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El Running es un deporte que cada día gana más adictos adeptos en España. Se trata de una disciplina vigorosa que nos llena de vida en cada zancada. Pero cuando queremos ir más allá, cuando queremos llegar de primeros en el maratón, entonces se hace necesaria la implementación de técnicas efectivas que nos ayuden a mejorar nuestra condición física. Hoy en FitNatura hablamos de las ventajas del entrenamiento running en subidas y bajadas.

Entrenamiento Running en Cuestas

Entrenar en terreno llano hace que los músculos y articulaciones se acostumbren a tener un solo ritmo, el mismo tipo de resistencia y un limitado poder de aceleración, freno y movimiento en general. En cambio, cuando se alternan las condiciones del terreno, el cuerpo se somete a un proceso de adaptación importante. Creando así un abanico amplio en la capacidad motriz.

Las montañas serán una rica fuente de retos para nuestros músculos. Ya sea en carretera o tierra, lo importante será contar con colinas empinadas. Tales escenarios recomendamos visitarlos al menos una o dos veces por semana. Alternando entre recorridos cortos y largos; rápidos y lentos, de modo que no se cree una rutina que puede adormecer a nuestro cuerpo.

Las ventajas de correr en subida

Contrario a lo que se podría pensar, en subida las articulaciones casi no sufren, por lo que las lesiones casi nunca ocurren en este tipo de entrenamiento. Por otro lado, fortalece no solamente los músculos inferiores, sino que potencia la capacidad pulmonar y el sistema cardiovascular.

Es excelente para que la punta de los pies mejore la tracción y la fuerza de forma independiente, ya que el impulso es menor para levantar el cuerpo. Las caderas también se benefician en flexibilidad, pudiendo elevar con mayor comodidad las piernas.

Es ideal para aumentar nuestra resistencia, de modo que puedas aguantar más tiempo en un maratón o recorridos de larga distancia.

Glúteos y pantorrillas se tonifican a mayor velocidad, una cualidad que aumenta tu sex appeal tanto en hombres como mujeres.

Las ventajas de correr en bajada

Aunque es más “peligroso”, correr en bajada le da un toque especial a tu entrenamiento running, pues aunque tus articulaciones sufran mayor impacto, esto puede resultar beneficioso a largo plazo para fortalecerlas.

Al tener que cuidar el equilibrio y la velocidad, alcanzamos un mejor control de todo nuestro cuerpo. El desgaste es mayor tanto para huesos y tendones como para los músculos. Si esto se aprovecha, con una alimentación rica en proteínas y calcio, estaríamos desencadenando una excelente tonificación y creación de nuevos tejidos más fuertes.

Consejos generales para un entrenamiento running en montaña

Tanto en subida como en bajada se debe tener mucho cuidado de no forzar posiciones incómodas, si se presenta mucho dolor en las rodillas o los tobillos, evita la zona montañosa hasta que un especialista o un entrenador pueda señalarte si estás cometiendo un error en la técnica, o si sufres alguna condición o lesión que debe ser tratada.

Utiliza los músculos del abdomen para aliviar la presión y la carga de la cadera y la espalda baja. Utiliza zapatos adecuados para el terreno y la velocidad, esto puede hacer la diferencia entre un buen entrenamiento y uno desperdiciado.

Hombros pies y caderas deben permanecer paralelos y alineados. Corre utilizando la punta de los pies como apoyo, el talón debe permanecer en el aire.

Tomate un día de descanso después de los días de cuestas, para que el tejido se pueda recuperar eficientemente.

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quemar-grasa-fitnatura

Bienvenidos al 2016, este año en FitNatura queremos empezar revelando las matemáticas de la pérdida de peso, ¿Alguna vez se han preguntado qué sucede con esos kilos que perdemos luego de emprender un programa de dietas y ejercicios? Tomate unos minutos para pensarlo antes de seguir leyendo…

Seguramente, como la mayoría de las personas, no tienes idea de lo que sucede a ciencia cierta, quizás pensaste en el inodoro y la sudoración, pero casi podemos afirmar que no pensaste en la exhalación de CO2.

Te sonará extraño y complejo, pero es la conclusión perfecta a la que ha llegado el Científico Rubén Meerman, quien se tomó la molestia de hacer unos cuantos cálculos matemáticos para responder a esta importante pregunta y cuyos resultados serán la base para programar tus entrenamientos de este año.

El Peso es Grasa y la Grasa es C55H104O6

Para empezar es importante destacar, que el peso perdido no es otra cosa que grasa quemada, sabiendo esto, también podemos decir que la grasa representada en valores químicos es C55H104O6,  algunas veces los números varían un poco dependiendo de la cantidad de grasa, pero en esencia general, el valor es el descrito anteriormente. Así que si queremos saber lo que sucede con esta grasa no hay más que dar un repaso rápido a nuestras clases de química elemental.

C55H104O6  

55 átomos de C = Carbono

104 átomos de H = Hidrogeno

6 átomos de O = Oxigeno

Entonces en pocas y sencillas palabras, la grasa no es otra cosa que grandes moléculas compuestas de carbono, hidrogeno y oxígeno, ¿Qué otras fórmulas conocidas conocemos con dichos elementos?

H2O = Agua

CO= Dióxido de Carbono

Si están pensando que la grasa puede convertirse en estos dos elementos, están en lo correcto, esa es la respuesta a nuestra pregunta inicial, el peso que perdemos se libera en 16% de agua y 84% de dióxido de carbono. ¿Cómo? Eso es lo que verdaderamente te debería importar.

¿Cómo se transforma la Grasa en Dióxido de Carbono?

La fórmula Química que hace posible la liberación de las moléculas de grasa en Agua y Dióxido de Carbono es la siguiente:

C55H104O6 + 78O2           55CO2 + 52H2O

Es decir, grasas más oxigeno Inhalado, se convierte en dióxido de carbono exhalado y agua.

Pensarás que tan solo con respirar puedes transformar la grasa en dióxido de carbono, pero lamentablemente no es tan fácil, si fuera tan sencillo, solo con hiperventilar se acabaría la epidemia de obesidad y todos sabemos que eso no sirve. La flecha en la formula juega el papel más importante de todos, pues representa la energía necesaria para romper la molécula de grasa y finalmente transformarla en agua y dióxido de carbono.

El requerimiento de Oxigeno en las actividades deportivas

Si lo que queremos es perder peso, lo que necesitamos es buscar un deporte o actividad física que requiera mayor cantidad de oxígeno en la sangre, las actividades aeróbicas han sido las mejores en ese sentido, y lo sabes porque tu respiración se vuelve mucho más agitada. Eso quiere decir que estas añadiendo el oxígeno necesario para romper las moléculas de grasa y perder peso en esas zonas que te molestan.

Estas son las actividades que más requieren oxígeno:

HIIT (Nuestros favoritos pues te mantienen activo durante varias horas y demandan más cantidad de oxigeno que cualquier otra actividad)

Patinar

Correr

Trotar

Ciclismo

Así que es hora de ponerse en movimiento, sácale provecho a cualquier actividad y llévala a su máximo nivel para que tu cuerpo exhale mayor cantidad de CO2 y pierdas esos kilos extra de las comilonas en Diciembre.

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lo-mejor-de-fitnatura-2015-consejos-deportivos

Es hora de despedir el año y prepararnos para conseguir las nuevas metas deportivas del 2016, sin embargo es importante repasar lo que hemos aprendido y darle importancia a esos consejos prácticos que pueden seguir ayudándote o quizás pasaste por alto en nuestro blog, así que los hemos compilado para ti ¡en un solo artículo!

  1. Las proteínas son la fuente alimenticia más importante de un deportista: Comúnmente sabemos que las proteínas están en las carnes, pero lo cierto es que muchos vegetales, frutos secos y semillas son una fuente alternativa y sana de proteínas que te ayudaran a aumentar tu energía, desarrollar y tonificar tu musculatura. Incorpóralas a diario en tu dieta en lugar de comprar sustitutos artificiales.
  1. El deporte y el ejercicio son la clave para contrarrestar los síntomas del envejecimiento: Si piensas que una carrera deportiva es corta, te equivocas, cuidar tu cuerpo a través del ejercicio es una rutina saludable hasta los últimos días de tu vida, hacer ejercicio diariamente te mantiene joven por más tiempo, combate los síntomas negativos de la menopausia, te mantiene activo y te ayuda a pensar más claramente.
  1. La meditación es un complemento apreciado por los deportistas: Aprender a calmar nuestros pensamientos y sentirnos en paz con nosotros mismos son los beneficios directos de la meditación, lo cual es ideal para profesionales del deporte que necesitan mantenerse serenos y concentrados durante un partido, un juego o frente a multitudes de personas.
  1. El Fullbody ha demostrado ser muy efectivo para ganar fuerza y tonificar el cuerpo de forma balanceada: Este tipo de ejercicios alternativos ayudan a ganar fuerza rápidamente ya que entrenas varias partes de tu cuerpo a la vez, en lugar de entrenar cada musculo por separado, además con el Fullbody no pierdes tiempo valioso y los músculos se estresan muchísimo menos los cual hace que te recuperes más rápido y continúes ganando fuerza y potencia.
  1. Los entrenamientos de Alta Intensidad por Intervalos los favoritos del 2015: Ya hemos dicho muchas veces que nos encantan los HIIT, y ¿cómo no nos van a gustar con tantas ventajas que aportan? Puedes practicarlos en casa, no es necesario pasar largas horas de entrenamiento aburrido sino que a veces hasta 20 minutos son suficientes, son excelentes para adelgazar y quemar calorías de forma efectiva, puedes variar la rutina cuantas veces quieras y además son excelentes para moldear la figura.
  1. El running, la actividad favorita de nuestros lectores: Salir a correr por las mañanas es una rutina muy beneficiosa, no solo para ponerte en forma sino para regular tu sistema circulatorio, tu sistema digestivo y contrarrestar los efectos nocivos del sedentarismo. Si eres de los que no lo ha probado, te invitamos para que te inicies en el running este 2016.
  1. Evitar las dolorosas agujetas preparándote adecuadamente: Cuando queremos iniciar una actividad física, la emoción a veces nos hace olvidar que nuestro cuerpo aún no está preparado para someterse a tanta presión de golpe, así que antes de empezar una rutina es importante que calientes progresivamente tus músculos, ya sea con ejercicios de calentamiento o caminando con una sudadera. Luego de tu entrenamiento principal, aunque estés agotado, no te vayas sin estirar muy bien todos tus músculos y serenar poco a poco los latidos de tu corazón, al pasar una hora puedes ducharte con agua tibia para relajar los músculos y luego con agua fría para evitar el dolor muscular al día siguiente.
  1. ¿Cuál es el mejor horario para hacer ejercicio?: Algunos dicen que hacer ejercicio en ayuna ayuda a quemar más grasa, pero otros dicen que durante las tardes se asimila mejor el ejercicio. Nosotros creemos que la mejor hora es aquella en la que tú puedas comprometerte sin interrupciones durante toda tu vida.
  1. Las caminatas enérgicas son la clave para mantenerse en forma y esbelto durante mucho más tiempo: Un estudio de la LSE demostró que las personas que se ejercitaban regularmente caminando tenían un menor índice de masa corporal y una cintura más estrecha que aquellos que se dedicaban a otras actividades. Así que no tienes excusas, caminar puede ser tu salvación si no quieres dedicarte a practicar deportes o ir al gimnasio, y también puede ser un excelente complemento si ya los practicas. Recuerda hacerlo de forma enérgica y ve cambiando la velocidad cada cierto tiempo para aumentar los beneficios.

¡Feliz Año 2016 te deseamos en FitNatura!

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Ya sabemos que el Running ha demostrado ser la rutina perfecta para mantenernos en forma y disfrutar del camino, pero si te sucede que correr por la ciudad se torna monótono, o ruidoso y tienes que salir muy temprano para tener mayor tranquilidad y paz, entonces el trail running te fascinará, es básicamente lo mismo pero en caminos irregulares y sobre todo naturales, como montañas, pasos por el bosque o lagunas.

Nada mejor que el trail running para contemplar los paisajes más hermosos mientras haces ejercicio, pero debes tener algunas consideraciones antes de buscar un camino de este tipo, ya que la actividad física en zonas irregulares puede ser dificultosa, las piedras podrían hacerte caer, los zapatos inadecuados se podrían romper y el desconocimiento de la ruta podría dejarte desorientado y perdido, así que estos son los consejos que te traigo para que tengas una correcta iniciación:

  1. Revisa tu condición Física: Un médico deportivo es la mejor opción para determinar que tu condición sea optima, por más que estés acostumbrado a hacer ejercicio, el Trail Running es muy exigente, ten especial atención en las articulaciones de tus rodillas y tobillos, ya que la irregularidad del camino podría traer lesiones.
  2. Adquiere el equipamiento necesario: Nunca salgas sin tu teléfono móvil, es la forma más fácil de mantenerte comunicado en caso de emergencia, además puedes bajarle aplicaciones deportivas, para medir tu ritmo cardiaco y orientarte gracias al GPS, y mucho más, es conveniente que lleves una mochila pequeña o una riñonera para tener agua a la mano y mantenerte hidratado, no estaría demás llevar un kit pequeño de primeros auxilios y unas barras energéticas. En cuanto a la vestimenta todo dependerá de la estación del año, en verano es conveniente usar protector solar y una gorra para cubrir la cabeza y el rostro, pantalones deportivos cómodos y resistentes y franelillas frescas de color claro, pero cuando las condiciones cambien y llegue el invierno, no olvides un gorro, guantes y ropa cómoda pero no demasiado caliente, ya que con el esfuerzo físico aumentaras la temperatura del cuerpo y no sentirás tanto frío.
  3. Elegir la ruta: Hay muchas formas de hacer Trail Running, eso es debido a la inmensa variedad de caminos que puedes elegir, pasos en plano, subidas, bajadas, en tierra, en grama, en roca, etc., para empezar puedes escoger rutas no muy empinadas y que te permitan buena tracción e impulso, más tarde puedes optar por rutas combinadas o más difíciles de transitar.
  4. Elegir las zapatillas correctas: Lo mejor en este sentido es escoger varios tipos de zapatillas, pero para empezar unas que sean acordes con la ruta que elegiste, que pueda soportar caminos empedrados o lisos, a medida que te acostumbres y cambies de terreno cambia también tus zapatillas, así alargas la vida de todos tu zapatos y te aseguras un paso más seguro en cada pista.
  5. Seguridad ante todo: Evita ir solo los primeros días y no te busques caminos ocultos y peligrosos, avisa a tus familiares a dónde vas antes de salir, si el clima no es favorable es mejor quedarse en casa, lleva tu celular y una brújula o GPS.
  6. Calentamiento antes de salir: Preparar a tu cuerpo para las condiciones que enfrentaras es algo muy importante para evitar lesiones, debes calentar muy bien tus piernas tronco y brazos, luego estirar cada musculo y articulación suavemente, eso te dará una gran ventaja en el camino.
  7. Entrenamiento: En la variedad está la clave, hacer lo mismo no te beneficiará demasiado y te debilitará en la aéreas que dejes de lado, así que tu ruta debería contener subidas, bajadas y planicies, bajo sombra y bajo el sol, en diferentes terrenos, así tu cuerpo estará adecuándose constantemente a los nuevos retos. Si por alguna razón no tienes muchos caminos de los cuales escoger, prueba alternando en ciudad y montaña, pero cuando estés en la ciudad busca escaleras, zic zacs, curvas, bajadas y caminos variados, esto es muy útil también cuando el invierno impide el paso a la montaña.

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Sin importar si eres un novato o alguien que sale todos los días a correr por las mañanas, es hora de que conozcas el HIIT y cómo funciona, pues una vez que lo practiques y compruebes sus beneficios, tu rutina cambiará por completo y no podrás dejarlos por fuera.

Seguramente habrás notado que todo el mundo está hablando de ellos, Los HIIT (artículo) son entrenamientos de alta intensidad en intervalos, pero eso seguro que ya lo sabías, lo que necesitas conocer ahora es el EPOC. Pues es lo más importante y lo que demuestra que los HIIT funcionan de forma inigualable, es el Exceso de Consumo de Oxigeno Post Ejercicio (ECOPE en Español) o en palabras menos técnicas: ¡Quemas grasa aun después del ejercicio!!! Y lo mejor de todo: hacer HIIT no lleva demasiado tiempo para ejecutar una sesión de entrenamiento completa, tan solo 20 minutos al día.

Ya hablamos en su día que el Running con moderación es saludable, pero puede que no sea el mejor ejercicio para perder peso, como antes se pensaba. De hecho muchos seguidores de este deporte llegan a engancharse mucho para conseguir este objetivo y puede que estén empeorando incluso su salud (artículo)

Una sesión de HIIT hace que el metabolismo se dispare a niveles muy altos pues tu cuerpo necesita recuperarse en cada intervalo luego de la inmensa presión que sufre en los ejercicios y eso activa tu metabolismo como ningún otro ejercicio lo hará, ya que con el ejercicio moderado tu cuerpo no experimenta cambios violentos y la fase de recuperación pasa inadvertida.

Para entrar en esta fase EPOC es necesario cumplir con ciertos parámetros, ya que aunque la fórmula de HIIT sea muy clara si no presionas a tu cuerpo hasta el límite, no consumirás el oxígeno necesario, es decir debes terminar jadeando cada vez que culmines tus rondas de ejercicio, tomar aire en los pocos segundos de descanso para recuperarte y seguir con toda la intensidad que puedas para sentir como se te sale el corazón por la boca. Sabemos que esto suena extenuante, pero recuerda que solo serán unos cuantos minutos.

Las ventajas de este ejercicio frente a correr o hacer ejercicio moderado de forma tradicional son sumamente codiciadas por deportistas, atletas y quienes quieren bajar de peso, pues los HIIT estimulan las hormonas del crecimiento gracias al ácido láctico que sientes estallar en tu cuerpo y esto hace que aumentes tu tono muscular y ganes mucha fuerza, esta es la razón por la que muchos se están haciendo fanáticos de esta técnica, por otro lado al entrar en estado de aceleración todo tu sistema intenta contrarrestar el exceso de temperatura y por eso sudas como nunca, quemando la grasa más difícil y continuas haciéndolo durante muchas horas, de modo que bajas de peso rápidamente.

Si aún no te convence o no te sientes seguro de cómo ponerlo en práctica correctamente no te preocupes, puedes seguir haciendo la misma clase de ejercicio que acostumbras en versión HIIT, la clave es INTENSIDAD en INTERVALOS, así de sencillo, escoge tres o cuatro ejercicios que te gusten y realiza entre 5 y 8 series de cada uno, siguiendo este esquema: 40 segundos de ejercicio y 20 segundos de descanso, si sientes que no rindes lo suficiente disminúyelo hasta 30 y 30, pero recuerda: tu cuerpo debe sobrepasar el límite, hacerlo con fuerza y a toda velocidad para que realmente funcione.

¿Por qué elegir el HIIT en lugar del Runnig?

Además de las ventajas del HIIT que ya hemos mencionado, si bien el correr tiene beneficios en tu sistema cardiovascular y mejora tu resistencia a la hora de practicar deportes, el running presenta ciertas desventajas físicas que quizás quieras considerar, por ejemplo; en las mujeres ocasiona cierto impacto en su sistema reproductivo que puede ser ligeramente dañino, por otro lado si no se hace correctamente o se abusa de esta actividad las rodillas sufren mucho y se destrozan los meniscos, cosa que puedes evitar con los HIIT ya que descansas constantemente y la actividad no se prolonga demasiado, también puedes experimentar dolor lumbar y problemas en las articulaciones, lo cual echa por tierra el esfuerzo que estas poniendo en tu rutina para mantenerte saludable, el HIIT por otro lado, a pesar de llevarte al límite puede implementar una amplia variedad de ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos que sean de bajo impacto para tu cuerpo. Ponlo en práctica y te garantizo que jamás querrás hacer ejercicio de otra manera.

(Eso si, evolucionando poco a poco, no queremos que te lesiones :))

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En el Hospital Frederiksberg en Copenhague, se realizó un estudio en el que se analizó la conducta de una cantidad aproximada de 5000 corredores daneses a lo largo de 12 años para determinar las implicaciones que se obtienen de correr, en el cual se determinó que correr en exceso por muchas horas a la semana puede ser perjudicial para la salud.

El estudio se realizó en total sobre 1098 corredores y 3950 sedentarios, en el cual se analizó su conducta por un lapso de tiempo de 12 años donde los corredores registraban cada vez que practicaban  jogging así como las sensaciones percibidas y otros parámetros de análisis.

Para el estudio se tomó solamente la actividad de correr o no frente al riesgo de muerte tomando en cuenta los hábitos que tendría una persona en su perfil en estado común y corriente donde posterior al análisis de los datos registrados dio resultado que el grupo de los corredores que practicaban muchas horas de carrera en la semana tenía la misma probabilidad de mortalidad que los sujetos sedentarios, mientras que el grupo de corredores que lo hacía de forma más moderada, se descubrió que poseen menos riesgo de muerte.

Tiempo para correr

A lo largo del estudio, se determinó que la tasa de mortalidad más baja la obtuvo el grupo de corredores que practicaban entre 1 y 2,4 horas por semana, siendo esta la repetición más favorable o también pudiere ser correr 2 o 3 veces por semana, a ritmo moderado. Y la tasa de mortalidad más alta que se encontró fue en los sujetos que corrían más horas a la semana a un ritmo mucho más alto así como en los sujetos sedentarios.

Análisis de los resultados

Naturalmente todo en exceso es malo, por lo que así te consideres una persona muy sana con resistencia y pretende ejercitarse físicamente al máximo es tan perjudicial para la salud así como los sujetos que viven una vida sedentaria sin preocuparse por practicar actividad física alguna y esto viene dado porque el practicar ejercicio físico en ritmo muy alto e intenso estresa y compromete los músculos, articulaciones, tendones, y también al resto del organismo que se encuentre ejercitando.

Normalmente para algún corredor ver tales recomendaciones le resulten mínimas a la hora de entrenar, pero hay que tener en cuenta los resultados de los estudios que se hacen pues reflejan diferentes causas que puedan estar perjudicando la salud de las personas. Muchos otros estudios reflejan que correr es vital para mantener una vida sana y otras virtudes que pudieren colaborar a mantener una vida saludable pero como repetimos, los excesos son malos y nada mejor que escuchar las recomendaciones de los profesionales que si bien no están indicando las horas necesarias para gozar de buena salud sin riesgos pero dan una alerta a aquellas personas que se encuentren extralimitando sus esfuerzos o aquellos que están recién comenzando a llevar un estilo de vida más sano tratando de iniciarse en la actividad física.

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Entrar en la época de invierno no es excusa para detener nuestra rutina de running matutino, correr en el frio puede parecer peligroso o incómodo, pero si tienes el equipo necesario, te parecerá un día como cualquier otro.

Hay que tener en cuenta la temperatura, la nieve, el viento, la lluvia y las condiciones del camino, correr en la nieve es completamente diferente a correr en asfalto o asfalto mojado, así que debes tener en cuenta todo esto antes de salir de casa, para que puedas escoger las zapatillas y el equipo correcto para correr en climas fríos.

Una de las cosas más importantes es no abrigarse en exceso, es un shock salir de casa sin abrigo suficiente, pero a medida que ejercites tu cuerpo se calentará por sí solo, así que olvídate de las prendas de algodón, sweaters pesados, bufandas y demasiadas prendas, ya que te harán sudar en abundancia, por un lado te deshidratarás y por otro este sudor se congelará causándote mal estar y gripe.

Entre otras recomendaciones está el aumento de los carbohidratos y las proteínas en las épocas de frío para mantener el calor por más tiempo, eso sí, reposa la comida al menos una hora antes de correr para evitar que te dé una embolia en el camino, por otro lado has ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de salir, mantendrás tus músculos tonificados y en buena forma y además el impacto del frio será mucho menor cuando salgas de la casa.

 

EQUIPO PARA CORRER EN EL FRIO

Zapatillas.

Si el terreno es húmedo y resbaloso, puede caer lluvia en cualquier momento y hay hojas por doquier, entonces es recomendable que lleves unas zapatillas anti resbalantes,  si es posible impermeables, en caso de que haya nieve, existen unas zapatillas a las que se les pueden incorporar clavos o cadenas, lo importante con el frio es que las zapatillas tengan ventilación, el exceso de sudoración en los pies es negativo, si las temperaturas son muy bajas es mejor ponerse dos pares de medias, en lugar de usar zapatillas cerradas. Un buen ejemplo de zapatillas para correr en invierno:

Medias para correr.

Como ya dije, debes evitar las prendas de algodón y usar en su lugar telas finas que permitan la transpiración, existen medias especializadas para correr, ergonómicas y con refuerzos en las áreas del cuerpo que reciben más roces, usa un par o dos dependiendo de la temperatura, tal como estas que ves aquí:

Mallas largas.

Una de las características del invierno son sus fuertes vientos, la mejor manera de atravesarlos es cortándolos, para ello lo mejor es llevar una prenda que se ajuste a nuestras piernas como una segunda piel, que permita una mayor movilidad y mantenga el calor del ejercicio sin hacernos sudar, así que la mejor opción son las mallas de correr térmicas, como estas:

Prendas para cubrir el torso.

Aunque el clima sea inclemente cubrirnos en exceso para correr es más perjudicial, así que lo mejor es elegir una franelilla de tela transpirable, manga larga o manga corta, que nos mantenga calientes durante el running, encima de ésta, complementamos con una chaqueta impermeable que nos proteja de la humedad, la lluvia y la nieve y la podamos usar varias veces sin necesidad de ponerla al sol o en la secadora una vez que lleguemos a casa.

Otros accesorios para correr en el frio.

No debemos olvidar las partes de nuestro cuerpo más expuestas, como la cara, la cabeza y las manos, la cabeza es una de las áreas más sensibles al frio y aunque no parezca el sol también quema en invierno, así que no olvides ponerte protector solar en las zonas expuestas al sol y usar, gorros, bragas para el rostro, y guantes.

 

Cuando llegues a casa luego de un largo recorrido, no olvides poner a secar las suelas internas de tus zapatos, los guantes, el gorro y todo lo que se haya mojado pero aún esté limpio, para que lo vuelvas a usar al siguiente día.

 

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