fuerza explosiva.
  • Estimula la circulación y el sistema cardiovascular.
  • Se logra una figura simétrica y atractiva, gracias al trabajo físico completo y uniforme.
  • Se aumenta la autoestima.
  • Todos estos beneficios vienen dados por la forma en la que se practica el paddle Surf, pues para remar no basta con utilizar los brazos para remar y los pies para mantener el equilibrio, la fuerza para empujar viene desde las piernas y sube por las caderas, conectando luego con la espalda y los hombros para descargarla con fuerza en los brazos y conseguir mayor distancia, lo mismo pasa con el equilibrio, se utilizan muchos conjuntos de músculos y una buena conexión neurológica para lograr mantenerse de pie, esto hace que el cerebro y la columna vertebral funcionen a su máxima capacidad para lograr una postura ideal que pueda permitirle al cuerpo conseguir fuerza y equilibrio al mismo tiempo, una hazaña que consume una enorme cantidad de energía, ideal para definir y tonificar todos los músculos del cuerpo, alcanzar una excelente figura, combatir los síntomas del envejecimiento y los factores negativos de una vida sedentaria.

    Como elegir tú equipo de Surf Paddle

    Para los nuevos en esta disciplina, vale más tomar unas cuantas clases al principio para determinar si te gusta lo suficiente como para seguir adelante y practicarlo regularmente, ya que de lo contrario no valdría la pena hacer ninguna compra, ahora bien si ya estas decidido, entonces necesitas una tabla de buenas dimensiones, tanto de largo como de ancho, esto te permitirá mejor flotación mientras eres principiante, sin embargo a medida que necesites mayor maniobrabilidad entonces te convendrá una tabla más pequeña y estilizada, cuando tengas una mejor definición de lo que buscas al practicar, podrás elegir entre una tabla pequeña para olas, o una larga y estrecha para conseguir alta velocidad.

    En cuanto al remo, si varias personas lo van a usar más vale que sea un remo ajustable, para que se adapte a cualquier altura y también al progreso individual que cada uno tenga, sin embargo si eres más exigente, puedes hacer un remo a medida o elegirlo a tu gusto para que tenga un peso ligero y una altura adecuada, la cual debe ir desde el piso hasta tu muñeca si alzas el brazo recto hacia el techo.

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    ¿Qué es la calistenia?

    Es todo un sistema de entrenamiento concentrado principalmente en el movimiento de todos los grupos musculares más allá que en la potencia y el esfuerzo. La finalidad de estos ejercicios calisténicos es mejorar la agilidad, fuerza física y flexibilidad. Se define como un conjunto de ejercicios que intentan lograr la mayor contracción muscular y así el cuerpo adquiera una alineación correcta y esto permite modelar el cuerpo, mejorar la postura y definir un buen contorno corporal.

    ¿Quién creó la calistenia?

    A partir de la segunda mitad del siglo XX hasta la actualidad, el entrenamiento con pesas usando barras, mancuernas y diferentes máquinas ha casi reemplazado por completo a la calistenia como método preferido de entrenamiento de fuerza. Durante este período de declive, la tradición del entrenamiento con el peso corporal fue preservada dentro de las prisiones, campamentos militares, así como por strongmans, boxeadores, luchadores y otros artistas marciales.

    Hoy en día, hay un renovado interés en la calistenia,  en parte gracias a la publicación de libros que son auténticas biblias sobre el tema tales como:

    – Musculación Sin Aparatos. Tú eres tu propio gimnasio de Mark Lauren

    – Dinosaur bodyweight training por Brooks kubik

    – The Naked Warrior por Pavel Tsatsouline

    – Convict Conditioning de Paul Wade

    Estas obras han contribuido a la proliferación de multitud de personas que han vuelto a los orígenes  del antiguo método de acondicionamiento de los guerreros del pasado, construyendo comunidades  alrededor de todo el mundo.

    Los líderes mundiales de esta disciplina son Frank Medrano, Hannibal For King, Bar Brothers, y muchos más, los cuales puedes encontrar diferentes videos en las redes sociales donde practican diferentes rutinas.

    ¿Qué materiales necesito?

    Tan solo tu cuerpo y un espacio en el que poder moverse y tumbarse, con el paso del tiempo puedes adquirir una barra de dominadas para completar tus rutinas. Esta es una de las principales ventajas con respecto a otros entrenamientos ya que estos necesitan de distintos materiales para su ejecución. La calistenia la puedes realizar en la casa, en la habitación de un hotel, en el parque o la playa u otro sitio sin problema alguno.

    ¿Qué otras ventajas aporta la calistenia?

    Además de prácticamente no requerir equipo, la calistenia, ayuda a mejorar nuestra postura corporal, reforzando las diferentes articulaciones, siendo por tanto un método eficaz para prevenir lesiones y alguna dolencia física y todo esto es por su énfasis en los movimientos musculares.

    En cuanto a los fines estéticos, se pueden esperar cuerpos proporcionados y estéticos, aunque también es posible lograr volumen e hipertrofia muscular, pero todo depende del plan de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia con la que se realicen los ejercicios.

    ¿Por dónde empezar?

    Para comenzar, puedes encontrar muchísima información en videos de Youtube y redes sociales ya que como vemos es un entrenamiento que se encuentra muy de moda actualmente. Toma en cuenta igualmente que el inicio de todo entrenamiento requiere concentración y definición de objetivos alcanzables, para ello es necesario que crees un calendario de entrenamiento con diferentes rutinas que creas puedas realizar completamente, así como un registro del progreso que vas teniendo a lo largo de los días de entrenamiento, igualmente es MUY necesario comer sanamente manteniendo una dieta balanceada y finalmente, disfruta los resultados.

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    ¿Qué son los batidos de proteínas?

    Naturalmente necesitamos de las proteínas para formar músculos, piel, huesos y otros tejidos pues es uno de los principales componentes del cuerpo. Los batidos de proteínas no son nuevos, pues han sido utilizados por los atletas desde hace bastante tiempo, los cuales son preparados en muchas combinaciones de proteínas, grasas y carbohidratos e igualmente vienen en una amplia variedad de sabores en forma de polvo o envasadas y listas para beber, en latas o envases de aluminio. Pueden componer desde un 100% de proteínas hasta un porcentaje mayor de hidratos de carbono con un poco menos de proteína y grasa añadidas. Actualmente muy diversificadas sus fórmulas en consecuencia de los grandes aportes que añaden a una vida balanceada.

    Tipos de batidos de proteínas

    Proteínas de suero de leche (Whey Protein)

    Las proteínas de suero de leche o de rápida acción, se digieren rápida y fácilmente ya que están llenas de aminoácidos esenciales (EAA), Los aislados de proteína de suero de leche, como su nombre lo indican, aíslan una parte importante de la grasa, la lactosa y otros elementos.

    Proteínas de caseína

    Normalmente el 80 % de la proteína que se encuentra en la leche, es caseína. Se identifican ya que se digieren y absorben más lentamente que otras proteínas, estas son de utilidad cuando se toman al acostarse o durante períodos prolongados en los que no se ingieren alimentos.

    Proteínas de huevo

    Los huevos son llamados el patrón de oro de las proteínas. Posee grandes cantidades de EAA. Naturalmente, al no ser lácteos, son de gran utilidad para las proteínas del suero de leche, la caseína y la leche entera para aquellas personas que presentan alergias a laos lácteos o intolerancia a la lactosa.

    Combinaciones de proteínas

    Se pueden combinar fuentes de proteínas de acción rápida, intermedia o lenta, y el resultado ofrecerá una digestión de proteínas más continua.

    Proteínas de recuperación

    Hay combinaciones de proteínas y carbohidratos que están totalmente diseñados para consumirse después de las rutinas de ejercicios, cuando es grande la necesidad de nutrientes y es el momento pico de las resíntesis del glucógeno y de las proteínas del músculo.

    ¿Cómo actúan los batidos de proteínas?

    Durante los 20-30 minutos después de entrenar, los músculos están necesitados de aminoácidos y proteínas para reconstruir y es cuando los batidos de proteínas funcionan ya que aportan al músculo lo que necesita en ese momento y así mismo son de fácil digestión y asimilación.

    ¿Qué pasa si tomo un exceso de batidos de proteínas?

    Muchas personas no toman batidos de proteínas porque piensan que son dañinos para los riñones y el hígado. Tomarlos con moderación es la mejor opción, ya hay que tener en cuenta que es un concentrado de nutrientes, y significa que para el hígado y los riñones es un esfuerzo adicional el descomponer y absorber una dosis extra de proteínas y carbohidratos.

    ¿Cuáles son los beneficios de los batidos de proteínas?

    -Son una forma de garantizar la suficiente proteína, cuando se utiliza como parte de una dieta balanceada y rica en nutrientes.

    -Ayudan al cuerpo a recuperarse mediante la restauración de glucógeno muscular.

    -Sirve como suplemento nutricional para aquellos novatos en el ejercicio físico.

    -Podrían ayudar a prevenir infecciones, prevenir el agotamiento y dolor muscular según un estudio estadounidense practicado en 130 infantes de marina estadounidenses deportistas que practicaban deporte intenso y complementaron su dieta con 10g de proteínas, 8g de hidratos de carbono, y 3g de grasa.

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