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dieta vegana en el embarazo

La nutrición del feto depende directamente de la nutrición de la madre. Siempre y cuando la madre garantice todos los nutrientes esenciales al bebé, la madre puede decidir su dieta. Hoy en FitNatura vamos a explicar éste tema para que puedas llevar una dieta vegana en el embarazo de forma saludable.

Mitos acerca de la dieta vegana en el embarazo

En la era digital es fácil encontrar controversias por internet. Lo cual deja a quien busca información verás a veces un poco perdido. Es el caso de la dieta vegana en el embarazo, sus defensores acérrimos la exaltan en demasía argumentando que la carne es veneno para el cuerpo, mientras que los defensores de las carnes, responden que una dieta basada únicamente en vegetales puede alterar el desarrollo del bebé, causar anemia y malnutrición.

Ambos se equivocan. Una embarazada sana puede llevar una dieta vegana perfectamente, sin embargo, no debe confundir veganismo con solo comer vegetales a diestra y siniestra; es fundamental ser cuidadosa. La dieta requiere cuidar los niveles de consumo de macronutrientes y micronutrientes, en especial garantizar un correcto nivel de proteínas, hierro y vitamina B12.

Por otro lado hay que tener en cuenta las condiciones del embarazo. Si por alguna enfermedad o problema de salud, o incluso en el caso de mellizos, la madre requiere consumir los nutrientes presentes en las carnes; entonces se debe hacer una pausa en la dieta vegana.

Finalmente hay veces en las que la naturaleza puede más que la voluntad. Algunas mujeres veganas al estar embarazadas les provoca consumir carne y no pueden ver nada verde sin vomitar. No tiene nada de malo hacerle caso a los instintos del cuerpo. Recuerden que el organismo va a procurar darles al bebé y a la madre lo que necesitan guiando el apetito.

¿Hay estudios acerca de las dietas veganas en el embarazo?

Todavía no se han hecho estudios controlados y aleatorios que puedan probar de manera irrefutable si las dietas veganas tienen algún efecto en el feto. No obstante el Colegio de Obstetricia y Ginecología de los EE.UU. mantiene que sí es posible llevar una dieta vegana en el embarazo siempre y cuando se garanticen los nutrientes necesarios en las cantidades adecuadas.

Más que un estudio, en 2015 se llevó a cabo un análisis observacional sobre embarazos en personas veganas y vegetarianas, el cuál no encontró ningún aumento en defectos de nacimiento, o algún otro problema. Cabe destacar que habría que hacer un examen físico e intelectual a los niños a medida que crecen, para determinar si existe alguna incidencia en su desarrollo.

En conclusión, actualmente no existe la plena seguridad comprobable científicamente de que las dietas veganas en el embarazo sean positivas o negativas.

Consejos para llevar una dieta vegana en el embarazo

Una mujer requiere normalmente 50 gramos de proteína al día para estar sana, sin embargo en el embarazo es recomendable que la ingesta aumente en unos 25 gramos. Siempre que en tu dieta vegana consigas consumir cerca de 70 gramos de proteína diarias no debería haber ningún problema en éste sentido. También es aconsejable suplementar con hierro, calcio, vitamina D, folatos, y vitamina B12.

Por otro lado se debe ser muy cuidadosa con la deficiencia de grasas, ya que las embarazadas necesitan DHA para el desarrollo visual y cerebral del feto, se aconseja consumir semillas de lino, aceite de linaza, nueces y soja, en sustitución del pescado rico en dicho componente.

Se recomienda estar muy pendiente del peso corporal, no es natural bajar de peso y en ese sentido es vital acudir al obstetra para pedir recomendaciones adicionales y comprobar tu salud y la del bebé.

“Si deseas llevar una dieta vegana y sana, te invitamos a consultar nuestro plan especializado, o acudir a nuestro centro de salud en Madrid, para recibir tu primera consulta gratuita.”

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