En los gimnasios podemos ver un problema común: La mayoría de los hombres trabajan la parte superior de su cuerpo y se olvidan de sus piernas. Mientras que por su parte, las mujeres trabajan glúteos y piernas pero principalmente usando las peores máquinas para hacerlo. Existe una solución para ambos, ¡LAS SENTADILLAS! Son el mejor ejercicio para trabajar las piernas y aquí en FitNatura te decimos por qué.
Beneficios de las sentadillas
La mayoría de las máquinas que trabajan piernas en el gimnasio generan algún tipo de lesión, casi siempre por forzar el desplazamiento de las tibias o las rodillas de manera incorrecta. Eso sin mencionar que solo trabajan fuerza, dejando de lado la flexibilidad, el equilibrio la coordinación, etc.
Las sentadillas en cambio, trabajan prácticamente todos los grupos musculares de la parte inferior del cuerpo, y con ligeras variaciones también la parte superior. Con ellas podemos olvidarnos del resto de los ejercicios para piernas, mira aquí sus beneficios:
- Fortalece los músculos de las rodillas.
- Evita lesiones en rodillas y tobillos.
- Dispara los niveles de tus hormonas anabólicas, ayudándote a quemar grasa y ganar músculo.
- Reduce la celulitis considerablemente.
- Realza y tonifica los glúteos.
- Estiliza los muslos y reduce la grasa en la entrepierna.
- Te ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Mejora la flexibilidad.
- Trabaja los músculos estabilizadores del tronco, así como el erector de la columna y los abdominales.
- Hace que los músculos de las piernas, caderas, muslos y glúteos se fortalezcan y aumenten su desempeño considerablemente.
- Reduce el riego de sufrir osteoporosis.
- Tiene beneficios para el desempeño o trabajo físico en la vida diaria, ideal para jardineros, soldados, médicos, etc.
Variedades de sentadillas
No solo genera todos esos beneficios, sino que pueden hacerse de distintas maneras para estimular diferentes grupos musculares, aumentar la dificultad y progresar en el tiempo.
#1 Sentadillas clásicas
La sentadilla por excelencia, la barra se coloca sobre los hombros, y a medida que las piernas ganen fuerza, se va sumando peso.
#2 Sentadilla sumo
Se diferencia por la apertura de 180 grados para los pies y las piernas, dejando en peso muerto una kettelbell o una mancuerna en las manos.
#3 Sentadilla Hindú
Se parte desde abajo con los brazos a la espalda, a medida que subes los brazos se trasladan hacia arriba y al frente. Luego se retrocede a la inversa para volver a la posición inicial.
#4 Sentadilla Jefferson
La barra se sujeta en peso muerto desde el suelo, atravesando una pierna por encima de la barra.
#5 Sentadilla pistola
Solo para expertos; con mucho equilibrio se desciende al tiempo que una de las piernas se mantiene paralela a la línea del suelo. Los glúteos bajan más que las sentadillas tradicionales.
#6 Sentadilla Búlgara
Se utiliza un banco para elevar uno de los pies a tu espalda, luego se desciende.
#7 Sentadillas con salto
Sentadilla libre de peso que se ejecuta desde el piso hacia una plataforma elevada.
#8 Sentadilla frontal
La barra se lleva se sujeta sobre los músculos deltoides.
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Etiquetas: cómo tonificar piernas y gluteos, ejercitar piernas, Sentadillas
