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El gran error de los jóvenes, es creer que serán jóvenes para . Tenemos que entender que todos los días envejecemos un poco más, y si no nos cuidamos, ni preparamos, para cuando los años se acumulen, poco podremos hacer a esa edad, que nos ayude a tener una mejor calidad de vida. Hoy en FitNatura dedicamos el artículo de hoy a las mujeres, tanto jóvenes, como adultas para que desde ahora preparen sus cuerpos para la llegada de la menopausia.

Es posible que creas que la menopausia solo se trata del cese del periodo menstrual, pero también se trata de la disminución en la producción de hormonas femeninas, que trae como consecuencia síntomas desagradables y consecuencias graves para las mujeres.

Consecuencias de la menopausia

Los síntomas de la menopausia pueden presentarse alrededor de los 45 hasta los 60 años de edad, dependiendo de la juventud orgánica de la mujer. Cuando empieza más temprano indica  envejecimiento prematuro, que a veces no tiene nada que ver con lo que se muestra en el exterior, pero que revela poca salud en el organismo.

Los síntomas comienzan cuando los niveles hormonales de progesterona y estrógeno disminuyen progresivamente, retardando la estimulación ovárica, por ello el periodo suele ir retrasándose hasta desaparecer por completo al cabo de un año, máximo 3 años, en los cuales las mujeres experimentan cambios de humor, bochornos, pérdida de apetito sexual, taquicardias, insomnio y otras molestias similares.

Sin embargo estas molestias pasan, lo que muchas veces pasa por debajo de la mesa, son aquellas consecuencias verdaderamente importantes, ya que a partir de la menopausia el envejecimiento de la mujer se acelera, afectando principalmente los huesos y la piel, estoy hablando de la osteoporosis, las fracturas de cadera, las arrugas, etc.

Por otra parte la mujeres en este punto, experimentan una profunda pérdida de energía, que se potencia por la falta de sueño, impidiendo el desarrollo de sus actividades diarias, lo cual agrava aún más el problema, ya que el sedentarismo empeora los síntomas y se hará cada vez más difícil contrarrestarlo, de allí la importancia de prepararse con anticipación.

Cómo contrarrestar los síntomas y consecuencias de la menopausia

Como hemos dicho antes, el cuidado y la preparación deben comenzar en la juventud, siendo la dieta sana y el deporte tus principales aliados.

En cuanto a los alimentos, nuestra recomendación es optar por la comida real y natural, evitando todo tipo de productos procesados, que tienen demasiada azúcar, conservantes y otros químicos que causan el envejecimiento prematuro, obesidad, desintegración progresiva de los huesos, etc. En cambio los alimentos naturales, nos aportan beneficios múltiples a todo nuestro organismo, protegiéndonos de enfermedades y potenciando nuestro sistema endocrino, el cual se encarga de la producción hormonal.

En cuanto a los deportes, si todavía estas joven te recomendamos los ejercicios de alta intensidad por intervalos, el crossfit, el salto de cuerda y levantamiento de pesas, que aunque parezcan diseñados para los hombres, las mujeres son quienes le sacan el mayor provecho, pues este tipo de ejercicios embellece la piel, endurece los huesos, utiliza todos los grupos musculares y estiliza la figura, proporcionando fuerza, no obstante podrían ser demasiado fuertes si ya estas experimentando los síntomas de menopausia, en cuyo caso te convendría optar por ejercicios tales como el yoga, Pilates o taichí.

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Entre las tendencias más favorables para mantenerse el forma que dominaran en el 2016 se encuentran las rutinas de ejercicios llamadas Body Balance, las cuales mezclan ejercicios de diversas disciplinas con el fin de lograr el equilibrio entre la mente y el cuerpo, hoy en Fitnatura te queremos introducir a este programa para que puedas practicarlo desde casa y mejorar tu salud integral.

¿Qué es exactamente el Body Balance?

Se trata de un programa de ejercicios innovador basado en los movimientos y rutinas físicas de otras disciplinas milenarias que tratan de armonizar la mente, el cuerpo y el espíritu, tales como el yoga, el taichí y el Pilates.

La rutina tiene un estilo gimnástico que busca recuperar el equilibrio mental y la relajación, la fuerza muscular, la tonificación, mejorar el funcionamiento de los órganos internos y corregir la postura. Es una forma de ejercitarse haciendo ejercicios suaves, que comprenden estiramiento, coordinación y agilidad.

Otra característica del body balance es que utiliza música para coreografiar los movimientos de modo que parezca una especie de danza muy elegante, relajante y estimulante. Estos ejercicios no requieren experiencia previa y pueden ser realizados por jóvenes y adultos y se recomienda especialmente para los adultos mayores por su bajo impacto.

¿Cómo nació este programa?

La primera en iniciar esta rutina fue la empresa Neo zelandesa “Les Milles” Fundada en el año 2010 por el hijo del famoso atleta olímpico Phillip Les Milles, y son ellos quienes han estado impulsando esta actividad con sus programas prestablecidos de ejercicios.

En cada clase que han creado se busca una meta diferente y los ejercicios varían para satisfacer ciertas necesidades, los instructores están obligados a cambiar la rutina y la música cada 3 meses para que las personas aprendan a coordinar nuevamente los movimientos en una nueva rutina.

Beneficios del Body Balance

  • Tonificación Muscular en cada musculo del cuerpo.
  • Se estiliza la figura.
  • Mejor funcionamiento de los órganos internos.
  • Se corrige la postura.
  • Lubricación y flexibilidad en las articulaciones y tendones.
  • Reduce los dolores de espalda y los problemas lumbares.
  • Se activa y acelera el metabolismo.
  • Reduce el estrés y la ansiedad.
  • Calma los nervios y reduce la tensión.
  • Relajación completa.
  • Mejora las habilidades motrices.
  • Mejora la coordinación.
  • ¿Cómo practicar Body Balance?

    Si estás interesado en asistir a una clase de Body Balance tienes dos opciones, buscar un centro con un instructor certificado que reciba las nuevas rutinas de la empresa y que pueda enseñarte, o desde casa seguir los videos que saca la empresa. En caso de que quieras hacerlo en casa te recomendamos acondicionar el espacio para tener mayores beneficios, puedes colocar velas aromáticas o incienso, y atenuar un poco la luz. La idea es crear un lugar donde te sientas en paz y puedas concentrarte y poner la energía requerida en cada uno de los ejercicios.

    Las rutinas, como ya hemos dicho, varían cada 3 meses, sin embargo las clases anteriores puedes encontrarlas en internet y seguirlas desde casa para mejorar tu salud, puedes hacerlo con varias personas, con tu familia o amigos, solo es cuestión de tener disciplina y concentrarse en las instrucciones.

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    Hoy en Fitnatura queremos hablarles de los ejercicios Pilates, seguramente habrás oído de ellos pero se trata de rutinas de ejercicio enfocadas a rehabilitar el cuerpo de ciertas patologías, tanto físicas como mentales, algo así como el yoga occidental de este nuevo siglo, el cual fue ideado por Joseph Hubertus Pilates y el cual puede hacerse en cualquier parte, incluyendo tu propia casa.

    No hace falta ir a un centro especializado y hacer cambios en tu rutina diaria para poder asistir a clases guiadas, estos ejercicios se aprenden rápidamente y podrás ejecutarlos en tu propia casa, es por eso que queremos darte unos tips importantes para que lo puedas realizar cómodamente, con los materiales necesarios y sin riesgos.

    Materiales necesarios

    1. Esterilla o colchoneta: Estas las venden en cualquier centro de materiales deportivos, las hay de muchos materiales y tamaños, pero no necesitaras algo demasiado ostentoso, de hecho puedes comenzar con foami o toallas viejas que tengas en casa, es para que no te moleste la dureza del piso.
    2. Bandas elásticas: Estas se usan mucho para graduar los ejercicios de flexibilidad, las puedes comprar o utilizar un cinturón de flexible, un trozo de tela, etc. Sin embargo el usarlos puede ser opcional.
    3. Rodillos: Estos no son obligatorios pero en algunos ejercicios se recomiendan para fortalecer los músculos, pero puedes utilizar otro objeto parecido que no sea muy pesado y cumpla la misma función.
    4. Pelota de estabilidad: No hay sustituto para este elemento, pero es un objeto muy recomendado en Pilates, puedes adquirirla en un centro deportivo, aunque si no tienes dinero al momento, procura que en tu rutina no haga falta la pelota.

    Existen otros elementos para estudiantes avanzados como el aro de Pilates y la pelota bosu, pero para una rutina en casa posiblemente no los necesites.

    Filosofía Pilates

    Si vas a hacer estos ejercicios en casa tienes que tener en cuenta que lo más importante es centrarse en la filosofía del Pilates, que tiene que ver con la tranquilidad mental, involucrando la respiración correcta y tomándote tu tiempo para hacer cada ejercicio correctamente, de lo contrario no tendrás los mismos efectos.

    Te aconsejamos respirar pacíficamente, inhalando suavemente por la nariz y exhalando por la boca, apreta los músculos en la inhalación y trata de mantener el mismo ritmo lento todo el tiempo. Concentra tu atención en el ejercicio, deja la mente en blanco y no te preocupes por otros problemas mientras haces ejercicio.

    El hecho de que estés en casa sin supervisión no quiere decir que no debas esforzarte y hacerlo por obligación. Dedícate en cuerpo y mente a tu rutina como si de un ritual sagrado se tratara.

    Ejercicios para principiantes

    Antes de empezar recuerda calentar tus músculos y articulaciones, utiliza ropa cómoda y flexible que no te impida ejecutar ningún movimiento.

    1. Siéntate y estira tus piernas en la esterilla, júntalas y trata de alcanzarlos dedos de tus pies con la punta de los dedos de la mano, respira y mantén la posición durante 15 segundos. Regresa a la posición inicial y repite unas 10 veces.
    2. Acuéstate en la esterilla, sube las rodillas y extiende las manos alrededor de tus caderas, usando la fuerza de tus piernas eleva el tronco del suelo, respira en esa posición unos 10 segundos y vuelve lentamente a la posición inicial, luego repite 10 veces más.
    3. Acostada en la esterilla sube la pierna derecha y abrázala para colocarla en tu pecho, eleva la cabeza y la pierna izquierda y mantente así durante 10 segundos, luego cambia de pierna y repite 10 veces por cada pierna.
    4. Ponte boca abajo en la esterilla y extiende los brazos hacia adelante, luego eleva brazos, piernas y cabeza al mismo tiempo, tu cuerpo debería tener la forma de una canoa, mantente así un par de segundos y vuelve a la posición inicial, repite unas 15 veces.

    Si quieres practicar una rutina completa te invitamos a seguir las instrucciones que encontraras en este vídeo:

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