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planes de adelgazamiento violento

Seguramente has visto en TV esos programas como “Kilo a kilo” o “The biggest loser”. O planes de adelgazamiento online con unas fotos impresionantes de los cambios que “supuestamente” han hecho esas personas en pocas semanas. Parece un sueño hecho realidad, pero en FitNatura te decimos la verdad, cualquier enfoque violento y de corto plazo no soluciona la obesidad a largo plazo.

¿Por qué no funcionan los planes de adelgazamiento violento?

El primer error de esos planes es tener un enfoque cortoplacista. Cuya meta es la pérdida de peso a punta de ejercicios y restricción calórica. Pero resulta que cuando hablamos de obesidad hay diferentes factores que operan en esa persona. Deben ser tomados en cuenta, de lo contrario recuperará todo el peso perdido y más una vez que termine el plan.

¿Cómo se desarrolla la obesidad?

La obesidad siempre es crónica, pues se trata de un círculo vicioso que comienza como una pequeña bola de nieve hasta formar una avalancha muy difícil de detener. Por lo general deseamos parar la avalancha cuando es demasiado tarde. Lo bueno es que no es imposible.

No es culpa de los genes o de una enfermedad específica, tampoco solo de  una alteración circadiana o microbiota, tampoco solo se debe a la falta de ejercicio o una mala alimentación. Sino que se trata de un problema complejo conectado a varios de éstos factores. No todas las personas tienen las mismas causas, pero una vez que se desarrolla los problemas orgánicos se van acumulando y generando mayor obesidad.

Por ejemplo, digamos que consumes más glucosa de la que el cuerpo necesita, en ese momento tu cuerpo se hace resistente a la insulina, si éste comportamiento continua, la resistencia a la insulina se torna crónica,  creando así una disfunción endotelial, lo cual genera mayores probabilidades de hipertensión, una condición que te hace almacenar más grasa, haciéndote aún más resistente a la insulina y repitiendo el ciclo, eso sin mencionar otros factores como el hígado graso y la hipo toxicidad muscular que se van generando a medida que el problema se hace más complejo.

¿Entonces cómo dejar de ser obeso?

Bueno tenemos que hacer que la rueda que viene en bajada frene y empiece a trabajar en reversa. Es un concepto sencillo de entender pero difícil de aplicar ya que la inercia que te está llevando hacia adelante no te permite frenar tan fácilmente y mucho menos rodar hacia arriba.

Por otro lado tenemos que entender que la meta no es bajar equis cantidad de kilos, sino tener un cuerpo sano. Es un tratamiento duro al principio, y que debe llevarse a cabo de por vida no por unas cuantas semanas, y requiere de 4 pilares fundamentales.

1 Cambiar la alimentación

Cuando hablamos de cambiarla, no solamente se trata de reducir las calorías y comer solamente ensaladitas. No tu cuerpo necesita energía y necesita nutrientes de buena calidad. No solamente se trata de comer tanto porcentaje de carbohidratos y tanto de proteínas y grasas.

Sino de obtener dichos nutrientes de un alimento de buena calidad que por lo general es un alimento proveniente de la naturaleza que no tiene etiquetas y que además se cultivado o criado de forma natural.

También es vital la hidratación con agua e infusiones, sin añadidos.

2 Acostumbrarse a ejercitar a diario

No se trata de cumplir con un mínimo, sino de mantener el cuerpo en movimiento lo más que se pueda, exigirle cada vez más y olvidarse para siempre de una vida sedentaria. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, si no nos movemos atraemos las enfermedades.

3 Tener apoyo psicológico

Es cierto que en parte requiere de tu fuerza de voluntad, pero también es necesario contar con un psicólogo especializado en obesidad que te ayude a ver los progresos y te mantenga enfocada en alcanzar la meta de tener un cuerpo sano.

4 Contar con expertos

Es vital contar con la orientación de un especialista que consiga las causas individuales de tu condición, tambien trabaje contigo para establecer una mejor alimentación y programa de ejercicios, y también que recomiende tratamientos estéticos adicionales.

“Por su puesto si tienes confianza en nosotros puedes visitarnos en nuestro centro de salud en Madrid y conseguir una primera cita gratuita, o consultar nuestro plan anti-obesidad, estaremos encantados de ayudarte.”

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No siempre es necesario hacer cambios radicales en tu alimentación para conseguir los resultados deseados. A veces solo se trata de pequeños ajustes que están impidiendo que adelgaces sin darte cuenta. Hoy en FitNatura te ayudaremos a bajar de peso al eliminar o incluir en tu dieta esos factores adicionales.

Un café expreso antes de entrenar

¿Sabías que el café tiene muchísimos antioxidantes y que a su vez estimula la pérdida de grasa durante los entrenamientos?

Pues es cierto. Es un excelente potenciador del ejercicio, estimulador del metabolismo, además ayuda a elevar la dopamina y la adrenalina, ideal para aumentar el desempeño deportivo y hacer que el ejercicio sea más placentero.

Ojo, para obtener sus beneficios debe tomarse 45 a 60 minutos antes del entreno, y sin azúcar; en su lugar puedes añadir aceite de coco, mantequilla o canela, que harán su sabor más tolerable y aportarán otros beneficios.

No uses aceite vegetal hidrogenado para cocinar

Lamentablemente aunque sea una costumbre culinaria de la mayoría de los países, la grasa de los aceites hidrogenados es terrible para la salud del cuerpo y mucho peor para adelgazar. Estos aceites no toleran las temperaturas de la cocina, generando compuestos tóxicos en nuestra alimentación.

El mejor sustituto y además sumamente beneficioso para la salud de nuestro corazón y además para bajar de peso, es la mantequilla o la manteca animal. Cocina con ellas y verás rápidamente los cambios en tu abdomen.

Desaparece los productos con azúcares ocultos

La gran mayoría de los productos procesados tienen azucares ocultos. Por eso en nuestros planes FitNatura, siempre enseñamos a hacer la compra de los alimentos, pues es allí donde empiezan los problemas.

Mira las etiquetas de los productos que tienes en casa, puede que no mencionen “azucar” pero si siropes, jarabes, fructosas, sacarosas, dextrosas, y casi todo lo que termine en “osa”, también es azúcar.

Nuestro cuerpo debería recibir alrededor de 2 cucharaditas de azúcar al día solamente. Más de eso es excesivo para nuestra salud óptima, por lo tanto debemos descartar en lo posible todo lo que sume a la cuenta diaria.

Disminuye el consumo de cereales

Lamentablemente el ser humano apenas lleva pocos milenios comiendo cereales y derivados, por lo tanto no hemos evolucionado lo suficiente para tolerarlos y mucho menos en las cantidades que lo hacemos en la actualidad.

El trigo, el arroz, el maíz, la avena, la cebada, etc. Deben consumirse pero de forma moderada y lo más natural posible. Todo lo que se fabrique a partir de harinas es perjudicial para tener una silueta fitness.

El mejor sustituto para éste tipo de carbohidratos es el consumo de tubérculos, como patatas, yuca, zanahorias, rábanos, etc. Además tienen nutrientes sumamente beneficiosos para nuestra salud incluyendo protección contra varios tipos de cáncer.

Hidratación adecuada para bajar de peso

Consumir una adecuada ingesta de líquidos es lo más recomendable para mantener un peso sano y el sistema digestivo limpio.

Por lo tanto te recomendamos beber agua al menos 30 minutos antes de cada comida, NUNCA DURANTE NI DESPUES pues esto favorece el aumento de peso y una mala digestión.

Beber agua templada y no fría. El agua fría solo es recomendable en ayunas pues te ayuda a despertar el metabolismo, de lo contrario condensa las grasas en el estómago favoreciendo su almacenamiento.

Los jugos y batidos no son sustitutos del agua, por lo tanto evítalos. En todo caso si quieres otro tipo de bebidas te recomendamos las infusiones de hierbas.

¿Quieres más consejos como éstos? Visítanos en nuestro centro de adelgazamiento en Madrid o contáctanos vía online. Estaremos encantados de ayudarte.

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