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El CrossFit está arrasando en el mundo, son unos ejercicios entretenidos y sumamente eficaces para lograr potenciar la fuerza, desarrollar y tonificar los músculos, además te obliga a usar todo el cuerpo para un acondicionamiento físico total de alta intensidad, cuyos resultados son envidiados por los fisicoculturistas.

Las rutinas CrossFit están enfocadas para aquellas personas acostumbradas a ejercitar a diario y que necesitan una cantidad de esfuerzo cada vez mayor, y estos ejercicios son ideales puesto que se hacen de forma continuada sin descanso, empleando pesas y mancuernas para la tonificación e incremento de la fuerza, a la vez que favorece la concentración, la agilidad y la coordinación motora.

Greg Glassman un estudiante Universitario de YWCA desarrolla las primeras rutinas de CrossFit en 1974 como sustituto de los inútiles, aburridos y largos entrenamientos implementados por los culturistas para aumentar la masa muscular, ya que se daba cuenta de su ineficacia al ver que no aumentaban su fuerza ni su agilidad y es así como empieza a buscar ejercicios funcionales que realizados a una mayor intensidad pudieran desarrollar la capacidad física.

A diferencia de los HIIT el CrossFit establece las metas o ejercicios del día, por lo que debes cumplir una serie de repeticiones de un mismo ejercicio o secuencia en un tiempo determinado, lo cual exige muchísimo esfuerzo, concentración y motivación, y no se recomienda que un novato se lance al fuego con estas rutinas sin antes acostumbrarse al ejercicio físico diario.

Lo que hace al CrossFit tan interesante y la razón por la cual cada vez hay más personas uniéndose a él, es su variada secuencia de ejercicios, que al igual que los aeróbicos mantiene entretenida y concentrada a la persona permitiéndole estar más tiempo sin descanso y sin rendirse.

Si te sientes preparado para unirte al CrossFit te recomendamos que hagas ejercicios suaves al principio e ir aumentando progresivamente la intensidad y el peso de las mancuernas, para hacerlo divertido elige una buena e inspiradora música que le pida movimiento a tu cuerpo e hidrátate mucho durante el día para no derrumbarte en el entrenamiento.


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Para los novatos que quieran unirse al CrossFit pueden tomárselo con calma los primeros 30 días haciendo las siguientes cadenas de ejercicios.

  1. 15 minutos haciendo esta secuencia: 5 flexiones, 5 saltos de rodillas al pecho, 10 sentadillas, y repite.
  2. 5 rondas de: 100metros corriendo, 20 abdominales y 5 saltos rodilla al pecho.
  3. 15 minutos de: 5 sentadillas, 5 flexiones, 5 sprawls, 5 abdominales, 5 saltos y repite.
  4. Correr durante 20 minutos lo más rápido posible.
  5. 10 repeticiones de Flexiones y abdominales de escalador durante un minuto.
  6. 5 reptaciones de: 40 saltos laterales, 30 burpees y 20 abdominales.
  7. En 500 metros ve repitiendo lo siguiente: correr a toda velocidad, hacer zancadas y trotar.
  8. En un banco durante 15 minutos repite la siguiente serie: 30 burpees, 10 fondos de brazo, 15 saltos y 15 abdominales de escalador.
  9. En una escalera sube 500 o hasta 1000 escalones lo más rápido posible. Puedes hacer un solo escalón y subir y bajarlo 300 veces.

Cuando te sientas más capacitado incluye mancuernas o asiste a las clases especializadas en CrossFit que ofrecen los gimnasios.

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