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trucos para adelgazar antes del verano

La operación bikini está en marcha, probablemente lleves varias semanas entrenando y disminuyendo la ingesta de calorías. Nada mal para empezar, pero hoy en FitNatura te traemos algunos trucos para adelgazar que multiplican tus esfuerzos en nutrición y ejercicio.

Trucos para potenciar la dieta y los ejercicios

En principio partimos de la creencia de que ya estas siguiendo un régimen alimenticio balanceado y saludable y una rutina al menos moderada de ejercicio. Si no es el caso, es importante que empieces a hacerlo; evita los productos procesados y cocina tus propios platillos con COMIDA REAL. En cuanto al ejercicio; siempre recomendamos que escojas la actividad que te parezca más divertida y la que puedas continuar disciplinadamente.

Ahora vamos con los trucos para adelgazar potenciando lo anterior.

1 Pon una alarma cada 2 horas para tomar agua

Todos los médicos y gurús del adelgazamiento recomiendan tomar entre 6 y 8 vasos de agua diariamente. Pero nunca te explican la manera adecuada de hacerlo. Beber 4 vasos al mismo tiempo sería contraproducente y no obtendrías los beneficios esperados. Es mejor administrarlos durante todo el día para mantenerte hidratado. Si pones una alarma en tu teléfono, nunca se te olvidará y será muy fácil cumplir el objetivo y te ayudará a adelgazar.

2 Tomar un baño antes de dormir y al levantarse

Aunque no lo parezca, bañarse trae efectos secundarios que te ayudan a adelgazar. Bañarse antes de dormir con agua caliente, te ayuda a relajar los músculos y a entrar en un estado de sopor que ayuda a conciliar rápidamente el sueño, lo cual es vital para asimilare las horas de ejercicio. Por otra parte bañarse con agua fría al levantarse activa velozmente el metabolismo, por lo cual se aprovecha mejor la energía del desayuno.

3 Recibir tratamientos estéticos adelgazantes

Cambiar la alimentación de forma drástica sin antes haber depurado el hígado y la piel; puede traer como consecuencia que los resultados no sean los esperados. Y dependiendo de la severidad del caso, un tratamiento es necesario para que los ejercicios y la dieta funcionen correctamente o para hacer énfasis en las zonas problemáticas. Si no estás seguro de lo que necesitas y vives en Madrid, te recomendamos descargar nuestra app, y crear una cita. O puedes consultar nuestros programas de adelgazamiento en los cuales incluimos terapias estéticas.

Trucos para adelgazar DURANTE el verano

Si el verano llega antes de que hayas alcanzado tu meta, trata de no preocuparte. El estrés y el acomplejamiento son desencadenantes del sobre peso, disfruta tus aventuras de verano con alegría y risas. ¿Sabías que reír a carcajadas durante 5 minutos equivale a una hora de abdominales en el gimnasio?

Aprovecha también las actividades en la playa, los ejercicios en la arena son sumamente buenos para tonificar las piernas. Tampoco olvides mantenerte hidratado.

Endereza la espalda y mete la barriga, no solo te verás más esbelta en tu traje de baño, sino que el esfuerzo de tener el vientre contraído trabaja los abdominales y ayuda a quemar grasa.

¿Te gustaron éstos trucos para adelgazar con la llegada del verano? Comparte éste post en las redes sociales. 😉

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Quizás pienses: ¿Operación bikini ahora? Apenas ha comenzado la primavera… Pero tal como los estudiantes que dejan los deberes para el último minuto, los resultados no son los mismos que aquellos que estudiaron desde el principio. Además, en FitNatura no solo queremos ayudarte a lucir excelente durante el verano, queremos que tu salud se refleje todo el año en un cuerpo 10.

¿Cómo comenzar la operación bikini?

Ya que tenemos un margen de tiempo más amplio para sorprender a todos en la playa, nos da tiempo de ejecutar 4 pasos básicos:

  1. Limpieza de toxinas: Cuando queremos adelgazar, es vital limpiar nuestro organismo y dejarlo descansar de tanta basura que comemos, esto podemos hacerlo con la ayuda de ayunos y los famosos batidos verdes, así estaremos limpiando nuestro hígado (encargado de regular el metabolismo) y nuestro sistema digestivo, sobre todo el colon donde más se depositan los excesos.
  2. Vigilar los alimentos que ingerimos: En lugar de seguir dietas restrictivas y poco efectivas a largo plazo, supervisa los alimentos que comes, evitando los procesados y optando por comida real o natural. No es necesario pasar hambre, si te provoca algo dulce come fruta, si necesitas energía come nueces, y si vas a preparar carnes utiliza especies para darle sabor en lugar de sal. Detalles como éstos harán una inmensa diferencia.
  3. Mantente hidratado: El agua trae muchos beneficios para la piel y el organismo, limpiando y estimulando el sistema digestivo, así será más sencillo eliminar grasas y desechos acumulados.
  4. Ejercítate todos los días: No hace falta que dejes el alma en el gimnasio o que pierdas 4 horas al día tonificándote para poder llegar a un cuerpo 10. De hecho, con tan solo una caminata a buen ritmo durante 30 minutos puedes lograr grandes progresos, lo importante es hacerlo todos los días. Si tu problema es la intensidad, busca ejercicios suaves como el yoga, el Tai Chi, o algo divertido que te haga olvidar el dolor como zumba o los deportes, y si no tienes tiempo, los HIIT serán ideales ya que con 20 minutos es suficiente.

¿Cómo potenciar una operación bikini?

Si estás dispuesto a dar el todo por el todo en conseguir la figura que deseas, entonces además de la dieta y el ejercicio necesitas asesoramiento personalizado, los programas FitNatura, se caracterizan por proporcionarte herramientas efectivas y totalmente personalizadas para que tus esfuerzos sean recompensados de manera exponencial.

Nuestros expertos no se limitan a decirte lo que tienes que comer, eso no funciona, nosotros te enseñamos a nutrirte, incluso te enseñamos a comprar los alimentos en el mercado, como prepararlos y como puedes utilizar tu creatividad a diario para alimentarte mejor.

Por otro lado nos enfocamos en aconsejarte el tipo de actividades físicas más acordes a tu perfil, actividades que sean de tu agrado y que puedas seguir haciendo durante años, al mismo tiempo te cedemos una pulsera FitBit/Xiomi para que tomes nota de tu progreso, actividad cardiaca y otros detalles informativos muy útiles para mantener total control de tu operación bikini.

Cómo si esto fuera poco, potenciamos tus esfuerzos con masajes, terapias y técnicas vanguardistas que estimulan tu metabolismo y te ayudan a quemar grasa o tonificar los músculos. Todo ello bajo un sistema de control semanal, tomando tus medidas antropomórficas, para mejorar constantemente tu programa de adelgazamiento y tonificación.

Si quieres saber más, no dudes en contactarnos, nos encantará tenerte con nosotros.

 

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Todas las mujeres y también algunos hombres nos desesperamos en esta época del año, se acerca el verano y nuestro traje de baño parece ser mucho más pequeño de cuando lo compramos, apretándonos esos rollitos en las caderas, pero la realidad es que el traje de baño no se ha encogido, nosotros hemos aumentado de peso y si queremos perderlos necesitamos medidas drásticas pero sanas para adelgazar y ponernos en forma. Empieza la Operación Bikini.

Para empezar olvídate de las dietas que pueden causarte un efecto rebote, pues lo que vas a perder lo recuperaras muy fácilmente y quizás te pongas peor de lo que estas ahora, opta por nutrir tu cuerpo con lo necesario y solo restringe la comida chatarra y dañina, como las que te nombro a continuación:

  1. Bebidas gaseosas.
  2. Jugos artificiales.
  3. Postres
  4. Bebidas alcohólicas.
  5. Bollería

Sustitúyelos por:

  1. Agua / Té con hielo
  2. Agua / Poleo con hielo
  3. 1 onza Chocolate negro 85% (con stevia)
  4. Agua / Cerveza sin alcohol
  5. Pan integral

Como veras el agua es la bebida por excelencia la única que puede hidratar y limpiar el organismo al mismo tiempo produciendo efectos muy positivos en la piel ayudando potencialmente a deshacernos de la grasa y las toxinas que se acumulan en las zonas más problemáticas, aquellas, que el bikini no puede cubrir ni disimular.

A la hora de comer busca la forma de incrementar las recetas con alimentos crudos, pues la mayoría, al cocinarlos pierden nutrientes y vitaminas que son esenciales para acelerar el metabolismo y aprovecharlas de forma óptima para perder peso. Por ejemplo en lugar de hacer pescado a la plancha, trata de comer ceviche o sushi sin arroz, pues el arroz japonés contiene muchísima azúcar, y los vegetales en lugar de sancocharlos, puedes comerlos crudos en las ensaladas, come muchas frutas frescas en las mañanas pero evita hacerlo en la noche.

Recuerda que en la mañana cuando el metabolismo está activo, el alimento es transformado en energía pero en la tarde-cena si sobre metemos comida procesada, irá directamente al patito/michelín/tripita. Y lo que buscamos es todo lo contrarío. Las ensaladas son buenas compañeras para saciarnos y meter pocas calorías al cuerpo.


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Ten en cuenta también que aunque el alimento en horas tempranas sea para darnos energía, si no hacemos trabajo físico la energía no será consumida y por ende la almacenaremos como grasa de reserva, así que pon en práctica la siguiente rutina para recuperar tu figura:

1er día: Caminar a paso rápido durante 20 minutos y hacer 20 segundos de tablón

2do día: Caminar 30 minutos a buen paso y hacer 30 segundos de tablón.

3er día: Caminar 20 minutos, trotar 10 minutos y hacer 30 segundos de tablón.

4to día: Trotar 20 minutos y hacer 1 minuto de tablón.

5to día: Trotar 20 minutos, caminar 10 minutos y hacer 1 minuto de tablón.

6to día: Descansar

7mo día: Caminar 30 minutos.

Segunda semana: Repetir lo que se hizo en la primera aumentando 2 minutos de cada ejercicio.

Tercera Semana: Repetir lo que se hizo en la primera semana pero esta vez aumentando cada ejercicio 5 minutos.

Cuando llegue el verano tu cuerpo se verá espectacular y todos quedaran asombrados de los resultados.

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