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Si te sientes lleno de energía, te encanta ir al gimnasio y que la música se desborde mientras cargas pesas, pero tus piernas no dan la talla frente a tus brazos o viceversa, quiere decir que tu rutina de ejercicio no está balanceada y necesitas trabajar en todo tu cuerpo, en lugar de un área específica.

Al entrenar nos decantamos por nuestros ejercicios favoritos y dejamos de lado aquellos que no nos gustan, ocasionando un claro desarrollo solo en determinadas partes del cuerpo, con los entrenamientos full body vas a gastar una gran cantidad de energía, provocando el agotamiento que estabas buscando, ganarás mucha fuerza, te recuperaras con facilidad, podrás completar ejercicios de alta intensidad sin problemas, aumentaras la masa muscular y lo mejor: TODO TU CUERPO SE VERÁ BENEFICIADO.

¿Por qué entrenar Fullbody?

El método Weider, ése en el que entrenamos cada parte del cuerpo por separado, es cada vez más rechazado por fisiólogos y entrenadores, ya que no confiere la misma eficiencia que proporciona el full body, cuando usamos éste último el cuerpo busca una sobrecompensación en cada serie de ejercicios, por lo tanto la recuperación del musculo es más rápida, mientras que si solo ejercitamos un solo musculo, este sufre un desgate fibroso mucho mayor y difícil de recuperar, empeorando entonces la condición física y permitiéndote llegar hasta cierto nivel, sin evolucionar, en cambio cuando se implementan ejercicios de dorso y piernas al mismo tiempo, se segrega una mayor cantidad de hormonas de crecimiento y testosterona, ayudándote a aumentar la masa muscular y la fuerza física .

Recomendaciones        

  1. Si eres novato, lo mejor es que practiques full body, sin embargo, si eres físico culturista y consumes una dieta y fármacos especiales, lo mejor es que trabajes tu grupo de músculos por separado, ya que necitas un mayor desgate de los mismos.
  2. En una sola sesión de full-body todos los grupos musculares y articulaciones están involucrados, así que es recomendado practicarlo un día sí y un día no. Nunca dos días seguidos, para que el cuerpo descanse.
  3. Si no estás inscrito en un gimnasio, es hora de hacerlo, aunque si prefieres hacerlo en casa, entonces reúne unas pesas o unas botellas con agua y una colchoneta.
  4. Toma mucha agua después de los entrenamientos y consume muchas proteínas.
  5. Mantén un calendario semanal para organizar tu rutina, ya sea la misma todo el tiempo o una diferente para cada día de entrenamiento.

Rutinas

Para una rutina completa implementa los siguientes ejercicios:

Sentadillas (2 x de 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=80dKqPruEMo

Press Banca (2 x  de 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=RfbhGZRX7t4

Remo sentado (2 x 15 o 20 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=qsbJcaAneaw

Peso Muerto (2 x de 10 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=5NTevlz14nI

Abdominales (1 x la cantidad de veces máxima que puedas)

https://www.youtube.com/watch?v=P5EcX4GKJD4

Press Militar (1 x 8 repeticiones)

https://www.youtube.com/watch?v=8_whF4Z7WTI

Puedes variar la rutina escogiendo diferentes versiones del mismo ejercicio, siguiendo los consejos que aparecen en los videos.

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En todo entrenamiento, la fuerza, la velocidad y la resistencia son los tres pilares fundamentales para el mismo. Entrenar dichos aspectos aumenta la masa muscular, reduce grasas, libera el estrés, refuerza las articulaciones, mejora la capacidad ósea, entre otras ventajas.

El entrenamiento de la fuerza ha sido practicado desde hace muchos años, vemos en Grecia, donde iniciaron lo que llamamos el entrenamiento deportivo y esto es por la importancia que le tenían a la cultura corporal, fueron los creadores de los Juegos Olímpicos como un tributo a los dioses del Olimpo. Los Helenos fueron los que iniciaron el entrenamiento como una cultura deportiva y crearon los espacios destinados para tal fin como hoy los llamamos Gimnasios, vemos como se entrenaron en fuerza levantando piedras y otros objetos pesados.

En los años 50 es cuando nace el fisicoculturismo, donde los centros de deporte fueron adaptando a nuevas formas de entrenamiento hacia el entrenamiento de la fuerza centrándose en ejercicios analíticos con grandes cargas con el fin de construir masa muscular. A continuación te presentamos diferentes sistemas de entrenamientos que han existido:

Entrenamiento Weider

Son las rutinas de ejercicios más practicadas en los gimnasios por años. Su base radica en dividir el cuerpo en zonas de grupos musculares grandes y pequeños para entrenarlos separadamente, luego se les aplica sobrecarga y se les deja descansar tratando de esta forma adaptar los músculos a soportar mayor fuerza y tener más resistencia que la sesión anterior. Estos están separados de la siguiente forma: Entrenamiento prioritario del músculo. Entrenamiento en Pirámide. Entrenamiento Instintivo.

Entrenamiento Torso-Pierna

Este entrenamiento se basa en rutinas de ejercicios con pesas las cuales varían entre 5 y 7 ejercicios multiarticulares al día los cuales se concentran en grandes grupos musculares pero también finalizando la sesión podrían ejercitarse otros músculos pequeños.

Entrenamiento FullBody

El entrenamiento se basa, acorde a su nombre, a ejercitar todo el cuerpo en una misma sesión, a diferencia del Weider o el Torso-Pierna. Este entrenamiento colabora en gran medida al fin que queramos ya sea quemar grasa, mejorar la resistencia o ganar músculo. Son rutinas a realizar 3 veces por semana como mínimo, dejando espacio para aumentar posteriormente al obtener mayor resistencia. Otra de sus ventajas es la capacidad de recuperación, la cual es muy rápida pero también requiere de dedicación y apoyo con las comidas.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para aumentar volumen? Según los estudios realizados, el mejor entrenamiento es el FullBody, ya que te permite obtener mayor volumen en diferentes músculos y no centralizada, pero debes tener en cuenta la intensidad y la periodicidad con la que se practica.

¿Cuál es el mejor entrenamiento para definir? Según los estudios realizados conforme al tema, el mejor entrenamiento para definir es el Torso-Pierna en el caso de que tengas un déficit de masa muscular pequeño o sano, pero en el caso de que provengas de un déficit de masa muscular grande o voluminoso el mejor entrenamiento es el FullBody ya que te permite quemar grasas más rápido y podrías pasar al Torso-Pierna posteriormente cuando ya tengas lo necesario para realizarlo.

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