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Muchos programas de adelgazamiento van dirigidos a perder mucho peso en poco tiempo, se enfocan en personas con obesidad o sobrepeso, y pocas veces a los que necesitan apenas un ajuste en sus rutinas para alcanzar el peso y tonificación deseado, si te sientes identificad@ sigue leyendo; porque hoy en FitNatura te ayudamos a bajar un par de kilos de peso que te hacen falta sin mucho esfuerzo.

Corrige tu ingesta de líquidos

¿Estas bebiendo suficiente agua? Y no, no cuentan los sustitutos como el agua carbonatada, o las bebidas energéticas. Beber agua es una rutina indispensable para bajar de peso; porque gracias a ella podemos eliminar toxinas, grasas y limpiar el intestino, para una mejor evacuación.

Lo normal serían 2 litros de agua al día, pero esto varía dependiendo de tu edad, estatura y peso. Y también importa mucho la forma en que lo haces; lo mejor es repartirlos durante el día en 6 u 8 vasos,  y nunca durante o después de comer, sino más bien 30 minutos antes de comer algo sólido.

Evita consumir demasiadas frutas

Suponiendo que ya llevas una dieta sana basada en comida real, entonces puede que lo que todavía te impide bajar de peso sea el consumo indiscriminado de frutas, recuerda que éstas son ricas en azúcares, y aunque sea muchísimo más sano que comer galletas, no podemos abusar. Así que para alcanzar tu meta, limítate a una pieza de fruta diaria y preferiblemente cítricas.

Realiza más actividad cardiovascular

Aunque hagas yoga, bailes o pases una hora en las elípticas del gimnasio, si al final del ejercicio no estás respirando fuertemente, entonces necesitas aumentar la intensidad del cardio y mejorar la técnica.

Este tipo de ajustes en tu actividad es la que permite quemar grasas y bajar un par de kilos de peso sin cambiar demasiado tu rutina:

  • Eleva bien las rodillas al trotar.
  • Evita las máquinas y sal a caminar o correr al aire libre.
  • Inscríbete en una clase de Aeróbicos, Steps, Crossfit, Zumba, Spinning, etc…
  • Aumenta la velocidad y la intensidad con la que haces los ejercicios.

Disminuye las comidas en la noche

Al menos mientras intentas perder un par de kilos de peso, comienza ayunos intermitentes a partir de las 3 de la tarde hasta el amanecer, pues en la noche es cuando menos se necesitan nutrientes.

Si sientes mucho apetito antes de dormir, bebe agua o come un par de frutos secos o unos trozos de carne magra para que tú estomago no sufra y puedas dormir pacíficamente.

Acuéstate a dormir antes de las 10 de la noche

El descanso es una de las fases indispensables para perder peso efectivamente. Así que evita mantener dispositivos encendidos en la habitación donde duermes; y trata de obligarte a dormir antes de las 10 de la noche, de ésta forma te aseguras que a las 12 de la noche tus hormonas estén trabajando adecuadamente; para asimilar los esfuerzos que has hecho durante el día.

Recomendaciones FitNatura

Estos solo son un par de tips útiles para perder un par de kilos de peso; pero si deseas aprender a mantenerte en forma para toda tu vida… Entonces te recomendamos asistir a nuestro programa de adelgazamiento silueta fit. 🙂

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Desde el siglo XX, el ser humano ha ido perdiendo condición física, por ello se ha innovado mucho en elementos que potencian el ejercicio físico, tales como las pesas, corredoras, elípticas, pelotas, cuerdas de saltar y mucho más. Hoy en FitNatura vamos a hablar de las gomas elásticas, pues creemos que además de eficaces resultan muy divertidas para mantenerse en forma continuamente.

¿Qué son las gomas elásticas?

Se trata de una banda de látex, caucho o hule, cuyos extremos están unidos a una agarradera, se utilizan para múltiples ejercicios deportivos como un método de fortalecer los músculos y ganar fuerza. En algunos lugares las gomas elásticas pueden ser llamadas también, bandas elásticas, rubber-band o ligas deportivas.

Sus materiales a base de hidrocarburos permiten flexibilidad y resistencia al mismo tiempo, lo cual las hace duraderas. Es importante escoger una que se adapte a nuestra altura y capacidad física, siendo una medida media: 110 cm de largo por 10mm de espesor.

Estas bandas se han hecho bastante populares en gimnasios ya que es muy versátil, se pueden entrenar músculos superiores e inferiores, se pueden combinar con otros ejercicios, son económicas, queman grasa y tonifican al mismo tiempo y además es muy simple e incluso divertida de utilizar por cualquier persona, sin importad su edad, sexo o capacidad física, pues es la banda la que se adapta a nosotros.

Beneficios de las gomas elásticas

El objetivo de utilizar las gomas elásticas durante un entrenamiento es fortalecer cierto grupo de músculos al luchar contra la resistencia que ofrece la goma al estirarla.

Esta lucha constante ayuda a tonificar y estilizar los músculos, por lo tanto tienden a ser muy populares entre las mujeres que quieren verse más delgadas.

Por otra parte a pesar de que se requiere fuerza, concentración y sincronía, esta actividad es recomendada por los terapeutas físicos, pues ayudan a rehabilitar los músculos y huesos que han sufrido alguna lesión.

En ocasiones las gomas resultan más efectivas que las pesas para ganar poder y fuerza, ya que ajustamos automáticamente la resistencia cuando estiramos más las gomas al hacernos más fuertes.

Otro gran beneficio de los ejercicios con gomas elásticas es que podemos hacerlos tanto en casa como en el gimnasio y se pueden entrenar todos los músculos del cuerpo con tan solo cambiar la forma de utilizarlas.

Para las personas de mayor edad las bandas resultan beneficiosas, pues son una excelente forma de ganar fuerza y tonificar los músculos de una manera segura, previniendo lesiones y fácil de llevar a cabo.

Ejercicios con gomas elásticas

Existen miles de ejercicios con esta modalidad para fortalecer abdomen, brazos, piernas, tronco, espalda y glúteos, pero puedes empezar con estos que están al final de la página, y a medida que mejores realizar otros ejercicios más difíciles.

Rotación de Tronco: Sujetar un extremo de la goma a la altura de los hombros y llevar el otro extremo con los brazos estirados hacia el frente rotando el tronco hacia el lado contrario.

Remo sentado: Sujetar la parte media de la liga a la altura de la cabeza, luego sentarse erguido frente a ella en una silla. Con ambos brazos atraer los extremos de las gomas hacia el pecho.

Sentadillas: Con ambos pies pisar la parte media de la liga, sujetar las asaderas con las palmas mirando hacia arriba, agacharse y volver a subir estirando los extremos de la goma.

Prensa con hombros: Sujetar la parte media de la banda a nivel del suelo, luego colocarse de espaldas a dicho punto y llevar los extremos hacia adelante, flexionando los codos. Cuidar que la espalda se mantenga recta y poner un pie ligeramente hacia adelante inclinando el cuerpo y flexionando las rodillas.

Apertura de pecho: Sujetar un extremo de la banda a nivel del suelo, posicionarse al lado y llevar el otro extremo a la esquina superior contraria, el codo debe flexionar ligeramente para evitar lesiones.

 

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Realmente las mujeres nos complicamos mucho con todas las partes de nuestro cuerpo, pero definitivamente una de las cosas que más nos hace estresar más es la flacidez de nuestras piernas, ya que es una de las partes del cuerpo más complicado de tonificar. Sin embargo, con los ejercicios adecuados se puede llegar a obtener muy buenos resultados.

Naturalmente, los ejercicios que se realizan en el hogar son una muy buena oportunidad para aquellos que no disponen de mucho tiempo para ir al gimnasio y es por ello que recomendamos iniciar el entrenamiento desde casa. Para empezar, es muy importante hacer a un lado el ascensor y de esta manera subamos las escaleras, lo cual es una de las claves más sencillas para obtener la tonificación de los músculos y poco a poco vamos ayudando a nuestro cuerpo a tonificarse sin darnos cuenta.

A continuación te presentamos una lista de los ejercicios más fáciles y efectivos para obtener unas piernas tonificadas. Para lograr este objetivo es indispensable ser constante y destinar unos 30 minutos en el transcurso de tres días por semana:

  1. Sentadillas: Este muy popular ejercicio es el ideal para mejorar los músculos de las piernas y además ayuda a tonificar el trasero. Nos encontramos de pie, luego nos agachamos con la espalda erguida como si fuéramos a sentarnos en una silla, hasta que los muslos se encuentren paralelos al suelo, luego se debe regresar a la posición del comienzo y hacer la repetición del ejercicio varias veces. De acuerdo al paso de los días, ir incrementando el número de repeticiones.
  2. Zancadas: Este ejercicio requiere de la separación de los pies a una distancia igual a la de los hombros, y luego se adelanta uno de ellos realizando un desplazamiento del propio peso corporal hacia adelante y flexionando la pierna hasta constituir un ángulo recto. Es necesario evitar que la pierna que se halla atrás toque el suelo, luego regresar a la postura del principio y repetir con las dos piernas.
  3. Puente: Coloca una manta o un colchón en el suelo, acostándose boca arriba, manteniendo los brazos a los costados del cuerpo, luego se debe flexionar las rodillas hasta apoyar completamente las suelas en el piso. Levanta la pelvis hacia el techo y permanece el tiempo máximo que puedas. En lo posible tienes que lograr un “puente recto”. Para que el ejercicio tenga más validez, coloca encima de tu abdomen un disco de pesa (empieza por uno liviano y poco a poco vas aumentando).
  4. Extensión de cadera: Boca abajo, con las rodillas y los codos apoyados en el piso, debes elevar una de las rodillas y luego extender la pierna hacia atrás. Regresar a la postura del comienzo sin llegar apoyar la rodilla levantada y hacer varias repeticiones en cada ejercicio.
  5. Steps: Este famoso ejercicio combina el ejercicio aeróbico con la musculación (puedes comprar un step o lo armas con elementos caseros) o también puedes asistir a una clase, donde será más divertido y compartirás con otras mujeres. Son ideales para tonificar las piernas y además fortalecer los músculos del trasero. Una alternativa que puedes usar es un escalón. Trata de ir cambiando los pasos pero nunca te olvides de que la espalada debe quedar totalmente recta.

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