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Hoy en día las estadísticas con respecto al sobrepeso infantil son bastante preocupantes. Solamente 1 de cada 3 niños hace actividad física a diario. Y al mismo tiempo 1 de cada 3 niños tiene sobrepeso. Los niños y adolescentes con sobrepeso tienen un 70% de probabilidades de convertirse en adultos obesos. Si quieres evitarlo y mejorar la salud de tus hijos, entonces te invitamos a seguir los siguientes consejos:

#1 Consultar con el pediatra

Es muy necesario chequear la salud de nuestros hijos regularmente. Con un pediatra, nutricionista o especialista, podrás saber si tu hijo tiene un peso y altura adecuados, si la dieta que está recibiendo lo está afectando, y si es necesario incluir un plan de adelgazamiento que cambie su alimentación y actividad física.

#2 Planificar alimentación y ejercicios para tus hijos

evitar el sobrepeso infantil

Al planificar con antelación lo que consumirá y ejercitará tu familia te trae grandes ventajas. Desde el principio sabrás como hacer la compra de víveres. Y además podrás consultar con tus hijos que actividades físicas le gustaría hacer, su tiempo disponible, y las herramientas necesarias.

#3 Menos pantallas y más aire libre

El principal problema en la actualidad con respecto al sobrepeso infantil, es que hay demasiadas formas de entretenimiento sedentario, es decir; celulares, tabletas, consolas de videojuego, televisión, internet, etc.

Entonces para evitar ésta adicción a los dispositivos electrónicos en primer lugar hay que dar el ejemplo, luego es muy recomendable establecer horarios y zonas de la casa en los que esté prohibido el uso de dispositivos.

#4 Darles más tiempo para divertirse ejercitando

Otra razón por la cual los niños están sufriendo de sobre peso, es porque se les exige demasiado a nivel estudiantil. Pasan demasiado tiempo en la escuela sentados estudiando, y luego deben pasar varias horas en casa haciendo lo mismo. Esto no es sano y además les impide hacer ejercicio.

Un niño debería pasar horas quemando calorías, su biología a temprana edad les da muchísima energía. Déjeles tiempo para salir al jardín a jugar, coloque un aro de básquet en el patio, recurra a las bicicletas o los patines, inscríbalos en danzas, deportes, teatro o cualquier actividad divertida que los mantenga en movimiento.

#5 Ejercitarse con ellos y dar el ejemplo

Los niños cuando están pequeños hacen y creen en todo lo que dicen sus padres. No obstante al tener un poco más de conciencia se hacen mucho más perceptivos, si los obligas a hacer ejercicio y despegarse de la televisión pero tú no lo haces. Empiezan a entender que estás siendo un hipócrita y querrán rebelarse.

Marca el ejemplo ejercitándote cada día, demostrando que puede ser algo muy sano y divertido. Juega con ellos a menudo y promueve la sana competencia entre hermanos. Despégate del televisor y de tu celular y llévalos de vez en cuando a parques, bosques, playas y lugares naturales donde puedan correr, estimular su imaginación y divertirse.

“Nunca es tarde ni muy temprano para empezar un régimen de adelgazamiento y salud, consulta nuestro plan para niños o visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid.”

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A nivel mundial la obesidad infantil se ha multiplicado por diez en los últimos 40 años. Eso demuestra que tanto los padres como la sociedad se hacen “la vista gorda” ante un problema que puede perjudicar no solo a sus niños; sino a las siguientes generaciones. Y es que el problema parte también de nosotros mismos y nuestro estilo de vida. Imponer una dieta saludable a nuestros niños sin seguirla nosotros es imposible. Así que necesitamos  empezar por cambiar por nosotros, para ayudar a mejorar la salud de nuestra familia.

Obesidad Infantil a nivel mundial en cifras

En 1975 se tenía un cálculo de 11 Millones de niños a nivel mundial con obesidad, 42 años después un estudio de la OMS reveló que dicha cifra aumentó a 124 Millones. Es decir, dónde antes podías encontrar 5 niños obesos, ahora verás 50. Es una proporción astronómica que enciende las alarmas a nivel mundial. Y eso sin contar los 213 millones de niños con soprepeso.

Si la obesidad aparece a temprana edad, existen mayores probabilidades de riesgo de sufrir otras enfermedades. Por eso es que no debemos ver la obesidad como una cuestión estética que te puede gustar o no, sino como un problema de salud real que te hace propenso a sufrir problemas hepáticos, cardíacos, físicos, hormonales, diabetes, cáncer y hasta la muerte prematura.

En España es aún más alarmante, pues hace dos años el país superó a EUA en el porcentaje de niños con sobrepeso y obesidad infantil. EUA cuenta con alrededor de 16% de obesidad infantil, mientras que España se ubica en cerca del 20%.

Los niños tienen peores índices que las niñas

Ya sea por cuestión cultural de cuidar la estética de las niñas o no, lo cierto es que presentan mejores estadísticas que los varones. Durante los últimos 40 años, el aumento de obesidad global en niñas menores de 14 años ha ido del 0,7% al 5,6%, mientras que los niños varones menores de 14 años han ido del 0,9% al 7,8%.

Concretamente en España las cifras están más infladas aún, aumentando de 2% a un 8% para las niñas, y un 3% a 12% para los niños. Hacemos énfasis en ésto para que los padres empiecen a tomar mayor conciencia del problema que podrían estar sufriendo sus hijos.

¿Por qué éste aumento tan drástico?

Existen muchas razones por las cuales las cifras son cada vez más preocupantes. En principio el auge tecnológico ha cambiado por completo la infancia de nuestros hijos, hemos pasado en menos de cincuenta años de jugar con bicicletas y al aire libre, a estar todo el día sentados jugando videojuegos o pegados a las tabletas y teléfonos.

En segunda instancia la alimentación se ha descuidado progresivamente, los padres ya no tienen tiempo de dedicar tiempo a la cocina, así que optan por soluciones más «prácticas», incluyendo comida rápida y productos procesados. Se han dejado de lado los alimentos más importantes como las frutas, vegetales y proteínas animales. Sustituyéndolos por cereales, yogures, zumos, bebidas carbonatadas, pastas, exceso de quesos, exceso de bollería, y exceso de azucares libres.

¿Cómo evitar que mis hijos sean obesos?

Si hablamos de evitar, todo empieza en el embarazo, es necesario practicar una buena alimentación real y saludable, descartando los agentes que contribuyen a hacer a los bebes más propensos a la obesidad en la etapa de crecimiento infantil.

Ya siendo un bebé, se recomienda la lactancia exclusiva durante al menos los primeros 6 meses de vida, procurando al mismo tiempo que la madre siga una alimentación balanceada.

Durante los primeros años es vital promover la actividad física y en lo posible NO ponerlos en contacto con la tecnología, sino hasta que tengan una edad más avanzada. Ojo la actividad física debería incluir entre 1 y 4 horas diarias, para garantizar un crecimiento adecuado y alejarlos de la obesidad.

La alimentación en general debe incluir al menos 2 o 3 piezas de fruta diarias, un porcentaje de 30% para vegetales y legumbres, al menos una porción de carne a la semana, 2 o 3 porciones de pescado semanal, 2 o 3 porciones de pollo semanal, y evitar a toda costa los productos industriales: snacks, dulces, bollería y alimentos basados en harinas y azúcares.

¿Tienes un niño con sobrepeso u obesidad? Ponte en contacto con nuestra clínica de adelgazamiento en Madrid y consulta nuestro plan para niños.

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El sobrepeso y la obesidad no son problemas estéticos sino un problema grave de salud pública a nivel mundial. Se deben considerar una enfermedad crónica que comienza cada vez más pronto y que amenaza la salud de nuestros hijos con enfermedades tales como la diabetes, enfermedades cardiovasculares, depresión…

La obesidad infantil en el mundo

La obesidad afecta hoy en día a personas de todas las edades, de todos los países y clases sociales.
Pero entre los más pequeños es quizás más alarmante: la OMS estima que en 2013 más de 43 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso en todo el mundo, de los que cerca de 35 millones viven en países en desarrollo. La OMS anunció en su asamblea general de mayo 2014 la creación de una comisión internacional para acabar con la obesidad infantil integrada por expertos de varias nacionalidades y con el objetivo de ayudar en la prevención de la obesidad infantil.

En España, las cifras no dejan de aumentar año tras año. La fundación Thao publicaba a raíz de un estudio realizado que el 28,3% de los niños en España tiene sobrepeso de los cuales un 7,1% llega a la obesidad. Los resultados resaltan además el inicio de los problemas de sobrepeso a edades cada vez más tempranas (16,2% de los niños españoles entre 3 y 5 años tiene problemas de sobrepeso).

¿Pero qué es la obesidad?

Según la OMS, “El sobrepeso y la obesidad se definen como una acumulación anormal o excesiva de grasa que supone un riesgo para la salud”.
Al contrario que en el caso de los adultos, en los que sobrepeso y obesidad se calculan en función del IMC (índice de masa corporal), para los niños dados los cambios que sufren durante la etapa de la infancia y dela adolescencia se utilizan unos parámetros de medida específicos basados en los parámetros de crecimiento y en datos de referencia sobre el crecimiento de la OMS.

¿Por qué se produce la obesidad?

En el 90% de los casos se produce por causas ambientales y no genéticas es decir por ingerir más calorías de las debidas, llevar una vida sedentaria, ingerir demasiados azúcares…

¿Qué consecuencias tienen el sobrepeso y la obesidad?

un niño con sobrepeso u obesidad lo seguirá siendo casi con toda seguridad en la edad adulta y es más proclive a padecer enfermedades ligadas a la obesidad como:

  • diabetes
  • enfermedades cardiovasculares
  • desórdenes muscoesqueléticos como artrosis
  • ciertos tipos de cáncer
  • ansiedad, depresión, problemas de autoestima
  • ¿Se pueden prevenir sobrepeso y obesidad?

    La respuesta es SÍ, son enfermedades fáciles de prevenir pero muy difíciles de tratar a la larga.
    Desde la OMS, se recomienda que tanto como padres, escuelas, profesionales de la salud pero también la industria agroalimentaria se impliquen en la prevención del sobrepeso entre los más pequeños.

    ¿Qué pautas debemos seguir?

  • se recomienda la lactancia materna exclusiva entre los 0 y 6 meses de vida. Si utilizas leche artificial, mientras que tu hijo crezca correctamente (de forma global y no en una semana) respeta su apetito, no importa si no se acaba el biberón.
  • acostúmbrales desde le principio a tomar frutas y verduras. Introduce desde el primer año de vida las legumbres en su dieta. Las legumbres así como el aceite de oliva forman parte de la dieta mediterránea que protege contra la obesidad y enfermedades conexas
  • limita los productos grasos: menos leche y productos lácteos, embutidos, prefiere la cocina a la plancha o al vapor que los fritos
  • cocina casero y saludable: los sabores de la infancia quedan grabados en el cerebro de por vida, aprenderán a comer sano desde pequeños
  • evita los platos preparados, contienen mucha sal y azúcares.
  • evita todos los productos industriales tipo bollería, cereales de desayuno infantiles: contienen muchas grasas y azúcares ocultos
  • evita refrescos y bebidas azucaradas: la bebida esencial es el agua
  • respeta desayuno, comida, merienda y cena
  • no utilices la comida como premio
  • no le fuerces a comer, si crece correctamente y sano, no le obligues a comer más de lo que necesita, su organismo sabe regularse, evita el clásico “una cucharadita mas”
  • interésate en lo que come en el colegio: el aporte calórico diario tiene que tener en cuenta lo que se come en el cole
  • comed en familia que podáis y sin televisión, da ejemplo a tus hijos comiendo de todo y disfrutando de la comida
  • hazle partícipe de la importancia de un alimentación sana desde la infancia: llévale contigo a hacer la compra, que te ayude en la cocina, propón recetas y sabores nuevos: comer debe ser un placer para ellos también
  • en edad escolar, se aconsejan 60 minutos de actividad física diaria. Limita o evita televisión y videojuegos, ademas de que suelen sustituir tiempo de actividad física, los niños suelen comer productos poco sanos mientras ven la tele
  • aprovecha el fin de semana para realizar ejercicio juntos: bicicleta, caminatas, nadar…
  • ¿Cómo ayudar a mi hijo si tiene sobrepeso?

    Debes tratarlo lo antes posible, consulta con un profesional para que te ayude a adaptar su dieta y reducir el aporte calórico. Trata a tu hijo con cariño y comprensión, la tristeza y la soledad pueden provocar también problemas de sobrepeso.
    Los cambios en la dieta son para toda la familia hacia una dieta más sana y una forma de vida más saludable, se debe sentir acompañado en el proceso. Puede ser un proceso largo, no hay que desanimarse.

    Como padres tenemos la responsabilidad de inculcarles las claves de la alimentación equilibrada y sana desde el primer momento, ¡la prevención está en nuestras manos!

    Más información
    OMS – obesidad infantil
    OMS – Patrones crecimiento infantiles
    Fundacion Thao
    OCU – Calculadora azucares ocultos
    El gran libro de la pediatría, Dr Juan Casado, Ed. Planeta Prácticos

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