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La testosterona es una hormona muy mencionada por las personas por su asociación con la masculinidad, aunque son pocos los que conocen la importancia de esta hormona para el organismo y cuáles son las funciones que esta ejerce.

Para empezar ¿Qué es la Testosterona?

En términos científicos la testosterona es una hormona esteroide andrógina formada por 19 átomos de carbono y encontrada en las células Leydig del testículo y los ovarios, en las especies mamíferas, reptiles y aves, controlada principalmente por la glándula pituitaria, quien regula la cantidad necesaria en el cuerpo liberando otras hormonas para su control, la testosterona comúnmente es llamada hormona sexual y/o esteroide natural.

¿Qué función tiene la testosterona en el organismo?

Esta hormona es esencial desde que estamos en el útero, la producción de dicha hormona en un principio puede determinar la formación sexual del feto en el vientre, mientras más alta sea más posibilidades de que se forme un niño, de lo contrario se formaría una niña.

La razón por la que dicha hormona es llamada la hormona masculina se debe a que los hombres y muchas características masculinas son producto directo de los efectos que esta hormona produce, como por ejemplo; El desarrollo de la profundidad en la voz, el crecimiento del vello facial, y el desarrollo del pene y los testículos en la adolescencia. También es la hormona responsable de mejorar la producción, calidad y movimiento del esperma, cuando un hombre tienes rasgos femeninos, poco vello facial, etc., se dice que tiene una baja producción de testosterona, en cambio, aquellas mujeres que tienen la voz profunda, vello facial, o mucha fuerza muscular, es probable que tenga una alta producción de testosterona.

La testosterona se asocia también con la conducta sexual y sobre todo con la conducta sexual masculina, ya que es la responsable de despertar la libido o deseo sexual en ambos sexos, de allí que los hombres tengan mayor apetito sexual que las mujeres.

El metabolismo se ve influenciado por la testosterona de forma positiva ya que lo activa y por lo tanto, aumenta la quema de grasa corporal y promueve la sanación de los tejidos.

¿Cuáles son los niveles de testosterona en hombres y mujeres?

Los niveles consideradosnormales porla comunidad medica son los siguientes; en mujeres una media entre 20 y 80 nanogramos por decilitro, sin embaro en los hombres es exponencialmente más alta, entre 300 y 1000 nanogramos por decilitro, para saber cuanto tenemos cada uno de nosotros es necesario hacer un examen de sangre, sin embargo estos se hacen cuando los sintomas de un desorden hormonal son bastante obvios y ocasionan molestias en el ciclo menstrual, en la producción de esperma, o la apariencia fisica de cada individuo.

¿Por qué esta hormona es importante en los deportes?

Ya que el metabolismo se ve influenciado positivamente por esta hormona, muchos deportistas buscan la forma de aumentar los niveles para tener un mejor desarrollo físico, ya sea para bajar de peso quemando grasa, o para definir la musculatura y aumentar la masa magra y la potencia o fuerza muscular, de allí que se le llame hormona esteroide.

¿Cómo estimular la producción de testosterona naturalmente?

Los culturistas y deportistas que lleven una alimentación adecuada y saludable generalmente aumentan la producción de forma natural, ya que acostumbran a ingerir alimentos con mucha proteina, tales como huevos, carnes magras, brocoli, champiñones y frutos secos, estos alimentos son la mejor opción para que tu cuerpo estimule la producción de testosteron, sin embargo conviene evitar azucares y carbohidratos simples que por lo general hacen el efecto contrario.

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¿Sabes que son las Endorfinas? Son hormonas neurotransmisoras que se liberan el sistema nervioso central y activan ciertas funciones en el hipotálamo, como la sensación de alegría y bienestar. Los seres humanos estamos en busca de la felicidad, queremos sentirnos bien de forma permanente y las endorfinas juegan un papel fundamental en ello.

Las endorfinas también son consideradas como opiáceos por sus funciones analgésicas que nos liberan del dolor, por lo tanto se torna muy importante liberar esta hormona en nuestro organismo, y seguramente te gustaría te gustaría que tu cuerpo estuviera bajo sus efectos todo el tiempo, cosa que es muy sencilla de hacer. ¿Crees que es demasiado bueno para ser verdad? Pues no y la forma de activarlas, es aún más fácil y placentera.

COMO LIBERAR ENDORFINAS EN EL ORGANISMO

El ejercicio: Las actividades físicas generan muchísima liberación de endorfinas, sobre todo aquellas que te gustan más, puedes practicar deportes, montar bicicleta, patinar, correr, caminar e ir al gimnasio, cualquier actividad y ejercicio físico te va a ayudar a aumentar tus niveles de endorfinas.

El Sexo: La excitación y el orgasmo desencadena una liberación desbocada de endorfinas, es una de las mejores maneras de aumentar tus niveles de ésta hormona de la alegría.

Enamorarse: La sensación de estar enamorado te hace feliz ya que estimula la descarga de endorfina, los besos, las caricias y los abrazos te ayudan a lidiar con el estrés y la depresión.

La risa: Uno de los mejores estimulantes del bienestar es la risa, produce una proliferación de esta hormona y provoca el buen humor, libera tensiones y regula la respiración.

Soñar despierto: Imaginar las posibilidades y oportunidades que te trae el futuro, así como pensar en las personas que amas, en tus amigos y las cosas buenas también libera endorfinas, incluso recordar buenos tiempos y pensar en las cosas buenas y divertidas que te han pasado.

Comer Chocolate: Varios estudios han comprobado que el chocolate nos hace felices ya que dentro de sus propiedades está la liberación de endorfinas.

Los Hobbys: Reservar parte de nuestro tiempo para realizar actividades que nos gustan, también libera endorfinas, no importa cuál sea, puede ser pintar, bailar, coser, cocinar, mientras te guste y disfrutes de la actividad.

La naturaleza: Salir a caminar en la playa o el bosque mientras respiras aire fresco y tomas sol sube tu buen humor gracias a la liberación de endorfinas.

La relajación: cuando la mente y el cuerpo están relajados, nuestro sistema nervioso segrega endorfinas con mayor facilidad, actividades con el yoga, el taichí y la meditación son perfectas para eso.

La música: Escuchar melodías armoniosas y bailar es una excelente forma de liberar endorfinas.

BENEFICIOS DE LAS ENDORFINAS.

Como ya se han dado cuenta, las endorfinas crean un estado de bienestar, armonía y felicidad, además, éstas son capaces de lidiar con el dolor, mejorar el buen humor y generar satisfacción, pero sus beneficios no terminan ahí, las endorfinas también pueden retrasar el envejecimiento, potenciar el sistema inmunitario, contrarrestar los síntomas de la depresión, reducir la tensión y el estrés, disminuir la frecuencia cardiaca, reducir la presión sanguínea y mejorar la respiración.

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