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Prometiendo erradicar las consecuencias del sedentarismo llega Ceri Hannan, creador de “THE GRID” una innovadora forma de entrenar que te enseña a moverte y usar cada parte de tu cuerpo al tiempo que quemas un montón de calorías y fortaleces musculatura y esqueleto. Hoy en FitNatura queremos presentarte éste programa de ejercicio para que tú también puedas practicarlo en casa.

¿En qué consiste exactamente el programa Grid?

Empecemos hablando de la característica que distingue éstos entrenamientos, se trata de una cuadricula de 2×2 mts que cada persona toma como su espacio personal para entrenar, gracias a ello, las clases pueden hacerse en espacios relativamente reducidos u organizar multitudes como si de un pelotón militar se tratara.

Ahora bien, además de la cuadricula distintiva, los entrenamientos Grid se basan en 8 movimientos básicos en los que el cuerpo humano puede moverse: empujar, tirar, flexionar, agacharse, girarse e impulsarse. Los movimientos son exigentes y se repiten buscando la máxima intensidad.

Por ahora existen 4 programas de entrenamiento cada uno de 30 minutos, con un objetivo específico, puedes escoger el que mejor se adapte a ti o ir rotándolos durante la semana si ya estás acostumbrado a hacer ejercicios de forma regular.

Grid Lean

Este programa de ejercicios está orientado principalmente a la quema de grasa corporal, de todos es el que más quema calorías y reduce grasa corporal.

Grid Fit

Uno de los más populares pues es bastante completo, te ayudará a reducir masa corporal y ganar musculo.

Grid Strong

Va orientado para quienes necesiten aumentar definitivamente su masa muscular de forma efectiva y funcional, ganando al mismo tiempo mucha fuerza y energía.

Grid Active

Especial para los que no pueden quedarse quietos, este programa te enseñará a moverte cada vez más rápido, aprenderás a mantener el equilibrio y quemarás muchas calorías al mismo tiempo.

Aunque para la mayoría de los entrenamientos necesitas múltiples recursos como pesas, barras, cuerdas, balones, sacos, lanzas, etc. Puedes fabricar tus propios útiles en casa, llenando botellas con agua para usarlas como mancuernas, utilizar una mochila llena de zapatos pesados, el palo de una escoba a manera de barra o lanza, etc. Pon a usar tu creatividad o acércate a algún gimnasio que tenga instructores especializados en la materia y todos los equipos necesarios.

Los beneficios de entrenar Grid

Gracias a los movimientos funcionales en series de alta intensidad obtenemos beneficios muy similares a los de entrenar con Crossfit, no obstante el Grid está arrasando y muy probablemente desplace al Crossfit como uno de los mejores entrenamientos funcionales, ya que están muy bien pensados y trabajan cada musculo del cuerpo, potenciando su funcionalidad y enseñándote a moverte correctamente.

Además, al ser un ejercicio de alta intensidad quemas muchísimas calorías, mientras ganas masa muscular, tu cuerpo sigue trabajando luego de haber terminado, sigues quemando calorías mientras ves televisión o trabajas en la oficina, erradicando las consecuencias del sedentarismo con tan solo 30 minutos de ejercicio diario.

¡Pruébalo ahora!

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Quizás pienses: ¿Operación bikini ahora? Apenas ha comenzado la primavera… Pero tal como los estudiantes que dejan los deberes para el último minuto, los resultados no son los mismos que aquellos que estudiaron desde el principio. Además, en FitNatura no solo queremos ayudarte a lucir excelente durante el verano, queremos que tu salud se refleje todo el año en un cuerpo 10.

¿Cómo comenzar la operación bikini?

Ya que tenemos un margen de tiempo más amplio para sorprender a todos en la playa, nos da tiempo de ejecutar 4 pasos básicos:

  1. Limpieza de toxinas: Cuando queremos adelgazar, es vital limpiar nuestro organismo y dejarlo descansar de tanta basura que comemos, esto podemos hacerlo con la ayuda de ayunos y los famosos batidos verdes, así estaremos limpiando nuestro hígado (encargado de regular el metabolismo) y nuestro sistema digestivo, sobre todo el colon donde más se depositan los excesos.
  2. Vigilar los alimentos que ingerimos: En lugar de seguir dietas restrictivas y poco efectivas a largo plazo, supervisa los alimentos que comes, evitando los procesados y optando por comida real o natural. No es necesario pasar hambre, si te provoca algo dulce come fruta, si necesitas energía come nueces, y si vas a preparar carnes utiliza especies para darle sabor en lugar de sal. Detalles como éstos harán una inmensa diferencia.
  3. Mantente hidratado: El agua trae muchos beneficios para la piel y el organismo, limpiando y estimulando el sistema digestivo, así será más sencillo eliminar grasas y desechos acumulados.
  4. Ejercítate todos los días: No hace falta que dejes el alma en el gimnasio o que pierdas 4 horas al día tonificándote para poder llegar a un cuerpo 10. De hecho, con tan solo una caminata a buen ritmo durante 30 minutos puedes lograr grandes progresos, lo importante es hacerlo todos los días. Si tu problema es la intensidad, busca ejercicios suaves como el yoga, el Tai Chi, o algo divertido que te haga olvidar el dolor como zumba o los deportes, y si no tienes tiempo, los HIIT serán ideales ya que con 20 minutos es suficiente.

¿Cómo potenciar una operación bikini?

Si estás dispuesto a dar el todo por el todo en conseguir la figura que deseas, entonces además de la dieta y el ejercicio necesitas asesoramiento personalizado, los programas FitNatura, se caracterizan por proporcionarte herramientas efectivas y totalmente personalizadas para que tus esfuerzos sean recompensados de manera exponencial.

Nuestros expertos no se limitan a decirte lo que tienes que comer, eso no funciona, nosotros te enseñamos a nutrirte, incluso te enseñamos a comprar los alimentos en el mercado, como prepararlos y como puedes utilizar tu creatividad a diario para alimentarte mejor.

Por otro lado nos enfocamos en aconsejarte el tipo de actividades físicas más acordes a tu perfil, actividades que sean de tu agrado y que puedas seguir haciendo durante años, al mismo tiempo te cedemos una pulsera FitBit/Xiomi para que tomes nota de tu progreso, actividad cardiaca y otros detalles informativos muy útiles para mantener total control de tu operación bikini.

Cómo si esto fuera poco, potenciamos tus esfuerzos con masajes, terapias y técnicas vanguardistas que estimulan tu metabolismo y te ayudan a quemar grasa o tonificar los músculos. Todo ello bajo un sistema de control semanal, tomando tus medidas antropomórficas, para mejorar constantemente tu programa de adelgazamiento y tonificación.

Si quieres saber más, no dudes en contactarnos, nos encantará tenerte con nosotros.

 

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La Relación entre el Estrés y la Obesidad

 Existen muchos factores hoy en día que están directamente relacionados con la epidemia de obesidad a nivel mundial, aquí en FitNatura hemos hablado acerca de varios factores, como la ingesta de productos procesados y el sedentarismo, sin embargo queremos destacar otro factor que en la actualidad ha demostrado ser un causante de sobrepeso en las personas, estamos hablando del estrés.

¿Qué es el estrés y por qué causa obesidad?

El estrés puede considerarse como un estado de fatiga y alerta mental, provocada por estímulos constantes y repetitivos que sobrepasan el rendimiento normal del organismo, es decir, un estado de tensión constante provocada por la falta de descanso.

Ahora bien, estas alteraciones orgánicas afectan el funcionamiento de múltiples sistemas: Neurológico, endocrino, digestivo, cardiaco, metabólico, etc. Pues estamos exigiéndole a nuestro cuerpo más de lo que puede rendir. En algunos casos esto puede ser beneficioso, pero solo si se trata de algo momentáneo, si sobrexigimos a nuestro cuerpo más de lo que puede dar constantemente, entonces empiezan los problemas.

Problemas Hormonales

Debido a que el organismo no tiene descanso, los niveles de cortisol se elevan considerablemente, y aunque estimulan el metabolismo de las grasas, si la hormona continua segregándose en el torrente sanguíneo, nos impide descansar y dormir, lo cual es esencial para liberar las grasas, pero eso no es todo; Un equipo de investigadores de la Universidad de Georgetown en Washington, encabezado por la doctora Sofia Zukowska, publicaron en la famosa revista científica Nature, un estudio en el cual descubrieron que el cortisol estimula la liberación de una sustancia llamada Neuropeptido Y (NPY), la cual estimulaba la ganancia de peso en los ratones que padecían de estrés crónico y de la misma forma podía afectar a los seres humanos. Por otra parte el NPY también está asociado con la hiperfagia o falta de saciedad, ocasionando la ingesta desaforada de alimentos dañinos o de “recompensa” aquellos que causan placer al paladar pero perjudican nuestro organismo.

Problemas Psicológicos y Emocionales

Antiguamente relacionábamos el estrés con un factor amenazante que podía dañar nuestro bienestar físico, de allí que la respuesta al estrés aumente la respiración, el ritmo cardíaco y la adrenalina, pues tratábamos de huir o enfrentar físicamente dicha amenaza. Hoy en día los estímulos que desencadenan esa sensación de estrés son psicológicos o emocionales, como la economía personal, el trabajo o la situación familiar, por lo cual, en lugar de prepararnos para combatir la amenaza, el problema empeora, nos sentimos abatidos, cansados, y deprimidos.

Problemas Conductuales

La relación cada vez más afianzada entre la Obesidad y el Estrés se puede comparar con un círculo vicioso, pues no se sabe dónde empiezan las causas y terminan las consecuencias, la obesidad puede ser un síntoma y también una causa de estrés, y el estrés es una causa y consecuencia de la obesidad.

El Dr. Albert Lecube coordinador del grupo de Obesidad de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición indica que las personas con estrés comen peor y en mayor cantidad, no disfrutan de la comida y suelen hacerlo fuera de casa. Así mismo el presidente de dicha asociación el Dr. Javier Salvador advierte que el estrés promueve las enfermedades cardiovasculares, las cuales pueden ser causadas igualmente por la obesidad.

Conclusiones

Tal cómo hemos visto, el estrés y la obesidad mantienen una estrecha relación negativa, en la cual somos nosotros los afectados, la mejor manera de combatirlo es efectuando cambios en nuestro modo de vida y nuestra manera de pensar.

  1. Disminuye tu carga de trabajo.
  2. Busca momentos de recreación donde puedas relajarte y distraerte.
  3. Realiza alguna actividad física moderada, ya que el ejercicio disminuye los niveles de cortisol y estimula la segregación de hormonas de la felicidad.
  4. Evita comer fuera de casa.
  5. Tomate tu tiempo para comer con calma.
  6. No comas en porciones demasiado grandes.
  7. Evita los alimentos con azúcar o harinas procesadas.
  8. Duerme temprano.
  9. Pasa más tiempo al aire libre y menos tiempo sentado frente a una pantalla.
  10. Haz ejercicios de meditación o relajación.

Por último, si sientes que las emociones y el estrés se desbordan, no está mal pedir ayuda, ya sea con familiares o amigos, el apoyo te será de utilidad, nuestro equipo de FitNatura también te ofrece todo el soporte, estamos aquí para ayudarte, contáctanos ahora si lo necesitas.

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Cuando oímos “alpiste” creemos que se trata de alimento para aves, pero resulta que estas pequeñas semillas son increíblemente beneficiosas para el ser humano, ya que contienen muchísima proteína, enzimas digestivas, vitaminas y minerales esenciales para el organismo. En FitNatura queremos presentarte una forma ideal de aprovechar esas propiedades, presentándote la leche de alpiste.

¿Leche de Alpiste?

No solo los mamíferos producen leche, la leche se puede obtener de frutas, cortezas, vegetales y en este caso, semillas. Al final de este artículo encontraras una receta sencilla para prepararla y disfrutar de todos sus beneficios.

Propiedades de la leche de Alpiste

La leche de alpiste como adelgazante se ha hecho famosa desde hace poco tiempo, pues nunca antes la habíamos probado los humanos, pero resulta increíblemente efectiva para bajar de peso gracias a diferentes factores.

Sus elevados niveles de proteína permiten acelerar el metabolismo y aumentar la recuperación del tejido muscular, así que potencia los ejercicios que buscan tonificar y reducir medidas.

Por otra parte la leche de alpiste concentra las enzimas de esta semilla, limpiando y cuidando el funcionamiento de los riñones, el páncreas y el hígado, órganos importantísimos para la limpieza de toxinas y la producción de hormonas reguladoras.

Es un excelente alimento para personas de la tercera edad y pacientes de diabetes, ya que mejora inmensamente la calidad de vida, activa la capacidad cognitiva, es una fuente de antioxidantes increíble que ayuda a retardar los síntomas del envejecimiento, mejora la piel, los huesos, el cabello, las uñas y los dientes, además es un alimento completo, sencillo de preparar y digerir.

Es recomendado para mujeres que sufren de infecciones urinarias, ya que mantiene controlada la flora bacteriana y limpia los riñones.

Es un excelente tónico para el corazón, ya que reduce los niveles de colesterol y triglicéridos, protegiendo el corazón y combatiendo la hipertensión.

Para quienes sufren de cirrosis hepática, la leche de alpiste puede ser un excelente aliado, ya que limpia, cuida, protege y repara el hígado.

¿Cómo incorporar la leche de alpiste en mis dietas adelgazantes?

La leche de alpiste tiene altos contenidos de proteína y puede ser considerada como un alimento completo pero no recomendamos que sustituyas tus comidas y solo bebas leche de alpiste.

Si quieres adelgazar de saludablemente y mantenerte en forma, puedes tomar medio vaso como parte del desayuno y añadir algunas frutas, o un vaso de leche de alpiste caliente, en la cena antes de las 6 de la tarde. Pero no lo hagas todos los días para que su sabor no te canse y para que no te satures de lo mismo todo el tiempo.

Receta para hacer leche de alpiste paso a paso

  1. Remojar 6 cucharadas de Alpiste sin concha en agua durante 12 horas.
  2. Luego de las 12 horas, escurrir el agua.
  3. Poner el alpiste en la licuadora y batir hasta que se haga líquido.
  4. Puedes añadir leche de soja o frutas para crear un batido.
  5. Añadir una cucharadita de miel de abeja para endulzar.
  6. Servir en un vaso y beber fresca, o guardarlo en el refrigerador para tomarla más tarde

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Estudiantes de la Facultad de Medicina y Psicología en la Universidad Autónoma de Baja California, se propusieron analizar diversos estudios realizados alrededor del mundo para determinar si el automonitoreo podía ser determinante en la pérdida de peso y lo que encontraron se considera como evidencia suficiente de que nuestra consciencia y autoridad sobre el control de la nutrición y entrenamientos  puede ayudarnos a lograr nuestras metas de manera más eficiente.

El análisis compiló los datos de 6 estudios aprobados, cuyas poblaciones contaban entre 50 y 330 personas, en edades adultas que iban desde los 18 años hasta los 74 año, a quienes durante más de 8 meses se les registró el IMC y el peso.

Los resultados arrojaron que el grupo de control había perdido entre 1 y 2 kilos de forma progresiva, sin embargo aquellos que monitoreaban sus propios avances, habían perdido entre 1 y 6 kilos progresivamente, independientemente de la actividad y el tipo de nutrición parece ser que somos más eficientes si mantenemos un automonitoreo de nuestra actividad física, nutrición y logros.

¿De qué se trata el automonitoreo?

En FitNatura somos fieles creyentes de formar a las personas en nutrición y actividad física de modo que las personas puedan cambiar sus vidas para , el automonitoreo por tanto, creemos que aporta una rutina excelente para mejorar tu salud, bajar de peso y mantenerte en forma, el cual consiste en llevar un control de tu ingesta alimenticia y actividad física, así como los progresos en el tiempo.

Paso 1 Planificación

Antes de empezar cualquier proyecto debemos tener claro cuáles serán las metas, los métodos y estrategias para alcanzar nuestros propósitos en un tiempo determinado, en pocas palabras debes establecer un peso y medidas reales a las que puedes llegar en un periodo establecido, que tipo de alimentación llevaras semanalmente, que alimentos vas a sustituir o eliminar, si implementarás días de limpieza de toxinas etc. Por otro lado debes programar un entrenamiento rutinario que te ayude a alcanzar el objetivo.

Paso 2 Recopilar información

Diariamente sería bueno registrar en un diario (Ya sea en tablet, laptop, o cuaderno) lo que has comido durante el día y los ejercicios realizados con éxito, asimismo de forma semanal, tomar nota del peso, IMC  y medidas antropomórficas.

Paso 3 Reconfiguración y ajustes del plan inicial

Al observar y analizar los datos recopilados semanalmente, podemos notar si estamos por buen camino o si debemos hacer ajustes. (Las mujeres deben tener en cuenta que dependiendo de su ciclo menstrual pueden estar acumulando líquidos, lo cual les hace subir de peso momentáneamente y no significa que estén haciendo algo mal.)

Recomendaciones Generales

Si no te sientes preparado para llevar tu propia rutina de automonitoreo nosotros estamos aquí para ayudarte en cada paso del camino, es difícil emprender una tarea como esta si no se tienen los conocimientos necesarios para planificar estrategias de adelgazamiento.

Nuestros diversos programas en FitNatura, están enfocados en enseñarte todo lo necesario para que más tarde tú puedas alcanzar tus propósitos sin ayuda, nuestros expertos en nutrición te enseñaran a hacer la compra de alimentos y cocinarlos apropiadamente, mientras que nuestros expertos en deportes te motivan y demuestran lo divertido y energizante que pueden resultar los ejercicios, y lo eficiente que resultan si se hacen correctamente. Al mismo tiempo te preparamos terapias, masajes y tratamientos reductores para potenciar los esfuerzos que estas llevando a cabo.

Por último semanalmente llevamos un registro completo de tus avances y te enseñamos a llevarlos a cabo, como si esto fuera poco, la mayoría de nuestros programas te regalan además una pulsera de actividad, ideal para empezar el automonitoreo de tu actividad física.

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A veces nuestro fervor por adelgazar y mantenernos en forma, nos hace olvidar que las tareas más sencillas, son las más efectivas para lograr nuestras metas. Un estudio de la LSE (London School of Economics) dirigido por la Dra. Grace Lordan especialista en economía de la Salud, demostró que el simple ejercicio de caminar vigorosamente parece ser mucho más efectivo para perder peso que otras actividades de alto impacto que se hacen en el gimnasio o en una cancha deportiva.

Acerca del Estudio

El estudio se basó en la información y datos de la encuesta anual de Salud de Inglaterra, tomada desde 1999 hasta el 2012, enfocándose en las personas que realizaban ejercicios de alta intensidad cardiovascular por más de 30 minutos diariamente:

  1. Caminatas enérgicas.
  2. Deportes de intensidad moderada. (Nadar, ir al gimnasio, bailar, correr, tennis, football, ciclismo, etc.)
  3. Trabajo diario fuerte. (Caminar para hacer comprar, mover muebles, limpiar la casa, etc.)
  4. Trabajo manual pesado. (Cuidar y podar el jardín, cavar, cargar peso, reparar tejados, etc.)

Más tarde sectorizó dichos grupos y recopiló los índices de masa corporal y las medidas de cintura de los individuos, y encontró que el grupo de los hombres y mujeres que realizaban caminatas enérgicas por más de 30 minutos diarios, tenían en promedio un menor índice de masa corporal y cinturas más pequeñas que el resto de los encuestados. Otro dato curioso es que resulta mucho más efectivo para las mujeres y para las personas mayores de 50 años.

Promover las caminatas para bajar de peso

El artículo de la Dra. Lordan, el cual se publicará en el diario “Risk Analysis” de Londres también hace un llamado al gobierno, pues aunque han tratado de promover la actividad física por más de 150 minutos al día, no se han enfocado en decirle a las personas qué tipo de actividad deberían hacer según sus necesidades, o cuál es la más efectiva para contrarrestar los efectos negativos del sedentarismo.

El artículo expresa con más detalle que cerca del 80 % de la población no se ejercita según sus condiciones especiales y que esto genera una perdida cercana al billón de Euros anuales, atribuidos a los daños y consecuencias de la obesidad y que por lo tanto deberían hacer campañas públicas que promuevan el caminar diariamente y seguir dietas saludables.

Pero dejando la responsabilidad de cada gobierno atrás, como individuos deberíamos reflexionar acerca de este sorpresivo descubrimiento, tomar ventaja y al mismo tiempo regar la voz entre nuestro círculo de amigos y familiares, para que sepan que una simple caminata vigorosa en la mañana, podría ser la clave para mantener su salud y al mismo tiempo alcanzar una mejor figura. El sedentarismo y la obesidad se han convertido en verdaderas epidemias, pocas veces nos damos cuenta del daño que nos hacemos a nosotros mismos, hasta que ya es demasiado tarde, así que es hora de tomar mejores decisiones en nuestra vida diaria.

¡Solo tienes que dar el primer paso, y seguir caminando!

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Seguramente cuando eras niño tuviste la oportunidad de jugar al famoso “hula hula”, ese juego que consistía en mantener un gran aro de colores girando alrededor de tu cuerpo sin que se cayera, pues resulta que dicho juego de niños es una excelente forma de quemar calorías, bajar de peso y moldear la cintura, de hecho en muchas partes del mundo se implementó como calentamiento físico o como parte de una rutina deportiva.

Un poco de Historia acerca del Hula Hoop

Te sorprenderá saber que el uso de aros para ejercitar el cuerpo tiene una antigüedad de más de 3000 años, siendo los Egipcios, los primeros en crearlo, más tarde en la Grecia antigua ya recomendaban dicho mecanismo para mantenerse en buena forma.

Durante el siglo XIV se popularizó en Inglaterra el hooping que no es otra cosa que balancear el aro alrededor del cuerpo, no obstante muchos médicos le atribuyeron enfermedades cardiacas y dislocaciones de espalda, por lo cual se dejó de practicar y durante algunos siglos la actividad pasó al olvido.

Hace poco menos de un siglo, los australianos incorporaron el aro para las clases de gimnasia, y un californiano que vio aquello, se lo comento a sus amigos Richard Knerr y Arturo Melin quienes tenían una compañía llamada Wham-O y con la idea crearon un dispositivo para entrenar halcones, sin embargo, el potencial real del aro era su función milenaria, así que intentaron patentar la idea pero les fue imposible, no importaba que lo hubieran hecho por primera vez en un material diferente.

Knerr y Melin no se rindieron y sacaron el famoso hula hoop al mercado en 1958, el cual fue tan exitoso, que no importaba cuantas marcas de aros compitieran contra ellos, todos los niños querían el hula hoop, y la compañía vendió más de 100 millones en pocos años.

¿Qué hace tan atractivo al hula hoop?

Para los niños puede significar horas y horas de diversión, todos quieren romper sus propios record de mantener el aro girando por más tiempo, pero un adulto ¿qué podría sacar de ello?

Resulta que este ejercicio es sumamente beneficioso para nuestra salud y ha vuelto a ponerse de moda en Estados Unidos por su increíble efecto masaje y moldeador del abdomen y otras zonas del cuerpo, como los brazos.

Aunque no lo parezca, con el hula hoop quemas mayor cantidad de calorías que con muchas otras actividades, pues pones en funcionamiento no solamente algunos músculos sino todo tu cuerpo, al mismo tiempo tienes que controlar y graduar el balance y la velocidad de tus movimientos, el vientre y los glúteos se tensan, y la constante presión del aro masajea los músculos, ayudando a quemar grasas y moldear la cintura.

Eso sin mencionar que todo el proceso es muy divertido y puedes hacerlo en casa, al tiempo que compartes con tu familia, eso sí, cuida el tiempo que lo practicas porque aunque pareciera que no te cansas, todo tu cuerpo trabaja arduamente y necesitas descansar.

Beneficios del Hula Hoop

  1. Es un ejercicio completo para todo el cuerpo, puedes hacer énfasis en cintura, abdomen, caderas e incluso brazos.
  2. Las piernas y los glúteos trabajan duramente para mantener el balance.
  3. Quemas muchas calorías.
  4. Promueves la circulación y disminuyes los problemas cardíacos.
  5. Disminuyes tallas de cintura.
  6. Rebajas y defines el abdomen.
  7. Tonificas piernas, glúteos, vientre, espalda y brazos.
  8. Ganas mayor flexibilidad.
  9. Te ayuda a no retener líquidos.
  10. Evita la formación de gases.
  11. Fortaleces la espalda y la zona lumbar.
  12. Mejora la psicomotricidad y la coordinación.

¿Qué esperas para probarlo?

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El hígado graso es una terrible condición médica que se presenta cuando nuestros depósitos grasos han sobrepasado su límite y la grasa ya no tiene más opción que acumularse en el hígado, esto causa que el órgano se inflame, generando consecuencias muy graves para el organismo que van desde aletargamiento neurológico, hasta cirrosis hepática que no tiene otro remedio más que un trasplante de hígado.

Esta condición amerita tratamientos radicales y muchas veces no son suficientes para recuperar la salud plena, es por ello que consideramos más importante decirte cuales son las causas de este problema y cómo prevenir que ocurra, así no tendremos que recurrir a medidas extremas cuando sea demasiado tarde.

Causas del Hígado Graso

Para entender mejor el origen de esta condición, es imprescindible saber cómo funciona nuestro metabolismo:

El hígado y la tiroides son los reguladores principales del metabolismo, ellos se encargan de hacer que el cuerpo funcione de la mejor forma posible de acuerdo a los alimentos que les enviamos y la actividad física que realicemos.

Un metabolismo ideal se crea cuando comemos de forma balanceada y el gasto energético es proporcional a las calorías que consumimos, así no tenemos que recurrir al almacenamiento de la energía no utilizada, que no es otra cosa que grasa acumulándose bajo la piel.

Cuando comemos demasiado y no quemamos calorías estamos contribuyendo al almacenamiento de grasa, que a su vez se refleja en un aumento de peso y si el mismo comportamiento continua, los depósitos se desbordan, y la grasa se empieza a depositar en los órganos y el hígado.

Pero no se trata solamente de comer demasiado y no hacer ejercicio, lo siguiente también puede producir eventualmente hígado graso:

  • Ingerir alimentos ricos en azucares de forma continuada
  • Servirse más comida de lo que nuestro estomago está dispuesto a soportar
  • Consumir productos industrializados en mayor cantidad que los naturales
  • No consumir frutas ni vegetales de forma frecuente
  • No consumir suficiente fibra
  • Llevar una vida sedentaria
  • No hacer una limpieza del sistema digestivo con cierta frecuencia
  • No hacer una limpieza del hígado cada cierto tiempo
  • Cómo Prevenir el hígado graso

    Tenemos que estar conscientes de que si no hacemos un cambio en nuestra vida, no habrá milagro que nos devuelva la salud llegados a un punto de no retorno.

    Los pacientes con hígado graso muchas veces no se recuperan del todo, deben hacer dietas drásticas para desintoxicarse de sustancias dañinas, también deben consumir toda esa grasa que se ha estado acumulando por años y años, haciendo ejercicios muy chocantes para una persona que estaba acostumbrada a estar sentada o acostada todo el día.

    Aun haciendo todo esto es posible que el problema no se resuelva del todo, y si ha llegado al punto de cirrosis, solo un trasplante hepático podrá salvar tu vida.

    Es hora de que te levantes y dejes de comer esas donas de chocolate, busca una actividad física que puedas hacer todos los días, aumenta tu consumo de carnes magras, vegetales fibrosos, frutas ricas en vitaminas y frutos secos naturales. Evita los productos industrializados, los refrescos, las frituras y los carbohidratos. Poco a poco verás cómo te sientes mejor, con más energía, bajarás de peso y cada vez estarás más lejos de esta condición.

    Una vez al mes es importante que pongas a descansar a tu sistema digestivo haciendo ayunos. Aprovecha en esos momentos para desintoxicar tu hígado y limpiarlo con batidos de perejil, piña, apio España, limón o té verde.

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    No los métodos para adelgazar son fáciles, pero esta vez la Universidad de Chicago a través de un estudio dirigido por el Dr. Planem Penev, ha indicado que el simple hecho de dormir adecuadamente unas ocho horas es fundamental para quemar grasas. ¿Grandioso no te parece?

    Resulta que según el estudio, cuando limitamos las horas de sueño, estamos liberando una hormona llamada grelina, la cual se encarga de ponernos en estado de vigilia antinatural, causando hambre y reduciendo el gasto de energía, pues muchos años de evolución nos han marcado, antes si nos despertábamos antes de tiempo o nos dormíamos demasiado tarde, podía significar que no teníamos un refugio apropiado para protegernos de otros depredadores, por lo cual necesitamos conseguir energía y retener grasas la mayor cantidad de tiempo posible y esa reacción química sigue funcionando en nuestro cuerpo.

    Al dormir durante las ocho horas completas y levantarnos con el amanecer, estamos ayudando a nuestro a funcionar apropiadamente, ya que aunque estemos dormidos seguimos quemando calorías, pues nuestro cuerpo sigue manteniendo sus funciones orgánicas, de hecho algunos procesos hormonales se ejecutan durante los periodos de sueño y se interrumpen si nos despertamos.

    En pocas palabras es indispensable que tomemos ciertas medidas para garantizar un sueño profundo y suficientemente largo. Ya que no solo ayudarás a tu cuerpo a regular su peso sino que tendrá descanso suficiente, lo cual reduce considerablemente los problemas de estrés, la tensión, la circulación, etc.

    Consejos para dormir mejor

    Últimamente la gente sufre de insomnio y trastornos del sueño, aumentando así sus niveles de estrés y tensión que también colaboran con la obesidad, la obesidad también causa problemas a la hora de dormir y es así como creamos un círculo vicioso, donde constantemente tenemos malestar y aumentamos de peso, la única forma de romper con ese círculo es hacer cosas diferentes, cambiar la rutina y llevar hábitos saludables.

    Hacer Ejercicio

    El ejercicio es imprescindible para mantenernos en forma, no solo porque nos ayuda a quemar calorías y tonificar nuestros músculos, sino que también estimula la secreción de endorfinas y serotoninas, llamadas comúnmente hormonas de la felicidad, contrarrestando así los malos efectos del estrés y ayudando a conciliar el sueño profundo, sobre todo si el ejercicio se hace durante la tarde.

    Consejos para la cena

    La cena es la última comida del día, sin embargo debería hacerse mucho antes de dormir, una digestión pesada durante tus horas de sueño podría traer muchos problemas en el estómago, el intestino, hígado y riñones, así que opta por una cena ligera y alta en proteínas, frutas, pero baja en grasas no saludables, antes de ponerse el sol, luego no piques más comida durante la noche, el sistema digestivo necesita descansar y darse tiempo para limpiar todo el sistema. Si te da hambre bebe agua o té, pero no ingieras más comida, a los pocos días tu cuerpo se acostumbrará al nuevo horario.

    Técnicas de relajación

    Utiliza música relajante, pídele masajes a tu pareja o practica meditación y ejercicios de respiración antes de dormir, hacer esto es una excelente práctica que calma tu cuerpo y mente y te prepara para dormir profundamente.

    Cero tecnologías

    Cuando te dispongas a dormir procura que la tecnología se mantenga fuera del cuarto, las ondas electromagnéticas causan daños en tu cuerpo y son eternos estimulantes que te ponen en estado de vigilia, la luz de las pantallas engaña a tu organismo y es devastador para lograr dormir profundamente, así que apaga los teléfono celulares y el televisor y procura dormir sin distracciones.

    Otros consejos para dormir mejor y bajar de peso

    La temperatura de tu habitación no debería ser demasiado caliente o demasiado fría, o variar drásticamente durante la noche ya que podría despertarte, tu cama no debería usarse para trabajar o estudiar, solo para dormir, no pongas el reloj despertador tan temprano y con ruidos estridentes, trata de despertarte con la luz del sol.

    ¡Esperamos que estos consejos te ayuden a dormir mejor y comiences a notar que la báscula comienza a darte la visión real de una semana sana y activa!

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    El ciclo circadiano no es más que nuestro ritmo biológico, determinado por nuestro tiempo de actividad y tiempo de descanso, este se encuentra presente en todos los seres vivos incluyendo las plantas, solo que en cada especie es diferente, por ello algunas criaturas son más activas durante la noche y otras durante el día, ahora bien, ¿Cómo podemos aprovechar esto para nuestro propio beneficio?

    Para ello tendremos que hablar un poco sobre nuestra evolución.

    La Evolución del hombre y el ciclo circadiano

    Las criaturas primitivas originaron este ciclo dentro de sus células para proteger la réplica del ADN, ya que los rayos ultravioletas que irradia el sol eran negativos, así que la actividad se relegó al periodo nocturno.

    Los seres humanos regulamos nuestros relojes biológicos a partir de esta función, de modo que las glándulas suprarrenales produjeran ciertas hormonas durante el día y otras durante la noche, tal es el caso del cortisol que se segrega durante el día para activar nuestro metabolismo, y la melatonina segregada por la noche para inducirnos sueño y poder descansar.

    El hombre prehistórico necesitaba ocultarse durante la noche de otros depredadores nocturnos, así que se escondía en cuevas u otros escondrijos para protegerse, al mismo tiempo se resguardaba de las bajas temperaturas que se sentían a esas horas, creando así una rutina estándar de inactividad durante la noche.

    En cambio durante el día se aprovechaban las horas de luz para poder conseguir comida, ya sea cazando, cosechando o pescando, por lo cual tenían que estar muy activos durante todas las horas de luz.

    Este ciclo se continuó durante miles y miles de años, acondicionando a nuestro cuerpo a sobrevivir y funcionar de esta manera, de hecho esto había sido así hasta hace apenas algunos años. El trabajo se hacía durante el día y se descansaba durante la noche, pues aunque no tuviéramos que escondernos del frio y las bestias, no poseemos una visión adaptada a la oscuridad para emprender una actividad a oscuras.

    Problemas con el ciclo circadiano actualmente

    Hablando en términos recientes, la tecnología nos ha sumido en una nueva forma de vida, la noche ya no es un lapso de tiempo oscuro, desde que tenemos electricidad podemos disfrutar de muchas actividades nocturnas, lo cual ha dado pie a empleos, eventos y estudios a dichas horas, y esto genera que se compensen los ciclos de descanso durante el día.

    Aunque suene sencillo, nuestro cuerpo no ha evolucionado para soportar este cambio de un siglo para otro, así que sufrimos las consecuencias de ir en contra de nuestros ritmos naturales, ¿Cuáles? Pues el Sobrepeso, dolores de cabeza, desórdenes alimenticios, todo tipo de insomnio, alteraciones hormonales, etc.

    ¿La solución?

    Ayudar a nuestro cuerpo a seguir el ciclo tal como está programado evolutivamente para funcionar, esto significa en principio; seguir una dieta regular y balanceada con alta cantidad de proteínas y verduras, única y exclusivamente mientras la luz de sol este presente, es decir, entre las 5:30 am y 5:30 pm aproximadamente (en algunos países puede variar). Esto es fundamental para no sobrecargar nuestro sistema digestivo, darle la oportunidad de descansar y proporcionarte el sueño que necesitas para poder dormir profundamente.

    Otro consejo es aumentar nuestra actividad física durante el día, ya que la inactividad o el sedentarismo no es algo normal en nuestro organismo, estamos programados para soportar horas y horas de carga física, de modo que si no consumes dicha energía, es muy probable que ganes sobrepeso, por lo cual es fundamental hacer ejercicio regular durante el día, ya sea una vez o varias veces al día para lograr un efecto aún más positivo.

    Aunque suene repetitivo, la dieta balanceada y el ejercicio es esencial para mantenerse en forma y lograr una buena salud, pero hacerlo a las horas correspondientes es definitivamente una ventaja declarada por la evolución.

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