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Al contrario de lo que se podría creer, caminar descalzo es mucho más saludable que utilizar calzado, lo cual es triste porque cada vez tenemos menos oportunidades de hacerlo. Sin embargo hoy en FitNatura vamos a decirte los increíbles beneficios que tiene caminar descalzo y cómo puedes hacerlo diariamente sin parecer un loco en la calle.

Beneficios de Caminar descalzo

Aunque los zapatos son útiles para caminar a mayor velocidad, para imponer algún estilo o vernos mejor, no trae beneficio alguno, el calzado sofoca nuestros pies impidiendo la liberación de toxinas y la estimulación neuronal de las señales que provienen del suelo.

Cuando estamos descalzos en cambio, nuestros pies pueden moverse con libertad y no tienen nada que les apriete, se promueve entonces la circulación sanguínea y la oxigenación de la piel en esa zona.

Tomando en cuenta que las terminaciones nerviosas de todos los órganos se extienden hasta la planta de los pies, convendría masajear esta zona con regularidad, cosa que caminar descalzo lo hace de manera natural, promoviendo la relajación, la liberación de tensiones y la expulsión de toxinas:

  • Evita los dolores de cabeza y reduce las probabilidades de migrañas.
  • Desinflama la vejiga, los riñones, el colon y los órganos reproductores.
  • Promueve la liberación de las grasas acumuladas en el cuerpo.
  • Evita la retención de líquidos.
  • Fortalece las caderas y los huesos en general. Evitando la osteoporosis.
  • Mejora el aspecto de la celulitis y promueve el tono muscular.
  • Estimula el sistema cardiovascular, haciendo que el corazón bombee la sangre a un ritmo pausado pero fuerte
  • Estimula el intestino y evita el estreñimiento.
  • Ayuda a limpiar los pulmones y estimula el sistema respiratorio.

Por otra parte se sabe que caminar descalzo en la naturaleza, se usa como terapia contra el estrés y contra la depresión. Ya que la actividad permite liberar energías trancadas, al tiempo que tienes la oportunidad de conectarte directamente con la madre tierra. Combatiendo así las enfermedades de origen nervioso y las tensiones frecuentes.

Cómo y dónde caminar descalzo

El hogar debería ser nuestro templo para caminar descalzos, si la casa está limpia y evitamos entrar con los zapatos sucios, nuestra propia casa sería el primer lugar para empezar nuestra práctica de caminar descalzos. Sin embargo el contacto con la naturaleza es un factor importante si queremos que los beneficios sean mucho más potentes.

Uno de los mejores entornos para caminar descalzo, es el césped mojado, la sensación puede parecer incómoda al principio pero a medida que avanzas sientes cómo el cuerpo se relaja, puedes hacerlo en tu propio jardín o en un parque.

La playa es otro lugar donde podemos sacar mucho provecho por los variados estímulos, puedes caminar en la arena suave, en la arena mojada, mojar los pies en el mar, o caminar por las rocas.

En invierno puedes aprovechar para caminar descalzo sobre la nieve recién caída, el contacto frio estimula la oxigenación y nutre la piel, sin embargo no es recomendable invertir tanto tiempo en este ambiente, y vale complementar con una ducha caliente al final del paseo.

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El Paddle Surf o Surf de Remo en español es un deporte que tiene raíces polinesias, consiste en navegar sobre las olas en una tabla de surf haciendo uso de un remo para desplazarse, lo cual suena más fácil de lo que parece, pues necesitas mantener un excelente equilibrio y fuerza en los brazos y piernas para navegar correctamente, aunque quienes lo practican les encanta y se divierten un montón.

Orígenes del Paddle Surf

Su historia comienza en 1960 en la playa de Waikiki, en donde los instructores de Surf utilizaban una tabla larga y un remo de canoa, para desplazarse entre sus alumnos, avisarles de una ola o cualquier otra cosa importante, también tomar fotografías y videos de otros surfistas, en otras palabras, nació como una herramienta y más tarde en Hawai se implementó como entrenamiento extra cuando las olas no eran muy altas y no se podía practicar demasiado.

Hace pocos años surfistas famosos hicieron del paddle surf una disciplina completa, incluyendo competencias y eventos que cada vez se hacen más populares, ya que no solo se pueden practicar en las playas con grandes olas, sino que por el contrario se puede realizar en puertos, mar abierto, lagos, lagunas, e incluso ríos, haciendo que se popularice cada vez más, en todas partes del mundo y en diferentes climas.

Beneficios del Paddle Surf

  • Contacto directo con la naturaleza; ideal para tomar sol, disfrutar el agua y el sonido del viento.
  • Fácil de aprender y practicar, incluso es una ayuda para luego aprender otros deportes similares.
  • Fortalece brazos, piernas y caderas al remar correctamente.
  • Se mejora la conexión nerviosa entre la parte inferior y superior del cuerpo.
  • Evita los dolores de espalda, hernias y problemas en las articulaciones importantes.
  • Mejora el funcionamiento neurológico del cerebelo y sus funciones para mantener el equilibrio mientras ejecuta movimientos de fuerza.
  • Mejora la postura.
  • Es ideal para personas sedentarias ya que pone en funcionamiento todos los músculos del cuerpo y revierte los daños causados por estar sentado o acostado durante muchas horas.
  • Aumenta el pronóstico de vida.
  • Se quema una increíble cantidad de calorías, por lo cual es ideal para bajar de peso y tonificar los músculos al mismo tiempo.
  • Aumenta la resistencia física y la fuerza explosiva.
  • Estimula la circulación y el sistema cardiovascular.
  • Se logra una figura simétrica y atractiva, gracias al trabajo físico completo y uniforme.
  • Se aumenta la autoestima.
  • Todos estos beneficios vienen dados por la forma en la que se practica el paddle Surf, pues para remar no basta con utilizar los brazos para remar y los pies para mantener el equilibrio, la fuerza para empujar viene desde las piernas y sube por las caderas, conectando luego con la espalda y los hombros para descargarla con fuerza en los brazos y conseguir mayor distancia, lo mismo pasa con el equilibrio, se utilizan muchos conjuntos de músculos y una buena conexión neurológica para lograr mantenerse de pie, esto hace que el cerebro y la columna vertebral funcionen a su máxima capacidad para lograr una postura ideal que pueda permitirle al cuerpo conseguir fuerza y equilibrio al mismo tiempo, una hazaña que consume una enorme cantidad de energía, ideal para definir y tonificar todos los músculos del cuerpo, alcanzar una excelente figura, combatir los síntomas del envejecimiento y los factores negativos de una vida sedentaria.

    Como elegir tú equipo de Surf Paddle

    Para los nuevos en esta disciplina, vale más tomar unas cuantas clases al principio para determinar si te gusta lo suficiente como para seguir adelante y practicarlo regularmente, ya que de lo contrario no valdría la pena hacer ninguna compra, ahora bien si ya estas decidido, entonces necesitas una tabla de buenas dimensiones, tanto de largo como de ancho, esto te permitirá mejor flotación mientras eres principiante, sin embargo a medida que necesites mayor maniobrabilidad entonces te convendrá una tabla más pequeña y estilizada, cuando tengas una mejor definición de lo que buscas al practicar, podrás elegir entre una tabla pequeña para olas, o una larga y estrecha para conseguir alta velocidad.

    En cuanto al remo, si varias personas lo van a usar más vale que sea un remo ajustable, para que se adapte a cualquier altura y también al progreso individual que cada uno tenga, sin embargo si eres más exigente, puedes hacer un remo a medida o elegirlo a tu gusto para que tenga un peso ligero y una altura adecuada, la cual debe ir desde el piso hasta tu muñeca si alzas el brazo recto hacia el techo.

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    Con el verano sobre nosotros las playas son el primer lugar que debemos aprovechar para disfrutar y también para no perder la rutina de ejercicios, el agua, la arena y las olas se pueden convertir en un gimnasio excepcional con excelentes beneficios para alcanzar una figura extraordinaria y un bronceado de primera. Aquí te dejo algunas ideas para ponerte en forma en la playa.

    HIIT en la Playa

    Si has leído nuestros artículos sabes que en Fitnatura somos partidarios de los ejercicios de alta intensidad por intervalos, pues ayudan a quemar grasas horas después de haber culminado el ejercicio, por ello está en nuestra lista de entrenamiento en la playa y lo mejor es que podrás hacerlo en el mar o en la arena.

    Si decides hacerlo en el mar, debes tener ciertas precauciones, no debes nadar demasiado lejos, o hacerlo de espaldas, pues las olas y las corrientes te pueden arrastrar hasta aguas profundas y peligrosas, practica el crol o el nado de pecho durante 35 segundos, descansa 25 segundos y vuelve a la orilla en otros 30 segundos y descansa durante el mismo tiempo que antes, procurando nadar a toda velocidad, así además de quemar grasas aumentaras tu capacidad pulmonar, una vez que termines 4 vueltas, repite la secuencia esta vez nadando a pecho, luego crol y pecho otra vez, así te garantizas un entrenamiento muy completo y efectivo.

    Si lo tuyo no es nadar ni mojarte demasiado en las olas, entonces la arena será tu amiga, en un esquema de 8 series de 40 segundos de ejercicio intenso y 20 segundos de descanso, realiza: correr, sentadillas, lagartijas y abdominales de pie, en 25 minutos habrás quemado un montón de calorías y estarás sudando muchísimo, trata de descansar unos 30 minutos antes de meterte al agua a refrescarte.

    Deportes en la Playa

    Si eres de los que se aburren haciendo ejercicio mientras todos a tu alrededor se divierten entonces lo tuyo son los deportes, y estás de suerte porque en la playa los deportes abundan, puedes escoger deportes en la arena como el vóleibol, fútbol o el tenis de playa, con los cuales quemaras una inmensa cantidad de calorías pues hacer los movimientos en la arena exige mucha fuerza y agilidad de nuestra parte, si quieres fortalecer brazos y piernas el voleibol será tu mejor opción, mientras que si estás buscando fortalecer tus piernas el futbol es ideal.

    Si en cambio estas más inclinado a probar un nuevo deporte en los brazos del mar, entonces puedes practicar natación, hay 4 estilos que puedes practicar sin necesidad de tener mayor equipamiento, solo tus brazos y piernas serán necesarios para tonificar tus músculos y ponerte en forma. Ahora si quieres probar algo totalmente nuevo y excitante, puedes inscribirte en clases de surf, windsurf, kitesurf, buceo, snorkeling, etc., al inscribirte es posible que te faciliten el equipo necesario o te aconsejen que equipamiento comprar y como utilizarlo correctamente, así aprenderás un deporte nuevo, te divertirás, te pondrás en forma y disfrutaras del verano.

    Paseos en la arena

    Caminar en la playa te permite hacer ejercicio de bajo impacto pero con grandes beneficios para tu salud y tus músculos, la irregularidad de la arena produce que tus piernas busquen el equilibrio de forma constante sin causar daños en tus articulaciones, la arena y el agua causan una resistencia media que ayuda a fortalecer tus piernas para moverte de forma normal, así ayudas a tu sistema cardiovascular mejorando el flujo sanguíneo, la textura de la arena por otro lado ofrece masajes en la plata de tus pies, causando un efecto relajante.

    ¡Esperamos que pongas estas ideas en práctica y te pongas en forma mientras disfrutas de la playa, no olvides utilizar protector solar para evitar las quemaduras del sol!


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